Տանը մարզվելը շատ բոնուսներ ունի. Երթևեկություն չկա, առցանց մարզումներից բաղկացած ընտրություն և բազմոց `այն ձեզ քրտինքից հետո դեն նետելու համար: Իհարկե, կան որոշ ուշագրավ թերություններ, հատկապես, եթե գործ ունեք տնային մարզադահլիճի իմպրովիզացված իրավիճակի հետ: Մասնավորապես, մուտք ունենալով բոլոր այն փոքր մասշտաբի մարզադահլիճի պարագաները, որոնք կարող են ձեր մարզումը վերացնել հաջորդ մակարդակ: Չնայած բոլոր հույսերը կորած չեն: Հաշվի առեք այս կենցաղային իրերը որպես մարզման դյուրին սարքավորումների փոխանակում հաջորդ անգամ, երբ դուք մի պտղունց կլինեք, ըստ մարզիչների:

Հարակից իրեր

1 Քաշով ժիլետ ՝ լցված ուսապարկ

Կշռված ժիլետը ձեր մարմնին ավելացնում է մի փոքր ավելորդ քաշ, ինչը կարող է արագացնել ձեր սրտի բաբախյունը, ավելի լավ ներգրավել ձեր մկանները, ստիպել ձեզ ավելի շատ աշխատել, և, ընդհանուր առմամբ, առավելագույնի հասցնել ձեր մարզումը: Տնային պայմաններում հեշտ փոխանակումը լրիվ ուսապարկ է, որը մաշված է ձեր մեջքին կամ առջևի մասում: Դուք կարող եք դա շարունակել ձեր կանոնավոր մարզումների ժամանակ, քանի դեռ ցավ կամ անհանգստություն չկա, ասում է էլիտար մարզիչը Enեն Սելտեր , Եթե ​​ձեր տանը կամ բազմաբնակարան շենքում սանդուղքներ ունեք, ապա խորհուրդ կտամ նաև ուսապարկ օգտագործել ՝ աստիճանների սալիկներն ու քառակուսիները մշակելու համար: Այդպիսով, դուք նաև ստանում եք մի փոքր սրտային: Լրացման առաջարկներ. Ջրի շշեր կամ գրքեր:

որտեղ կպցնել ջերմաստիճանի զոնդը Թուրքիայում

երկուսը Աչքեր ՝ բրնձի / լոբու կամ ջրային շշերի պայուսակներ

Եթե ​​ձեռքի տակ ունեք մի քանի տոպրակ չոր բրինձ կամ լոբի, դրանք հիանալի այլընտրանք են ավելի թեթեւ քաշի դամբարաններին: Մեկ այլ այլընտրանք `լցված ջրի շշերը, ասում է հայտնի մարդկանց մարզիչը Ֆիլ Կատուդալ , Փոխանակ մեկ վայրկյան վեր մեկ վայրկյան իջնելը, որոնք համահունչ են կանոնավոր տեմպերի կրկնություններին, փորձեք երեք վայրկյան շարժման յուրաքանչյուր մասի վրա ՝ յուրաքանչյուր ներկայացուցիչը դարձնելով շատ ավելի դանդաղ և կենտրոնացված, խորհուրդ է տալիս նա: Սա լրացնում է ավելի փոքր քաշը և ավելի մեծ ազդեցություն է ստեղծում յուրաքանչյուր շարժման համար: Պահածոները նույնպես աշխատում են որպես բշտիկ փոխարինողներ, բայց երբեմն կարող են որոշակի շարժումների ընթացքում մի փոքր ծանրաշարժ կամ անհարմար զգալ:

3 Դիմադրության ժապավեններ. Կապկապված զուգագուլպաներ

Կապված զուգագուլպաները ապահովում են բավականաչափ ճկունություն `որոշակի շարժումների ընթացքում մի փոքր լարվածություն ստեղծելու համար: Օրինակ ՝ կարող եք հանգույցը տեղադրել ձեր ծնկների վերևում, երբ ազդրի հարվածներ եք անում, կամ կարող եք հանգույցի որևէ ծայրը ուղիղ դուրս բերել ձեր առջևից և քաշել դեպի դուրս ՝ բարձր ծնկների կամ հետույքի հարվածների ժամանակ: Ի վեր

4 Բժշկական գնդակ ՝ ավելի մեծ սպորտային գնդակ

Թեթև քաշով դեղորայքի գնդակի համար, գրեթե ցանկացած մեծ սպորտային գնդակ, որը դուք ունեք ձեր ձեռքին, կհամապատասխանի օրինագծին, ներառյալ վոլեյբոլ, ֆուտբոլի գնդակ կամ բասկետբոլ: Դրանք չեն լինի ամենածանրը, բայց գործը դեռ կավարտեն ՝ անկախ նրանից, թե մարզում եք որովայնի որովայնը, ոտքերը, ձեռքերը կամ պարզապես կենտրոնացած եք հավասարակշռության վրա, ասում է Սելտերը:

5 Ավելի ծանր բժշկության գնդակ. Լվացքի լվացքի կուժ

Այն դեպքերում, երբ ձեզ մի քիչ ավելի շատ քաշ է անհրաժեշտ, լվացքի լվացքի հսկայական սափորը կարող է փրկել օրը: Դուք կարող եք այն օգտագործել շարժումների համար, ինչպիսիք են ռուսական շրջադարձերը կամ գլխավերևում նստելը, ասում է Լորան ՄաքԱլիստերը, ֆիթնեսի փորձագետ Մտքի մարմին և McAlister Training- ի համասեփականատեր: Մեկ այլ գաղափար է այն օգտագործել կողային տախտակում, որպեսզի միաժամանակ աշխատեն թե՛ միջուկը, և թե՛ ուսերը: Դա անելու համար սափորը դրեք ձեր մարմնի մի կողմում, հակառակ թևով հասեք միջով և քաշեք այն մյուս կողմից: Պարզապես համոզվեք, որ կափարիչը ամուր է: Լվացքի լվացքի կուժը լավ է դարձնում կաթսայի զանգի փոխանակում:

6 Կենդանի մամուլ. Կենդանիների սննդի մեծ տոպրակներ

Եթե ​​ցանկանում եք անել ծանրաձողի գանգուրներ, նստարանային մամլիչ, գլխավերևի երկարացումներ կամ ծանրաձողի ցանկացած այլ վարժություն, ներառյալ մեռած վերելակները և նստվածքները, օգտագործեք ընտանի կենդանիների սննդի կամ հատիկների մեծ և ծանր տոպրակ և լրացրեք ձեր կրկնությունները, ասում է Կատուդալը: Համոզվեք, որ փորձում եք հավասարաչափ բաշխել քաշը: Եթե ​​այն համառորեն թեք է, փոխեք կողմերը ձեր ներկայացուցիչների կեսից:

ինչ է իմ մատանու չափը կինը

7 Սայթաքողներ `թղթե ափսեներ

Ֆիթնես սահադաշտերը հարթ պլաստիկ սկավառակներ են, որոնք հաճախ օգտագործվում են հատակին վարժությունների ժամանակ միջուկը ներգրավելու համար: Ես անձամբ սիրում եմ հատակին սավաներ օգտագործել իմ ոտքի և ab մարզումների համար: Եթե ​​դրանք հասանելի չեք, ապա թուղթը կամ պլաստմասե ափսեները կենցաղային հիանալի այլընտրանք են, ասում է Սելտերը:

8 Ատրճանակ կամ նստել նստվածքներ. Ձեր բազմոցը

Ձեր բազմոցը կարող է իսկական գանձ լինել բոլոր տեսակի մարզումների ժամանակ: Բազմոցը օգտագործելու Catudal- ի սիրված եղանակներից մեկը ատրճանակի (մեկ ոտանի) նստվածքների կամ նստատեղերի համար է: Եթե ​​զգում եք, որ ոտքերի այրման կարիք ունեք, փորձեք նստել-նստել և ատրճանակով նստվածքներ (մեկ ոտք) ձեր բազմոցից դուրս և դուրս գալ, ասում է նա: Ամեն անգամ բարձին դիպչելը ձեզ ստիպում է իջնել այնքան ցածր, որ լիարժեք կրկնություն ստանա և ընկնելու դեպքում ապահովում է լցոն: Ձեր բազմոցը կարող է օգտակար լինել նաև tricep ընկղմումների, թեքության / անկման ճնշման և հոսող տախտակի թեքության / անկման դեպքում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Այս աստիճաններով մարզումը կարող եք անել 15 րոպեի ընթացքում ՝ տանը