Ամառն այստեղ է: Օրերն ավելի են երկարանում, իսկ գիշերները ՝ ավելի կարճ, հատկապես եթե դուք եք դժվարանում են քնել , Պատշաճ փակ փչակ ստանալը մարտահրավեր է, երբ չես կարող դադարեցնել քրտինքը: Անկախ նրանից, թե գտնվում եք սենյակում, որտեղ կա վատ օդափոխություն, օդորակիչ չկա, կամ HVAC համակարգ, որը այնքան էլ հարմար չէ փչելուն, միգուցե գիշերը անցկացնեք երազելու փոխարեն նետելով ու շրջվելով:

Բայց որտե՞ղ պետք է լինի ձեր ջերմոստատը: Համաձայն Քնի ազգային հիմնադրամ , լավ գիշերվա հանգստի համար իդեալական ջերմաստիճանը 60-ից 67 աստիճան Ֆարենհայտ է: Այնուամենայնիվ, ամռանը դա միշտ չէ, որ հեշտ է:

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչ պետք է անի, երբ քնելը չափազանց անպարկեշտ է, ապա պարզապես որոշ պարզ փոփոխություններ կատարելու խնդիր է: Ինչից եք քնում, ինչում քնում եք, նույնիսկ ընդամենը մի քանի աննշան ճշգրտումներ կատարելը կարող է կանխել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը: Չնայած այս փոփոխություններից մի քանիսը կարող են փոքր ներդրում պահանջել, մյուսներն արժեն շատ քիչ կամ նույնիսկ կարող են երկարաժամկետ կանխիկ խնայել ձեզ:

Հարակից իրեր

1 Համոզվեք, որ ձեր օդորակիչը լավ վիճակում է

Սա կարծես թե անխոհեմ է, բայց եթե ձեր օդորակիչը չի աշխատում ինչպես հարկն է, դա չի հովացնի ձեր ննջասենյակը: Եթե ​​A / C- ը միացված է, բայց սենյակը դեռ տաք է, նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ օդ եք վազել, շտկումը պարզ է. Հավանաբար պարզապես անհրաժեշտ է փոխել օդորակման ֆիլտրը:

Տնային քիմմաքրման մեքենա հագուստի համար

Theտիչը փոխելը հեշտ է, և կախված ձեր օդորակիչի կամ HVAC համակարգի մոդելից, հավանաբար, ինքներդ կարող եք փոխել այն: Բայց եթե վստահ չեք, ամենալավն այն է, որ զանգահարեք մասնագետ:

որտեղ գնել մեծ հարմարավետ սվիտերներ

Այնուամենայնիվ, նախքան ֆիլտրը փոխելը, պետք չէ սպասել, որ սենյակը անհարմար տաքանա կամ օդորակիչը չգործի: Սա պետք է լինի ձեր տան պահպանման սովորական ռեժիմի մի մասը , Հիմնականում օդի հիմնական զտիչները պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր 90 օրվա ընթացքում այն ​​տանը, որը կենդանիներ չունի կամ արձակուրդային տանը, որտեղ մեծ թվով բնակիչներ չեն գալիս ու գնում: Եթե ​​կան կենդանիներ, զտիչը պետք է փոխվի ամեն 60 օրը մեկ: Theտիչը փոխելը կարող է նաև երկար գումար խնայել վերանորոգման աշխատանքների համար:

Եթե ​​օդի զտիչը փոխելը չի ​​զսպում սենյակի ջերմաստիճանը, հավանաբար ժամանակն է մասնագետին օգնության կանչելու:

երկուսը Հաշվի առեք Box Box- ի օգտագործումը

Եթե ​​ձեր ննջասենյակում չկա օդորակիչ, տուփի օդափոխիչ ($ 30; amazon.com ) չի փոխարինվի, բայց դա միանշանակ կարող է օգնել ջերմաստիճանի իջեցմանը: Բայց դա չի նշանակում, որ այն տեղադրեք ձեր մահճակալի կողքին, այնպես որ այն կարող է պարզապես օդ փչել ձեզ վրա: Դա միայն վերամշակում է տաք օդը և իրավիճակն էլ ավելի է վատացնելու:

Տեղադրեք տուփի երկրպագու բաց պատուհանի տակ, որը նայում է դեպի դուրս, որպեսզի այն հեռացնի ձեր տաք ննջասենյակից տաք օդը ՝ այն հրելով դրսից: Եթե ​​ավելի զով գիշեր է, բայց ննջասենյակը դեռ շոգ է, կարող եք նաև տուփի օդափոխիչը պահել պատուհանագոգում, որպեսզի այն դրսից ներսից ավելի սառը օդը շրջանառի:

3 Գնեք Memory Foam Mattress Topper

Քեզ զով պահելու համար նախատեսված ներքնակների որակյալ գագաթը պարտադիր է ամռանը: Փաստորեն, մեկը գնելը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան ներքնակը փոխարինելը: Փոխանակեք այն սեզոնային եղանակով ՝ ձեր ջերմաստիճանն ավելի ցածր պահելով ավելի տաք ամիսներին և ավելի տաք ՝ հովացուցիչ ամիսներին:

Allswell 4 դյույմ հիշողությամբ փրփուրի ներքնակի ներքնակը թրմված է գրաֆիտով և պղնձով ($ 159-ից; walmart.com ) կարող է աներեւակայելի օգտակար լինել: Գրաֆիտի և պղնձի գելի շերտերը կլանում են ջերմությունը և այն տեղափոխում մարմնից, մինչդեռ հատուկ սառեցնող փրփուրը նպաստում է օդի հոսքին և խոնավությունը հեռացնում է ավելի ցուրտ գիշերային քնից:

4 Ձեր գլուխը դրեք սառը բարձի վրա

Բարձերը կարող են որսալ ջերմությունը և առաջացնել քրտինք: Այսպիսով, ազատվեք այդ տաք բամբակյա բարձերից և փոխարենը ընտրեք բարձեր, որոնք նախատեսված են հովացման համար: Therapedic Hypercool 5 աստիճանի բարձ ($ 60-ից; bedbathandbeyond.com ) փորձարկվել է առնվազն հինգ աստիճանով ավելի սառը, քան սովորական բարձը:

հավի արգանակում հավ կա՞

5 Գնեք թեթեւ քաշի մխիթարիչ

Տաք գիշերը ծանր մխիթարիչը պարզապես «ոչ» է, այնպես որ դրեք այդ ծանրը և փոխարենը ընտրեք թեթև ծածկոց: Ամառային քաշի Basic Beyond Lightweight Down Down- ի մխիթարիչը ($ 90-ից; amazon.com ) լցված է 100 տոկոսանոց հիպոալերգիկ ուլտրա-փափուկ սպիտակ ներքևով: Այն կարող է օգտագործվել ձեր սովորական ծածկոցի հետ կամ միայնակ: Դրսը պատրաստված է թեթեւ միկրոթելից, որը դիպչում է փափուկ:

քանի՞ տոկոս եք թեյավճար տալիս վարսավիրին

Մեկ այլ տարբերակ `ընդհանրապես բաց թողնել մխիթարիչը և փոխարենը քնել թեթեւ բամբակյա նետմամբ: Tensira’s Handwoven Solid Light Indigo Throw (98 դոլար; pillowpia.com ) կատարյալ է ամռանը ձեր անկողնում պահելու համար, այնուհետև ձմռան ցուրտ գիշերներին որպես լրացուցիչ վերմակ ձեր մխիթարի տակ օգտագործելու համար: Փաթաթվեք ձեզ հարմարավետության մեջ `առանց շատ քրտնելու:

6 Տեղափոխեք ձեր թերթերը

Թարմություն պահելու համար նախատեսված սավաններ ընտրելը իդեալական է տարվա այս եղանակի համար: My Sheets Rock Regulator թերթեր ($ 149-ից; mysheetsrock.com ) պատրաստված են 100 տոկոսանոց բամբուկե ռայոնից, որոնք մշակվել են 50 տոկոսով պակաս խոնավ և երեք-չորս աստիճանով ավելի զով, քան բամբակյա կամ պոլիեսթեր մահճակալներից: Դրանք նաև մաքրում են խոնավությունը և օգնում ձեր մարմնին կարգավորել ջերմաստիճանը քնած ժամանակ:

7 Ազատվեք ծանր պիժամայից

Բացեք ֆլանելային և երկարաթև պիժամաները և փոխարենը ընտրեք հանգստացնող հագուստ `պատրաստված հովացման գործվածքներով: Ably Հագուստ ($ 24-ից; ablyapparel.com ) ունի մի շարք պարզ տնային հագուստ `պատրաստված 100 տոկոսանոց բամբակից, որը մշակված է Filium- ով, որը վանում է բծերը, հեղուկները և հոտերը: Սա իդեալական է քրտնած քնաբերների համար, այնպես որ վերջում չթեքվեք թրջված վերնաշապիկը:

8 Անջատեք ամեն ինչ վարդակից

Երբ յուրաքանչյուր աստիճանը հաշվում է, լավագույնն այն է, որ անջատեք ցանկացած կենցաղային սարքավորում կամ սարք, որոնք չեք օգտագործում: Անկախ նրանից, թե ձեր նոութբուքը լիցքավորում եք, թե այդ լրացուցիչ լամպը միացված եք ցանցում, դա նշանակում է, որ փոքր քանակությամբ ջերմություն է առաջանում: Էլեկտրաէներգիա օգտագործող ցանկացած բան ջերմություն է առաջացնում, նույնիսկ եթե այն անջատված է: Այսպիսով, լիցքավորեք սարքերը ննջարանից դուրս և վարդակից միացրեք այն ամենը, ինչ կարող եք:

9 Coolով ցնցուղ ընդունեք

Մնացեք քնից անմիջապես առաջ սառը (ոչ սառը) ցնցուղ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար: Քնել թաց մազերով, հնարավորության դեպքում, - քանի որ խոնավությունը գոլորշիանում է, դրա հետ միասին այն կտանի մի փոքր ջերմություն:

10 Հիշեք, ջերմությունը բարձրանում է

Եթե ​​ձեր ննջասենյակը երկրորդ հարկում է, և սենյակը հատկապես խեղդող է, փորձեք քնել ներքևում, որտեղ ջերմաստիճանը պետք է լինի մի քանի աստիճանով ավելի զով: Պարզապես հիշեք, որ պետք է ծածկեք ցանկացած պատուհան, որպեսզի առավոտյան ձեզ չթողնի (տաք) արևը: