Ստուգաթերթ

• Երկուշաբթի ՝ սիրտ

  Կատարեք 30 րոպե սիրտ Փորձեք հեծանիվ վարել, քայլել, քայլել կամ վազել աստիճաններով: Փորձեք կատարել անընդմեջ ընդմիջումներ ՝ 1 րոպե քայլք, 1 րոպե վազք, 1 րոպե արագավազք ՝ առավելագույն արդյունքներ ստանալու համար նվազագույն ժամանակում:

• Երեքշաբթի. Զենք

  Երկգլուխ գանգուրներ, 10 կրկնություն
• Triceps- ի հարվածներ, 10 կրկնություն
• Ուսի մամլիչներ, 10 կրկնություն
• Կրկնեք այս շղթան եւս երկու անգամ:

• Չորեքշաբթի. Աբս և աբլեքսներ

  Crunches, 20 կրկնություն
• Հեծանվավազք, 20 կրկնողություն
• Թեք սեղմումներ, 20 կրկնություն
• Տախտակ, պահեք 30 վայրկյան
• Կողային տախտակ, պահեք 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում

• Հինգշաբթի. Ստորին մարմին

  Քայլող երկարություններ, յուրաքանչյուր ոտքի վրա 10 կրկնողություն
• Պատի կպչեք, պահեք 30 վայրկյան և կառուցեք մինչև 1 րոպե, երբ ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում
• Հորթը բարձրացնում է, 30 ոտքը երկու ոտքերով, ապա յուրաքանչյուր ոտքին 15 հատ
• Անցնել squat, 10 կրկնություն
• Կրկնեք այս շղթան եւս երկու անգամ:

• Ուրբաթ. Սրտամկանի

  30 րոպե սիրտ սիրտ ձեր ընտրությամբ Տե՛ս երկուշաբթի ՝ ավելի մանրամասն:

• շաբաթ եւ կիրակի

  Հանգստանալ