Եթե ​​դուք նման եք ամերիկացիների մեծամասնությանը, ապա այդպիսին եք ավելի շատ ժամեր անցկացնել էկրանների վրա քան երբևէ, և դա շատ հիվանդ է: Սակայն որոշ մարդկանց համար էկրանին չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը պարզապես պարանոցի ցավ չէ, այն բառացիորեն ստիպում է նրանց վատ զգալ: Էկրանի ակտիվությունը, հատկապես էկրանի երկարատև աշխատանքը, կարող է առաջացնել «կիբերհիվանդություն» կոչվող մի երևույթ, որը նման է շարժման հիվանդությանը, որը հանգեցնում է սրտխառնոցի, մռայլության, գլխապտույտի և միգրենի շատ իրական զգացողությունների: Թեև կիբերհիվանդությունը որոշ անհատների վրա ավելի վատ կամ ավելի հաճախ է հարվածում, քան մյուսները, և կարող է անհնարին թվալ խուսափել այս թվային դարաշրջանում, կան որոշ օգտակար եղանակներ՝ զսպելու էկրանի օգտագործումը և ձեր գրասեղանի մոտ ծովային հիվանդություն զգալու շատ տհաճ զգացողությունը հաղթահարելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Ես նստում եմ գրասեղանի մոտ օրական 8 ժամ, և այս կեցվածքը շտկողը փոխեց իմ կյանքը

Առնչվող նյութեր

Ի՞նչ է իրականում կիբերհիվանդությունը:

Չափազանց շատ ժամանակ էկրանի վրա ոչ մեկի համար լավ չէ, բայց որոշ անհատների համար էկրաններին երկար ժամանակ գտնվելը կարող է առաջացնել կիբերհիվանդություն, որը, ըստ մասնագետների, մի քանի առումներով նման է շարժման հիվանդությանը: Դուք կարող եք սրտխառնոց զգալ, ձեր գլուխը կարող է սկսել ցավել, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ կարող է զգալ գլխապտույտ կամ ուղեղի մառախուղ: Բայց իրականում ի՞նչ է կատարվում ձեր ուղեղում և մարմնում, երբ դա տեղի է ունենում:

«Կիբերհիվանդությունը տեղի է ունենում, երբ ձեր ուղեղը ստանում է հաղորդագրություններ, որ դուք շարժվում եք, օրինակ՝ թարթող էկրանով, երբ դուք իրականում անշարժ եք», - բացատրում է Ջիլիան Իսահակ Ռասելը, բ.գ.թ., հոգեթերապևտ Բոլդերում, Կոլո:

Սա կոչվում է տեսողական վեստիբուլյար կոնֆլիկտ: Տեսողական վեստիբուլյար կոնֆլիկտի ամենահայտնի օրինակներից մեկն այն է, եթե դուք վատ եք զգում, երբ փորձում եք մեքենայում կարդալ որպես ուղևոր: Մինչ ձեր աչքերը կենտրոնացած են անշարժ առարկայի վրա, ձեր մարմնի մնացած մասը ընկալում է շարժումը (դուք տեխնիկապես շարժվում եք մեքենայի արագությամբ, թեև անշարժ նստած եք ձեր տեղում): «Արդյունքում սա ստեղծում է մի տեսակ շփոթություն, երբ ձեր աչքերը զգում են մի բան, իսկ ձեր ներքին ականջը և մարմինը հայտնաբերում են մեկ այլ բան», - ասում է Քրիստինա Ֆիննը, Լոնգ Այլենդի Նյու Յորքի տեխնոլոգիական ինստիտուտի օկուպացիոն թերապիայի ասիստենտ: Երբ նման խառը հաղորդագրություններ են տեղի ունենում, դուք կարող եք սրտխառնոց կամ գլխապտույտ զգալ, հատկապես, եթե դուք հակված եք շարժման հիվանդությանը:

Նմանապես, էկրանի ժամանակը, հատկապես շարժվող պատկերներով, կարող է նաև ստեղծել տեսողական վեստիբուլյար կոնֆլիկտ: «Այս դեպքում, ձեր աչքերը կարող են նկատել էկրանի վրա շարժումները, մինչդեռ ձեր մարմինը մնում է անշարժ, առաջացնելով կոնֆլիկտ, որը կարող է առաջացնել շարժման հիվանդության նմանատիպ զգացումներ», - ասում է Ֆիննը և ավելացնում, որ ձեզ հարվածելու համար ամբողջ օրը չի պահանջվում. կարող է առաջանալ էկրանի օգտագործումից ընդամենը մեկ կամ երկու ժամ հետո: Կախված անհատականությունից, ախտանիշները կարող են տևել մի քանի րոպեից մինչև մի քանի ժամ:

Խաղում կարող է լինել մեկ այլ մեղավոր, և դա կապույտ լույսն է, որը բխում է էկրաններից . Հետազոտողները ենթադրում են, որ կապույտ լույսի ազդեցությունը կարող է խանգարել քունը և խորհուրդ են տալիս նվազեցնել էկրանի ժամանակը քնելուց առաջ, սակայն առաջարկությունը կարող է նաև կապված լինել կիբերհիվանդությունը մեղմելու հետ: «Երբ մարդիկ նայում են էկրաններին, ոմանց դա կարող է զգալ որպես սրտխառնոց և գլխապտույտ՝ կապված աչքի լարվածության հետ, որը կարող է կապված լինել կապույտ լույսի ազդեցության հետ», - ասում է Ֆինը:

Թեև ցանկացած մարդ կարող է զգալ կիբերհիվանդություն, նրանց թվում են այն մարդիկ, ովքեր ունեն միգրենի պատմություն, ցանկացած մարդ, ով հակված է շարժման հիվանդության և վեստիբուլյար խնդիրներ կամ ուղեղի ցնցումների պատմություն ունեցող անձինք, ասում է Ֆինը: Փոքր երեխաները, մեծահասակները և կանայք (հնարավոր է հորմոնների մակարդակի տատանումների պատճառով) նույնպես ենթակա են:

ԿԱՊՎԱԾ: Անկողնուց աշխատելու զարմանալի առավելությունները. այն կարող է այնքան էլ վատ չլինել, որքան կարծում եք

Այն կանխելու 3 եղանակ

Կիբերհիվանդության ակնհայտ լուծումը էկրաններից խուսափելն է, ինչը ոչ միայն անհնար է, այլև անհավանական այսօրվա հասարակության մեջ։ Այսպիսով, կարևորը կանխարգելիչ քայլեր ձեռնարկելն է և իրատեսական պլան կազմել՝ հնարավորության դեպքում սահմանափակելու էկրանի ժամանակը:

1. Հաճախ վերակողմնորոշեք ձեր ուղեղն ու մարմինը:

Նախ, օգնեք ձեր մարմնին հիշեցնել, թե որտեղ է այն գտնվում տիեզերքում ավելի հաճախ վեր կենալ և շրջել . Իհարկե, առողջապահության ոլորտի մասնագետները զգուշացնում են դրա դեմ շատ նստելու վտանգները և առողջապահական կազմակերպությունները, ինչպիսիք են Mayo Clinic-ը, խորհուրդ են տալիս արթնանալ յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ, ինչը կարող է իմաստուն գաղափար լինել նաև կիբերհիվանդությունը պաշտպանելու համար:

«Ձեր մարմինը ավելի շատ տեղեկատվություն կստանա տարածության մեջ իր դիրքի մասին, ինչը նվազեցնում է զգայական կոնֆլիկտը», - ասում է Ֆինը: «Երբեմն ես դա վերաբերում եմ որպես հիշեցնելու ձեր աչքերին, որ դրանք մարմին ունեն իրենց հետ կապված»: Դուք կարող եք նաև նստել վարժությունների գնդակի կամ ավելի շարժական մակերեսի վրա, որպեսզի ձեր ուղեղին ավելի շատ տեղեկություններ հաղորդեք այն մասին, թե որտեղ է գտնվում ձեր մարմինը տիեզերքում:

ԿԱՊՎԱԾ: Յոգայի 3 ձգումներ, որոնք հեշտությամբ կարող եք անել խոշորացման հանդիպումների միջև

2. Ակտիվ քայլեր ձեռնարկեք՝ կանխելու աչքի լարվածությունը:

«Եթե դուք 10 ժամ առանց ընդմիջման համր եք պահում, ապա կարող եք պատկերացնել, որ մկանները կհոգնեն, ձեր թեւը կցավի և չեք կարողանա բարձր պահել այն, ինչն էլ տեղի է ունենում աչքերի հետ», - ասում է Քրիստոֆեր Սթարը: , MD, ակնաբույժ Weill Cornell Medicine-ում և New York-Presbyterian-ում Նյու Յորքում: Բացի այդ, երբ նայում եք էկրանին, ձեր թարթման արագությունը նվազում է մոտ 50 տոկոսով, ինչը հանգեցնում է աչքերի չորացման: Դա կարող է հանգեցնել աչքի լարվածության, որը վատանում է օրվա ընթացքում:

Աչքի լարվածությունը նվազագույնի հասցնելու համար բժիշկ Սթարն առաջարկում է հետևել 20-20-20-20 կանոնին: Ամեն անգամ ընդմիջեք ձեր էկրանից 20 րոպե և նայիր մեջ հեռավորությունը 20 ոտնաչափ կամ հետագա համար 20 վայրկյան . Օգտագործեք վերջին 20 վայրկյանը՝ աչքերի մակերեսը թրջելու և յուղելու համար՝ փակելով ձեր աչքերը 20 վայրկյան կամ թարթելով 20 անգամ արագ հաջորդականությամբ:

Կարող եք նաև օգտագործել առանց կոնսերվանտների արհեստական ​​արցունքի կաթիլներ, եթե ձեր աչքերը չորանում են և ձեր համակարգչի էկրանը դնում են աչքերի մակարդակից ցածր: «Վերև նայելը [թեթևակի] կարող է նվազեցնել չորությունը, քանի որ աչքերն այնքան էլ բաց չեն», - ասում է Սթարը:

3. Նվազագույնի հասցրեք կապույտ լույսի ազդեցությունը:

Դուք նաև պետք է նվազեցնեք ձեր կապույտ լույսի ազդեցությունը, որտեղ հնարավոր է: Շատ սարքերում ներկառուցված են կապույտ լույսի զտիչներ, ասում է Ֆինը: Ստուգեք ձեր հեռախոսի և համակարգչի ցուցադրման կարգավորումները՝ տեսնելու, թե արդյոք կա կապույտ լույսը նվազեցնելու կամ էկրանի համար զտիչ գնելու տարբերակ: Դուք կարող եք նաև գնել էժան կապույտ լույսի ակնոցներ, որոնք օգնում են զտել էկրանների կապույտ լույսը, ասում է Ռասելը, ով խոսում է փորձից: Նա երկար ժամերից տառապում էր միգրենից էկրանի առաջ և այժմ կրում է կապույտ լույսի ակնոցներ, երբ նա համակարգչում է, որն, ըստ նրա, անչափ օգնել է իրեն:

Դուք երբեք չեք կարողանա ամբողջությամբ հեռացնել էկրանները, բայց վերը նշված ռազմավարությունների և մի փոքր կարգապահության դեպքում դուք կարող եք հուսով պահել ձեր կիբերհիվանդությունը:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպե՞ս վերացնել տեխնոլոգիայի հետևանքով առաջացած ցավն ու մկանային լարվածությունը

ինչ անել, երբ դրսում շոգ է

• 9 բան, որ դուք պետք է խաթարեք արձակուրդից հետո
• Վերադառնալով գրասենյակ. Ահա, թե ինչպես կարելի է խորը մաքրել ձեր աշխատասեղանը
• Մաքրման լավագույն 5 խորհուրդները, որոնք մենք սովորել ենք 2021 թվականին. Ինչպե՞ս ենք մենք ապրում առանց դրանց:
• Ինչպես մաքրել տոստերը (և թոստերի վառարանը), այնպես որ այն առանց փշրանքների