Մատչում է կայուն հոսքի առողջ նախուտեստներ միշտ եղել է ողջ օրվա ընթացքում (հիմնականում) առողջ մնալու բանալին, բայց վերջին ամիսներին, կարծես, խաղադրույքները բարձրացել են: Քանի որ մեզանից շատերը շարունակում են աշխատել տնից, օր ու օր անցկացնելով մեր տարբեր էկրաններին և միաժամանակ տանելով այն, ինչ աշխարհի ծանրությունն է զգում, այնքան ավելի անհրաժեշտ է հեշտությամբ մուտք ունենալ դեպի այն անցքեր, որոնք մենք գիտենք: բարձրացրեք մեր էներգիայի մակարդակը և տրամադրությունը ,
ՀԱՐԱԿԻ 40 առողջ նախուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ անվերջ հրաժեշտ տալ կախիչին
'Բառը & apos; խորտիկ & apos; երբեմն կարող է վատ համբավ ձեռք բերել », - ասում է Մելիսա Ռիֆկինը, MS, RD, CDN: «Բայց երբ դուք օգտագործում եք առողջ սնունդ, որը լի է սննդով, խորտկելը կարող է իրականում խուսափել ուշ գիշերվա սովից, ինչը, ի վերջո, կարող է օգնել ընդհանուր առողջությանը, առողջությանը և կանխել գերհագեցումը»: Բանալին, ըստ Ռիֆկինի՞: Բուսական սպիտակուց , Նրա սիրած առողջ նախուտեստը ՝ գետնանուշը, հարվածում է այս մեխին գլխին: «1 ունցիայի չափ գետնանուշի բաժնում կա 7 գրամ բուսական սպիտակուց, որը ձեզ շատ հագեցած է պահում», - ասում է նա: «Ես նաև սիրում եմ, թե ինչպես են գետնանուշն ու գետնանուշի կարագը կայուն դարակաշարերում, և դրանք կարող են հրաշալի ուղեկից լինել այսքան շատ ուտեստների: Էլ չենք ասում այն փաստը, որ գետնանուշի մի տոպրակը կարող է կատարելապես տեղավորվել քսակի, ուսապարկի կամ գրպանի մեջ »:
գետնանուշ-սնուցում. գետնանուշը կեղևի մեջ Վարկ. Getty ImagesՆա ճիշտ է, երբ գետնանուշը գալիս է, ճիշտ է, որ մեծ բաները գալիս են փոքր փաթեթներով: Գետնանուշը սննդանյութերով հարուստ էլեկտրակայան է: Իրականում, հիմնվելով ուսումնասիրությունների լեռան վրա, այս հզոր լոբազգին արժանի է գերսննդի կարգավիճակի: Բացի սպիտակուցից, գետնանուշի մեկ բաժինը պարունակում է 19 վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնցից շատերը պայքարում են սրտի հիվանդությունների դեմ (այդպիսի վիտամին E, ֆոլաթթու, նիասին, մագնեզիում, վիտամին B6, ցինկ, պղինձ և կալիում), հակաօքսիդիչներ, միահագեցած և պոլիոհամակարգեր ճարպեր, որոնք օգնում են նվազեցնել «վատ» LDL խոլեստերինը և բարձրացնել «լավ» HDL խոլեստերինը և սրտին առողջ մանրաթելը:
- Վելնեսը երբեք ավելի կարևոր չէր, քան հիմա: Առողջության բարելավումը կամ պահպանումը այս օրերին հրամայական է, և հեշտ, փոխադրվող խորտիկ գտնելը, որը նույնպես մատչելի է, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ `բարենպաստ ազդեցություն ունենալով մեկի առողջության վրա», - ավելացնում է Ռիֆկինը: Երբ խոսքը գետնանուշի մասին է, քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելումը խաղի անվանումն է. Ահա և այն, ինչ մինչ այժմ ցույց է տվել գիտությունը:
Հարակից իրեր
1 Քաղցկեղի ռիսկի նվազեցում
Արդյունքները Նիդեռլանդների խմբային ուսումնասիրություն 2018-ին հրապարակված պարզել է, որ ամեն օր գետնանուշ ուտելը կապված է հետմաշտաբանակցի կանանց մոտ դժվար բուժվող կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ: Մեկ ուրիշը Նիդեռլանդների խմբային ուսումնասիրություն պարզել է, որ տղամարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում էին թեյի գդալ կամ ավելի գետնանուշ կարագ, ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկ ունեն:
երկուսը Նրանք օգնում են խթանել սրտի առողջությունը
Մի ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է Ընթացիկ աթերոսկլերոզի ռեպորտաժներ 2018-ին պարզվեց, որ նրանք, ովքեր պարբերաբար գետնանուշ են օգտագործում, ունեն սրտանոթային հիվանդությունից մահանալու ռիսկի նվազում: A 2017 թ ուսումնասիրել ավելի քան 200,000 մասնակիցների հետազոտության արդյունքում պարզվեց, որ գետնանուշի կանոնավոր օգտագործումը կապված է սրտանոթային հիվանդության 15 տոկոսով նվազեցված ռիսկի հետ:
3 Գետնանուշն ու գետնանուշի կարագը օգնում են կանխել 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացումը
Դեպի 2016-ի ուսումնասիրություն Հարվարդի համալսարանից ցույց տվեց, որ կենդանական սպիտակուցի մեկ բաժին փոխարինումը բուսական սպիտակուցի, օրինակ ՝ գետնանուշի և գետնանուշի կարագի փոխարեն, զգալիորեն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը: Մեկ ուրիշը ուղենիշային ուսումնասիրություն Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված նախապես ցույց էր տվել, որ գետնանուշի կարագի օգտագործումը կանանց մոտ 21 տոկոսով նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը:
4 Դրանք օգնում են ժամանակի ընթացքում պահպանել ճանաչողությունը և մտավոր հստակությունը
Գետնանուշն ունի նիասինի բարձր մակարդակ և հանդիսանում է վիտամին E- ի լավ աղբյուր `երկու սննդանյութեր, որոնք վաղուց հայտնի են, որ պաշտպանում են Ալցհայմերի հիվանդությունից և տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկումից: Մեկը ուսումնասիրել ցույց տվեց, որ 65 տարեկանից բարձր գրեթե 4000 մարդու մոտ սննդից ստացված նիացինը դանդաղեցնում է ճանաչողական անկման տեմպը: Մեկ ուրիշը ուսումնասիրել ընդգծեց, որ վիտամին E- ի ընդունումը կարող է հետաձգել Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող հիվանդների ֆունկցիոնալ անկումը:
