1. ercորավարժություններ արագ բռնկումներով: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ընդամենը չորսից վեց 30 վայրկյանանոց արագություն են հավաքել, սրտի առողջության համար նույն օգուտներն են ստանում, ինչ նրանք, ովքեր 40-60 րոպե տևողությամբ մարզում են կատարում: Ձեր սիրտը բաբախելու երկու եղանակ. Երեք րոպե ցատկել պարանով կամ երեք անգամ արագ վազք կատարել փոստարկղից և հետ գալուց (անտեսեք հարևանների հետաքրքրասեր հայացքը): Եթե ​​դուք ապրում եք քաղաքային տարածքում, արագավազքի բլոկները մերթընդմերթ (պարզապես ձեւացրեք, թե վազում եք ավտոբուսի համար):

2. Ձեր տունը դարձրեք ավելի հարմար տեղ: Որպեսզի ձեզ ավելի հաճախ ճկեք ձեր մկանները, միկրոալիքային վառարանի մոտ թողեք մի շարք անձեռոցիկներ և ընթրիքը տաքացնելիս գանգուրներ արեք: Յոգայի գորգ դրեք մահճակալի կողքին, որպեսզի կարողանաք վայրէջք կատարող շներ անել, երբ ոտքի եք կանգնում կամ քնում եք: Դիմադրության գոտի կախեք լոգարանի դռան բռնակին և ուժային գնացքին, մինչ լոգարանը լցվում է: Կամ օգտագործեք կայունության գնդիկ որպես սեղանի աթոռ ՝ հաշիվները վճարելիս ձեր առանցքը ներգրավելու համար:

3. Անհարմարություն ինքներդ: Փոխանակ միշտ գործերը հեշտ կամ արագ կատարելու փոխարեն (շարժասանդուղքների վրա կանգնելը, կամայական ավտոկանգառ օգտագործելը), վերանայեք ձեր գործունեության մակարդակը զսպող ծառայությունները: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են փոփոխություն մտցնել: Այնպես որ, թող մեկ ուրիշը վազի վերև ՝ ձեր սվիտերը բռնելու համար, օրինակ. ինքներդ բերեք այն:

4. Վերամեկնեք ամսաթվի գիշերը: Եթե ​​ձեր երեկոյան սովորական երեկոն բաղկացած է ընթրիքից և կինոնկարից (կարդացեք նստակյաց), մտածեք, որ կապն ավելի ակտիվ եղանակով է, ինչպիսին է ընթրիքն ու պարը կամ թանգարանային ցուցահանդեսը:

5. Կամ ժամադրեք Մայքլ Սքոթի հետ: Դուք չէիք համարձակվի բաց թողնել ձեր նախընտրած գրասենյակային կոմեդիան: Այսպիսով, ձեր մարզադահլիճում կանոնավոր մարզումներ անցկացրեք ձեր հեռուստատեսային պարտիաներից, որոնք պարտադիր պետք է դիտեք, և դուք քրտինք կքաշեք և կդիտեք ժամանակի թռիչքը: Եթե ​​տանը սարքավորումներ ունեք, ապա այն սահեցրեք հեռուստացույց դիտելու դիրքում. Ինքնին մարզում:

6. Մարզում. Աշխատավայրում մի քանի քայլ սեղմելու համար ներբեռնեք Break Pal ծրագիրը, որը յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ հայտնվում է ձեր մոնիտորի վրա ՝ երեք րոպեանոց ռեժիմով ($ 20, breakpal.com ) Երբ հեռախոսը զանգում է, զանգահարեք կանգնած ՝ 10 տոկոսով ավելի շատ կալորիա այրելու համար, քան աթոռին զրուցելիս:

7. Քաջություն դրսում: Ձմռան ընթացքում, օրինակ, 30 րոպեի ընթացքում դուք կայրեք մոտ 182 կալորիա ՝ բահերով շերեփ տալով (մինչդեռ գումար կխնայեք ՝ չհանձնելով այն), 205 սահնակ կամ 191 սահադաշտ:

8. Դրեք այն թանաքով: Դուք հավատարիմ եք ձեր օրացույցում նշված բժշկի նշանակումներին և աշխատանքային հանդիպումներին, ուստի ինչու՞ նույն մոտեցումը չունեք մարզական նստաշրջանների հետ: Ամեն կիրակի երեկո, դրանք նշանակեք ձեր շաբաթական պլանավորողին (կամ ձեր PDA): Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ընտանիքի անդամները նավի վրա են, տեղադրեք օրացույցը ընդհանուր տարածքում, որպեսզի նրանք տեսնեն այն: Այդ կերպ, մարզումների ժամանակները դառնում են հրապարակային հայտարարություններ և ձեր առօրյայի չքննարկելի մասեր:

9. Եղիր մարզիչ: Գտեք երիտասարդական լիգա ձեր տարածքում և լավ օգտագործեք ձեր հին մարզական հմտությունները: Վազք կատարելը կամ դասավանդման տեխնիկան կթուլացնի ձեր սրտի աշխատանքը: Բացի այդ, դա հիանալի ռազմավարություն է նրանց համար, ովքեր վազքուղիները կարգախոս են համարում: Թիմ գտնելու համար դիմեք ձեր դպրոցական շրջանի կամ Դրական մարզիչների դաշինքին ( positivecoach.org )

10. listինել Ֆիդոյին: Շուն մարզելը ձեռքերն ու ոտքերը պոմպացնում է: (Կանադական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շների տերերը շաբաթական մոտ 300 րոպե են ծախսում շների հետ կապված ֆիզիկական գործունեությամբ): Ոչ մի ծով: Օգնեք հարևանին կամ կամավոր կենդանիների ապաստարանում:

11. Թույլ մի տվեք, որ ճանապարհորդությունը ձեզ հունից հանի: Արձակուրդից տհաճ զգացողություն վերադառնալու փոխարեն, պլանավորեք մեկ շաբաթ, որը լցված կլինի արշավներով, հեծանիվներով, զբոսանքներով կամ այնպիսի գործողություններով, որոնց համար կպատրաստվեք: Այցելեք Gorp Travel ( gorptravel.away.com ) գաղափարների համար: Շատ հյուրանոցային ցանցեր ունեն նաև ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ: Westin հյուրանոցների և հանգստավայրերի մեծ մասն առաջարկում է սենյակներ, որոնք պարունակում են ֆիթնես սարքավորումներ: Իսկ Hilton Garden Inns- ը ձեզ կտրամադրի Stay Fit անվճար հավաքածու, որը ներառում է Pilates նվագախումբ, յոգայի գորգ և ձեռքի կշիռներ:

12. Տեղադրեք անձնական մարզիչ ձեր գրպանում: Եթե ​​iPod- ի կամ այլ MP3 նվագարկչի սեփականատեր եք, ներբեռնեք այստեղից ամբողջական աուդիո կամ վիդեո մարզումներ iTrain.com կամ PumpOne.com. Այդ լրացուցիչ մղոն անցնելու կամ ավելի երկար մարզվելու համար ներբեռնեք ռադիոհաղորդումների podcasts, ինչպիսին է National Public Radio’s- ը Այս ամերիկյան կյանքը կամ երկու շաբաթը մեկ մի քանի նոր երգ ավելացրեք ձեր երգացանկում:

13. Նայեք ինքներդ ձեզ: Ոչ, իսկապես: Հայել դրեք վազքուղու դիմաց: Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր դիտում են իրենց, մինչ մարզվում են, ավելի քիչ են մարզվում ՝ ավելի քիչ ջանք գործադրելով: Ինքներդ ձեզ նայելը կարող է հեշտացնել նոր վարժությունների առօրյան:

14. Բարձրացրեք ռիթմը: Լսեք ավելի արագ երաժշտություն, և ձեր ոտքերը կհետեւեն նրա օրինակին: Եվ, ասվում է նոր ուսումնասիրության մեջ, կարող եք նաև մարզվել մինչև 15 տոկոսով ավելի երկար: Փորձեք BeatScanner- ը `անվճար համակարգչի հետ համատեղ ծրագիր` ժամը bestworkoutmusic.com որը որոնում է ձեր երաժշտական ​​գրադարանում լավատեսական մեղեդիներ գտնելու համար: Կամ օգտագործեք Yamaha BodiBeat ՝ MP3 նվագարկիչ, որը երաժշտությունը հարմարեցնում է ձեր տեմպին (300 դոլար, yamahashoponline.com )

15. Հետևեք ձեր քայլերին: Քայլաչափ քայլելը կնշանակի ձեր առաջընթացը և կարող է դրդել ձեզ (նպատակ ունենալ օրական առնվազն 10,000 քայլ): Մտնել pedometersusa.com գտնել մեկը: Պարզ քայլաչափերը չափում են պարզապես քայլերը; Բարդ մոդելները հետևում են այրված կալորիաներին, հեռավորությանը և այլն:

Հուշում. Թող ընկերոջը դիմավորի մարզադահլիճում, որպեսզի օգնի ձեզ հաշվետու լինել: Gotույլ ընկերներ ունե՞ք: Գտեք մարզման գործընկերոջը այստեղից findgymbuddies.com.