Մենք կօգտագործենք ցանկացած արդարացում ավոկադո ուտելու համար: Դրանք համեղ են ամեն ինչում ՝ սաղմոնից մինչև քաղցր կարտոֆիլ և սուշի: նրանց յուղալի հյուսվածքը նրանց իդեալական հիմք է դարձնում ընկղմվելու համար (guac!), և հա, մենք լսել ենք, որ ավոկադոն կարող է լինել տոստի համեղ լրացում:

Լրացուցիչ պատճառներ պե՞տք է `բոլորի սիրած OG գերհյութը սիրելու համար: Մենք շատ ենք ստացել: Ավոկադոն հագեցած է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, հակաօքսիդիչներով և այլ օգտակար նյութերով, որոնք օգնում են խոլեստերինի, ոսկրերի խտության, մաշկի խնամքի և այլնի հետ: Ավոկադոյի առողջության համար անվերջ օգուտները կոտրելու համար մենք նստեցինք Քրիստի Բրիսեթի, MS, RD, գրանցված դիետոլոգ և 80 Քսան սնուցում ,

Սրտի առողջություն

Ավոկադոն կտորով կիսով չափ արեք և նեղ ծայրերը դրեք միմյանց կողքին, և դուք կունենաք սրտի ձև: Պարզապես մեկ միջոց, որը կօգնի ձեզ հիշել, որ այս հատուկ պտուղը օգտակար է ձեր սրտի համար: Ավոկադոն առողջ է սրտի համար `շնորհիվ իր լավ ճարպերի, մանրաթելերի և վիտամին K- ի, ասում է Բրիսեթը:

ինչպես հեռացնել կրակի ծխի հոտը փայտե կահույքից

Ի Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս, որ ձեր սննդակարգի ճարպի մեծ մասը հագեցած չլինի , Ավոկադոյում ճարպի ավելի քան 75 տոկոսը հագեցած ճարպ է կամ «լավ ճարպ, միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպ: Լավ ճարպերը չեն բարձրացնում LDL խոլեստերինի մակարդակը (խոլեստերինի անառողջ տեսակ), որն օգտակար է առողջ սրտի համար: Միջին ավոկադոյի մեկ երրորդը պարունակում է 5 գրամ չհագեցած ճարպ և ​​1 գրամ բազմահագուստ ճարպ:

Ավոկադոն նաև մանրաթելերի լավ աղբյուր է (11 տոկոս օրական արժեք կամ 3 գրամ միջին ավոկադոյի մեկ երրորդի համար): Մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր ներառելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինչպես նաև 2-րդ տիպի շաքարախտի և ճարպակալման ռիսկը: 2-րդ տիպի շաքարախտը և ավելորդ քաշը (կամ գեր) երկուսն էլ սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ են:

Այս առողջ պտուղը նաև լավ աղբյուր է վիտամին K, որը կարևոր է արյան մակարդման համար ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սա ավոկադոյի հասունացման արագացման և դանդաղեցման լավագույն միջոցն է

Ուսումնասիրություն ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակների վրա պարզել է, որ նախաճաշին ածխաջրերով հարուստ սնունդը ավոկադոյով փոխարինելը հանգեցրել է ավելի հանգիստ արյան անոթների և բարելավման HDL (լավ խոլեստերին) մակարդակի և տրիգլիցերիդային լիպոպրոտեինների մակարդակի, համեմատած այն դեպքերի հետ, երբ մասնակիցները նույն քանակով ցածր յուղայնությամբ, ածխաջրերով կերակուր ունեին: կալորիաներով:

Brissette- ը ասում է, որ հագեցած ճարպ պարունակող մթերքները փոխելը և ավոկադոյում փոխելը հիանալի միջոց է ավելի շատ սրտով առողջ ճարպեր ստանալու համար: Իմ նախընտրած փոխանակումներից ոմանք ավոկադոն օգտագործում են որպես ճարպ ձվի աղցանի մեջ, յուղալի մակարոնեղենի սոուս, որպես հաց սփրեդ կամ թխելու ընթացքում այլ ճարպերի և յուղերի փոխարեն:

փոխարինեք գոլորշիացված կաթով քաղցրացված խտացրած կաթը

ՀԱՐԱԿԻ : 4 Ավոկադո ուտելու անմեղսունակ խելացի եղանակներ

Արյան ճնշում

Ավոկադոյի օգտագործումը այլ ճարպերը փոխարինելու համար կարող է լինել դրա մի մասը DASH ուտելու ծրագիր , ինչը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, ասում է Բրիսեթը:

Նատրիումի պակաս ստանալը արյան ճնշումը իջեցնելու միջոցներից մեկն է, բայց փորձելը ձեր սննդակարգի մեջ ավելի շատ կալիում մտցնելը հավասարման մեկ այլ կարևոր մասն է: Ավոկադոն միջին ավոկադոյի մեկ երրորդի համար պարունակում է 250 միլիգրամ կալիում (օրական 6 տոկոս արժեք): Կալիումը էլեկտրոլիտ է, որը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը ՝ հակազդելով նատրիումի ազդեցությանը:

Քաշի կառավարում

Անկախ նրանից, թե դուք & nbsp; փորձում եք նիհարել, հետ պահել այն կամ ավելի առողջ ընտրություններ կատարել, սննդանյութերի խտությունը կարող է օգնել ուղղորդել ձեր սննդի ընտրությունը: Սննդարար նյութերի խտությունը նշանակում է, որ սնունդը շատ սնունդ է ապահովում ավելի քիչ կալորիաների համար, ասում է Բրիսեթը: Ավոկադոն ստուգում է երկու տուփերը. Ավոկադոյի մեկ բաժինը (միջին ավոկադոյի մեկ երրորդը) ունի 80 կալորիա և գրեթե 20 վիտամիններ և հանքանյութեր և օգտակար բուսական միացություններ:

Ավոկադոն կարող է օգնել խուսափել սովից և ձեզ ավելի բավարարված զգալ ՝ շնորհիվ նրանց ճարպերի և մանրաթելերի պարունակության: Ավոկադոյի մեկ բաժինը պարունակում է 6 գրամ առողջ ճարպ: Fatարպը օգնում է ձեզ ավելի հագեցած և բավարարված զգալ, ինչը կարող է օգնել ավելի լավ հավատարիմ մնալ ձեր սննդի ծրագրին, բացատրում է Բրիսեթը: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ առողջ ճարպեր պարունակող դիետաները ավելի հեշտ են մնում, քան ցածր յուղայնությամբ դիետաները և կարող են հանգեցնել քաշի ավելի հաջող կորստի:

Ավոկադոն նույնպես մանրաթելերի լավ աղբյուր է, որն ապահովում է զանգվածային զանգված և կարող է օգնել ձեզ ավելի շուտ լիարժեք զգալ և ավելի երկար զգալ: Սա կարող է հանգեցնել ավելի քիչ ուտելու ՝ ավելի բավարարված զգալով, ինչը կարող է օգնել աջակցել ձեր քաշի կառավարման ջանքերին:

Շաքարախտ

Ավոկադոն միակ մրգերից մեկն է, որը չի պարունակում շաքար: Երբ միայնակ ուտում են, նրանք հակված չեն զգալիորեն բարձրացնել արյան շաքարը, ուստի նրանց նույնիսկ չի տրվում գլիկեմիկ ինդեքսի արժեք (սննդամթերքի չափում արյան շաքարի մակարդակի վրա): Դրանք լավ մանրաթելերի աղբյուր են, և մանրաթելերով հարուստ դիետա օգտագործելը կարող է նվազեցնել տիպի 2 շաքարախտի ռիսկը:

ինչպես մաքրել հին մետաղադրամները առանց վնասելու

Դեպի ուսումնասիրություն ՝ հիմնված ազգային հետազոտության տվյալների վրա պարզել է, որ ավոկադո օգտագործող ամերիկացիները մետաբոլիկ համախտանիշի 50 տոկոսով ցածր գործակից ունեն, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր ավոկադո չեն ուտում: Նյութափոխանակության համախտանիշը պարունակում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը և գոտկատեղի շրջանում ավելի շատ ճարպերը, և մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հավանականությունը (ինչպես նաև սրտի հիվանդություն և ինսուլտ):

Սննդարար նյութերի խթանող միջոց

Ավոկադոյի լավ ճարպի շնորհիվ, այս եզակի պտուղը կարող է օգնել ձեր մարմնին կլանել ավելի շատ ճարպ լուծելի սննդանյութեր, ինչպիսիք են A, D, E և K. վիտամինները: Դա թարմ ավոկադոն դարձնում է հիանալի հավելում ձեր քաղցր կարտոֆիլի, ձվի և տերլազարդ կանաչիների համար: ,

Իմունային համակարգի աջակցություն

Ավոկադոն վիտամին E- ի համար պարունակում է օրական 6 տոկոս արժեք: Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որն աջակցում է ձեր իմունային համակարգին և օգնում է պաշտպանել ձեր բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:

Աչքի առողջություն

Երբ մտածում եք աչքերի առողջության համար սննդի մասին, հավանաբար մտածում եք գազարի մասին: Timeամանակն է ավելացնել ավոկադոն այդ ցուցակում: Լուտեինը և զեաքսանտինը կարոտինոիդներ են, որոնք կարող են օգնել աջակցել աչքերի առողջությանը ՝ մեծանալուն պես: Այս կարոտինոիդները կարող են օգնել կանխել մակուլյարի դեգեներացիան, ինչը ծերացման պատճառով վատացնում է տեսողությունը, բացատրում է Բրիսեթը: Յուրաքանչյուր մատուցման դեպքում ավոկադոն պարունակում է 136 միկրոգրամ լուտեին և ցեաքսանտին:

Ուղեղի առողջություն

Լուտեինն ուղեղի հիմնական կարոտինոիդն է: Լուտեինի ուղեղի մակարդակը կապված է տարեց մեծահասակների ավելի լավ ճանաչողական աշխատանքի հետ: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ լուտեինի ամբողջական սննդի աղբյուրներ ուտելը, ինչպիսին է ավոկադոն, արյան մեջ ավելի մեծացնում է լուտեինի քանակը, քան լուտեին հավելումներ ընդունելը:

Մեկ ուսումնասիրության մեջ 50 և բարձր տարիքի մեծահասակների մոտ, օրական մեկ միջին ավոկադո ուտելը, վեց ամսվա ընթացքում բարելավելով իմացությունը, մասնավորապես `աշխատանքային հիշողությունը և տարածական պլանավորումը, համեմատած միջին կարտոֆիլ կամ մեկ բաժակ ոլոռ ուտող խմբերի հետ:

լավագույն ջերմաստիճանը չուգուն համեմելու համար

Ոսկորների առողջություն

Ավոկադոն վիտամին K- ի լավ աղբյուր է `այն սննդանյութը աջակցում է առողջ ոսկորներին ՝ օգնելով պահպանել ոսկորների ուժը ձեր տարիքի հետ ,

Հղիություն

Ավոկադոն առողջ ընտրություն է ձեր ամբողջ հղիության ընթացքում, մինչդեռ դուք & amp; դուք կրծքով կերակրում եք և դրանից հետո: Ավոկադոյում եղել են մանրաթել և միահագեցած ճարպեր կապված է մոր ավելի լավ առողջության, ծննդյան արդյունքների և կրծքի կաթի որակի հետ ,

Ավոկադոյի մեկ բաժինը պարունակում է 6 գրամ հագեցած ճարպ: Անհագեցած ճարպերը ձեր երեխայի համար նպաստում են նյարդային համակարգի և ուղեղի բնականոն աճին և զարգացմանը:

Եթե ​​դուք հղի եք կամ մտածում եք հղիանալու մասին, ֆոլաթթու և ֆոլաթթու, հավանաբար, ձեր ռադարում են ՝ որպես հիմնական սննդանյութ ՝ ավելի շատ բան ստանալու համար: Դա ձեր նախածննդյան վիտամինային հավելվածում է, և առողջ ավոկադոյի միջոցով կարող եք նույնիսկ ավելին ստանալ, ասում է Բրիսեթը: Ավոկադոն ֆոլատի լավ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է ուղեղի աշխատանքի համար և արատների և վաղաժամ ծնունդների ռիսկը նվազեցնելու համար: