ԼԱՐՎԱԾՈՒԹՅՈՒՆԸ ՎԵՐԱՑՆԵԼՈՒ ԱՄԵՆԱԱՐԱԳ ՃԱՆԱՊԱՐՀԸ

Մերսում պարզապես չի զգում ahh-mazing. Այն խթանում է շրջանառությունը, բարելավում է անձեռնմխելիությունը և նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները, օրինակ ՝ կորտիզոլը: Մերսման թերապիան այնքան էլ էժան չէ, բայց բարեբախտաբար օգուտներ քաղելու համար հարկավոր չէ այցելել մասնագետի: Մի շարք ոլորտներ, որոնք հակված են ամենավատը, պատահում են նաև, որ ամենադյուրինն են ինքնուրույն մերսել: Այստեղ Denise Delise- ը ՝ New York City's Exhale Spa- ից, որը լիցենզավորված մերսման թերապևտ է և ունի շուրջ երկու տասնամյակի փորձ, կիսում է ձեր չորս ամենաթեժ կետերը մի փոքր TLC ցույց տալու լավագույն եղանակները:

Պարանոց

Հարմար նստեք աթոռի վրա: Ձգեք ձեր պարանոցը ՝ ձեր աջ ձեռքը դնելով ձեր գլխի գագաթին և դանդաղորեն ուղղելով ձեր աջ ականջը դեպի ձեր աջ ուսը: Կրկնեք ձգվածությունը ձեր ձախ կողմում: Տեղադրեք ձեր աջ մատների ծայրերը ձեր գանգի հիմքում ՝ ձեր ողնաշարի աջ մկանների վրա: (Լրացուցիչ լծակների և կայունության համար օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը աջ արմունկն աջակցելու համար:) Նուրբ, ամուր ճնշում գործադրելով, ձեր մատները ձեր գլուխից ներքև քաշեք դեպի ձեր ուսը: Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա փոխեք կողմերը, օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքը ձեր պարանոցի ձախ կողմի համար:

Ուսեր

Ուսերի լարվածությունը հաճախ հայտնվում է մկանի շուրջ գտնվող մկաններում (հավի թևի նման ՝ ձեր մեջքից դուրս ցցված ոսկորներ): Նրանց թուլացնելու համար մեջքով կանգնեք պատից վեց դյույմ հեռավորության վրա: Ձախ ձեռքով թենիսի գնդակը տեղադրեք ձեր աջ բշտիկի ծուռումարի մեջ: Գնդակը կապեք պատի և մեջքի միջև: Հենվելով գնդակի մեջ, դանդաղորեն ծալեք ձեր ծնկները, ձեր մարմինը իջեցրեք հարմարավետ նստվածքի մեջ և կրկին նրբորեն բարձրացեք կանգնած դիրքի: Կրկնեք մի քանի անգամ, այնուհետև ճոճվեք աջից ձախ ՝ ստանալու այն խորը մկանները, որոնք անցնում են ձեր ողնաշարի և պզուկների արանքում: Կրկնեք ձեր ձախ կողմում:

Ոտքեր

Նստեք աթոռին կամ մահճակալի վրա և աջ ոտքը դրեք ձախ ազդրի գագաթին: ձեր աջ ձեռքի հետ պահեք ձեր աջ կոճի առջևը: Ձախ մատով և ցուցամատով սեղմեք կոճի հետևը և ներքև քաշեք դեպի ձեր կրունկը: Սա հանգստացնում է ձեր աքիլեսյան ջիլը, որը կարող է հատկապես ամուր լինել բարձրակրունկներ կրելուց, վազելուց կամ պարելուց: Հաջորդը, օգտագործեք ձեր ձախ բութ մատը ՝ ձեր կրունկի ներքևից մինչև ձեր յուրաքանչյուր մատի հիմքը փոքր շրջանակներ կազմելու համար: Ավարտեք յուրաքանչյուր մատի պտտմամբ, ինչը օգնում է լրացնել հոդերի միջեւ եղած հեղուկը: Ձախ ոտքը փոխեք և մերսեք աջ ձեռքով:

Ձեռքեր

Ձախ մատով և ցուցամատով սեղմեք ցանցը աջ բութ մատի և ցուցամատի միջև, ապա բութ մատով կատարեք նուրբ շրջանաձեւ շարժումներ: Ձախ ձեռքով բռունցք արեք և դրեք աջ ափի մեջ: Սեղմեք և սեղմեք ձեր ծնկները ձեր ափի ներքևից մինչև ձեր մատների հիմքը: Վերջապես, վերցրեք ձեր ձախ բութ մատն ու ցուցամատը և բռնեք ձեր աջ ցուցամատի հիմքը ՝ սեղմելով, երբ բարձրանաք ձեր եղունգների անկողինը: Կրկնեք յուրաքանչյուր մատի և բութ մատի վրա, ապա փոխեք ձեռքերը: