Իդեալական աշխարհում դուք արձակուրդի ժամանակ ունեք և օգտվում եք դրանից (կամ գոնե դրա մեծ մասից) ՝ որպես ընտանիքի և ընկերների հետ ճանապարհորդելու և նոր շրջաններ ու մշակույթներ ուսումնասիրելու հնարավորություն: արձակուրդի փաթեթավորման ցուցակ եւ բոլորը. Travelամփորդելը, անշուշտ, կարող է հանգստանալ, բայց շատերի համար դա կարող է նշանակել նաև մեկ տոննա աշխատանքի կուտակում նախքան ուղևորությունը, հետևյալ գործողությունները ընթացքում, ինչպես նաև շատ լվացք և հետևյալ քայլելը. Այստեղից այդ զգացողությունն այն է, որ արձակուրդից վերականգնվելու համար ձեզ արձակուրդ է պետք:

Բայց ե՞րբ եք վերջին անգամ մի քանի օր ՝ արձակուրդային կամ անձնական, նվիրել այդ անընդհատ աճող անելիքների ցանկում վերջ տալուն կամ պարզապես որոշ ժամանակ հատկացնել ձեզ կամ ձեր քաղաքում ապրելու համար: Քանի որ հանգստի գոտու գաղափարները կարող են լինել ավելի կարևոր և օգտակար, քան կարծում եք, մենք հավաքել ենք վեց հեքիաթային նշաններ, որոնցում դուք հանկարծակի մնալու կարիք ունեք, եթե ծանոթ եք սթրեսի նշաններ, դրանք կարող են մի փոքր ծանոթ լինել ՝ տանը մի փոքր նպատակասլաց առավելագույնս օգտագործելու փորձագիտական ​​խորհուրդների հետ միասին: Կարդացեք շարունակությունը գնահատելու և սթրեսը զսպելու համար, և կցանկանաք ամեն տարի ժամանակ տրամադրել հանգստանալու համար:

Հեքիաթային նշանները ձեզ հարկավոր է հանգստի գոտի

Ամեն ինչ ձեզ դրդում է

Դուք նախկինում բազմիցս անցել եք նույն բանը, ինչ որ ունեցել եք աշխատակցի կամ սիրելիի հետ (կամ գուցե ենթարկվել եք նրանց բարձր ծամելու): երևի թե նրանց կարծիքը սովորաբար հմայիչ կամ հետաքրքրաշարժ սովորություններ եք համարում, բայց այս անգամ (կամ վերջերս) դա այլ է:

Երբ թվում է, որ բոլորը և ամեն ինչ նյարդայնացնում են ձեր վերջին նյարդերը, ընդմիջման ժամանակն է: Սա սովորաբար ցույց է տալիս, երբ ձեր դյուրագրգռության և հանդուրժողականության մակարդակը բոլոր ժամանակներում բարձր է, ինչը նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է այն դանդաղ տանել, ասում է Թրեյսի Էֆրոնը ՝ շքեղ ճանապարհորդության խորհրդատու Մի պողոտա բացի հիմնված Նյու Յորքից և Մայամիից, որն իրեն անվանում է Staycation Queen:

Ոչինչ չի ուրախացնում քեզ

Բացի այն, որ դուք հատկապես զգայուն եք այն մեկնաբանությունների և պայմանների նկատմամբ, որոնք նախկինում չէին անհանգստացնում ձեզ, թվում է, որ դուք ապազգայուն եք այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում ձեզ ուրախություն էին պատճառում: Նախկինում մանրածախ մի փոքր թերապիա կարող էր հեշտությամբ բուժվել, բայց ցավոք այդ նոր պայուսակը կամ հանդերձանքը այլևս հնարք չեն անում, կամ գուցե դուք փորձել եք ձեր տունը փչել կամ անօգուտ լինել, ասում է Էֆրոնը:

Եթե ​​միջնորդություններ եք անցնում, բայց կարծես ոչինչ ձեզ չի գոհացնում, դա նշան է, որը դուք ստուգել եք ձեր սեփական կյանքից, ասում է Բրայս Քենեդի, մեդիտացիայի հրահանգիչ և ընկերության համահիմնադիր TheOther50- ի կորպորատիվ մարզումը:

Դուք ձեզ ճնշված եք զգում

աչքի դիմահարդարման լավագույն միջոցը զգայուն աչքերի համար

Օրինագծերը հավաքվում են: Սառնարանը դատարկ է: Այնպիսի տպավորություն է, որ ձեր շուրջը աշխարհը փակվում է, և ձեր անելիքների ցուցակը պարզապես երկարում է: Դուք զգում եք, որ չեք կարող կարգավորել ձեր սարքի միջոցով ստացված մեկ այլ ահազանգ կամ հաղորդագրություն, և որ, նույնիսկ երբ ջանք եք գործադրում, միևնույն է, չեք կարողանա առաջընթաց արձանագրել: Էֆրոնն ասում է, որ վերջնարդյունքն այն է, որ դուք չափազանց շատ բան եք ունեցել, նշելով, որ ճանաչումը ռազմավարության և վերականգնման առաջին քայլն է:

Դուք այրված եք

Առաջադրանքի գերբեռնվածության արդյունքում (առանց տեսանելի պոտենցիալ հանգստի) դուք կարող եք նաև զգալ, որ դատարկ եք վազում: Դուք երեկոյան երեկոյան հազիվ կարող եք արթուն մնալ և, չնայած քուն եք մտել ութ ժամ, այնուամենայնիվ արթնանում եք letargic: Էֆրոնը ասում է, որ դու առավոտյան ստիպված ես քեզ անկողնուց դուրս քաշել և վախենալով դիմակայել քո անվերջ մուտքի արկղին կամ նախորդ շաբաթ: Այլ ընդհանուր նշաններ ուժասպառություն ներառում են ընդհանուր առմամբ անշարժառություն զգալը, մանրամասները մոռանալը և փոքր (կամ նույնիսկ խոշոր) սխալներ թույլ տալը:

Դուք սոսնձված եք աշխատելու համար

Եթե ​​աշխատանքային ժամերին անընդհատ պատասխանում եք աշխատանքային նամակներին, ներառյալ մարզադահլիճում կամ սիրելիների հետ գործառույթները, գուցե ժամանակն է խելացի հեռախոսը ցած գցել: Էֆրոնը ասում է, որ չնայած կարող են լինել ժամանակներ, երբ դուք պետք է ստուգեք աշխատանքով, բայց կարևոր է նաև ժամանակ հատկացնել նրանց հետ, ովքեր կարևոր են (ներառյալ ինքներդ ձեզ):

Նույնը վերաբերում է աշխատանքի մասին օդափոխությանը ՝ փոխարենը իսկապես կապվելու համար ժամանակ հատկացնելու համար: Երբ մտածում ես քո կյանքի մասին, հավանաբար կցանկանաս, որ ավելի շատ ժամանակ տրամադրես քո և քո սիրածների վրա, ասում է նա:

Դուք ձեզ խրված եք զգում

Ավտոպիլոտի վրա աշխատելու ևս մեկ թերություն Դուք հնարավորություն չունեք հաշվելու ձեր կյանքը և ավելի մեծ պատկերը: Վերջին անգամ ե՞րբ եք ինքներդ ձեզ գրանցվել և հարցրել. «Ի՞նչն է ինձ համար կարևոր, և ի՞նչ գործողություններ պետք է ձեռնարկեմ այնտեղ հասնելու համար»: Երբ կապված եք խիստ ժամանակացույցի հետ, հաճախ ժամանակ չեք ունենում: կամ էներգիա ՝ կենտրոնանալու համար և ապահովելու համար, որ համապատասխանեցված լինես քո ավելի մեծ նպատակներին, ասում է Էֆրոնը:

Ինչպե՞ս անցկացնել հանգիստ (և առավելագույնս օգտվել ձեր արձակուրդից տանը)

Սկսեք պլանավորել

Այժմ, երբ հաստատեցիք, որ, ըստ էության, կացարանի կարիք ունեք, դուք կցանկանաք մշակել ծրագիր ՝ այն ձեզ համար աշխատունակ դարձնելու համար: Մտածեք, թե որն է ձեր նպատակը: Անկախ նրանից, թե դա փաստաթղթաշրջանառություն է կազմակերպում, թե ինչ-որ անհրաժեշտ գործեր կամ տնային աշխատանքներ է կատարվում, այդ ամենը գրելը կօգնի մաքրել ձեր միտքը և ձեզ տալ այն ամենի մասին, ինչ ձեզ հարկավոր է իրականացնել:

Ձեր ծրագիրը պետք է վայելելու տեղ թողնի: Կազմեք այն վայրերի ցուցակը, որոնք ցանկանում եք տեսնել կամ փորձել ձեր քաղաքում ժամանակից շուտ, որպեսզի կարողանաք համապատասխան պլանավորել: Քենեդին ասում է, որ միշտ հաճելի է քեզ զգալ որպես սեփական զբոսաշրջիկ:

Սա նաև կօգնի ձեզ պարզել, թե քանի օր է անհրաժեշտ ամեն ինչ տեղավորելու համար: Ինչպես նշում է Քենեդին, ժամանակը կարևոր է, ուստի կցանկանաք պլանավորել հնարավորինս շուտ ձեր գործատուին լայն ծանուցում տալ և կազմակերպել ցանկացած անհրաժեշտ խնամք երեխաների համար: Եթե ​​ժամանակը թույլ է տալիս, գուցե ցանկանաք նաև մտածել տանից դուրս մնալու մասին: Մի քանի ժամ հեռավորության վրա գնացեք ինչ-որ տեղ կամ գրանցվեք մոտակա հյուրանոցում, որտեղ միշտ ցանկացել եք մնալ: Քենեդին ասում է, որ որոշ հյուրանոցներ և տուրիստական ​​կետեր նույնիսկ զեղչ են առաջարկում տեղի բնակիչներին:

փոդքաստներ՝ աշխատավայրում լսելու համար

Նախապես նոկաուտի ենթարկեք, որքան կարող եք

Դա կարող է հակազդեցություն թվալ (հատկապես եթե դուք չափազանց ծանրաբեռնված եք), բայց ձեր տնային աշխատանքից առաջ փոքր գործերի կամ գործերի մեջ սեղմելը, հատկապես եթե դրանք ժամանակի նկատմամբ զգայուն են, կօգնեն առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակը և ձեզ առաջարկել մի քանիսը: մտքի խաղաղություն ձեր հանգստի ընթացքում: Փորձեք ժամանակ տրամադրել օրական մեկ լրացուցիչ բան կատարելու համար ՝ լինի դա լվացք լվանալը կամ մեկ սենյակ փոշեկուլելը, և հնարավորության դեպքում հաշվի առնել բազմախնդրությունը (օրինակ ՝ հանդիպում պատվիրելը կամ ձեր ընդմիջման մասին հաշիվ վճարելը):

Քենեդին նաև խորհուրդ է տալիս աութսորսինգ իրականացնել այնտեղ, որտեղ կարող եք: Ձեր տան մեջ կա՞ մեկը, ով կարող է մանրուքներ անել գործերով: Նաև ասում է, որ գուցե ցանկանաք մտածել վարպետ, տան հավաքարար կամ անհրաժեշտ իրեր, ինչպիսիք են սննդամթերքը, առաքված: Վատ գաղափար չէ նաև պատվիրել որոշ հավելյալ նվերներ հենց ձեր հանգստի համար:

Նախ արեք ծանր բեռը

Մնալուց հետո (հատկապես, եթե այն օգտագործում եք տնային գործերը լուծելու համար), նախ կցանկանաք հասնել մնացած առաջադրանքներին, որոնցից առավելապես վախեցել եք: Գերադասեք այն նախագծերը, որոնք ամենաերկար հետ եք մղում: Քենեդին ասում է, որ փաստից խուսափել չի կարելի: Ես սիրում եմ դա անվանել հակառակ կանոն: Եթե ​​այս նախագծերը չկատարելը նորմ է, ցնցեք իրերը `դիմակայելով դրանք, և արդյունքի զգացումը հսկայական բեռ կբարձրացնի ձեր հոգուց: Եթե ​​շաբաթվա ընթացքում թռիչք եք կատարում, դուք կունենաք ավելի շատ օգուտ ՝ ավելի քիչ բազմության և ավելի կարճ գծերի, եթե ձեզ հարկավոր է սպառել ՝ հագուստ նվիրելու կամ ճանապարհին այլ ներկ վերցնելու համար:

ինչպես անել, որ ձեր տոնածառը երկար տևի

Alամանակ տրամադրեք որոշ R&R- ների համար

Lifանր ծանրությունից դուրս գալով (կամ կատարված ձեր նստավայրի առջևում կամ առջևում), դուք կցանկանաք ինքներդ ձեզ պարգևատրել բոլոր քրտնաջան աշխատանքի համար ՝ վերականգնելու հնարավորությամբ: Ի՞նչն է ձեզ համար հաճելի: Դա կարող է լինել գիրք կարդալը, ձեր նախընտրած պաղպաղակը ուտելը կամ անկողնում պառկելը սիրված հեռուստասերիալին հասնելու համար. Ասում է Քենեդին, որն առաջարկում է անջատվել էլ. Փոստից և սոցիալական լրատվամիջոցներից ՝ սովորականից ազատվելու համար:

Սա նաև հաճույք ստանալու կատարյալ ժամանակն է `հյուրանոցում, տեղական սպա-սրահում կամ ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ: Էֆրոնն ասում է, որ պղպջակներով լոգանք ընդունեք, դեմքի դիմակ դրեք, մոմ վառեք, միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը, լցրեք ձեզ մի բաժակ գինի և փաթեթավորվեք հարմարավետ խալաթով:

Ուսումնասիրեք անհայտը

Որպեսզի չզգաք համագործակցված (և քաղեք բնության և վիտամին D- ի հավելյալ օգուտները), դրանից դուրս դուրս գալու կետ դարձրեք: Անցկացրեք օրը հանգստանալով տեղի լողավազանում կամ գետում, կատարեք տուրիստական ​​գործողություններ, որոնք մարդիկ մեծ գումարներ են վճարում ձեր սեփական քաղաքի հարմարավետության համար, կամ խփեք ձեր ներքին երեխային ՝ ելակ հավաքելով տեղի ֆերմայում, այգում ուրուր թռչելով: , կայծոռիկ բռնել և այլն, - առաջարկում է Էֆրոնը: Նորից կապվելով մանկության իմ նախընտրած որոշ գործողությունների հետ ՝ ես նկատել եմ ընդհանուր հայացք իմ կյանքի նկատմամբ և հոգեպես ավելի թեթեւ եմ զգում, ասում է նա:

Քենեդին ասում է, որ սա եւս մեկ ոլորտ է, որտեղ հակառակ կանոնը կարող է հրաշքներ գործել: Օրն անցկացրեք նորմայից շատ հեռու գործողություններով ՝ լինի դա արշավ, ձկնորսություն կամ միաեղջյուրներ փնտրելը: Նա այնքան արմատավորված է մեր սովորությունների և մտքերի մեջ, որ դրանք կոտրելու ոչ մի տարբերակ չկա, քանի դեռ ինքներս մեզ դուրս չենք մղում մեր հարմարավետության գոտիներից, ասում է նա:

Խորանալ

Գուցե ամենակարևորը, դուք կցանկանաք օգտագործել ձեր հանգիստը որպես հնարավորություն լսել ձեր ներքին ձայնը և ինքներդ ձեզ գրանցվել: Ո՞վ ես դու, և ինչպե՞ս ես քեզ զգում: Ի՞նչն է ձեզ հետ պահում այն ​​ամենից, ինչին ուզում եք հասնել, կամ այն ​​կյանքից, որին ցանկանում եք ապրել: Շատ հաճախ մենք իրերն ընդունում ենք այնպես, ինչպես կան, բայց կարևոր է հիշել, որ ընտրեք ձեր կյանքը: Քենեդին ասում է, որ սա պետք է արտացոլելու ժամանակ լինի, որպեսզի կարողանաք նորից մտնել աշխարհ ՝ զգալով թարմացված ՝ ավելի մեծ մտադրությամբ և նոր տեսակետով:

Այս պահին նշեք այս մտքերն ու փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք կատարել, որպեսզի չմոռանաք դրանց մասին, երբ վերադառնաք ամենօրյա աղալը: Էֆրոնը ասում է, որ դու միայն մեկ կյանք ունես, ուստի կարևոր է այն ապրել քեզ համար և հիշել, որ առաջնահերթ ես դասել այն բաներին, որոնք քեզ ուրախացնում են:

Անցեք այն

Օրագիր հիմնելուց բացի, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել մի քանի ծաղիկ կամ տնային զարդարանք վերցնելը ՝ ծառայելու որպես ձեր բնակության վայրի հիշեցում և կանոնավոր ինքնասպասարկման անհրաժեշտություն, երբ ավարտվի: Եթե ​​հյուրանոցում եք, տուն բերեք մարմնի լրացուցիչ ապրանքներ կամ գնեք նույն ապրանքանիշից և պահեք դրանք ձեր լոգարանում: Էֆրոնը ասում է, որ նոր վայր այցելելիս ես հետաքրքրվում եմ նաև այն բույրերով, որոնք առաջացնում են իմ հետաքրքրությունը `փորձելով վերցնել մոմը, որը նման է դրան:

Էֆրոնի հնարքներից ևս մեկը `երգերի երգացանկի ստեղծումն է, որը ունկնդրում են տանը կամ դրսում գտնվելու ընթացքում: Վերջերս ես այցելեցի Տոսկանայի զարմանահրաշ ջերմային դղյակ, որտեղ հիանալի երաժշտություն էր ներխուժում հյուրանոցի սենյակներ: Երբ ուզում եմ մտովի ինձ տեղափոխել այնտեղ, ես դնում եմ իմ ստեղծած երգացանկը և հանգստանալու զգացողություն գալիս է ինձ հետ միասին `մեծ ժպիտով, ասում է նա: Կարող եք ներբեռնել ծրագիր (օրինակ ՝ Շազամ ) ՝ օգնելու ձեզ նույնականացնել այն երգերը, որոնք կարող են ավելի քիչ ծանոթ լինել ՝ հիշեցնելու ձեզ հենց ձեր ինքնուրույն մնալու հնչյունները: