Փքվածություն. Թեև դա կարող է լինել ամենասեքսուալ քննարկման թեման, այն, անշուշտ, ամենահեղինակավորներից մեկն է: Ինչո՞ւ։ Անհարմար նստակյաց ապրելակերպի և այս աշխարհից դուրս սթրեսի ու անհանգստության պատճառով, իհարկե, մեզ վրա է դրվել համաճարակը: Եվ չնայած գինու կիսափակ շիշը, որ մեզանից շատերը կարող էին անցյալ գիշեր քնելուց առաջ իջել, նպատակ ուներ օգնելու վերացնել նշված անհանգստությունը (չնայած բոլոր ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս հակառակը ), դա, իհարկե, շատ քիչ բան արեց մերը ճնշելու համար որովայնի խնդիրներ .

Իսկապես, ես վստահ եմ, որ մենք կարող ենք համաձայնվել, որ ավելի քան երբևէ զգում ենք փքվածության հետևանքները: Համաձայն Լինդա Լի, M.D. Johns Hopkins Medicine-ի գաստրոէնտերոլոգիայի կլինիկական տնօրենի օգնականը, որովայնի փքվածությունը սահմանվում է որպես պայման, երբ ստամոքսը լցված և լարված է, հաճախ գազի պատճառով: Նա ասում է, որ փքվածությունը ազդում է կանանց մոտ 24 տոկոսի վրա, սակայն այդ թիվը աճում է համաճարակի սկզբից ի վեր:

«Սա աննախադեպ պահ է և կյանքում մեկ անգամ», - համաձայնում է սննդաբանը Մայա Ֆելլեր, M.S., R.D., CDN Բրուքլինում բնակվող Maya Feller Nutrition-ի և հեղինակի Southern Comfort Food Diabetes Cookbook. 100-ից ավելի բաղադրատոմսեր առողջ կյանքի համար . «Մենք մինչ այժմ սովորել ենք, որ չնայած պատվաստանյութերի ներդրման հետ կապված գերազանց առաջընթացին, COVID-19-ը մեկ գիշերվա ընթացքում չի անհետանում, ուստի մենք պետք է փոփոխենք մեր ապրելակերպը՝ հարմարվելու նոր նորմալին։ Մեզանից նրանց համար, ովքեր եղել են տանը, բոլոր առօրյաները փոխվել են: Եվ մեզանից նրանց համար, ովքեր աշխատում են տնից դուրս, նոր սթրեսային գործոններ կան: Վերոհիշյալ բոլորը ստիպում են շատերին զգալ սթրեսի, փքվածության և մարսողական խնդիրների ավելի սուր ախտանիշներ, քան երբևէ։

Քարոզիր. Նախ, եկեք սկսենք ինքներս մեզ ընդմիջում տալուց (կարմիր գինին, ի վերջո, ունի իր առողջության առավելությունները): Հաջորդը, հիշեք, որ կյանքը հավերժ չի լինի այսպես, և միևնույն ժամանակ, կան մի շարք շատ պարզ կենսակերպի և սննդակարգի փոփոխություններ, որոնք մենք կարող ենք անել՝ փորը հաղթահարելու համար: Ահա հինգ թարմ մթերքներ, որոնք առաջարկվում են R.D.-ի կողմից, որոնք օգնում են թեթևացնել փքվածության ախտանիշները, ինչպես նաև խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն կանխել դրանց սողալը:

Լավագույն մթերքները փքվածության դեմ պայքարելու համար

― Ինչպես ցանկացած G.I. Անհանգստություն, ես խորհուրդ կտայի սկսել խոսել որակավորված բուժաշխատողի հետ՝ պարզելու փքվածության հիմնական պատճառը, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) կամ բարակ աղիքային բակտերիաների գերաճը (SIBO),- ասում է Ֆելլերը: Երբ խոսեք ձեր բժշկի հետ, Ֆելլերը խորհուրդ է տալիս համալրել այս բաղադրիչներից մի քանիսը, որոնք կարող են օգտակար լինել ախտանիշների դեմ պայքարում:

Առնչվող նյութեր

Հապալաս

Դրանք ջրի և մանրաթելերի լավ համադրություն են, որոնք երկուսն էլ մասնակցում են աղիքների առողջությանը: Հապալասը կազմում է մոտ 85-ից 95 տոկոս ջուր և պարունակում է մոտ 4 գրամ լուծվող մանրաթել 1 բաժակ մատուցման համար, բացատրում է Ֆելլերը: Լուծվող մանրաթելը ձգում է ջուրը և օգնում է հեշտացնել աղիների շարժումները՝ հեռացնելով ավելորդ ջուրը:

Նեխուր

Ըստ Ֆելլերի՝ նեխուրը 95 տոկոսով հարուստ ջուր է և հարուստ է կալիումով, որը կարևոր միկրոտարր է մարմնում հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Այն նաև չլուծվող մանրաթելի լավ աղբյուր է, որն օգնում է կղանքին զանգված ավելացնել, ինչպես նաև մարսողական տրակտով շարժվել՝ նվազեցնելով ինչպես ջրի, այնպես էլ գազերի փքվածությունը, բացատրում է նա:

Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն ունի ա carminative ազդեցություն, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է բարելավել մարսողությունը և նվազեցնում է գազի ձևավորումը, որն առաջացնում է փքվածություն, ասում է Ֆելլերը: Բացի այդ, կոճապղպեղ ցուցադրվել է արագացնել մարսողությունը՝ օգնելով մթերքները տեղափոխել մարսողական տրակտով, այնպես որ դրանք աղիներում խմորման և գազ առաջացնելու հավանականությունը չունենալու համար:

սամիթ

Ֆելլերի խոսքով՝ այս խոտաբույսն օգնում է արագացնել մարսողությունը և ուժեղացնում է ֆերմենտի արտազատումը, որն օգնում է քայքայել սնունդը։ Մարսողության արագության բարձրացումը հնարավորություն է տալիս նվազեցնել փքվածությունը: Ուսումնասիրություններ նաև ցույց է տալիս, որ սամիթը կարող է հանդես գալ որպես պրոբիոտիկ, որն օգնում է մարսողությանը՝ թեթևացնելով գազերը և փքվածությունը:

Մաղադանոս

Մաղադանոսը բնական միզամուղ է, որն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ ջուրը՝ նվազեցնելով ջրի հետ կապված փքվածությունը, ասում է Ֆելլերը։ Այն նաև համարվում է կարմինատիվ խոտաբույս, որն օգնում է նվազեցնել գազի ձևավորումը։

Ինչու՞ է փքվածությունը աճում հենց հիմա:

Առնչվող նյութեր

Ալկոհոլի ավելացում

«Ալկոհոլը թունավոր նյութ է, և մարմինը ճանաչում է այն որպես այդպիսին», - ասում է Ֆելլերը: «Դա բորբոքային նյութ է, որն առաջացնում է այտուցվածություն և ջրի պահպանում մարմնում»։ Ալկոհոլը, ժամանակի ընթացքում ավելորդ և հետևողական օգտագործման դեպքում, կարող է նաև վերացնել աղիքներում առկա օգտակար բակտերիաները՝ առաջացնելով մարսողական խանգարումներ, գազեր և փքվածություն:

Սթրես

Գոյություն ունի մայրուղի, այսինքն՝ հաստատված հաղորդակցման համակարգ՝ աղիքների և ուղեղի միջև: Սուր կամ քրոնիկ սթրեսի ժամանակ Ֆելլերն ասում է, որ մարմինը կարող է արձագանքել լարվելով, ինչը կարող է նվազեցնել ստամոքսի շարժունակությունը և առաջացնել փորկապություն: «Այլընտրանքով, որոշ մարդիկ սթրեսի ժամանակ փորլուծություն են ունենում։ Մարմինը կարող է նաև առաջացնել կերակրափողի սպազմ և մեծացնել ստամոքսի թթվի արտազատումը, ինչը ավելի շատ փքվածություն է առաջացնում»:

Նստակյաց կյանք

«Քանի որ մենք բոլորս ավելի քան երբևէ սահմանափակված ենք մեր տներում, շատ մարդիկ չեն շարժում իրենց մարմինները այնքան, որքան պետք է», - բացատրում է Ֆելլերը: Նա խորհուրդ է տալիս շարժումներ կատարել, որոնք կօգնեն խթանել մարսողական տրակտը և ավելի արդյունավետ կերպով տեղափոխել սնունդը: Բացի այդ, աշխատանքի ընթացքում կռացած նստելը սեղմում է մարսողական օրգանները և դանդաղեցնում մարսողությունը: «Նույնիսկ կերակուրից հետո քայլելը կարող է խթանել ստամոքսի մկանները՝ սնունդը ստամոքսով տեղափոխելու համար», - բացատրում է Ֆելլերը: «Երբ սնունդը երկար ժամանակ է պահանջում ստամոքսով շարժվելու համար, գազի ձևավորման հավանականությունը մեծանում է, բայց երբ ստամոքսը արագ դատարկվում է, սննդի խմորումը և գազի արտադրությունը նվազում է։ Ստամոքսի մկանները կարող են օգնել գազի տեղափոխմանը G.I. տրակտը, ուստի կանոնավոր ուժային մարզումները կարող են օգնել ամրացնել ստամոքսի մկանները՝ նվազեցնելով գազերն ու փքվածությունը։ Իրական պատմություն: Ա վերանայում հրապարակված է Զորավարժությունների և սպորտի գիտության ակնարկներ պարզվել է, որ վարժությունն ի վիճակի է փոխել աղիների միկրոբիոտան, որը մարսողության և գազերի ձևավորման հիմնական կարգավորիչն է:

Կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բարկությունը

Եթե ​​դուք նկատել եք փքվածության լուրջ ախտանիշներ, Ֆելլերը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ փոփոխությունները.

• Որոշ մարդիկ կարող են գտնել, որ շատ թթվային, կծու կերակուրները, ինչպես նաև բարձր FODMAP մթերքները կարող են սրել փքվածությունը և անհանգստությունը, ուստի մտածեք դրանք սահմանափակելու մասին:
• Սննդի ձգանման մատյան պահելը կարող է օգտակար լինել փորկապության աղբյուրը բացահայտելու համար:
• Խուսափեք ուտելուց հետո առնվազն 3 ժամ պառկելուց։
• Ուտելուց հետո նուրբ զբոսանքի գնալը կարող է նաև օգնել մարսողությանը:
• Սահմանափակեք ալկոհոլի, գազավորված ըմպելիքների և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով ըմպելիքների քանակը:
• Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը կուլ տալուց առաջ: