Մի քանի տարի առաջ ես միտում նկատեցի այն մարդկանց շրջանում, ում հետ շփվում եմ: Փոխանակ առաջարկելու, որ հանդիպենք սուրճի, հետևյալն էր. Եկեք խմենք: Միգուցե դա այն պատճառով էր, որ ես հարվածում էի իմ կյանքի մի փուլի, երբ իմ ընկերներից շատերը նույնպես ամուսնալուծված էին, ուստի որոշ հանգիստ գիշերներ ունեին: Կամ կարող էր լինել, որ ըմպելիքները պարզապես ավելի տոնական են թվում, քան սուրճը: Չնայած ես երբեք այդքան խմող չեմ եղել, բայց ես ինքս ինձ շատ խմիչքներ եմ խմել:

Իմ խնդիրն այն է, որ ես հակված եմ խմել այնպես, ինչպես գնում եմ և գրում ՝ արագ: Երեքից արագ խմելը միակն է, որ ինձ դժվարություն է պատճառում: Արագ գնումներ կատարելը ձեզ լավ սպիտակ վերնաշապիկ է բերում մինչև 20 րոպեի ընթացքում, բայց խմիչքների փոխանակումը դժվարացնում է գիտակցելը, երբ ձեր փոքր բզզոցը վերածվում է «Վայ», ես գերադասեցի այն: Ես չեմ չարաշահում ալկոհոլը, բայց ես անորոշ մտքեր ունեի այն մասին, թե արդյո՞ք պետք է վերափոխեմ դրա հետ իմ հարաբերությունները:

Մտեք մտավոր խմելու տեսություն: Դա, ինչպես ցույց է տալիս նրա անունը, ալկոհոլ օգտագործելու գիտակցված մոտեցում է: Տեխնիկան հայտնի է դարձել Միացյալ Թագավորություններում, որտեղ մի խումբ է զանգահարել Ակումբային սոդա սովորեցնում է մոտեցումը և հյուրընկալում է մտազբաղ խմիչքների սողանքները, և 2017-ին կազմակերպությունն արտադրեց իր առաջինը Խելամիտ խմելու փառատոն , Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամբողջ Բրիտանիայում երիտասարդների շրջանում խմելու արագ անկում է նկատվել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինտուիտիվ ուտելը ուտելու ավելի ուրախ և առողջ միջոց է. Ահա թե ինչպես սկսել

Չնայած դա գերժամանակակից է թվում, ինչպես մտածող ուտելը և այլն մտազբաղ շնչառություն , ասում է, որ բուդդայականները վաղուց արդեն զբաղվում են խոհեմ խմիչքով Լոդրո Ռինցլեր , հազարամյակի կյանքի ուղեցույցի հեղինակ Բուդդան քայլում է բարում , Նա բացատրում է, որ բուդդայական վանականները սովորաբար չեն կարող ալկոհոլ կամ այլ հարբեցողներ ունենալ, բայց այսօր դասական պրակտիկայով զբաղվող մասնագետներից չի սպասվում, որ այդ բաները կտրեն նույն կերպ: Իրականում, տիբեթյան Վաջրայանայի ավանդույթում շեշտը դրված է այն բաների վրա, որոնք սովորաբար դիտվում են որպես խոչընդոտներ ՝ որպես հոգևոր ուղու մաս, որը պատահականորեն ալկոհոլը ներառում է որոշ արարողություններում:

տոնածառի վրա լույսեր դնելը

Եվ այս օրերին, կարծես, շատ ամերիկացիներ նախընտրում են ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը «բոլորը կամ ոչինչ»: Բոլորը - լավ, մենք գիտենք, թե դա ինչ է: Ավելորդ խմելը մեծացնում է որոշակի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը և դեմենցիան, ինչպես նաև կախվածությունը: Mad Men- ի դարաշրջանը մեզ տղամարդիկ բերեց կեսօրին կաթսայատներ փոխող; Ընթացիկ դարաշրջանում կանայք հավասարապես հարմար են կոկտեյլների ընդունմանը, իսկ կանանց ալկոհոլի օգտագործման և չարաշահման օրինաչափությունները տղամարդկանց նման են դարձել, ասվում է NIAAA հետազոտության մեջ: Նայեք Boozy նախաճաշի անհամար գրառումները Facebook- ում: and Wine o'clock! Կամ մեր ժամանակների փիլիսոփային ՝ Pinterest տախտակին, կոկտեյլակենտրոն մեմերով ուռճացված (Կներեք, որ ուշանում եմ… Ես սիրում եմ նորաձեւ հարբած ժամանել):

Ինչ վերաբերում է ոչնչին, այն գալիս է Whole30- ի նման ձևերով, երբ մարդիկ վերացնում են շաքարավազը, կաթնամթերքը, հացահատիկը, հատիկաընդեղենը և ալկոհոլը ՝ փորձելով մաքրել իրենց համակարգը կամ # չորՅունվար, որտեղ նպատակը մեկ ամիս ձեռնպահ մնալն է ( # Խմեք և ամեն ինչից ի տես Դեկտեմբեր ամսվա ընթացքում): Հետմաքրումից հետո էնտուզիաստները հայտնում են, թե որքան հիանալի են իրենց զգում. Ավելի պարզ գլխիկներով և ավելի ազատ ջինսերով: Բայց այսքան շատ կանանց համար նման կտրուկ փոփոխության արդյունքները կարճատև են: Եթե ​​հաճույք եք ստանում խմելուց և կախվածության մեջ չեք, բայց ցանկանում եք դրան մոտենալ առողջ ձևով, ամբողջովին մաքրելը սովորաբար երկարաժամկետ լուծում չէ:

Rinzler- ը խոստանում է միջին ճանապարհ դեպի կայուն փոփոխություն: Առաջին կանգառը ՝ իրենը MNDFL մեդիտացիայի ստուդիա Բրուքլինում, Նյու Յորք, որտեղ նա դասավանդում է մտովի խմելու դասեր: Այստեղ մարդկանց ասում են, որ մի կում խմեն և համտեսեն այն. Իսկապես կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է այն զգացել, ինչպես է այն համտեսել, ինչ հուշեր կամ զգացողություններ է առաջացրել:

Իր փակ ծառերով և շողոքորթ լուսավորությամբ, MNDFL Studio- ն ավելի շատ իրեն սպա էր հիշեցնում, քան անցյալում այցելած մեդիտացիայի կենտրոնները: Երբ մենք տեղավորվեցինք մեր նշանակված բարձերի վրա, ես շուրջս նայեցի մյուս մասնակիցներին, ովքեր ինձանից հեշտությամբ 15-20 տարեկան երիտասարդ էին և մտածում էի, թե որտեղ են 40-55 տարեկան երիտասարդները: Արդյո՞ք նրանք չէին ցանկանում խելամտորեն խմել, թե՞ պարզապես երկուշաբթի երեկոյան տանից դուրս գալու ցանկություն չունեին:

Ռինցլերը սկսեց համառորեն խմելու համառոտ պատմություն: Նա ասաց, որ ոչ վանական բուդդիստները ցանկանում էին հարմարավետ խմել, այնպես որ նրանք մշակեցին մեթոդներ, որոնք վերածվեցին մտավոր խմելու: Մեր նոր գիտակցված աշխարհում մենք օգնության կարիք ենք զգում `ավելի պատասխանատու խմելու, մեր և նրանց հետ, ում հետ խմում ենք: Այստեղ որևէ մեկը երբևէ սարսափելի զգացողություն ունի՞ հաջորդ օրվա գերբեռնվածությունից հետո: Արագորեն նրան դիմավորեցին կարեկցական հառաչանքների երգչախումբը:

Դրանից հետո նա սկսեց պրակտիկան ՝ ցույց տալով, թե ինչպես կարելի է մի պահ կենտրոնանալ, նախքան խմելու գնալը: Դա կարելի է անել մեքենայում երեկույթների ճանապարհին կամ ձեր բնակարանում, երբ պատրաստվում եք բար գնալ: Գաղափարն այն էր, որ ձեր միտքը հնարավորինս մաքրեք օրվա սթրեսից:

որքան հուշում ժամյա մերսման համար

Հաշվի առեք ձեր առջև սպասվող գիշերվա առանձնահատկությունները: Ո՞ւմ եք պատրաստվում հանդիպել: Ինչ եք ուզում անել? Եթե ​​մտադիր եք հանդիպել ընկերներին, մտածեք, թե ինչպես կխոսեք և կլսեք, և ներկա կլինեք ընկերությանը և վայելեք ձեր խմիչքը: Պատկերացնելով, թե ինչպես եք ուզում ժամանակից շուտ ուշադիր լինել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգալու եք գիտակցություն, երբ լույսերն անջատվում են, երաժշտությունը հանգստացնում է, և ալկոհոլը հոսում է:

Այնուհետև Ռինցլերը մեզ հնարավորություն տվեց ստուգելու իր մոտեցումը ՝ ուղղորդելով մեզ խոհանոցի ընդունարանի տարածք մտնել ՝ սառույցով և նարնջի կեղևով տարեկանի վիսկի ձեռք բերելու համար:

Իհարկե, իրական կյանքում, - ասաց Ռինցլերը, - դու բար չես մտնում և խմիչք ես ստանում: Դուք մտովի կքննարկեք ձեր առջև ընտրությունները: Ես միշտ զգուշացել եմ ցանկացած նոր բանից, բայց որոշեցի, որ հաջորդ անգամ բար գնալիս փորձեմ ինչ-որ բան նուրբ համեմունքներով և անսովոր հարմարություններով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հետաքրքրվա՞ծ եք առանց ալկոհոլային խմիչքների կոկտեյլ շարժման մասին: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք

Մենք վերադարձանք մեր բարձերը, խմիչքը ձեռքին, և Ռինցլերը մեզ հանձնարարեց նախ զգալ խմիչքը: Ինչպե՞ս զգաց ապակին: Ի՞նչ կասեք սառույցի մասին: Հետո մենք հոտոտեցինք ըմպելիքը և մտածեցինք, թե ինչպես է դրա հոտը գալիս: Մեզ ասացին, որ մի կում խմենք և համտեսենք այն. Իսկապես կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է զգում, ինչպես է համտեսում, ինչ հիշողություններ կամ զգացողություններ է առաջացնում:

Ուղղակի չղջիկից ես ատում էի այս խմիչքը: Ես վիսկիի աղջիկ չեմ, ուստի չէի զգում, որ դա իմ ինքնատիրապետման արդար փորձությունն է: Բայց դա լավ էր. Այն չսիրելը օգնեց ինձ ուշադրություն դարձնել:

Հաջորդը, մենք միավորվեցինք բարերի կամ երեկույթների տեսարան մոդելավորելու համար, քանի որ իրական մարտահրավերը գալիս է այն ժամանակ, երբ դուք խմբում եք: Ինձ հետ զուգակցեցին ևս երկու կանանց, մեկը Հարավային Աֆրիկայից և մեկը Իտալիայից: Մենք պատմեցինք մեր երբևէ օգտագործած առաջին ըմպելիքների պատմությունները (իմը պտուտակահան էր), միևնույն ժամանակ մտքումս կում-խմելով: Մեզ հանձնարարվել է իսկապես լսել, այլ ոչ թե լսել ՝ մտածելով, թե ինչ եք ասելու, երբ մարդը դադարի խոսել: Դժվար էր, բայց ոչ ոք չասաց, որ գիտակցությունը հեշտ է:

քանի լույս 6 ոտնաչափ ծառի համար

Մտքովս անցավ, որ երբ խմելու վիճակ եմ ունենում, ես շատ տեղյակ եմ հաջորդ ըմպելիքի և այն մասին, թե արդյոք ես խմելու եմ դա, թե ոչ: Ես հակված եմ արագացնել այն, ինչ խմում եմ, եթե հնարավոր է մեկ այլ փուլ: Երբ ես խմում եմ այս եղանակով, ես լիովին ներկա չեմ խոսակցությանը և քաղաքավարություն չեմ ցուցաբերում այն ​​մարդու հանդեպ, ում հետ ես: Ես մեծ հանգստություն զգացի այս epifhany- ում և առավել քան ցանկացած բան ակնկալում էի ընկերներիս հետ ավելի շատ տեղյակ լինել այդ մասին:

զգեստներ, որոնք դուք կհագնեիք հարսանիքի

Մենք կրկնում ենք վարժությունը, այս անգամ զուգորդվում ենք նոր անձի հետ: Մեզ տրվեց երկրորդ ըմպելիք ունենալու տարբերակը. Ես զարմացա, երբ հասկացա, որ դեռ առաջին բաժնի մեծ մասն ունեմ բաժակի մեջ: Բայց ընդամենը մի քանի կում-փչոցից հետո ես նկատեցի, որ հոգնած եմ և կարգավորված եմ: Մտածելակերպը պահանջում է մեծ մտավոր էներգիա , Ես զգացի, որ պատրաստ եմ տուն գնալ:

Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ես տանը պարապում էի Ռինցլերի ուսմունքները: Մի գիշեր ընկերոջս հետ մեկ գարեջուր վայելեցի: Հաջորդ գիշերը, իմ ամենամսյա ընթրիքին, ես մի բաժակ գինի լցրեցի ինձ և զգուշորեն խմեցի… մինչև որ ընկերը ներս մտավ «Տիեզերքի սափորների» հետ և պնդեց, որ այդպիսի մեկը ունեմ: Մի ձեռքում ես ունեի իմ խոհեմ գինու բաժակը, իսկ մյուսում `իմ խենթ-գալս-գիշերային Կոսմոն: (Կողմնորոշում. Տիեզերքը համեղ է, բայց ուժեղ, այնպես որ, եթե դու դրանք գուրգուրես Gatorade- ի նման, դու հարբած կլինես, իսկ եթե հարբած ես, չես կարող զգուշանալ):

Ես իմ փորձի մասին նշեցի իմ ընկերուհի Ռոզի Շաապին, բարմեն և հեղինակ, որը գրել է կոկտեյլ մշակույթի մասին: Որպես սերվեր, նա ասաց ինձ, ես տեղյակ եմ, որ մեր պարտականությունն է նաև ուշադիր լինել: Նայեք հաճախորդների աչքերին, հարցրեք նրանց ինչպես են, և իսկապես նկատի ունեք դա: Հետաքրքրվեք նրանց խոսքերով: Ռոոզին ինձ պատմեց Գարիի (a.k.a. Gaz) Ռեգանի մասին, որը նույնպես բարմեն է, որը հիմնադրել է Համաշխարհային մտավոր բարմենների ինստիտուտը: Մի դասի ժամանակ բարմեններին ասում են, որ պատրաստեն նեգրոնին ՝ նախ մտածելով մեկին, ում չեն սիրում, ապա ճիշտ նույն բաղադրիչներով, բայց մտածելով իրենց սիրելիի մասին: Ասում են, որ երկրորդ ըմպելիքն անչափելի լավ համ ունի, քան առաջինը: Schaap- ը մատնանշեց, որ արհեստային կոկտեյլների ժողովրդականությամբ, իրենց բուրավետ, հետաքրքիր բաղադրիչներով և հաճելի ներկայացմամբ, խոհեմ խմիչքն էլ ավելի հագեցնող է:

Այս ամենը լավ է և լավ, եթե ունակ ես դա անել: Շատ կարևոր է նշել, որ եթե դուք ալկոհոլիզմի հետ կապված մտահոգություններ ունեք, ապա ցանկացած խմիչք, լինի դա մտապահված, թե ոչ, անտեղի է: Ռինցլերը ասում է, որ ուշադիր խմելը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ հարաբերություններ ունենալ ալկոհոլի հետ, բայց դա չի կարող փոխարինել վերականգնման ծրագրին: Դա ծնունդ է առել հետիոտնային ցանկությունից `փոխելու մեր հարաբերությունները մեր կյանքի ինչ-որ բանի հետ, նույն կերպ, ինչպես մենք կարող ենք ցանկանալ վերագնահատել մեր հարաբերությունները տեխնոլոգիայի հետ:

Որպես մեկը, ով անցել է անխելք խմելու փուլ և այժմ Rinzler- ի նստաշրջանն է, ես գիտակցում եմ, որ իմ երեկոները զգալիորեն բարելավվել են այս նոր գործիքների միջոցով: Մեկ անգամ չէ, որ երեկոյան դուրս գալուց հետո, ես զգացել եմ մեղքի զգացում. Ոչ թե շատ խմելու, այլ մոռանալով զգալ կամ զգալ իմ խմիչքը: Բայց կասկած չկա, որ հաջորդ առավոտ ֆիզիկապես ինձ ավելի լավ եմ զգում: Հաճելի է դանդաղեցնել և համտեսել մեր խմիչքները և մեր թանկ ժամանակը ընկերների հետ: Եվ գիտակցել, որ այս մտազբաղ մոտեցումը պարզապես կարող է օգնել ինձ ավելին ունենալ նաև կյանքի մյուս հաճույքներից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 Իրատեսական եղանակներ ուշադրությունը սևեռել աշխատանքային օրվա մեջ