Մենք չենք պատրաստվում դա շաքարավազ անել ձեզ համար. կյանքը վերջերս բավականին դաժան էր: Հավանական է, որ մեկ տարի աշխատել եք տնից (և հաշվում եք), չեք կարողացել տեսնել ձեր սիրելիներին և ստիպված եք եղել վկայել ոչ այնքան արևոտ լուրերի ցիկլի մասին: Դա կարող է լինել ձեր ամենօրյա կյանքի միջին սթրեսների հետ միասին շատ .

Երբեմն ձեզ ժամանակ է պետք՝ անջատելու համար. մի օր, երբ դուք ստիպված չեք լինի մտածել վերջնաժամկետների, գրասենյակի դինամիկայի կամ սառցահատի մասին, որը դուք կկորցնեք ձեր հաջորդ Zoom հանդիպման ժամանակ: Թեև հանգստյան օրերը և արձակուրդները կարևոր և օգտակար վերակայման հնարավորություններ են, հոգեկան առողջության լրացուցիչ օր կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հանգստանալու, արտացոլելու և վերակայելու համար:

― Եթե դու զգում ես ծանրաբեռնված և ճնշված և նկատել եք, որ դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր աշխատանքի կամ տնային կյանքի վրա, դուք կարող եք մտածել հոգեկան առողջության օր անցկացնելու մասին», - բացատրում է Քելի Մ. Ուոթերսը, LCSW, CAADC և խնամքի տնօրենը: Լսողներ՝ կանչով . «Հոգեկան առողջության օրերը օգնում են ստեղծել հավասարակշռված աշխատանքային մշակույթ և զարգացնել առողջ ու երջանիկ աշխատողներ։ Ընկերություններ, որոնք լիազորում են իրենց աշխատակիցներին հոգ տանել նրանց բարեկեցության մասին կարող է օգնել խթանել աշխատակիցների ավելի լավ կատարողականությունը:

Չնայած դուք կարող եք մի հապաղեք հիվանդ օր վերցնել եթե դուք զգում եք եղանակի տակ, ապա հոգեկան առողջության օրերն ավելի բարդ են թվում, էլ չեմ խոսում խնդրանքների նյարդերը կոտրելու մասին:

«Հոգեկան առողջության օր խնդրելը պետք է նույնքան պարզ լինի, որքան գրիպի կամ ծրագրված արձակուրդի պատճառով աշխատանքից հեռու մեկ օր խնդրելը», - բացատրում է հոգեբան և սեփականատեր Հիզեր Լայոնսը: տ նա Baltimore Therapy Group . «Ավելին, հոգեկան առողջության հետ կապված հաշմանդամությունը օրենքով պաշտպանված կարգավիճակ է։ Այսպես ասվում է, որ հոգեկան առողջության պահպանման հետ կապված խարանը իրական է, և բժշկական օգնության ամերիկյան ձևերը նախատեսված չեն կանխարգելիչ առողջության համար:

Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է խնդրեք ձեր ղեկավարին հոգեկան առողջության օր: Օգնելու համար մենք բաժանում ենք այդ կարևոր ժամանակը ձեզ համար պահանջելու և ստանալու քայլերը:

Բիստրո որակյալ սթեյք պատրաստելու գաղտնիքը

ԿԱՊՎԱԾ: Պայքարո՞ւմ եք դրական մնալու համար: Մասնագետներն ասում են՝ մի պայքարիր դրա դեմ

Առնչվող նյութեր

մեկ Ավարտեք բացասական խոսակցությունը

Խոստովանենք, որ կարող է դժվար լինել հոգեկան առողջության օր: Ոչ միայն կարող է անհարմար լինել այդ զրույցը ձեր ղեկավարի հետ, այլև շատ խարան կա՝ մեկ օր հատկացնելու համար: սառչել — հատկապես մեր անդադար, եռուզեռային մշակույթում:

«Միայն ձեր ղեկավարի հետ զրույց ունենալը կարող է անհանգստություն առաջացնել, բայց երբ ավելացնում եք հոգեկան առողջության օր խնդրելու ասպեկտը, դա կարող է առաջացնել սթրեսի և անհանգստության զգացում», - ասում է Ուոթերսը: «Այս զգացմունքները կարող են ձեզ ստիպել ձեզ չպահանջել և ինքներդ ձեզ համոզել, որ քանի որ դուք ֆիզիկապես հիվանդ չեք, նա չի հասկանա»։

Փոխարենը, Ուոթերսը խորհուրդ է տալիս պայքարել այդ բացասական իմացությունների դեմ: Հիշեք, որ ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Հոգեկան առողջության օրն անբաժանելի է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար և ձեզ հնարավորություն է տալիս լիցքավորվելու, որպեսզի կարողանաք նախկինից ավելի լավ վերադառնալ աշխատանքի:

երկու Հաշվի առեք ձեր գրասենյակի մշակույթը

Ընկերությունների մեծամասնությունն ունի հստակ քաղաքականություն և գործողությունների ընթացք՝ հիվանդ օր անցկացնելու համար. Դուք նամակ եք գրում ձեր ղեկավարին, ստեղծում եք OOO էլ. Բայց, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան առողջության օրվան: Ավելի բարդ է թվում: Սկսելու համար Լիոնը խորհուրդ է տալիս հաշվի առնել ձեր ընկերության մշակույթը:

«Նախքան ձեր հանգստյան օրվա պատճառը բացահայտելը, հաշվի առեք ձեր շրջապատը և ձեր շրջապատը», - ասում է նա: «Օրինակ, հաշվի առեք ձեր գրասենյակի մշակույթը առողջության համար: Արդյո՞ք ավելի բարձր պաշտոններում գտնվող մարդիկ բացահայտ խոսում են հոգեկան առողջության օրերի մասին: Հոգեկան առողջության օրեր անցնող մարդիկ ինչ-որ կերպ պատժվու՞մ են։ Արդյո՞ք ձեր գրասենյակը հատկացրեք օրեր հատուկ առողջության համար ?

Եթե ​​ձեր ընկերությունը շեշտը դնում է հոգեկան առողջության վրա, դուք կարող եք հարմարավետ զգալ ձեր ղեկավարի հետ անկեղծ զրույց ունենալու համար: Բայց եթե վստահ չեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր աշխատավայրը թեմայի շուրջ, մտածեք մարդկային ռեսուրսների հետ զրուցելու մասին:

«Գաղտնի կերպով խորհրդակցեք HR-ի հետ մեկտեղ՝ առաջնորդության համար, թե ինչպես վարել զրույցն այնպես, որ ապահովվի, որ դուք պաշտպանված եք», - ասում է նա: «Եվ ձեր վերջում, համոզվեք, որ դուք զբաղվում եք բուժման մեջ, որն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր ապրած ցանկացած անհանգստություն՝ միաժամանակ ապահովելով, որ ունեք փաստաթղթեր ձեր վիճակի համար»:

Ձեր ընկերության մարդկային ռեսուրսների բաժինը ոչ միայն կարող է առաջարկել գործող հաջորդ քայլերը, այլև դրանք կարող են օգնել ճնշել ձեր նյարդերը:

ինչպես պատրաստել թղթե բուտոնիեր

ԿԱՊՎԱԾ: Աշխատավայրում այրումը իրական է. ահա թե ինչպես հաղթահարել այն

3 Պահպանեք այն հակիրճ

Խնդրելով ձեր ղեկավարին ինչ-որ բան — նույնիսկ եթե դա պետք է մի փոքր շուտ դուրս գալ, կարող է նյարդերը ջարդել: Հանգիստ և վստահ զրույցի մեջ մտնելու համար Ուոթերսը խորհուրդ է տալիս մի քանի անգամ կիրառել այն, ինչ պատրաստվում եք ասել:

«Երբ խնդրում եմ հոգեկան առողջության օր, ես կարծում եմ, որ կարևոր է պլանավորել, թե ինչ եք ասելու նախքան զրույցը սկսելը», - բացատրում է նա: ― Եղեք պարզ և հակիրճ։ Երբ պատրաստվում եք, մտածեք, որ արժանի եք հոգ տանել ձեր բարեկեցության մասին»:

Բայց, մի անհանգստացեք. Երբ խոսքը գնում է իրականում հոգեկան առողջության օր խնդրելու մասին, դուք կարող եք զրույցը լայն պահել:

«Ես կսխալվեմ ընդհանուր, այլ ոչ թե կոնկրետ բացահայտումների վրա», - խորհուրդ է տալիս Լիոնը: «Թույլ տվեք նրանց, ում դուք հայտնում եք, որ իմանան, որ ձեզ անհրաժեշտ է մեկ օր հատկացնել ձեր առողջության համար, կամ եթե այցելում եք ձեր թերապևտին, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք արձակուրդ եք գնալու բժշկի նշանակման համար»:

Ինչպես ասում է Լիոնը, դուք չէիք մանրամասնի սննդային թունավորման մասին, ուստի ինչո՞ւ ձեր հոգեկան առողջության մասին խոսելն այլ կերպ լիներ:

4 Գտեք ճիշտ բառերը

Հիմա միլիոն դոլար արժողությամբ հարցը. կոնկրետ ի՞նչ պիտի ասես: Թամար Չանսկի , PhD, հոգեբան, անհանգստության մասնագետ և հեղինակ, առաջարկում է մի քանի հիմնական տողեր, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր նյարդերը.

• «Ես իսկապես մտածում եմ իմ աշխատանքի և գործընկերների մասին և ցանկանում եմ, որ մենք բոլորս անենք մեր լավագույն աշխատանքը»:
• «Ես պայքարում եմ իմ կյանքի տարբեր համաճարակի և այլ խնդիրների ծանրության դեմ, և ինձ անհրաժեշտ է մի օր, որպեսզի հոգ տանեմ իմ մասին. վերախմբավորվեմ և ձեռք բերեմ հեռանկար»:
• «Երբ վերադառնամ, կարծում եմ, որ շատ ավելի լավ վիճակում կլինեմ իմ լավագույն աշխատանքը կատարելու համար։ Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր աջակցությունը։

Երբ ձեր խնդրանքը շրջանակում եք՝ այն դնելով ընկերության համար օգտակար հայտարարությունների միջև, դուք կարող եք ցույց տալ ձեր ղեկավարին, որ դուք պարտավորված աշխատակից եք, ում պարզապես անհրաժեշտ է հնարավորություն՝ սեղմելու թարմացման կոճակը:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես պահանջել ավելի մշտական ​​կամ ճկուն WFH իրավիճակ (նույնիսկ համաճարակի ավարտից հետո)

5 Համտեսեք այն «Դուք» ժամանակը

Այժմ, երբ դուք թույլտվություն ունեք որոշ ժամանակ դուրս գալու համար, կարևոր է առավելագույնս օգտագործել ձեր հոգեկան առողջության օրից: (Եվ դա չի ներառում ստուգել ձեր աշխատանքային էլ.փոստը կամ շեշտել մոտալուտ ժամկետի մասին):

«Մտածեք, թե ինչպես եք պատրաստվում օգտագործել ձեր հոգեկան առողջության օրը՝ օգնելու ձեզ վերադարձնել դրական մտածելակերպ», - բացատրում է Ուոթերսը: «Այս օրը պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր վրա։ Դուք չպետք է ձեր օրն անցկացնեք գործերով և հետևելով ձեր անելիքների ցանկին: Ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու, հանգստացեք և փոխարենը արեք այնպիսի բաներ, որոնք ուրախություն են առաջացնում»։

որքան եգիպտացորենի օսլա պատրաստել սուս

ԿԱՊՎԱԾ: 8 թերապիայի հավելված դեպրեսիայի և անհանգստության համար