Դուք շատ զբաղված եք եղել մարզադահլիճ հասնելու պարտավորություններով: Դրա համար դուք փորձում եք դիմահարդարվել շաբաթվա մեկ զանգվածային նստաշրջանով, որը ներառում է սպինների դժվարին դաս և ինտենսիվ փոխազդեցություն սանդուղք բարձրանողի հետ: Հաջորդ օրը դուք վճարում եք դրա համար: Երբ ձեր մկաններն իրենք են վերականգնում, բորբոքումը տեղի է ունենում և թափվում է մկանները շրջապատող նյարդերի վրա ՝ ցավ պատճառելով: Այս մասին ասում է Cորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի գլխավոր գիտության ղեկավար Սեդրիկ Բրայանտը, բ.գ.թ. Չնայած աննշան ցավոտությունը, որպես կանոն, նշան է, որ ձեր մկանները սթրեսի են ենթարկվել և կուժեղանան վերականգնման համարժեք ժամանակով, դա չի հեշտացնում քայլելը:
Հարակից իրեր
Կնիկ ՝ սառույցի տուփով ուսի վրա Վարկը ՝ Dորջ Դոյլ / Getty Images1 Սառույց, Սառցե փոքրիկ
Գուցե տաք բաղնիք եք փափագում, բայց այդ ցնցող կետերը ավելի լավ կպատասխանեն սառույցի տուփին, որը կարող է մեղմել բորբոքումն ու ընդհատել ցավային ազդանշանները, ասում է Սան Դիեգոյի նահանգի մարզական և սննդային գիտությունների բաժանմունքի պրոֆեսորադասախոսական կազմի անդամ Ֆաբիո Կոմանան, MS: Համալսարան
Կապակցված. Վերականգնող յոգայի դիրքեր
երկուսը Խմեք տտիպ բալի հյութ
Ամսագրում հրապարակված 2016 թ Սննդարար նյութեր օգուտներ տեսավ կիսապրոֆեսիոնալ տղամարդ ֆուտբոլիստների համար, ովքեր սպառում էին 30 միլիլիտր (մոտ մեկ ունցիա) տտիպ Montmorency բալի հյութ, որը հարուստ է հակաբորբոքային միացություններով, օրական երկու անգամ ութ օրվա ընթացքում: Այս խաղացողների մոտ զգալիորեն պակաս բորբոքում և մկանային վնասվածք կար `երկարատև, կրկնվող սպրինտների ինտենսիվ նստաշրջանից հետո, քան նրանց մոտ, ովքեր պլացեբո էին օգտագործում: Մարզիկները խմում էին առավոտյան և գիշերը հյութը (որը վաճառվում է սուպերմարկետներում), բայց մասնագետները ասում են, որ վարժությունից հետո կրակոցը մեծ օգուտ կբերի:
3 Ակտիվ մնացեք
Դասական մազերի խորհուրդներ. Գնացեք զբոսանքի կամ հեշտ հեծանիվ վարելու; կատարեք ցանկացած գործողություն, որը հաջորդ օրը նրբորեն ներգրավում է ցավոտ մկանները ՝ տարածքի արյան հոսքը խթանելու և բուժման գործընթացին օգնելու համար: Ասում է Comana. Սա օգնում է մաքրել բջջային բեկորները մկանների արցունքներից:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 Ab վարժություն, որոնք կարող եք անել ընդամենը 15 րոպեի ընթացքում
ինչպես հանել տորթը թավայից առանց կպչելու
