Երբ տհաճ տոնական ընթրիքից հետո լցվում եք անհանգստության աստիճանի, գուցե մտածեք, թե ինչ է պետք, որպեսզի կրկին զգաք ձեր առողջ «ես» -ը: Այստեղ սննդի և ֆիթնեսի մասնագետները կիսվում են խորհուրդներով, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ նորմալ հունով ուտելուց հետո.
Առաջին բաները առաջին հերթին. Դադարեցրեք ձեզ ծեծելը:
Մեղավոր զգալը չի հանգեցնում առողջ սնունդ ունենալու և ավելի հաճախ կապված է զգացմունքային և շատ ուտելու վարքը հավերժացնելու հետ, ասում է Թորեյ onesոնս Արմուլը, RDN, Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի ազգային խոսնակ: Դուք հետ կանգնել չեք կարող. Ինքներդ ձեզ ասեք, որ հենց հիմա կսկսեք ավելի առողջ որոշումներ կայացնել:
Գնալ քայլելու.
Սա կարող է օգնել մարսողությանը և հնարավոր է նվազեցնել ձեր մարմնի կուտակված ճարպերը, ասում է Marta Montenegro, ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգ և սննդի մասնագետ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ երբ առարկաները ճարպային ճարպից հետո թեթև քայլում էին, նրանք հետընտիր տրիգլիցերիդի կոնցենտրացիան (ճարպի տեսակը, որը ձեր մարմինը պահպանում է էներգիայի համար օգտագործելու համար), նվազեցնում է մոտ 70 տոկոսով ՝ համեմատած ոչ քայլող խմբի հետ:
Հեռացրեք մնացորդները տեսադաշտից:
Անկախ նրանից, թե դուք խրախուսում եք հյուրերին իրենց հետ վերցնել մնացորդները, կամ դրանք կպցնել տարաների մեջ, որպեսզի պահեն ձեր սառցարանում, ավելորդ սնունդ տեղափոխելը տեսողությունից և մտքից հեռու կօգնի ձեզ վերադառնալ ձեր սովորական առողջ սնվելու ռեժիմին հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում, ասում է onesոնս Արմուլը: , Նա ասում է, որ մնացորդային կերակուրները մեկանգամյա պարունակության մեջ պարունակվող կերակրատեսակները երկարացնում են սննդամթերքի պիտանելիության ժամկետը, օգնում են մասնաբաժնի վերահսկմանը և դանդաղեցնում այդ գայթակղիչ ուտեստները սանձելու ցանկությունը:
Նշեք վնասը, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ բնորոշի:
Եթե Thanksgiving- ի հաջորդ օրը մասշտաբի վրա քայլելը կօգնի ձեզ վերադառնալ ճիշտ առողջ ուտելու մտածելակերպով, ապա արեք դա, բայց մի կարծեք, որ սանդղակը ցույց է տալիս իրական քաշի ավելացում: Դա կարող է լինել մի քանի աստիճանով, բայց դա պարզապես արտացոլում է ջրի պահպանումը, ասում է Մոլլի Մորգանը, RD, հեղինակ, Նիհար-չափ , Մի ֆունտի մեջ կա 3,500 կալորիա, ուստի երեք կամ չորս ֆունտ ստեռլինգ ստանալու համար ստիպված կլինեիք սպառել ավելի քան 10,500-ից 14,000 լրացուցիչ կալորիա: Նույնիսկ եթե մեր փորձագետները և այլ աղբյուրներ գնահատում են, որ միջին վիճակագրական ամերիկացին կարող է զիջել դրան 2000-ից 4500 կալորիա Thanksgiving day- ի օրվա ընթացքում ուտելիս դա ամենաշատը կիլոգրամ է ավելացնում: Ավելացրեք հեղուկի ընդունումը հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում, որպեսզի օգնի դուրս հանել լրացուցիչ ջուրը, ասում է Մորգանը:
Բարելավեք ձեր հաջորդ կերակուրը:
Եթե մեկ կերակուրի վրա չափազանց շատ կալորիաներ եք պահում, ապա հաջորդ կերակուրը ավելի թեթև պահեք, բայց այնուամենայնիվ հագեցեք ՝ կես ճանապարհով բանջարեղենով լցնելով, ասում է Էրին Պալինսկի-Ուեյդը, RD, CDE, հեղինակ ՝ Belly Fat Diet For Dummies , Թիթեղը մնացած մասը լրացնում է նիհար սպիտակուցային տարբերակներով:
Հետևեք ձեր կալորիաներին հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում:
Ձայնագրեք ձեր սննդի ընդունումը սմարթֆոնների հավելվածի վրա (օրինակ ՝ Lose It! Կամ MyFitnessPal) կամ գրիչով և թուղթով մի քանի օր, որպեսզի վերադառնաք ձեր սննդակարգին, առաջարկում է Մորգանը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ արձակուրդային սեզոնի ընթացքում անընդհատ ինքնավերահսկումը օգնեց ուսումնասիրության մասնակիցներին նվազագույնի հասցնել քաշի ավելացումը:
Հանգստացրեք ձեր լարված համակարգը յոգայի միջոցով:
Չեռնոգորիան ասում է, որ ձեր մարմինը մեծ ճաշից հետո սթրեսի մեջ է: Յոգան կարող է օգնել ՝ ակտիվացնելով պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, այն համակարգը, որն իջեցնում է արյան ճնշումը, սրտի բաբախյունը և հանգստացնում է ստամոքսի նյարդերը: Ապացուցված է, որ յոգայով զբաղվելը լավացնում է լավ նյարդաքիմիական նյութերի արձագանքը, ինչպիսիք են սերոտոնինը և օքսիտոցինի հորմոնը, այնպես որ դուք կզգաք ավելի երջանիկ, ավելի հանգիստ և պատրաստ ՝ շարունակելու ձեր առողջ նպատակները այս կոնկրետ գերհագեցած նիստից հետո: Մեկում ուսումնասիրել , Այենգարի ոճով յոգան օգնեց նվազեցնել աղիքային դյուրագրգիռ համախտանիշի ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, հոգնածությունը, փորկապությունը և մարսողության հետ կապված այլ խնդիրներ:
Կատարեք մի քանի ավելի ինտենսիվ մարզումներ:
Առավելագույնի հասցեք կալորիաների այրումը ՝ կատարելով միջինից բարձր ինտենսիվության վարժություններ. Դրանք կբարձրացնեն ձեր նյութափոխանակությունը մարզվելուց հետո 12-ից 24 ժամվա ընթացքում, ասում է Չեռնոգորիան: Կատարեք յուրաքանչյուր նստվածքից յուրաքանչյուրի 15 կրկնողություն, ուսի սեղմում, կողային կողային բարձրացում, թեքեք շարքերի վրա, բիսեպս գանգուրներ, triceps երկարացում, կողային ծալումներ, սեղմումներ և ոտքերի բարձրացում: Այնուհետեւ կրկնում է շղթան եւս մեկ կամ երկու անգամ:
Կենտրոնացեք ձեր սննդի ընդունման վրա մեկ շաբաթվա ընթացքում, այլ ոչ թե առօրյա, առաջարկում է Պալինսկի-Ուեյդ. Թույլ մի տվեք, որ մեկ «վատ» կերակուր կամ օր ձեզ սահմանի:
