Հետազոտությունը ցույց է տվել որ միջին մարդն օրական որոշում է կայացնում սննդամթերքի շուրջ 200 որոշում:

Ինչ?

ինչքա՞ն եք հուշում 90 րոպեանոց մերսման համար

Բայց հետագա դիտարկման արդյունքում այդ թիվը գրեթե անհեթեթ է թվում: Անարատ կաթ, թե՞ 2% իմ սուրճի մեջ: Սառցե թե՞ տաք: Մարզադահլիճում ջրի շիշ առնե՞մ, թե՞ բերել իմը: Ամբողջական ցորեն, թե՞ սպիտակ հաց: Կենացնե՞ր: Արևի կողմը վերև, թե՞ խառնված Մենք նույնիսկ նախաճաշը չենք ավարտել, fam. Եվ ես ուժասպառ եմ եղել:

Ակնհայտ է, որ ուտելը կարող է բարդ լինել, թեկուզ հաճելի, հատկապես այն դեպքում, երբ սնուցումն ու առողջությունը կասկածի տակ են առնվում: Կան շատ բաղադրիչներ, որոնք մենք գիտենք, որ ամեն օր պետք է ուտենք, այո և ընտրված քանակի սնունդ որ գրանցված դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամեն գնով խուսափել: Իմաստ արտահայտել. Բայց փոխանակ փոխելու նույն հին ուտել ավելի շատ սաղմոն կամ դադարեցնել խմել սոդա խորհուրդներ, ինչ վերաբերում է որոշ անսպասելիորեն համեղ, սննդարար բաղադրիչների, որոնք RDs եւ առողջապահական փորձագետները երդվում են իրենց անձնական կյանքում:

Նատալի Ֆորսթեր, RDN ժամը Միրավալ Օստին , մեզ հետ կիսեց իր մի քանի (զվարճալի, զարմանալի, ոչ քնկոտություն առաջացնող) սիրելի առողջ սնունդ, երբ ժամանակն է իրավիճակը ցնցելու ժամանակը:

Կոկոսի յուղ

Այս ապրանքը միշտ մեր ձեռքում է, ասում է Ֆորստերը: Այն հակաբակտերիալ, հակավիրուսային, հակասնկային, հակաբորբոքային և անվտանգ է ավելի բարձր ջերմաստիճաններում ՝ կապված կապի բնույթի հետ: Խոհանոցից այն կողմ կոկոսի յուղը կարող է օգտագործվել դիմահարդարման հեռացման, արևի այրվածքները վերացնելու, միջատներին վանելու և շողացող մաշկ տալու համար: Խորհուրդ եմ տալիս բանկա պահել ձեր խոհանոցում և բանկա ձեր լոգարանում:

ՀԱՐԱԿԻ : 8 կոկոսի յուղի խելացի գործածություններ (որոնք իրականում համարյա շատ լավ են)

Վայրի սարդինաներ

Այս փոքրիկ ձկները խցանված են կալցիումով և օմեգա -3-ով ՝ նյարդաբանական, ոսկորների և սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար: Հակառակ իրենց ավելի սիրված գործընկերոջ ՝ թյուննոսին, այս ձկները կրում են ավելի քիչ թունավոր բեռ ՝ իրենց չափի և սննդակարգի պատճառով: Դրանք համեղ են խառնած ձվով, ընտրովի բանջարեղենով, ավոկադոյով և ցիլանտրոյով:

քացախը լավ է մազերի համար

Գունավոր ծաղկակաղամբ

Ես սիրում եմ ծաղկակաղամբը ծաղկեփնջեր կտրել և դրանք ձեռքի տակ պահել իմ սառցարանում `մանրաթելերի և սնուցումների հավելյալ խթանման համար: Այն չեզոք համ է տալիս սառեցված բանանի յուղալի պարունակությամբ (առանց ավելորդ շաքարի): Ընտրելով տարբեր գույներ ՝ դուք մեծացնում եք հակաօքսիդիչներով հարուստ պոլիֆենոլների ընդունումը, որոնք նպաստում են ամբողջ մարմնի դետոքսիկացմանը:

արագ սանրվածքներ երկար մազերի համար դպրոցական

ՀԱՐԱԿԻ : Easyաղկակաղամբով բրնձի 6 հեշտ բաղադրատոմսեր Դուք կցանկանաք փորձել որքան հնարավոր է շուտ

Outիլերով ընկույզներ և սերմեր

Ընդհանուր գիտելիքն այն է, որ ընկույզը և սերմերը հարուստ են ճարպերով, որոնք խթանում են սրտի առողջությունը, և անսովոր գիտելիքն այն է, որ լիարժեք սնուցում ստանալու համար, որը նրանք տալիս են, դրանք նախ պետք է ակտիվացվեն ներծծման գործընթացով: Ընտրեք ընկույզների և սերմերի սորտեր, որոնք պիտակավորված են որպես ակտիվացված կամ բողբոջված:

Collard կանաչ

Սրանք տաքսո պատրաստելու իմ նավն են: Լինի դա նախաճաշ tacos , քաշած խոզի տակո, ավոկադոյի տակո և այլն: Դրանք հարուստ են այնպիսի բուժական միացություններով, ինչպիսիք են սուլֆորաֆանը ՝ լյարդի դետոքսիկացումը և ինդոլ-3-կարբինոլները քաղցկեղի կանխարգելման համար: Կարող եք նաև խթանել նրանց սննդային փամփուշտը ՝ եփելով նրանց արոտավայրային բեկոն, որը չունի նիտրիտ և նիտրատ:

ՀԱՐԱԿԻ : Այո, առողջ պանիրները գոյություն ունեն. Սրանք ամենալավն են