Հարցրեք սննդի ցանկացած մասնագետի կամ բժշկի, և նրանք կասեն, որ մեր էներգիայի մակարդակը որոշվում է ինչպես ներսում, այնպես էլ անվերջ փոփոխականներով և մեր վերահսկողությունից դուրս, ինչպես գենետիկան և տարիքը: Քունը, իհարկե, ամենակարևոր գործոններից մեկն է խթանելով մեր մարմնի էներգիայի պաշարները որ մենք վերահսկողություն ունենք Բայց սնունդը նույնպես մեծ դեր ունի:
Կան մի բուռ ուտելու սովորություններ (և սննդանյութեր), որոնք կարող են բարձրացնել մեր էներգիայի մակարդակը, ինչպես նաև եղանակներ, որոնցով մենք անգիտակցաբար դանդաղեցնում ենք ինքներս մեզ: Սամանթա Քասեթին, MS, RD, օգնեց մեզ որոշել այն պարզ քայլերը, որոնք կարող ենք ձեռնարկել ուտելիս ՝ ավելի էներգետիկ զգալու համար, բարելավել մեր մարսողությունը և օպտիմալացնել մեր ընդհանուր առողջությունը: Բարի լուրը Նրա երեք առաջարկներն էլ աներևակայելի հեշտ են: Շնորհավոր խորտիկ:
ՀԱՐԱԿԻ : Երկարաժամկետ առողջության և երջանկության համար ամեն օր ուտելու 7 հակաբորբոքային մթերք
Լավագույն ուտելու սովորությունները էներգիան խթանելու համար
Հարակից իրեր
Հավասարակշռված նախաճաշ ուտեք
Առավոտյան նախաճաշից հրաժարվելը կամ առավոտյան անհավասարակշիռ, ածխաջրերով հարուստ սնունդ ունենալը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել լուրջ դանդաղեցման: Ինչո՞ւ «Քանի որ ձեր մարմինը բնականաբար քայքայում է մկանային հյուսվածքը գիշերը, և եթե նախնական ժամին շենքի բլոկները մատակարարելով ՝ չեք վերակառուցում մկանային հյուսվածքը, ձեր մարսողությունը և էներգիան կարող են դանդաղել», - ասում է Քասեթին:
կրծկալ չկրելու հետևանքները
Եթե պարբերաբար ձգտում եք ավոկադոյի տոստի, որը չունի բավարար սպիտակուցներ, փորձեք ներառել որսագող ձու, ապխտած սաղմոն կամ պյուրե լոբի (ինչպես հումուսը) վերևում մկանների վերականգնման փուլն ակտիվացնելու համար: Դուք ձեզ ավելի երկար կզգաք և ավելի երկար. Այնպես որ դուք հրաժեշտ կտաք այդ առավոտյան ստամոքսային փնթփնթոցին:
Ավելացրեք ևս մի բարություն առավոտյան առօրյային Starbucks® սուրճ եթերային վիտամիններով , Այն ունի ձեր կողմից սիրված ստորագրության համը ՝ խառնված B հինգ էական վիտամինների հետ, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը գործել լավագույնս:
Starbucks- ի հովանավորությամբՀարակից իրեր
Դադարեցրեք խորտկելը քնելուց առաջ
Եթե դուք շատ ուշ եք ուտում գիշերը, դա կարող է լինել խանգարելով ձեր քունը , և դա կարող է վնաս հասցնել ձեր ախորժակի հորմոններին և, ի վերջո, ձեր մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներին: Եթե գիշերը անընդհատ քաղցած եք զգում, կարող է լինել, որ ձեր ընթրիքը չափազանց թեթև է, կամ կարող եք ուտել այլ պատճառներով (օրինակ ՝ ձանձրույթից կամ սովորությունից ելնելով): Փորձեք սրա արմատը մտնել և քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ փակել խոհանոցը: Զուգորդված առողջ քնի այլ սովորությունների հետ ՝ սա կարող է օգնել օպտիմալացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
ՀԱՐԱԿԻ 10 սնունդ, որոնք սաբոտաժ են անում ձեր քունը
Եղեք տնական
Խոհարարությունը երբեմն կարող է ճնշող լինել, և երկար օրվա վերջում դա հաճախ վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել: Այս պարագայում մենք հաճախ դիմում ենք հարմարավետ սնունդներին, որոնք չափազանց վերամշակված են: Ձեր մարմինը նախատեսված է սննդամթերքը մարսելու և նյութափոխանակելու համար `անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար, այնպես որ, եթե դուք կանոնավոր կերպով ուտում եք բարձր մշակված սնունդ ամբողջ սննդամթերքի վրա, փոխում եք այս գործընթացը: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք զգում եք քնկոտություն և էներգիայի ցածր մակարդակ: Խոհարարությունը կարող է լինել թերապևտիկ և սիրելի մարդկանց հետ կապվելու հիանալի միջոց, նույնպես
Լավագույն նախուտեստները էներգիայի խթանման համար
Լավագույն նախուտեստները պատրաստվում են սննդի ամբողջական բաղադրիչներով ՝ հունական մածուն, ձու, ընկույզ, սերմեր, ձիթապտուղ, մրգեր և բանջարեղեն: Այս կերակուրներն ապահովում են ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր հումքները `ավելի լավ քնելու, մարսողությունը օպտիմալացնելու և ձեր մարմինը պաշտպանելու համար և ուղեղ Բացի այդ, դրանք էներգիայի կայուն հոսք են ապահովում զբաղված օրերի համար: (Ավելի շատ գաղափարների կարիք ունե՞ք: Գտեք 40 առողջ նախուտեստների մեր հավաքածուն, որոնք կօգնեն ձեզ լավ հրաժեշտ տալ կախիչին այստեղ):
Կարող եք նաև փորձել զրոյից պատրաստել ձեր սեփական արագ խորտիկների բաղադրատոմսերը, ինչպես այս մուգ շոկոլադի և ընկույզի կլաստերի խայթոցները, որոնցում կա ավելի քան 4 գրամ սպիտակուց և գումարած 3 գրամ մանրաթել ՝ առանց որևէ անբնական բաղադրիչների (հուշում. Գետնանուշները ավելի շատ սպիտակուցներ, քան մյուս ընկույզները , ինչը նրանց դարձնում է էներգիայի խթանման հիանալի տարբերակ): Նման օգտակար նախուտեստներով հարստացնելը, երբ մի քիչ ժամանակ ունեք, կարող է ձեզ առողջ և առողջ պահել գծում, և դրանք կարող են խանգարել ձեզ ընտրել մեծ քանակությամբ մշակված սնունդ նույնպես հեշտ է բռնել: Բացի այդ, նախապես սնունդ պլանավորելը հիանալի միջոց է ՝ համոզվելու համար, որ առողջ առողջ սնունդ ունեք, ինչը, իր հերթին, օգնում է կտրուկ կրճատել մեծ քանակությամբ մշակված սնունդը:
