Այս բովանդակությունն ի սկզբանե հայտնվել է Ժամանակը .

կարո՞ղ եք կոշտ փայտյա հատակը քացախով մաքրել

Ավելորդ քաշը սթրես է օրգանիզմի համար, և սթրեսը կարող է վատթարացնել գիրության հետ կապված առողջական խնդիրները և դժվարացնել կիլոգրամներից ազատվելը՝ մարդկանց գցելով արատավոր շրջանի մեջ, որից խուսափելն անհնար է թվում: Հիմա՝ նոր ուսումնասիրություն հրապարակված ամսագրում գիրություն առաջարկում է ռազմավարություն, որը կարող է օգնել: Ավելորդ քաշ ունեցող կանանց խմբում գիտակցության մարզումը նվազեցրեց սթրեսը և ծոմ պահելու արյան շաքարի մակարդակը ավելի լավ, քան ավանդական առողջապահական դասընթացները:

Մտածողության ազդեցությունն ուսումնասիրելու համար Փեն նահանգի համալսարանի հետազոտողները պատահականորեն նշանակել են 86 ավելորդ քաշով կամ գեր կանանց՝ շաբաթական ութ անգամ սեանսներ ստանալու համար: գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում (MBSR), որը դասավանդվում է պրոֆեսիոնալ հրահանգչի կողմից կամ ընդհանուր առողջապահական կրթություն, որը դասավանդում է գրանցված դիետոլոգը:

MBSR խումբը սովորեց, թե ինչպես օգտագործել գիտակցության մեթոդները, ինչպիսիք են մեդիտացիան և շնչառության գիտակցումը, սթրեսին արձագանքելու համար: Առողջապահական կրթության խումբը սովորեց սննդակարգի, վարժությունների, գիրության հետ կապված առողջական խնդիրների և ընդհանուր սթրեսի կառավարման մասին:

Այս նիստերի նպատակն էր ոչ թե օգնել մարդկանց նիհարել, այլ նվազեցնել սթրեսը և սթրեսի հետ կապված առողջական խնդիրները: Ութ շաբաթ մարզվելուց և ևս ութ շաբաթ տնային պրակտիկայից հետո MBSR խմբում կանանց սթրեսի ընկալվող միավորները հետազոտության սկզբից իջել են 3,6 միավորով 10 բալանոց սանդղակով, համեմատած միայն Առողջապահական կրթության խմբում կանանց համար 1.3 միավոր.

Երկու խմբերն էլ զգացել են տրամադրության բարելավում, հոգեբանական անհանգստություն և քնի հետ կապված խնդիրներ: Բայց միայն MBSR խումբը տեսավ ծոմապահության նվազում արյան շաքար մակարդակները՝ և՛ վերապատրաստման ավարտից անմիջապես հետո, և՛ երբ ութ շաբաթ անց կանայք նորից փորձարկվեցին:

որքան հաճախ պետք է լվանալ հագուստը

ԿԱՊ. 8 բան, որ անում են առողջ մարդիկ ամեն օր

Հետազոտողները նաև կանանց թեստ են անցկացրել առողջական այլ արդյունքների համար՝ ներառյալ քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, գոտկատեղի շրջագիծը, արյան ճնշումը, ծոմ պահելու ինսուլինը, խոլեստերինը, բորբոքային մարկերները և սթրեսի հորմոնների մակարդակը, բայց նրանք այս չափումների համար էական փոփոխություններ չեն տեսել երկու խմբերում: .

Այնուամենայնիվ, արյան շաքարի մակարդակի նվազումը կարող է բավարար լինել առողջության վրա իրական հետևանքներ ունենալու համար, ասում են հետազոտության հեղինակները: Թեև նրանք չեն խնդրել կանանց հայտնել, թե ինչ կամ որքան են կերել, նրանք ենթադրում են, որ «ուշադրության ավելացումը կարող էր հեշտացնել MBSR խմբին հետևել մեր կողմից տրված սննդակարգին և վարժություններին», - գրել են նրանք թերթում:

Հետազոտության մասնակիցների միայն 71%-ն է ավարտել ութշաբաթյա թրեյնինգները, և միայն 62%-ն է մնացել հետազոտությանը բոլոր 16 շաբաթների ընթացքում, ինչը նվազեցնում է արդյունքների ուժը: Սակայն հեղինակները գրել են, որ ուսումը թողնելու մեծ մասը եղել է առողջապահական կրթության խմբում, ինչը «վկայում է, որ խնամքի ներկայիս չափանիշն անարդյունավետ է և ոչ գրավիչ հիվանդների համար»: Այն փաստը, որ ավելի շատ կանայք են անցել գիտակցության ուսուցումը, քան առողջապահական կրթությունը (83% ընդդեմ 59%) «աջակցում է MBSR-ի իրագործելիությանը և ընդունելիությանը ավելորդ քաշով կամ գիրություն ունեցող կանանց մոտ», - ավելացրեցին նրանք:

ԿԱՊ. 8 փոքր քայլեր դեպի առողջ ապրելակերպ

Ավելի շատ հետազոտություններ՝ մարդկանց ավելի մեծ և բազմազան խմբերում, անհրաժեշտ են՝ որոշելու այն մեխանիզմները, որոնց միջոցով գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը կարող է իջեցնել արյան շաքարը, և տեսնելու, թե արդյոք ավելի երկար ժամանակի ընթացքում ուշադրության կայուն աճը կհանգեցնի ավելի մեծ և տևականի: օգուտները, գրել են հեղինակները: «Եթե, ինչպես ցույց է տալիս մեր ուսումնասիրությունը, MBSR-ն իջեցնում է գլյուկոզան ավելորդ քաշ կամ գիրություն ունեցող մարդկանց մոտ, ապա այն կարող է արդյունավետ գործիք լինել 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման կամ բուժման համար», - գրել են նրանք:

կարո՞ղ եք քացախ օգտագործել փայտը մաքրելու համար

Այս պատմությունը սկզբնապես հայտնվեց Ժամանակը