Սովորելը, թե ինչպես զսպել զայրույթը, ամբողջ կյանքի ընթացքում գործընթաց է, բայց արժե սկսել: Արդյունավետորեն գործ ունենալով զայրույթի հետ հուզական հետախուզություն կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը, ձեր փոխհարաբերությունները ուրիշների հետ և ինքներդ ձեզ հետ հարաբերությունները, և ընդունելուց հետո, որ բարկություն եք զգում (քանի որ բոլորը դա ունենում են), ձեր զայրույթի ոճը սովորելը հիանալի մեկնակետ է:

Չնայած երբեմն գրգռվածության ցուցադրումը վատ բան չէ, մասնագետները ասում են, որ անընդհատ ձևից դուրս գալը կարող է վնասել ձեր հարաբերություններին, ինքնագնահատականը թմբկահարել և նպաստել արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների: Եվ բարկությունն ինքնին այսբերգի միայն ծայրն է: Գրեթե միշտ դրանով է առաջնորդվում մեկ այլ հույզ, ինչպիսին է վախը, դժգոհությունը կամ անապահովությունը, ասում է Կառլոս Ռ. Թոդը ՝ լիցենզավորված խորհրդատու և զայրույթի կառավարման հավաստագրված խրախուսիչ Շարլոտում, Ն.Ս.

Ձեր զայրույթի ոճն առաջնորդում է ձեր զայրույթը արտահայտելու ձևով և, երբ պատրաստ լինեք սովորել, թե ինչպես վարվել բարկության դեմ, ձեր ստանդարտ ոճը որոշում է ձեր հիասթափությունը կամ դառը հիասթափությունը լուծելու լավագույն մեթոդը: Եթե ​​զայրույթի կառավարման դասական մեթոդները ձեզ համար երկարաժամկետ չեն աշխատել, գուցե դա այն պատճառով է, որ փորձում եք ձեր զայրույթի ոճի համար զայրույթը կառավարելու սխալ մեթոդ: Այստեղ մենք կօգնենք ձեզ պարզել, թե որն է ձեր զայրույթի ոճը, ինչպես նաև ինչպես վարվել այդ բացասական զգացմունքների հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր զայրույթը հիմա ինչ-որ դրական բանի հասցնելու 6 եղանակով

Gerայրույթի ոճը `պայթուցիկ

Ինչ տեսք ունի : Եթե ​​բաճկոնը եւս մեկ անգամ հատակին եք թողնում, ես ձեզ եմ թողնում: Գուցե շատ բան պահանջվի ձեզ եզրից այն կողմ մղելու համար, բայց երբ հասնեք այնտեղ, երկիրը ցնցվում է, և մարդիկ վազում են դեպի ծածկոց:

Ինչու կարող ես դա անել Եթե ​​ձեզ երբեք չեն սովորեցրել, թե ինչպես վարվել գրգռվածության դեմ, դուք կարող եք այն սովորաբար կուլ տալ մինչև որ այլևս չկարողանաք կուլ տալ: Ի վերջո ձեր գագաթը կփչի: Ոմանք զայրացած նենգներ են, որոնք դուրս են գալիս հուզական պայթյունի ադրենալինից, էլ չեմ ասում այն ​​փաստը, որ հարձակումը կարող է նշանակել, որ նրանք հասնում են իրենց ճանապարհին ― առնվազն կարճաժամկետ հեռանկարում:

ինչպես բազմապատկել s-ով վերջացող ազգանունը

Վնասը Գործնականում անհնար է զգալ կարեկցանք և զայրույթ միաժամանակ, այնպես որ պահի շոգին դուք ավելի հավանական է, որ ասեք և անեք չափազանց կոշտ բաներ, որոնց համար հետո զղջում եք:

Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր պայթուցիկ զայրույթը

• Սպասեք դուրս , Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նյարդաբանական զայրույթի արձագանքը տևում է երկու վայրկյանից պակաս, ասում է Ռոնալդ Փոթեր-Էֆրոն, բ.գ.թ., բարկության կառավարման մասնագետ Օլեում, Վիս., Եվ համահեղինակ Թողնելով զայրույթը: Դրանից դուրս բարկանալու համար պարտավորություն է պետք: Հոգեկանորեն արտասանեք Հավատարմության խոստումը կամ հաշվեք 10-ը և տեսեք ՝ պայթելու ցանկությունը թուլացե՞լ է:
• Տիրիր քո հույզերին , Ձեր զգացմունքների պարզ վերաձեւակերպումը կարող է օգնել ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Ես իսկապես վրդովված եմ ձեր պահվածքից շատ ավելի արդյունավետ և զորացնող, քան% # * & @!:

Anայրույթի ոճ. Ինքնավստահություն

Ինչ տեսք ունի : Ես մեղավոր եմ, որ նա ինձ չի օգնում: Ես սարսափելի կին եմ: Դուք գտնում եք մի միջոց, որպեսզի ամեն ինչ ձեր մեղքը լինի, ամեն անգամ:

Ինչու կարող ես դա անել Ինչ-որ տեղ գծի երկայնքով ձեր ինքնագնահատականը ծեծի ենթարկեց, և որոշեցիք, որ երբեմն պարզապես ավելի անվտանգ և հեշտ է ինքներդ ձեզանից բարկանալը, քան ուրիշի:

ինչպես ազատվել գորգի բծերից

Վնասը Մշտապես բարկացած զգացմունքները ներքուստ վերածելը կարող է ձեզ պատրաստել հետագա հիասթափությունների և նույնիսկ դեպրեսիայի:

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր ինքնագլուխ զայրույթը

• Ինքներդ ձեզ հարց տվեք , Ամեն անգամ, երբ մեղք ստանձնելու ցանկություն եք զգում, սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել. Ո՞վ ասաց ինձ, որ ես եմ դրա պատասխանատուն: Հետո հարցրեք. «Իսկապե՞ս ես դրան հավատում եմ»: Փոխանակ ընդունելու ամբողջ պատասխանատվությունը, շնորհակալություն հայտնեք ձեզ նախ և առաջ օրինակը ճանաչելու համար:
• Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա , Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցուցակ: Արժանապատվության իսկական զգացողության զարգացումը կարևոր քայլ է ինքնամեղադրանքը հաղթահարելու համար: Փնտրեք մասնագետի, եթե այս հարցի շուրջ աշխատելու հարցում ավելի շատ օգնության կարիք ունեք:

Anայրույթի ոճը `խուսափում

Ինչ տեսք ունի : Ես լավ եմ. Լավ է. Ամեն ինչ լավ է Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ աղիքում բարկության բոց է այրվում, դուք կպչում եք երջանիկ դեմքին և խուսափում գրգռման ցանկացած դրսեւորումից: Սա պասիվ ագրեսիա չէ. դա թաղված ագրեսիա է:

Ինչու կարող ես դա անել Հատկապես կանանց անընդհատ և անընդհատ ասում են, որ անկախ ամեն ինչից լինեն լավ: Բարկացեք և կարող եք կորցնել ձեր հեղինակությունը, ամուսնությունը, ընկերները կամ աշխատանքը, ասում է Փոթեր-Էֆրոնը: Եթե ​​դուք մեծացել եք անկայուն կամ վիրավորական տանը, կարող եք չհավատալ, որ զայրույթը կարելի է կառավարել կամ հանգիստ արտահայտել:

Վնասը Angerայրույթի հիմնական գործառույթն է ազդարարել, որ ինչ-որ բան այն չէ, և խթանել լուծումը: Անտեսելով այդ նախազգուշական նշանը ՝ դուք կարող եք ի վերջո զբաղվել ինքնաքայքայիչ վարքագծով (չափազանց շատակերություն, ավելորդ գնումներ): Դուք նաև հիմնականում կանաչ լույս եք տալիս այլ մարդկանց վատ պահվածքին կամ մերժում նրանց ուղղումներ կատարելու հնարավորությունը: Ինչպե՞ս նրանք կարող են ներողություն խնդրել, եթե չգիտեն, որ վիրավորվել եք:

Ինչպե՞ս վերահսկել խուսափող զայրույթը

• Մարտահրավեր նետեք ձեր հիմնական համոզմունքներին , Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Իսկապե՞ս տուգանք է, որ իմ աշխատակիցները շուտ հեռանան, երբ ուզենան: Որպեսզի իմ զուգընկերը ամեն շաբաթ-կիրակի գոլֆով զբաղվի՞: Եթե ​​անկեղծ եք, այս հարցերի ճչացող պատասխանը հավանաբար Գիտե՞ք ինչ: Լավ չէ Somethingանաչելով, որ ինչ-որ բան այն չէ, դա ճիշտ կարգավորելու առաջին քայլն է:
• Քայլեք ինքներդ ձեզանից դուրս , Պատկերացրեք, որ ընկերը նա է, ով բռնության է ենթարկվում, ծանրաբեռնված է կամ անտեսվում է: Ո՞րն է նրա պատասխանի համար հարմար ձևը: Կազմեք գործողությունների ցուցակ, որը նա կարող է կատարել, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է նրա համար պատշաճ, բայց ոչ դուք `այդպես արձագանքելը:
• Ընդունեք առողջ դիմակայություն , Ինչ-որ մեկը ձեզ տիկնե՞լ է: Ասացեք մարդուն a դրական, կառուցողական եղանակով: Այո, նա կամ նա կարող է զարմանալ, հնարավոր է նույնիսկ (շնչահեղձ լինել) զայրացած ձեր խոսքերով: Եվ գիտե՞ք ինչ: Նա կամ այն ​​կհաղթահարի: Խուսափելը հաճախ ավելի շատ վնաս է հասցնում ընտանիքներին և ընկերությանը, քան զայրույթի ցանկացած արտահայտություն, ասում է Փոթեր-Էֆրոնը:

Anայրույթի ոճը `հեգնանք

Ինչ տեսք ունի : Լավ է, որ ուշացել եք: Ես ժամանակ ունեի menu 40 անգամ կարդալու ցանկը: Կես ժպիտով շրջապտույտ եք գտնում ձեր փորփրերը ներմուծելու համար:

Ինչու կարող ես դա անել Դուք հավանաբար դաստիարակված եք այն կարծիքին, որ բացասական հույզեր արտահայտելը ուղղակիորեն կարգին չէ, ուստի գնում եք ավելի անուղղակի ճանապարհով: Եթե ​​մարդիկ խելագարվում են, դա նրանց մեղքն է, ոչ թե ձեր: Ի վերջո, դուք պարզապես կատակում էիք: Մարդիկ չե՞ն կարող կատակ անել:

Վնասը Չնայած խորամանկության մեջ, ձեր կտրող մեկնաբանությունները կարող են վնասել ձեր հարաբերություններին: Չնայած ոմանք պնդում են, որ ծաղրը ինտելեկտուալ հումորի ձև է, հենց բառն է հեգնանք կապված է հունարեն բառի հետ սարկազեին, նշանակում է շները պես միս պոկել: Ուխ

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր հեգնական զայրույթը

• Տվեք նրանց ուղիղ , Սարկազմը պասիվ-ագրեսիվ հաղորդակցություն է, բացատրում է Թոդը: Գտեք բառեր ՝ արտահայտելու համար, թե ինչպես եք ձեզ դիմակայում: Կարող եք բացասական ընկերոջը բացատրել, ասել ՝ նստելուց հետո, կցանկանայի, որ փորձեիք ժամանակին լինել, հատկապես երբ գիտեք, որ մենք սահմանափակ ժամանակ ունենք:
• Եղեք հաստատուն և պարզ , Սա հատկապես վերաբերում է երեխաներին, որոնց կահույքի վրա նուրբ նետվելը ընդունելի չէ, շատ ավելի հստակ հաղորդագրություն է ուղարկում, քան մռայլ Մի անհանգստացեք ― մենք պարզապես ունենք $ 2,000 հատկացված նոր բազմոցի համար:
• Խոսեք դառնությունից առաջ , Նախքան ձեր խախտման կետին հասնելը պնդողականություն գործադրելը կարող է օգնել կանխել հեգնական շարքի ծագումը:

Anայրույթի ոճը `պասիվ-ագրեսիվ

Ինչ տեսք ունի : Վայ Iնջե՞լ եմ բեյսբոլի բոլոր այդ հին խաղերը DVR- ից: Դուք չեք թաքցնում կամ կուլ տալիս ձեր զայրույթը, բայց արտահայտում եք այն նուրբ ձևով:

Ինչու կարող ես դա անել Դուք չեք սիրում առճակատումը, բայց և դուք դուստր չեք: Մարդիկ դառնում են «զայրույթը սողոսկող», երբ հավատում են, որ չեն կարող դիմակայել ուրիշներին, ասում է Փոթեր-Էֆրոնը: Որոշ մարդիկ, ովքեր իրենց բնույթով զգուշավոր են, դիմում են այս ոճին, երբ զգում են, որ իրենց հրում են իրենց հարմարավետության գոտիներից դուրս:

խմորի սոդա սպիտակ կոշիկները մաքրելու համար

Վնասը Դուք հիասթափեցնում եք մարդկանց: Todd- ը մեկ այլ ձևով է ասում. Դուք ապրում եք ձեր կյանքի շուրջ ՝ համոզվելով, որ այլ մարդիկ չեն ստանում այն, ինչ ուզում են, փոխարենը ձգտել այն բանի, ինչը ձեզ երջանիկ կդարձնի: Եզրակացություն. Ոչ ոք չի շահում:

Ինչպես վերահսկել ձեր պասիվ-ագրեսիվ զայրույթը

• Ինքներդ ձեզ բարկանալու թույլտվություն տվեք , Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ զայրույթը ձեր հոգեկերտվածքն է `ասելու, որ հոգնել եք ձեզ շրջապատելուց: Մանտրա. Պնդունակությունը լավ է. ագրեսիան (պասիվ կամ այլ կերպ) չէ:
• Ինքներդ ձեզ պաշտպանեք , Փոխանակ մոռանալու աշխատանքի մեջ ձեր հաշվետվությունը ներկայացնելու կամ հանդիպումների ուշ ներկայանալու մասին, հավաքեք ձեր համարձակությունն ու ասեք ձեր ղեկավարին, որ ձեր ծանրաբեռնվածությունը չափազանց ծանրացել է, կամ որևէ գործընկերոջ հետ խնդիր ունեք: Դա հեշտ չի լինի, բայց ոչ մեկը չի փնտրում այլ աշխատանք:
• Վերահսկել , Եթե ​​դիմեք պասիվ ագրեսիային, երբ անհարմար եք զգում ձեզանից սպասվողից, կարևոր է ինչ-որ բան անել ձեր իրավիճակի ղեկը վերցնելու համար: Տանը կամ ֆինանսները չկարողացա՞ք մենակատար կառավարել: Փոխանակ դրան պատահական աշխատանք կատարելու (իհարկե ենթագիտակցորեն), ասեք ձեր զուգընկերոջը, թե որքան կարևոր է, որ նա նպաստի դրան:

Gerայրույթի ոճ. Սովորական գրգռում

Ինչ տեսք ունի : Ես հիվանդ եմ և հոգնած այն բանից, որ դուք վերցնում եք իմ կարիչը: Ստացեք ձեր սեփականը: Սա հաճախ ավելի քիչ արձագանք է իրադարձություններին և ավելի շատ լռելյայն տարբերակ: Այն միշտ միացված է, քանի դեռ գիտակցաբար չեք անջատել այն:

Ինչու կարող ես դա անել Եթե ​​ձեր դժգոհությունը բնակվում է անմիջապես մակերեսի տակ և անընդհատ թափանցում է, տակի մեջ, հավանաբար, դժգոհություն, ափսոսանք կամ հիասթափություն է եռում: Գուցե ձեր գործընկերը ստացել է առաջխաղացումը, իսկ դուք ՝ ոչ: Կամ ձեր ամուսնությունը քանդվում է, և վստահ չեք, թե ինչու:

Վնասը Եթե ​​միշտ պատրաստ եք փչել, ընկերները, ընտանիքը և գործընկերները կարող են մեծ ցավեր ունենալ ՝ ձեզ չնեղացնելուց խուսափելու համար: Կամ նրանք կարող են ընդհանրապես խուսափել ձեզանից: Ամենահավանական արդյունքը Ոչ մի առաջընթաց ― դուք մնում եք նույն արատավոր շրջանի մեջ:

Ինչպես վերահսկել ձեր սովորական զայրույթը

• Ստացեք դրա հիմքը , Ինչի՞ց ես իսկապես բարկացել: Եթե ​​խորը փորփրեք, կհասկանաք, որ հավանաբար խոսքը չի գնում կեռի ... կամ հատակին կեղտոտ գուլպաների կամ սառնարանում դատարկ կաթնային տուփի կամ այլ փոքր բաների մասին, որոնք ձեզ այդքան հիասթափեցնում են: Հաշվի առեք մասնագիտական ​​միջամտությունը, եթե ինքնուրույն չկարողանաք հասնել դրան:
• Կարգավորեք բարկության հետքերը , Տեղեկացեք ձեր գրգռման հետ կապված գործողությունների և զգացմունքների մասին: Երբ կատաղած եք, ձեռքերը բռունցքների՞ մեջ եք խփում: Տեմպը սենյակում շրջակա՞ն է: Փնթփնթալ, հայհոյել, թե՞ ատամները սեղմել: Երբ յուրաքանչյուր ֆիզիոլոգիական պատասխան եք ճանաչում և զգում, խոհեմ ջանք թափեք ևս ինչ-որ բան անել.
• Պատկերացրեք խաղաղությունը , Փորձեք այս տեխնիկան, որպեսզի դադարեցնեք զայրույթը բարձրանալուց առաջ ՝ այն ձեզ վրա ընկնելուց առաջ. Պատկերացրեք ձեր շնչառությունը որպես ալիք, գույնի ալիք կամ նույնիսկ քամի: Դիտեք, թե ինչպես է այն գալիս և դուրս գալիս; օպտիմալ կերպով յուրաքանչյուր շունչը խորը և հանգիստ կլինի: Լսեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ հանգիստ ու մեղմ խոսելով: Ձեր զայրույթի ռեֆլեքսը պետք է նվազի մեկ այլ աստիճանի, ամեն անգամ, երբ կատարեք այս նկարահանումը: