Մենք ներդրումներ ենք կատարում IRA- ներում և փոխադարձ ֆոնդերում, ինչու՞ ոչ մեր առողջությունը: Պարզապես ավելի շատ քուն գրանցելը կարող է հանգեցնել հիշողության բարելավմանը կյանքի ավելի ուշ, համաձայն ա նոր հետազոտական ​​ակնարկ տպագրվել է ամսագրում Հեռանկարներ հոգեբանական գիտության վերաբերյալ , Բեյլորի համալսարանի և քնի նյարդաբանության և ճանաչողության լաբորատորիայի հետազոտողները ուսումնասիրել են քնի 50 տարվա ուսումնասիրությունները: Նրանք հայտնաբերեցին, որ միջին տարիքի մարդիկ, ովքեր շատ քնել են ( առաջարկվող գումարը գիշերը յոթից ութ ժամ է) 28 տարի անց ընդհանուր առմամբ ավելի լավ հիշողություն և մտավոր գործառույթ է ունեցել:

լավագույն վայրը՝ ծածկոցներ գնելու համար

Մարդիկ երբեմն արհամարհում են քունը որպես «կորցրած» ժամանակ, ասաց Մայքլ Ք. Սկուլինը, բեյլորի համալսարանի քնի նյարդաբանության և ճանաչողության լաբորատորիայի տնօրեն հայտարարության մեջ , Aիշտ է, որ մենք ծախսում ենք շատ ժամանակի ընթացքում անկողնում անցկացնելը. Սքուլլինը հաշվարկեց, որ միջին 85-ամյա մի տարեկան 10 000 օր կանցկացնի քնելու: Բայց այդ բոլոր Zz- ները վճարում են:

Ինչպես մենք գիտենք , քունը գալիս է առողջության առավելությունների երկար ցուցակով: Եվ նույնիսկ նրանք, ովքեր կյանքում ավելի վաղ կորցրել են ինչ-որ փակ աչք, կարող են այժմ քաղել բավականաչափ ժամացույցի առավելություններից շատերը: Դեռևս լավ քնելը կապված է ավելի լավ հոգեկան առողջության, սրտանոթային համակարգի բարելավման և շատ ավելի քիչ պակաս ծանր խանգարումների և հիվանդությունների հետ, Սկուլինն ասաց ,

Unfortunatelyավոք, քունը միշտ չէ, որ հեշտությամբ է գալիս: Եթե ​​դժվարանում եք խոտը խփել, փորձեք այս պարզ խորհուրդներից մեկը `ավելի արագ քնելու և ավելի լավ հանգստանալու համար:

1. Անջատեք վարդակից Կապույտ լույսը, որը հարմարանք են բերում հեռախոսներն ու պլանշետները, կարող է ձեզ ավելի երկար արթուն պահել և նույնիսկ վնասել ձեր քունը: Ահա և պետք է պահպանել մի պարզ կանոն. Ննջասենյակում էկրաններ թույլ չեն տալիս: Փոխարենը, փորձեք ձեռք մեկնել հնաոճ գիրք ,
2. Դադարեցնել խմիչքը: Ալկոհոլը կարող է վնասել ձեր քունը մեկից ավելի եղանակներով: Չնայած որոշ գինու մեջ ընկնելը կարող է դյուրին դարձնել ի սկզբանե քնելը, բայց դա կարող է ձեզ ավելի հավանական դարձնել գիշերվա կեսին: Դա կարող է նաև ձեր մարմնի համար դժվարացնել REM քունը, ինչը կարող է վնասել ինչպես տրամադրությանը, այնպես էլ հիշողությանը: Ամենաապահով խաղադրույքը քնելուց առաջ խմելու սովորությունից խուսափելն է:
3. Դադարեցնել հարվածելը: Ինչքան էլ գայթակղիչ լինի ՝ ահազանգելու այդ մի քանի լրացուցիչ րոպեները խլելը, դիմադրեք հետաձգելու կոճակը սեղմելու ցանկությանը: Քանի որ այդ բոնուսային րոպեները լցված են պակաս հանգիստ քնով, հավանականություն կա , դուք իրականում կզարթեք ավելի հոգնած զգալով, քան կզգայիք, եթե դուք բարձրանայիք, երբ ահազանգն առաջին անգամ հնչեց: Եթե ​​ամեն առավոտ ուժասպառ եք զգում, երբ ձեր տագնապը հնչում է, խփեք ձեր bedtime- ը, որպեսզի ամեն երեկո ավելի շատ բարձի ժամանակ գրանցեք: