Ինքներդ ձեզ համար կատարելու համար ժամանակի առաջնահերթությունը ոչ միայն կուրախացնի և առողջ կթողնի ձեզ, այլ, հավանաբար, նաև ավելի արդյունավետ կդարձնի ձեր ժամանակացույցի և անելիքների ցուցակների պակաս զվարճալի ասպեկտները լուծելիս: Մենք զրուցեցինք որոշ մասնագետների հետ ՝ պարզելու, թե ինչպես կարող եք քանդվել քաոսի միջով և փորագրել մի շատ անհրաժեշտ ժամանակ:

1. Քայլ հետ (մի վայրկյան)

Պարզեք, թե ինչու եք ավելի շատ ազատ ժամանակ ուզում: Դուք չեք կարող շահել այնպիսի խաղ, որը դուք չեք սահմանել, ասում է Դեյվիդ Ալլենը ՝ արտադրողականության փորձագետ և բեսթսելերների հեղինակ Իրականացնելը (Պինգվին գրքեր, $ 11, amazon.com) , Դուք ավելի մոտիվացված կլինեք փոխվել, եթե ունեք որոշակի նպատակ:

Կազմեք ցանկությունների ցուցակ: Գրեք այն բոլոր գործողությունները, որոնցից դուք ավելի շատ եք ուզում զբաղվել ― լինի դրանք բաներ, որոնք ձեզ ուրախացնում են, հանգիստ են տալիս, առողջ են, թե երեքն էլ: Տեղադրեք իրերը ըստ ձեզ համար կարևորության, ապա ընտրեք մեկ-երկուսը, որոնց վրա կենտրոնանալու համար: (Այս համակարգը կախվածությունից հետո կարող եք դիմել մնացածին):

Հիմա գրիր, թե ինչպես ես իսկապես անցկացրեք ձեր ժամանակը: Եթե ​​այդ ամենը խնամված պղտորման պես լանչ-ավտոկապով վազում է, մի քանի օր մանրամասն օրագիր պահեք: Գուցե զարմանաք, թե որքան քիչ ժամանակ եք ծախսում այն ​​գործերի վրա, որոնք ամենից շատ եք սիրում: Անընդհատ հարցնելու հիմնական հարցը հետևյալն է. «Դուք ձեր ժամանակը ծախսո՞ւմ եք ճիշտ բաների վրա»:

ՀԱՐԱԿԻ:. Busբաղված օրացույցը չխանգարելու և սթրեսը նվազագույնի հասցնելու 7 ռազմավարություն

2. Հրաժարվեք այն ամենից, ինչ կարող եք

Հաշվի առեք սա. Սիրածին ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ընդհանուր առմամբ ավելի կատարելագործվել: Նեյլ Ֆիորը, բ.գ.դ., Բերկլի նահանգի Կալիֆոռնիա նահանգի հոգեբան, բացատրում է. Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ արդյունավետ և ստեղծագործ լինելու համար պետք է ժամանակ տրամադրել հանգստի և հանգստի համար: Նրանց վրա խնայելու փորձը վնասում է ձեր մոտիվացիային և հաճախ ձեզ հետաձգում է: Բացի այդ, մի փոքր եսասեր լինելը ձեզ կխանգարի այրվելուց կամ քմահաճությունից: Freeամանակը ազատելու ուղիներ գտնելու համար նայեք ընթացիկ գործունեության ձեր ցուցակին և ինքներդ ձեզ տվեք չորս հարց.

Ի՞նչ կարող եմ պատվիրակել: Լավ, այնպես որ միգուցե ձեր 11 տարեկան երեխան չկարողանա աման լվացող մեքենան լիցքավորել այնքան, որքան կարող եք: Հանձնեք այդ առաջադրանքը և դուք ունեք 10 րոպե ծախսելու ավելի կատարողականի վրա: Այն փաստը, որ դուք ձեր երեխային սովորեցնում եք պատասխանատվություն yes, այո, պատահական աչքի փչոցով ―, բոնուս է: Եթե ​​դուք ռեֆլեկտիվ կերպով վարվել եք տնային պարտականությունների մեծ մասի հետ, ապա դրանցից մի քանիսը հանձնեք ձեր ամուսնուն: Աշխատավայրում փորձեք նմանատիպ ռազմավարություն. Կրտսեր աշխատակիցներին հանձնարարություններ տվեք, որոնք ձգում են նրանց կարողությունները, այլ ոչ թե ինքներդ կատարեք աշխատանքը:

Ինչի՞ց կարող եմ առաջարկել: Տնային տնտեսության մաքրումը ակնհայտ պատասխան է, բայց նաև մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ձեր երեխաների համար դասավանդելը: Նախքան որոշեք, որ չեք կարող իրեն թույլ տալ, մանրազնին ստուգեք ձեր ծախսերը: Հնարավոր է, որ ձեր ռեսուրսները վերաբաշխելու միջոց կա: Եթե ​​ձեզ ավելի համոզիչ է պետք, հաշվարկեք, թե ինչ է արժե ձեր ժամանակը, ասում է ժամանակի կառավարման փորձագետը Թիմ Ֆերիս , Ձեր ժամային դրույքաչափը ստանալու համար կտրեք ձեր տարեկան աշխատավարձի վերջին երեք զրոները, ապա կիսեք այդ թիվը: Այսպիսով, եթե դուք տարեկան վաստակում եք $ 60,000, ձեր ժամային դրույքը 30 $ է: Եթե ​​ամեն շաբաթ տունը մաքրելու համար ձեզանից պահանջվում է երեք ժամ, ապա ձեր ժամանակը կազմում է $ 90, ասում է նա:

Ինչ կարող եմ անել ավելի լավ (գոնե երբեմն): Երբ ինչ-որ բան, որի վրա աշխատում եք, բավական լավ է, դադարեցրեք: Everythingամանակի կորուստ է ամեն ինչ կատարելապես անել, օրինակ ՝ բազրիքի ներքևի մասը հղկելը: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք կարեւոր բաները համարժեք կատարելու վրա:

Ի՞նչ շեղումներ կարող եմ սահմանափակել, եթե ոչ վերացնել:

• Դուռը փակիր: Լրջորեն Եթե ​​անելիք ունեք, հասկացրեք, որ պետք է միայնակ մնաք:
• Աշխատավայրում ստուգեք ձեր էլ.փոստը օրական միայն երկու անգամ no ցերեկը և 4-ին: Ես գտել եմ, որ դրանք այն ժամանակներն են, երբ ամենայն հավանականությամբ պատասխաններ կունենաք ձեր նախկինում ուղարկված էլ-նամակների վրա, ասում է Ֆերիսը: Եվ օգտագործեք ինքնապատասխանիչ հատկությունը. Երբ դուք ճահճանում եք, էլեկտրոնային փոստով ուղարկեք օգնականին կամ նրա թույլտվությամբ գործընկերոջը:
• Տանը ձեր հեռախոսը հանգստացեք:
• Ինչ վերաբերում է հեռուստատեսությանը, դիտեք ձեր սիրած հաղորդման մի դրվագ, ապա անջատեք նկարահանման հրապարակը: Միջին ամերիկացին օրական անցկացնում է 2,4 ժամ խողովակի առջև, բայց այդ ներդրումը հազվադեպ է պարգևատրում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հեռուստացույց դիտելը մարդկանց գրեթե այնքան չի ուրախացնում, որքան նրանց իսկապես գրավող գործողությունները, ինչպիսիք են թենիս խաղալը, զբոսնելը և ընտանիքի հետ ուտելը:

3. Պլանավորեք ձեր ժամանակացույցը

Այժմ, երբ ազատել եք թանկարժեք րոպեները, որոշեք, թե ինչպես դու ցանկանում են ծախսել ձեր էներգիան:

Ստեղծեք մեկ կամ երկու ոչ բանակցելիք և աշխատեք ձեր ժամանակացույցի շուրջ: Օրինակ ՝ գիշերվա ութ ժամ քուն, շաբաթական երկու ժամ ֆիզիկական վարժություն կամ մեկ գիշեր զվարճանալու համար, առաջարկում է Վալորի Բարթոնը ՝ Մենիլանդի Աննապոլիս քաղաքի կյանքի մարզիչ և Ինչպե՞ս ես այդքան զբաղված էի: ($ 14; amazon.com )

Ստեղծեք ձեր ամենօրյա անելիքների ցուցակը ինդեքսային քարտի վրա: Քարտը ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչը կարևոր է, ասում է Ֆերիսը: (Եթե նախընտրում եք մտածել շաբաթների ընթացքում, լրացրեք հինգ քարտ): Գրեք միայն այն, ինչ կարող եք իրատեսորեն իրականացնել մեկ օրվա ընթացքում `երեք-հինգ հատ: Ապա համոզվեք, որ ձեր ցանկությունների ցուցակի վերևից առնվազն մեկ տարր ձեր շաբաթական ծրագրի մի մասն է: Այո, դա նշանակում է 30 րոպեում գրել իմ գրքի հնարքի վրա:

ՀԱՐԱԿԻ. 8 նոր փափուկ գիրք, որոնք կարդալու են հենց հիմա

Նախ նշանակեք արագ և անուղեղ առաջադրանք: Սա թույլ է տալիս միանգամից ինչ-որ բան խաչել և օրն ավարտված զգալ:

Երկրորդ պլանավորեք ձեր ամենածանր առաջադրանքը: Անկախ նրանից, թե դա դժվար է զրույց ընկերոջ հետ կամ հոգնեցուցիչ էլեկտրոնային փոստով գործընկերոջը, պլանավորեք այն հասցնել հաջորդին:

Բացարկեք ցուցակը: Երբեմն ձեր ողջամտությունը պահպանելու համար հարկավոր է ընդամենը մեկ բան թողնելը, ասում է Բարթոնը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞ր ապրանքն է առնվազն արտացոլում այն, ինչն ինձ համար առավել կարևոր է:

Վերագնահատեք ամեն ուրբաթ: Editorինա Տրապանի, խմբագիր Lifehacker.com , կայքը, որը նվիրված է ժամանակի խնայող տեխնոլոգիական խորհուրդներին, այս մոտեցման հսկայական երկրպագուն է: Ուրբաթ օրվա կեսօրին, նա կես ժամ է հատկացնում ՝ անձամբ և մասնագիտորեն կատարածի միջով անցնելու և հաջորդ շաբաթ գծագրելու համար: (Նրա ծիսակատարության նույնիսկ հինգ րոպեանոց տարբերակը կարող է հնարք կազմել) Սա օգնում է ինձ հիշել իմ առաջնահերթությունները, ասում է Տրապանին: Սա նաև հիշեցնում է նրան, որ հնարավոր չէ ամեն ինչ անել: Երբ դու իրատես ես, թե որքան կարող ես անել մեկ օրվա ընթացքում, ասում է նա, դու շատ ավելի երջանիկ ես: Եվ արդյո՞ք դա չէ իմաստը:

Գործիքներ ձեզ ուղու վրա պահելու համար

Եկեք ընդունենք, որ ձեր նոր գրաֆիկը շրջափակման մեջ է հայտնվելու ամեն ինչից ՝ սկսած մեծ նախագծերից մինչև հին լավ հետաձգումը: Ապահովելու համար, որ ձեր աշխատանքը շարունակեք, փորձեք այս խորհուրդները:

• Ուղղակի արեք այն, ինչից խուսափում եք: Աշխատեք առաջադրանքի վրա կարճ ժամանակահատվածում ― գուցե մեկ րոպեից էլ շուտ, ասում է Merlin Mann- ը, որի ստեղծողն է 43folders.com , ժամանակի կառավարման բլոգ: Երբ գիտակցեք, թե որքան անհանգստություն է ստեղծվել ձեր գլխում, ինքներդ ձեզ կտաք այն ցնցումը, որն անհրաժեշտ է դրան հետևելու համար:
• Հրապարակեք հետաձգումը զզվելի Post-it: Ֆերիսն առաջարկում է գրել. «Դուք հնարու՞մ եք անելիքներ անել, որպեսզի խուսափեք կարևորից: Այնուհետև կպցրեք այնտեղ, որտեղ պարբերաբար կտեսնեք, ինչպես ձեր համակարգչում:
• Projectsրագրերը մասերի բաժանեք: Առաջադրանքի վրա ծախսելու ժամանակի օպտիմալ ժամանակը 40-ից 90 րոպե է: Դրանից հետո դադար վերցրեք լիցքավորելու համար: Հիշեք, որ աշխատանքներն ընդլայնվելու են ՝ լրացնելու համար դրա ավարտի համար մատչելի ժամանակը: Երբ ինքներդ ձեզ ավելացնում եք հավելյալ ժամկետներ, ամենայն հավանականությամբ, գործերն արագ կավարտեք:
• Լուրջ վերաբերվեք: Ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլեւ ավելի արդյունավետ կլինեք: Երբ մարդիկ ցրվում են, նրանք ընկալում են, որ իրենց չի բավականացնում ժամանակը, ասում է Վալորի Բարտոնը:
• Մի անհանգստացեք, ուրախ եղեք: Խրախուսանքի մեկ բաժանարար խոսք. Ըստ ա Իրական Պարզ / GfK Roper- ի երջանկության ուսումնասիրություն. Կանանց 65 տոկոսը, ովքեր ասում են, որ շատ երջանիկ են, ժամանակ են տրամադրում իրենց համար: (Ինչ-որ չափով երջանիկ կանանց միայն 39 տոկոսն է այդպես վարվում): Այսպիսով, ո՞րն է առաջինը `ժամանակը, թե՞ երջանկությունը: Անհնար է ասել: Բայց հավանականությունը լավ է, որ որքան շատ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի երջանիկ կլինեք: