Դուք արդեն գիտեք, որ օրվա ընթացքում որոշ ժամանակով ձեր հետույքից իջնելը կարող է նվազեցնել որոշ մասեր չափազանց շատ նստելու վնասակար հետևանքները , (Ողջույն, կանգնած սեղան): Բայց Միացյալ Թագավորության Գլազգոյի համալսարանի մի նոր ուսումնասիրություն առաջարկում է, որ առողջության ավելի մեծ խթան ստանաք, եթե կենտրոնանաք ոչ միայն թիվը ժամեր դու անցկացնում ես կանգնած , բայց անգամ դու նույնպես ոտքի ես կանգնում:

Մասնավորապես, տղամարդիկ ուսումնասիրության մեջ են այրել է ավելի շատ կալորիաներ և ճարպեր երբ նրանք ութ ժամվա ընթացքում ավելի հաճախ էին ոտքի կանգնում (միանգամից 90 վայրկյան), քան երբ կանգնում էին ավելի երկար բլոկների համար (միանգամից 15 րոպե) - չնայած որ կանգնած ժամանակ անցկացրած ընդհանուր ժամանակը նույնն էր:

ազգանունը հոգնակի թիվը վերջանում է ս

Հետազոտողները ասում են, որ միայն այս փաստը զարմանալի չէ, քանի որ յուրաքանչյուր նստել-կանգնել (և կանգնել-նստել) անցում պահանջում է մկանների ակտիվացում և էներգիայի ծախս: ցույց է տրվել նաև, որ ֆիգինգը և մատների կտկտոցը այրում են լրացուցիչ կալորիաներ ՝ նմանատիպ պատճառներով: Բայց սա առաջին անգամն է, երբ կանգնած տարբեր միջակայքերը փորձարկվում են միմյանց դեմ ՝ ապահովելով իրական թվեր այս ընդհանուր համոզմունքը հաստատելու համար:

Հետազոտությունը, որը տպագրվել է Բժշկություն և գիտություն սպորտում և մարզումներում , ներգրավել է 10 ավելաքաշ տղամարդկանց, ովքեր յուրաքանչյուրը մի քանի շաբաթվա ընթացքում մասնակցել է երեք 8-ժամյա սցենարի: Մի սցենարի համաձայն, տղամարդիկ նստում էին ամբողջ օրը ՝ վեր կենալով միայն լոգարանում ընդմիջումներին: Երկրորդ սցենարում նրանք փոխվում էին յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ նստած կամ կանգնած: Երրորդ սցենարը նման էր երկրորդին, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ այդ բլոկների մի մասը բաժանվեց 90 վայրկյան տևողությամբ նստելու և կանգնելու ընդմիջումներով:

Ե՛վ նստած, եւ՛ կանգնած սցենարներում տղամարդիկ ընդհանուր առմամբ չորս ժամ ոտքի վրա էին: Բայց եթե երկրորդ սցենարը ներառում էր 32 անցում երկու դիրքերի միջև, երրորդ սցենարը ներառում էր 320-ը: Եվ դա տարբերություն առաջ բերեց. Չնայած երկրորդ սցենարը այրեց 10,7 տոկոսով ավելի կալորիա, քան անընդհատ նստելը, երրորդը այրեց 20,4 տոկոսով ավելի:

Այլ կերպ ասած, տղամարդիկ ամբողջ օրվա ընթացքում այրում էին մոտ 76 կալորիա ավելի շատ, երբ կանգնած էին 15 րոպեանոց բլոկներում, համեմատած միայն նստածի հետ: Բայց նրանց մարմիններն այրեցին ան լրացուցիչ Միջին հաշվով 71 կալորիա և օքսիդացված մոտ 7,1 գրամ ավելի ճարպ, երբ բարձրանում էին վայրէջքի հաճախականությունները:

Հեղինակները հաշվարկել են, որ չորս շաբաթվա ընթացքում այդ սցենարները կարող են թարգմանվել համապատասխանաբար 2,7 ֆունտ և 4,9 ֆունտ քաշի կորուստ: Այն փաստը, որ ավելի հաճախ կանգնելը նպաստում է ճարպի օքսիդացմանը (գործընթացը, որով մարմինը կոտրում է ճարպի մոլեկուլները) կարող է նաև ազդել քաշի կառավարման վրա, ըստ հեղինակների, քանի որ ճարպի օքսիդացման բարձր մակարդակը կարծես պաշտպանում է երկարատև քաշի ավելացումից:

Ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգ Թոմ Հոլանդը, որը հայտնաբերվել է Team Holland LLC- ում, ասում է, որ չնայած նմուշի փոքր չափսին ՝ գտածոներն իմաստ ունեն և պետք է համարել հիանալի նորություն:

սպիտակ կաշվե սպորտային կոշիկները մաքրելու լավագույն միջոցը

Ոչ միայն դու ոչ ստիպված եք ամբողջ օրը կանգնել աշխատանքի կամ տանը լինելիս, դուք, իրոք, օգուտ կստանաք ՝ հերթափոխով նստելն ու կանգնելը, - RealSimple.com- ին էլ.փոստով ասաց Հոլանդը: (Հոլանդիան ուսումնասիրության մեջ չի ներգրավվել:) Կարծում եմ, որ մեկ պատճառ այն է, որ նստած դիրքից վեր բարձրանալը և մարմնի քաշը հետ իջեցնելը բազմիցս ավելի շատ ջանք է պահանջում և ավելի շատ էներգիա են ծախսում, քան անընդհատ կանգնած վիճակում:

Գուցե դժվար լինի, և չասեմ վնասակար ձեր արտադրողականությանը, փոխել ձեր դիրքը օրվա ընթացքում մեկուկես րոպե: Բայց փորձիր միացնել այն այնքան հաճախ, որքան կարող ես իրատեսորեն, ասում է Հոլլանդը: Մտածեք դա որպես ինտերվալային մարզում, ասում է նա: Դուք իրականում սկավառակներ եք ավելացնում ձեր մշտական ​​ռեժիմին:

Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ հետազոտողները ոչ միայն նստելու սցենարի համար ոչ մի էական ազդեցություն չեն գտել գլյուկոզի, ինսուլինի կամ տրիգլիցերիդային նյութափոխանակության վրա: Այլ կերպ ասած, դա չի ապահովել բոլոր այն ֆիզիոլոգիական առավելությունները, որոնք կտա ավելի ինտենսիվ մարզումը:

լավագույն տոնիկ յուղոտ պզուկների հակում ունեցող մաշկի համար

Այսպիսով, կարո՞ղ է ավելի հաճախ կանգնելը երբևէ զբաղեցնել իրական մարզման տեղը: Շանս չէ, ասում է Հոլանդը: Բայց դա կարող է օգնել մեղմել երկար ժամանակ նստելու վնասակար հետևանքները, ասում է նա: Դա ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինելու մի մասն է: Ամեն ինչ գումարվում է: