Երբ մեզանից շատերը լսում են պրոֆեսիոնալ կազմակերպիչ տերմինը, մենք պատկերում ենք ցնցող մահով, որը կարող է կարճ ժամանակում այբուբենացնել մառանն ու գունավոր ծածկագրել պահարանը: Բայց Սառա Գիլլեր Նելսոնը, ընկերության սեփականատերը Less Is More , Մայամիում և Չիկագոյում տեղակայված կազմակերպչական ծառայություն, ասում է, որ վերջին ժամանակներս ավելի ու ավելի շատ ծնողներ են փնտրում նրան `օգնելու կազմակերպել ինչ-որ բան ավելի սարսափելի, քան իրենց խառնաշփոթ նկուղները` իրենց խիտ գրաֆիկները:

Նողների օրացույցները հագեցած են դպրոցական գործողություններով, ծննդյան տոների առկայությամբ, սպորտային միջոցառումներով. Գումարած ՝ նրանք իրենց սեփական անձնական և մասնագիտական ​​պարտականություններն են վարում և փորձում են հետևել իրենց զուգընկերոջը, ասում է նա:

Առաջին հարցը, որ Նելսոնը տալիս է այս հաճախորդներին, հետևյալն է. Արդյո՞ք զգում եք, որ միշտ զբաղված եք, բայց երբեք ոչինչ չեք անում: Եթե ​​պատասխանը «այո» է (սովորաբար լինում է), նա բացատրում է. It’sամանակն է շտկել, բարելավել հաղորդակցությունը ընտանիքի ներսում և տարածք հատկացնել շնչելու և միմյանց պարզապես վայելելու համար:

Ուրախ օրացույցին ձգտելու ավելի շատ հիմքեր. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նախապես պլանավորելը որոշ մարդկանց համար կարող է ավելի արդյունավետ սթրեսը մեղմացնող լինել, քան խորը շնչառությունն ու մեդիտացիան: Այնպես որ, ձեր գրաֆիկում որոշակի պատվեր ներդիր և առավելագույնի հասցրու քո ժամանակը ՝ փորձագիտական ​​ստուգված այս խորհուրդներով:

աղի ջրի լողավազանի առողջության օգուտները

Հարակից իրեր

1 Գրանցվեք ընդհանուր էլփոստի հասցեի համար:

Համաշխարհային մասշտաբով անցյալ տարի ուղարկվել է 269 միլիարդ էլ. Կարող էր թվալ, որ բոլորը եկել են ձեր երեխաների դպրոցից: Հաճախ միայն մեկ ծնող է կանգնում ավարտին, և իր վրա է վերցնում միայնակ մեկին ՝ բոլորին ժամանակացույցը պահելու համար:

Տեխասի Օսթին քաղաքում տարրական դասարանների երկու աշակերտների ծնողների ՝ Բեքիի և Դանիել Դիֆենի համար իրավիճակը տանում էր դեպի երկու ծնողների համար նախանշված խափանումներ և զայրույթներ:

Բեքին լրիվ դրույքով փաստաբան է, և ես երեխաների հետ տանը եմ մնում, ասում է Դանիելը: Երբ նրանք նախադպրոցական տարիքում էին, ես ստանում էի նամակների 90 տոկոսը և այնուհետև իրերը փոխանցում Բեկիին: Բայց թարմացումներն ու չեղարկումները հանկարծակի էին գալիս ՝ մարտահրավեր նետելով նույնիսկ էլ-փոստի առավել կրքոտ ստուգմանը: 2016-ին, նախավերջին K մայրերի օրվա ծրագրի վերջին րոպեին կատարած փոփոխությունը սայթաքեց ճեղքերի միջով ՝ ստիպելով Բեքին բաց թողնել:

Անցյալ տարի ծնողների համար հաղորդագրության խորհուրդը Բեկիին գաղափար ստեղծեց ստեղծել ընդհանուր էլփոստի հասցե: Մենք այն օգտագործում ենք ցանկացած բանի համար, ինչը կապված է դպրոցների, սկաուտների, ամառային ճամբարի և սպորտի հետ, ինչպես նաև կուսակցական RSVP- ների, ասում է նա: Այժմ մենք և՛ կարող ենք տեսնել ամեն ինչ, և՛ ստուգել մեր օրացույցերը, և՛ արագ զրուցել այն մասին, թե արդյո՞ք կարող ենք նոր իրադարձություններն արդյունավետ դարձնել:

Դանիելը ավելացնում է, որ էլփոստի համատեղ հաշիվը օգտակար է, երբ, ասենք, ծնողներից մեկը հայտնվում է երեխաների հետ ֆուտբոլային խաղի համար ՝ միայն դաշտը դատարկ գտնելու համար: Այժմ կամ մեկը կարող է մուտք գործել և տեսնել, որ անակնկալ է: դաշտը փոխվել է 5A- ից 6B:

Երբ ձեր երեխաները մեծանան, ընդհանուր հաշիվը կարող է ներբեռնվել նրանց հեռախոսների կամ դյուրակիր համակարգիչների վրա, այնպես որ բոլորն էլ տեղեկացված եք:

ինչ մատուցել ապխտած երշիկի հետ

երկուսը Կիրակնօրյա ընտանեկան հանդիպում անցկացրեք:

Սա առաջիկա շաբաթը համակարգելու գերագույն ժամանակն է: Սպասվում են դպրոցական միջոցառումներ: Չորեքշաբթի կեսօրին ինչ-որ մեկը պե՞տք է տանը լինի `սանտեխնիկ ներս թողնելու համար: Workնողներ, ովքեր աշխատանքի են մեկնում. Եթե Կուսակցությունը A- ն ուղղվում է դեպի Փյունիկս, իսկ Բ կուսակցությունը կլինի Քլիվլենդում, ով հետեւում է երեխաներին, և ո՞րն է արտակարգ իրավիճակների ծրագիրը, եթե ձեր թռիչքները հետաձգվեն:

Դուք կարող եք ներգրավել երեխաներին ՝ հարցնելով, թե կա՞ն որևէ գործողություն, որը նրանք կցանկանային նշանակել, ասում է Լաուրա Վանդերկամը ՝ « Theամացույցից դուրս. Ավելի քիչ բան արեք `ավելի քիչ բանով զբաղվելով , Նա ավելացնում է, որ եթե պլանավորող ես, բայց քո գործընկերը կիսատ է իրենից, ներառիր զվարճալի իրեր, ինչպիսիք են ժամադրության գիշերները և արձակուրդը, այնպես որ ամբողջ հանդիպումը միայն այն չէ, թե ով է Parker- ին ուղարկում օրթոդոնտ: տիպի լոգիստիկա:

3 Ձեր գրաֆիկին ոչինչ մի ավելացրեք:

Օրացույցը խառնաշփոթ է հիփ-հոփ դասերի, երգչախմբի, սառույցի հոկեյի և այլնի հետ: Ներդրեք մի մեծ կարմիր X X մեկ օրվա ընթացքում և դիտեք, թե ինչպես են ձեր պլանավորված երեխաները ծաղկում ապրում:

Դաունթայթը շատ կարևոր է երեխաների համար, ասում է Նակիետա Լանկսթեր, PsyD, կլինիկական հոգեբան և երեխաների զարգացման մասնագետ Բալթիմորում: Խաղում են ետնաբակում կամ նկուղում հին խաղալիքների միջով անցնելը խթանում է ստեղծագործականությունը, և դա երեխաների լեզուն է: Երեւակայական խաղը նրանց օգնում է նոր բաներ հայտնաբերել իրենց մասին և սովորեցնում է նրանց ինքնուրույն զվարճացնել: Երբ մենք չափից ավելի ենք չափում դրանք կառուցվածքի վրա, մենք նրանց հետ ենք մղում դրանից:

Մտածեք միանալու ձեր երեխաներին օղեր նկարելու համար (մարզչական գործունեություն չի թույլատրվում), մենաշնորհ խաղալ կամ պարզապես շփվել և զրուցել: Մանկական հոգեբույժ Ալվին Ռոզենֆելդ, MD, համահեղինակ Գերագնահատված երեխան , բացատրում է, որ ձեր ընտանիքի օրացույցի այսպիսի անարդյունավետ ժամանակը ներարկելը բարձրացնում է երեխաների ինքնագնահատականը ՝ ցույց տալով, որ դուք սիրում եք նրանց հետ ժամանակ անցկացնել և որ նրանք կարիք չունեն կատարելու ձեր ուշադրությունը գրավելու համար:

Կարո՞ղ եք պանիր ուտել, եթե կաթնաշաքարն անհանդուրժող է

Ռոզենֆելդը խորհուրդ է տալիս սկանդալային մասշտաբները վերադառնալ հենց սկզբից: Շաբաթը մեկ անգամ կամ ամիսը երկու անգամ դա անելը միայն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է վերականգնել ձեր ողջամտությունը `միևնույն ժամանակ դրական ազդեցություն ունենալով ձեր երեխաների վրա, ասում է նա: Հավանաբար, կնկատեք, որ ձեր երեխաներին մի փոքր պակաս եք գոռում, և որ այլևս այդ խելահեղ գոտում չեք:

Մեկ այլ անձ, ով օգտվում է պարապուրդից ՝ դու: Ռազմավարություն մտցրեք ձեր զուգընկերոջ հետ `շաբաթական կտրվածքով կտրելու համար այն ցանկացած ժամանակը, որը ցանկանում եք յուրաքանչյուրիդ համար, որպեսզի լիցքավորի ձեր բաժակը:

4 Երբ խոսքը վերաբերում է երեխաների գործունեությանը, բավարարվեք բավարար չափով:

Մենք բոլորս ուզում ենք ամենալավը մեր երեխաների համար, բայց ձեր փոքրիկը պետք է մասնակցի հինգ աստղանի, Yelp գնահատված երաժշտության դասին ամբողջ քաղաքում, որը դասավանդում է հայտնի ջութակահարը, թե՞ նա նույնքան զվարճանա դափնու և քոլեջի ուսանող ուսուցչի հետ: համայնքի կենտրոնը փողոցում?

Սա կարող է մի փոքր անբնական զգալ, բայց Լանկստերը պնդում է, որ ձեր երեխաները լավ կլինեն: Երեխաներն օգտագործում են իրենց փորձը սպորտում, արվեստում և այլ դասերից հետո ՝ իրենց ինքնությունը ձևավորելու համար, բայց հարստացնելու համար այդ գործողությունները բարձր մակարդակի կարիք չունեն, ասում է նա: Խոսքն ինքնին փորձի մասին է ՝ անկախ նրանից, թե ով է դա սովորեցնում: Լավ է, եթե ձեր երեխան լողում է տեղի ավագ դպրոցում. երեխաներից շատերը չեն դառնա Մայքլ Ֆելփս:

Լանկսթերն ասում է, որ եթե ձեր երեխան որոշակի ասպարեզում ցուցաբերում է շնորհալիության նշաններ կամ հատկապես կրքոտ է ինչ-որ գործողությամբ, ապա ոչ մի վատ բան չկա հետագայում ճանապարհորդելու ՝ իր տաղանդը սրբելու կամ խանդավառությունը խրախուսելու մեջ: Պարզապես դա մի պարտադրեք ձեր երեխային: Մարդասպանի սպորտային հմտություններ ունեցող երեխային քաղաքի լավագույն ծրագրի ներքաշելը ոչինչ չի օգնի աճին նպաստելու համար, եթե նա չի սիրում խաղալ, ասում է Լանկստերը, և դա միայն կավելացնի ձեր պլանավորման խնդիրները:

Նելսոնը, որը հաճախ խորհուրդ է տալիս ժամանակի ընթացքում փշրված ընտանիքներին օրական երկու, երեք կամ նույնիսկ չորս ժամ անցկացնելով զիգզագով անցկացնելով քաղաքում ամբողջ գործունեությունից մինչև գործունեություն, ասում է, որ եթե տատանվում եք ընդհանրապես դասը դադարեցնել, մի փոքր կտրելը կարող է աշխատել: Այս խորհուրդը նա ընդունեց այն ժամանակ, երբ իր 11-ամյա համակարգչային որդին հարցրեց կոդավորման հարստացման ծրագրի մասին. 30 րոպե հեռավորության վրա ՝ հետդպրոցական պիկ ժամին: Փոխանակ այդ հետդպրոցական տարբերակի, ես գրանցվեցի նրան դպրոցական հանգստյան օրերի համար, ինչպես ուսուցիչների աշխատանքային օրերը, ասում է նա:

5 Նախատեսեք ձեր աշխատանքային օրվա ժամանակը տնային առաջադրանքների համար:

• Ստացեք պաստառներ
• Ամրագրեք բժշկի նշանակումը
• Գտեք ծույլ զգեստի ներկայացման համար:

Աշխատող ծնողները, հատկապես աշխատասեղաններ ունեցողները, հաճախ օրվա ընթացքում պատահական ժամերին հոգ են տանում այս խրթխրթան փոքր պարտականությունների մասին: Բայց այս կտոր կտոր մոտեցումը կարող է մեծացնել ձեր սթրեսը և շեղել ձեր ուշադրությունը: Նելսոնը խորհուրդ է տալիս մեկ կտոր ժամանակ տրամադրել բոլորին մեխելուն, ասենք օրական կես ժամ: Այդ անցքի ընթացքում դուք կհանեք ձեր գլխարկը, կսուզվեք Amazon- ի և Gmail- ի մեջ և ամեն ինչ միանգամից կավարտեք:

Կարծում եք ՝ ժամանակ չունե՞ք: Եթե ​​աշխատանքի վայրում հաճախ եք ընկնում սոցիալական մեդիայի միջոցով պտտվելիս, ապա այդ ժամանակն օգտագործեք ընտանեկան իրերը լուծելու համար: Հավանաբար, դա ձեզ ավելի գոհացուցիչ կլինի, քան Twitter- ում:

6 Կտրեք անելիքների ցուցակը:

Ձեր օրը սկսելու փաթեթավորված անելիքների ցուցակով (մարդկանց մեծամասնությունն ունի 15 տուփ ցանկացած պահի ստուգելու համար) կարող է ձեզ արդյունավետության կեղծ զգացողություն հաղորդել: Նպատակ դնելու փորձագետ Է.J. Հյուսիսային Կարոլինայի Ուինսթոն-Սալեմ քաղաքում գտնվող Ուեյք Ֆորեստի համալսարանի հոգեբանության դոցենտ Մասիկամպոն ասում է, որ երկար ցուցակը կարող է դառնալ գերեզմանոց այն բաների, որոնք դուք իրականում երբեք չեք անի: Ըստ էության, վերջերս «Ես արեցի սա» ծրագրակազմային ընկերության կողմից հավաքված տվյալները ցույց տվեցին, որ անելիքների 41 տոկոսը երբեք չի լրացվում:

Կարո՞ղ եմ թանձր սերուցքը փոխարինել կաթով

Որպեսզի ցուցակն աշխատի, դուք պետք է հստակ լինեք և ասեք, թե երբ և ինչպես եք իրագործելու յուրաքանչյուր իր, ասում է Մասիկամպոն: Գնեք նոր ձողեր, որոնք վիճակված են տկարանալ, քանի որ դրանք անորոշ են և ենթադրում են բազմաթիվ քայլեր: Հարցրեք Facebook- ի մայրիկների խմբին, երբ երեխաները քնում են, բարթոլային արձակուրդներ պահանջեն, պահանջում է, որ նախապես պլանավորեք և ձեզ հանձնառություն տան:

Արտադրողականության մարզիչ Մրիդու Փարիխը, ընկերության սեփականատեր Կյանքը կազմակերպվում է Նեշվիլում , առաջարկում է կազմել Gotta-do ցուցակ, որը բաղկացած է երեքից հինգ բաներից, որոնք պետք է արվեն մինչ ձեր գլուխը բարձին հարվածի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչն է ինձ ինձ իսկապես հաջողակ զգալու այսօրվա վերջին: և դա օգտագործեք որպես ձեր նախագիծը: Գուցե Տեսակավորել համեմունքների գզրոցը կարող է սպասել, բայց գրավի ալերգիկ դեղամիջոցները պետք է անեն:

Հետևեք ձեր պարտադիր պահանջներին նման հավելվածի միջոցով հերթեր , որն ունի օրացույցի և անելիքների ցուցակի առանձնահատկություններ: Կամ գնացեք հին դպրոց Էրին Քոնդրենի շարված տետրով ($ 12; erincondren.com )

7 Գործերը կատարեք կտորներով:

Եթե ​​ձեր խնդիրն ավելի քիչ ժամանակացույցի, ավելի շատ արդյունավետության մասին է, ժամանակաչափը կարող է օգնել:

քանի՞ տարեկան է չիպը ամրացնողի վերին մասից

2014-ին Ֆլորիդա նահանգի Բոկա Ռատոնից երկու երեխաների հայր Լարի Պորտը տեսավ, թե ինչպես է իր 9 տարեկան աղջիկը պայքարում մաթեմատիկայի տնային աշխատանքը ավարտելու համար. Ոչ թե այն պատճառով, որ դժվար էր, այլ որովհետև նա ձգձգում էր ՝ հետաձգելով քնելու ժամանակը: Որպես Rocket Matter իրավաբանական, ծրագրային ապահովման ընկերության գործադիր տնօրեն, Պորտը հաճախ աշխատում էր Pomodoro Technique- ի միջոցով ՝ աշխատանքային օրվա ռազմավարության մեջ, որը ներառում է 25 րոպե ժամանակաչափ սահմանելը և ինքներդ ձեզ ստիպել աշխատել, մինչև այն մարի, այնուհետև մի փոքր ընդմիջեք: (Անվանվել է խոհանոցի ժմչփի անունով, որը լոլիկի կամ իտալերեն պոմոդորոյի նման է):

Նա ասում է, որ այդ 25 րոպե տևողությամբ պոմոդորոսները ինձ ուղու վրա են պահում, այնպես որ ես մտածեցի, որ կարող է աշխատել, որ մեր երեխաների մոտ այդ տեխնիկան օգտագործվի:

Պորտը իր ժմչփը բերեց տուն ՝ իր դստեր պոմոդորոսը 25 րոպեից հասցնելով 15-ի ՝ գրավչությունը բարձրացնելու համար: Դա աշխատեց. Նա ասում է, որ ժմչփը նպատակ է տվել ծեծել և կոտրել հետաձգումը, և դա, ի վերջո, օգնել է նրան պահպանել իր bedtime գրաֆիկը:

Պարիկն ասում է, որ այս մոտեցումը, որը կոչվում է նաև խմբաքանակ կամ ժամանակի բաժանում, օգնում է ձեզ աշխատել հետ ժամանակը `դրա դեմ պայքարելու փոխարեն: Timամաչափը հոգ է տանում ձեզ ՝ առաջ մղելով ձեր առաջադրանքը: Օգտագործեք այն, որպեսզի ձեր ընտանիքը առավոտյան դռնից դուրս գա կամ երեխաներին մղի քնելու ժամանակ: Ամբողջ ընտանիքը կարող է խոհանոցը մաքրել մեկ 25 րոպեանոց պոմոդորոյի միջոցով, - ավելացնում է Պարիկը:

Ռազմավարությունը կարող է նաև աշխատել էկրանային ժամանակի սահմանափակումների սահմանման համար: Snapchat- ի, տեքստերի և Instagram- ի անջատումը փոքր կտորներով `տնային գործերի վրա աշխատելու կամ կարդալու համար, զարմանալիորեն կատարելի է երեխաների համար, ասում է Պորտը: Իսկ նրա որդին ՝ 11 տարեկան, գիտի, որ ամեն երեկո նա ստանում է PlayStation ժամանակի մեկ կամ երկու պոմոդորո: