Դուք կարող եք շատ բան իմանալ մարդկանց մասին ՝ տեսնելով, թե ինչպես են նրանք արձագանքում սթրեսային, տխուր կամ նույնիսկ տրավմատիկ իրավիճակներին: Խուճապի՞ են մատնվում, թե՞ բարկանում են: Դրանք փակվա՞ծ են: Պարզվում է ՝ մեր կարողությունը հաղթահարել դժվարությունները կոչվում է հուզական դիմացկունություն, և լավ նորությունն այն է, որ եթե դու միտումնավոր ես, դա մի հատկություն է, որը կարող ես ժամանակի ընթացքում կառուցել և բարելավել:
Մենք խոսեցինք հետ Ստեֆանի Պարմելի , Բ.գ.թ., վարքի առողջության հոգեբան Արժանապատվություն Առողջություն , պարզելու համար, թե ինչու են որոշ մարդիկ էմոցիոնալ առումով ավելի դիմացկուն, քան մյուսները, և ինչպես է հուզական դիմացկունությունը կարող է լինել օգտակար հատկություն, որի վրա կարելի է կառուցել ձեր կյանքի և փորձի ընթացքում:
Ի՞նչ է հուզական դիմացկունությունը:
Պարզ ասած, հուզական կայունությունը դա է ինչ-որ բան հաղթահարելու ունակություն առողջ և կառուցողական եղանակով: «Դա արդյունք չէ, այլ ավելի շուտ վերաբերմունքի և վարքի ընտրության շարք է ՝ տրավմայի, ողբերգության կամ կյանքի այլ նշանակալի սթրես - ասում է Պարմելին։
Չնայած մարդիկ կարող են ավելի էմոցիոնալորեն դիմացկուն դառնալ կյանքի ավելի ուշ փորձի միջոցով, Parmely- ն նշում է, որ հուզական կայունության կառուցումը սովորաբար սկսվում է, երբ մենք երեխաներ ենք: Rightիշտ է, բոլոր այն ժամանակները, երբ ձեր ծնողները թույլ էին տալիս ինչ-որ բան պարզել ՝ փոխարենը ձեզ անմիջապես պատասխաններ տալու փոխարեն, իրականում արդյունք տվեցին: Ասել է թե ՝ հուզական դիմադրողականությունը կարող է նաև հետագա կյանքի ընթացքում ամրապնդվել ՝ տարբեր պայքարների դիմակայելով և նրանցից յուրաքանչյուրից դասեր քաղելով:
Parmely- ն օրինակ է բերում այն գիտնականների, ովքեր փորձեր են ունեցել կարիերայում, ցույց տալու համար, թե ինչպես հուզական կայունությունը կարող է կարիերայի հաջողության մեծ գործոն հանդիսանալ:
Նա ասում է, որ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են առաձգականությունը բարձրացնող սովորություններով, ավելի հավանական է, որ բարգավաճեն, երբ բախվեն դժվարությունների: Օրինակ ՝ երիտասարդ գիտնականների ուսումնասիրության արդյունքում նրանք, ովքեր լուրջ հետընթաց են ապրել իրենց կարիերայի սկզբում, ունեցել են ավելի մեծ հաջողություններ, քան նրանք, ովքեր դա չեն ունեցել:
Ինչպես է զգացմունքային առաձգականությունն օգնում առօրյա կյանքում:
Հուզական դիմացկունության որակը կարող է ձեզ հետ պահել անորոշության ժամանակահատվածներում խուճապի մատնվելը , և դա կարող է օգնել տագնապով տառապող մարդկանց ՝ դանդաղորեն ստեղծելով անհարմարության հանդուրժողականություն:
Օրինակ ՝ «Անհարգալից և անզգայուն կլիներ ասելը, որ մարդիկ կարող են ինչ-որ բան շահել սիրելիի մահից», - ասում է Պարմելին: - Այնուամենայնիվ, եթե կարող եք միգուցե դիտեք, թե ինչպես կարող է ձեր սիրելիներից մեկի մահը օգնել ձեզ հասկանալ և աջակցեք մեկ ուրիշին, ով սգում է , դա դիմացկուն մտածողություն է »:
Հուզականորեն դիմացկուն լինել չի նշանակում հուզականորեն անվավեր: փոխարենը դա ավելի առողջ, հասուն և լավատեսական մոտեցում է սթրեսի, ողբերգության կամ հետընթացների հաղթահարման հարցում: Խոսքը բացասական հանգամանքների նկատմամբ ավելի բարձր հանդուրժողականություն ունենալու և հույզերն ու արձագանքները կառավարելու ավելի սահուն ժամանակի մասին է: Վշտանալուց կամ դադարելուց կամ դադար վերցնելուց հետո. Կարո՞ղ եք ի վերջո փորձել տեսնել արծաթե ծածկը կամ վերափոխել ձեր հեռանկարը, նույնիսկ ողբերգական կամ կյանքը փոխող իրադարձության միջոցով: Դա բարձր կարգ է, բայց հնարավոր է ուժեղացնել այս հուզական մկանները:
Ի վերջո, հուզական կայունության բարձրացումը կոշտ իրավիճակներում հույս գտնելու սովորելու սովորույթ է: «Otգացմունքային դիմադրողականությունը հմտություն է, որը ներառում է լավատեսություն և հույս որ դժվարությունը ձեռք բերելու բան կա, - ասում է Պարմելին: «Դա հույս է, որ թունելի վերջում լույս կա, չնայած մենք կարող ենք այն չտեսնել, երբ այն անցնում ենք»:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 նախազգուշական նշան, որոնք կարող են ընկճվել (և ոչ միայն վատ տրամադրությամբ)
Ինչպես կառուցել հուզական դիմացկունություն:
Հուզական կայունության կառուցումը պահանջում է, որ դուք միտումնավոր լինեք և՛ ձեր մտքի օրինաչափություններում, և՛ գործողություններում: Այն, ինչ սկզբում ստիպված կամ մարտահրավեր կզգա, կդառնա հոգեկան առողջության սովորություններ, որոնք դուք վերցնում եք ձեզ հետ ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Մշակել լավատեսություն:
Մասնավորապես, ձեր հուզական կայունության բարելավումը պահանջում է, որ դուք ավելի լավատես մտածող լինեք: «Մենք կարող ենք լավատեսություն ցուցաբերել ամեն օր ՝ ընտրելով մարտահրավերները որպես ժամանակավոր, այլ ոչ թե մշտական: վերաձեւակերպելով մեր սխալները որպես վարքագծի ընտրություն ՝ ընդդեմ անփոփոխ անձնական հատկությունների. և իմանալով, որ մեր վերահսկողության կիզակետը ներքին է, ոչ թե արտաքին, ասում է Պարմելին: Հնարավորություն տվեք ինքներդ ձեզ ՝ փոխելու այն, ինչ կարող եք, և ընդունեք, օրինակ, ձեր վերահսկողությունից դուրս:
Պարմիլը խրախուսում է մարդկանց վերանայել, թե ինչպես են նրանք անդրադառնում իրենց սխալների վրա: Փոխանակ թույլ տալու, որ փորձի բացասականությունը ձեր մտքում սպառի օղակը, փոխարենը մտածեք, թե ինչպես պատմությունը կարող է օգնել մյուսներին, ովքեր գուցե նմանատիպ մի բան են ունեցել:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Բարություն ցուցաբերելու գիտական պատճառը կարող է օգնել թեթեւացնել անհանգստությունը
Փորձեք նախազգուշական մեդիտացիան ՝ նախաճակատային ծառի կեղևը կրակելու համար:
«Գործելակերպի վրա աշխատելը, որը կօգնի կարգավորել մեր հույզերը, կարող է ավելի խելամիտ մտածելակերպ ստեղծել», - ասում է Պարմելին: ' Խոհեմ խորհրդածություն գործնականում ուժեղացնում է ճակատային բլթը և նվազեցնում է «պայքարի, թռիչքի և սառեցման» արձագանքը հուզական ուղեղում »:
Պարմելին շարունակում է բացատրել, որ խոհուն խորհրդածությունն օգնում է մարդկանց սովորել կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, ինչը հեշտացնում է 'ընդունել բացասական, դրական և չեզոք զգացմունքները': Սա, բացատրում է նա, օգնում է կառուցել հանդուրժողականություն և ճկունություն:
Մշակեք քրտինք:
Բացի խորհրդածությունից, Parmely- ն առաջարկում է ֆիզիկական վարժություններ, որոնք մեծացնում են ձեր փոփոխական սրտի բաբախյունը, ինչպես օրինակ վազքը կամ յոգան: «Սա կարող է մեծացնել մեր մարմնի ՝ սթրեսը հաղթահարելու ունակությունը ՝ կարգավորելով մեր սրտի բաբախյունը», - ասում է Պարմելին: (Հետազոտությունն իրականում դա է հուշում պարբերաբար մեդիտացիա կատարելը և aerobic վարժությունը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները մինչև 40 տոկոս):
Արտացոլեք առողջ դոզաներում:
Չնայած միշտ օգտակար է լրագրության միջոցով անդրադառնալ անձնական հաղթանակներին և դժվարությունների պահերին, Parmely- ն առաջարկում է ձեր փորձին տալ «բավականաչափ ժամանակ և տեղ իրադարձությունից և վերականգնել մինչ վերադառնալը»: Հիմնականում մի շարունակեք կարդալ ձեր ամսագրի գրառումը վատ իրադարձության մասին:
Ոգեշնչվեք ուրիշներից:
Վերջապես, Պարմելին ասում է, որ օգտակար է նաև ուրիշներին փնտրելը: «Այն օգնում է կարդալ այլ մարդկանց պատմություններ, ովքեր հաղթահարել են զգալի մարտահրավերներ», - ասում է Պարմելին: «Կենսագրություններն առատ են այն մարդկանցից, ովքեր« բախվել են մարտահրավերների և հաղթահարում են դրանք »: Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք վնասվածքի վերականգնման միջոցով, պայքարում եք դեպրեսիայի հետ, սգում եք կորցրած սիրելիի համար կամ արագորեն հարվածում եք ձեր կարիերային, այնտեղ կա ոգեշնչող և օգտակար պատմություն մեկ ուրիշից, ով անցել է դրա միջով և հետ է վերադարձել: (ճիշտ ինչպես կուզեք):
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 12 ոգեշնչող գիրք, որոնք պետք է կարդալ 2020 թվականին
