Որքա՞ն լավ գիտեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս մարդկանց մեծամասնությունը, ապա հավանաբար ծանոթ եք հիմունքներին. Ձեզ դուր է գալիս դա, ատում եք դա և հմտություն ունեք որոշակի հմտության համար: Բայց ի՞նչ կասեք ձեր վարքի և մտքերի մասին, և ինչպե՞ս են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա: Գիտեք, որ խորը իրեր

Դա այն է, որտեղ գալիս է ինքնագիտակցությունը: «Ինքնագիտակցությունը նշանակում է, թե ով ես դու, այնպես, որ ճանաչես, թե ինչպես ես ազդում ուրիշի վրա [և], թե ինչպես են նրանք ազդում քեզ վրա», - բացատրում է թերապևտը: Marcelle J. Craig, LMFT , Այն նաև ներառում է հասկանալով ձեր հույզերը և ներքին պատում, որը թույլ է տալիս լիարժեք կյանք վարել: «Դա փոխելու և աճելու առաջին քայլն է», - ասում է Քրեյգը:

Այդ գրության վրա ՝ ինքնագիտակցության պրակտիկան հենց դա է ՝ պրակտիկա: Սովորելը, թե ինչպես ինքնագիտակցվել, կյանքի տևողություն է, և սկսելը երբեք ուշ չէ: Ահա մի քանի թերապևտների կողմից հաստատված ռազմավարություններ ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր իրականությունը հասկանալու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ներքին և արտաքին դրդապատճառների միջև տարբերության իմացությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի առողջ սովորություններ զարգացնել

Հարակից իրեր

1 Փնտրեք նոր փորձառություններ:

Ինքնագիտակցությունը խթանելու լավագույն միջոցներից մեկը նոր փորձերի մեջ ընկղմվելն է: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ ձեզ հնարավորություն տալով սովորել, թե ինչպես եք գործում, մտածում և զգում անծանոթ իրավիճակներում: Ավելին, դա հնարավորություն է ստեղծում ավելի շատ դրական հատկություններ հայտնաբերել ձեր մասին, նշում է Քրեյգը:

Ի վերջո, ձերն է հարմարավետության գոտի ծանոթ տարածք է: Դա այն հոգեբանական վիճակն է, որտեղ դու գոյություն ունես ինքնալեզու օդաչուում ՝ լի կանխատեսելի մտքերով և հույզերով: Սա սահմանափակում է ձեր հեռանկարը, այլ միայն ձեր մի մասի, քան դուք ՝ որպես ամբողջ անձ:

Բարեբախտաբար, անհրաժեշտ չէ, որ նոր փորձը բարդ կամ թանկ լինի: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան փորձել ա նոր հոբբի , զրուցել նոր մարդկանց հետ կամ ուսումնասիրել հարևան քաղաքը: Heck, նույնիսկ պատրաստել քեզ համար նոր բաղադրատոմսը հաշվում է որպես նոր փորձ: Ինչ էլ որ ընտրեք անել, այս փորձառությունները կօգնեն ձեզ նոր հեռանկարներ ձեռք բերել ձեր նկատմամբ:

երկուսը Հարցրեք մարդկանց ձեր մասին կարծիքի մասին:

Հաճախ ձեր մասին սովորել նշանակում է դուրս գալ ձեր սեփական կոշիկներից: Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, օրինակ ՝ քրոջ կամ քրոջ կամ մտերիմ ընկերոջը, պատմել ձեր վերաբերմունքի, գծերի կամ վարքի վերաբերյալ իր տեսակետի մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ տեղեկանալ ձեր արած և ասած բաների, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ: Այդտեղից դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկությունները ՝ ձեր սեփական ասպեկտները ուսումնասիրելու համար, որոնք կցանկանայիք փոխել կամ դաստիարակել: Երբեմն բացասական մտքի օրինաչափությունները ցրելու կամ դրականն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է արտաքին հեռանկար, ասում է Քեյշա Պրուդեն, LCMHCS, LCAS, CCS, թերապևտ և հիմնադիր Pruden Counselling հասկացությունները ,

Պետք է խոստովանել, որ նրբանկատորեն արձագանքելը հեշտ չէ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իսկապես կառուցողական կարծիքը հարձակումը չէ նրա վրա, ինչպիսին դուք եք որպես անձնավորություն: Փոխարենը, դա արժեքավոր գործիք է, որը ուղեցույց է տալիս հնարավոր աճի և ինքնազարգացման համար: Քանի դեռ դրան եք, արեք հնարավորը ամեն ինչին ամբողջությամբ լսել առանց պաշտպանվելու: Դա կդյուրացնի դիմացինի համար իսկապես անկեղծ հետադարձ կապը:

3 Բացահայտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր բացասական հույզերը:

Հասկանալով, թե ինչն է ձեզ խենթացնում, տխրում, սթրեսի ենթարկվում կամ խանդում, կարող է շատ տեղ ունենալ ինքնագիտակցության տեսանկյունից: Պատճառը? Երբ ճանաչում ես, թե ինչն է կայծ տալիս բացասական հույզեր , դուք կարող եք ավելի ընտրող դառնալ այն մարդկանց, վայրերի և իրավիճակների նկատմամբ, որոնց հետ նախընտրում եք ներգրավվել, ասում է Պրուդենը: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի գիտակից դառնալ ի ինչպես դուք արձագանքում եք ձեր միջավայրին և այն բաներին, որոնք չեք կարող վերահսկել:

Ձեր ազդակների մասին ավելին իմանալու համար Պրուդենը խորհուրդ է տալիս ուսումնասիրել ցանկացած իրավիճակ, անձ կամ որևէ բան, որը դրդում է բացասական հույզ: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. Ի՞նչ ասաց դիմացինը, որն ինձ ստիպեց զգալ (այստեղ հույզ ներդիր): Ինչպիսի՞ն էր իմ արձագանքը: Արդյո՞ք սա մի բան է, որ ես ուզում եմ պարբերաբար զգալ: Դրանից հետո դուք կարող եք օգտագործել ձեր պատասխանները ՝ տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար, որոնք նպաստում են ավելի խաղաղ կյանքին, ասում է նա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս կառուցել հուզական կայունություն. Այնպես որ կարող ես ինչ-որ բան վերցնել

4 Հարցականի տակ դրեք ձեր կարծիքներն ու համոզմունքները:

Ձեր կարծիքներն ու համոզմունքները վիճարկելը զարմանալի միջոց է `իմանալու, թե ով ես դու: Դա մեծացնում է ձեր տեղեկացվածությունը ձեր սեփական մտքերի վերաբերյալ, ինչպես նաև կողմնակալություններն ու վարքագիծը, որոնք բխում են այդ մտքերից, ասում է Պրուդենը: Հարկ է նշել, որ սա ոչ թե փորձել ձեզ ապացուցել, որ սխալ եք, այնուամենայնիվ: Փոխարենը, դա վերաբերում է ձեր կարծիքներն ու համոզմունքները փոխելու հնարավորությունը ճանաչելուն և նրանց աճելու հնարավորություն տալուն:

Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, Պրուդենը առաջարկում է ինքներդ ձեզ այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են. Ո՞րն է այս կարծիքի ծագումը: Այս կարծիքը ձեռնտու՞ է ինձ կամ իմ սիրած մարդկանց: Կա՞ արդյոք իմ տեսակետի ճշմարտություն: Այս հարցերը տալը թույլ կտա ձեզ բացահայտել և գնահատել ձեր մտքի օրինաչափությունները:

հեշտ սանրվածքներ դպրոցի առաջին օրվա համար

5 Հասկացեք ձեր հիմնական արժեքների մասին:

Ձեր հիմնական արժեքները այն սկզբունքներն են, որոնք առաջնորդում են ձեր կյանքը: Դրանք են պատճառը, որ հետևում են այն ամենին, ինչ ասում եք և անում: Եվ երբ խոսքը վերաբերում է ինքնագիտակցության բարձրացմանը, այդ հիմնական արժեքների բացահայտումն առանցքային է: Երբ հստակ ես գնահատում քո արժեքները, ավելի շատ բան գիտես այն մասին, թե ինչ ես փնտրում [կյանքում], ինչպես նաև այն, ինչ դու չես, բացատրում է Քրեյգը: Մյուս կողմից, եթե դուք հստակ չեք գնահատում ձեր արժեքները, դուք [կզբաղվեք] այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ համար ձեռնտու չեն և գուցե նույնիսկ անառողջ:

Որպեսզի հստակեցնեք ձեր հիմնական արժեքները, մտածեք ձեր կյանքի այն ժամանակների մասին, երբ դուք ձեզ երջանիկ, բարձրացած և զորացած եք զգացել, ասում է Քրեյգը: Սա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել, թե ինչն է ձեզ համար առավել նշանակալից, և, ի վերջո, ուղղորդել ձեր ապագա ես-ի համար:

6 Գրեք օրագրում:

Լրագրությունը հիանալի միջոց է ինքնագիտակցությունը բարձրացնելու համար, ասում է Պրուդենը: Փաստորեն, դա կատարյալ մեթոդ է այս ցուցակի մյուս ռազմավարությունները ուսումնասիրելու համար: Օրինակ ՝ բացասական հույզերը գրելիս կարող եք վերանայել սցենարները և բացահայտել ընդհանուր ազդակները: Լրագրությունը կարող է նաև օգնել ձեզ մարտահրավեր նետել ձեր մտքերին, ասում է Քրեյգը, քանի որ ավելի հեշտ է ինքներդ ձեզ բռնել թղթի վրա անճիշտ հայտարարություններ ասելով (տվյալ պահին դրանք մտածելուց զատ) Ավելին, կարդալով ձեր ամսագիրը, կկարողանաք տեսնել, թե որքան եք աճել, ավելացնում է Քրեյգը:

Հիշեք. Օրագիր պահելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Մի հապաղեք փորձարկել տարբեր լրագրության մեթոդներ զարգացնել ինքնագիտակցությունը: Օրինակները ներառում են օրական մեկ տող գրել որոշակի ժամանակահատվածի համար կամ ուղղորդված օրագրում `ներկառուցված հուշումներով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Պատրա՞ստ եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և լինել ավելի ինքնավստահ: Սկսիր այստեղ