Փքվածություն. Չնայած դա չի կարող քննարկվել ամենասեքսուալ թեման, այն, անշուշտ, ամենահեռանկարայիններից մեկն է: Ինչո՞ւ Իհարկե համաճարակի պատճառով մեզ վրա անհարմար նստակյաց ապրելակերպի և այս աշխարհից դուրս սթրեսի ու անհանգստության պատճառով: Եվ չնայած գինու կիսամյակային շիշը երեկ երեկոյան քնելուց առաջ գուցե իջեցրել էր ասված անհանգստությունը (չնայած բոլոր ապացույցներին, որոնք հակառակն են ասում), դա հաստատ շատ քիչ բան արեց մեր ճնշելու համար: որովայնի խնդիրներ ,

Իսկապես, համոզված եմ, որ կարող ենք համաձայնվել, որ ավելի շատ ենք զգում փքվածության հետևանքները, քան երբևէ: Համաձայն Լինդա Լի, Մ.Դ. , Johns Hopkins Medicine- ի գաստրոէնտերոլոգիայի դոցենտ կլինիկական տնօրեն, փքվածությունը բնութագրվում է որպես պայման, երբ ստամոքսը լիարժեք և ամուր է զգում, հաճախ ՝ գազերի պատճառով: Նա ասում է, որ փքվածությունը ազդում է կանանց շուրջ 24 տոկոսի վրա, բայց համաճարակի սկզբից այդ թիվը աճում է:

«Սա աննախադեպ և կյանքում մեկ անգամվա պահ է», - համաձայն է սննդի փորձագետի հետ Մայա Ֆելլեր, M.S., R.D., CDN Բրուքլինում բնակվող Մայա Ֆելլեր Սննդառության և հեղինակ Հարավային կոմֆորտ սննդի շաքարախտով խոհարարական գիրք. Առողջ կյանքի ավելի քան 100 բաղադրատոմսեր , «Մենք արդեն իմացանք, որ չնայած պատվաստանյութերի տարածման գործում մեր ունեցած մեծ առաջընթացին, COVID-19- ը մեկ գիշերվա ընթացքում չի անհետանում, ուստի մենք պետք է փոփոխենք մեր կենսակերպը` նոր նորմալին հարմարվելու համար: Մեզանից յուրաքանչյուրը, ով տանը է եղել, բոլոր առօրյաները փոխվել են: Եվ մեզ համար, ովքեր աշխատում են տնից դուրս, առկա են նոր սթրեսներ: Վերոհիշյալ բոլորը ստիպում են շատերին սթրեսի, փքվածության և մարսողության հետ կապված խնդիրների ավելի ծանր ախտանիշներ ունենալ, քան երբևէ »:

Քարոզել Նախ `եկեք սկսենք` ինքներս մեզ ընդմիջում տալով ( կարմիր գինին ունի իր օգտակար հատկությունները , Ամենից հետո). Հաջորդը, հիշեք, որ կյանքը հավերժ այսպիսին չի լինի, և այդ ընթացքում կան մի շարք շատ պարզ ապրելակերպ և դիետիկ փոփոխություններ, որոնք մենք կարող ենք կատարել փքվածությունը հաղթահարելու համար: Այստեղ առաջարկվում է R.D.- ի հինգ թարմ կերակուր, որոնք օգնում են թեթեւացնել փքվածության ախտանիշները, ինչպես նաև խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն կանխել դրանց սողալը:

Լավագույն սնունդը ՝ փքվածության դեմ պայքարի համար

«Ինչպես ցանկացած G.I. տհաճություն, ես խորհուրդ կտայի սկսել խոսելով որակավորված բուժաշխատողի հետ `պարզելու փքվածության արմատական ​​պատճառը, ինչպիսիք են դյուրագրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS) կամ փոքր աղիքների մանրէների գերաճը (SIBO)», - ասում է Ֆելլերը: Ձեր բժշկի հետ խոսելուց հետո, Ֆելլերը խորհուրդ է տալիս համալրել այս բաղադրիչներից մի քանիսը, որոնք կարող են օգտակար լինել ախտանիշների դեմ պայքարում:

Հարակից իրեր

Հապալաս

Դրանք ջրի և մանրաթելերի լավ համադրություն են, որոնք երկուսն էլ մասնակցում են աղիների առողջությանը: Հապալասը մոտ 85-ից 95 տոկոս ջուր է և պարունակում է մոտ 4 գրամ լուծելի մանրաթել 1 բաժակի դիմաց: Լուծվող մանրաթելը ձգում է ջուրը և օգնում է հեշտացնել աղիքի շարժումը ՝ հեռացնելով ավելորդ ջուրը:

լավագույն վայրը՝ կրծկալ գնելու համար

Նեխուր

Ըստ Ֆելլերի, նեխուրը հսկայական 95 տոկոսանոց ջուր է և հարուստ է կալիումով ՝ մարմնում հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելու հիմնական միկրոէլեմենտով: Դա նաև անլուծելի մանրաթելերի լավ աղբյուր է, որն օգնում է աթոռին զանգված ավելացնել, ինչպես նաև շարժվել մարսողական համակարգի միջոցով ՝ նվազեցնելով ինչպես ջրի, այնպես էլ գազի փքվածությունը:

Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն ունի ա կարմրացուցիչ էֆեկտ, այսինքն ՝ այն օգնում է բարելավել մարսողությունը և նվազեցնում է գազի առաջացումը, որն առաջացնում է փքվածություն, ասում է Ֆելլերը: Բացի այդ, կոճապղպեղ ցուցադրվել է արագացնել մարսողությունը ՝ օգնելով սննդամթերքները տեղափոխել մարսողական տրակտը, որպեսզի դրանք այնքան հավանական չէ խմորվել աղիքներում և գազ արտադրել:

Սամիթ

Ըստ Ֆելլերի, այս խոտաբույսերով բանջարեղենը օգնում է արագացնել մարսողությունը և ուժեղացնում է ֆերմենտի սեկրեցիան, որն օգնում է կոտրել սնունդը: Մարսողության տեմպի բարձրացումը հնարավորություն ունի նվազեցնել փքվածությունը: Ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տալիս, որ սամիթը կարող է հանդես գալ որպես պրոբիոտիկ, որն օգնում է մարսողությանը ՝ թեթեւացնելով գազերը և փքվածությունը:

լավագույն խոնավեցնող ձեռքի օճառ չոր մաշկ

Մաղադանոս

Մաղադանոսը բնական միզամուղ միջոց է, որն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ ջուրը ՝ նվազեցնելով ջրի հետ կապված փքվածությունը, ասում է Ֆելլերը: Այն նաև համարվում է կարմրացուցիչ խոտաբույս, որն օգնում է նվազեցնել գազի առաջացումը:

Ինչու՞ է հենց հիմա փքվածությունը վեր բարձրանում:

Հարակից իրեր

Ալկոհոլի ավելացում

«Ալկոհոլը տոքսին է, և մարմինը ճանաչում է այն որպես այդպիսին», - ասում է Ֆելլերը: «Դա բորբոքային նյութ է, որն առաջացնում է ուռուցք և ջրի պահպանում մարմնում»: Ալկոհոլը, երբ չափից ավելի և անընդհատ սպառվում է ժամանակի ընթացքում, կարող է նաև սրբել աղիների օգտակար բակտերիաները ՝ առաջացնելով մարսողական աղետ, գազ և փքվածություն:

Սթրես

Աղիքի և ուղեղի միջև կա մի մայրուղի, այսինքն ՝ հաստատված հաղորդակցման համակարգ: Սուր կամ քրոնիկական սթրեսի ժամանակ Ֆելլերն ասում է, որ մարմինը կարող է արձագանքել լարվածությամբ, ինչը կարող է նվազեցնել ստամոքսային շարժունակությունը և փորկապություն առաջացնել: «Այլընտրանքորեն ՝ սթրես ապրող որոշ մարդկանց մոտ լուծ է առաջանում: Մարմինը կարող է հանգեցնել կերակրափողի սպազմի ավելացմանը և մեծացնել ստամոքսաթթվի սեկրեցիան ՝ առաջացնելով էլ ավելի փքվածություն »:

Նստակյաց կյանք

«Քանի որ մենք բոլորս առավել քան երբևէ փակ ենք մեր տներում, շատ մարդիկ չեն տեղափոխում իրենց մարմիններն այնքան, որքան պետք է», - բացատրում է Ֆելլերը: Նա խորհուրդ է տալիս շարժում կատարել, որը կօգնի խթանել մարսողական տրակտը և ավելի արդյունավետ տեղափոխել սնունդը: Բացի այդ, աշխատելիս կռացած նստելը սեղմում է մարսողական օրգանները և դանդաղեցնում մարսողությունը: «Նույնիսկ մի բան, ինչպիսին է ուտելուց հետո քայլելը, կարող է օգնել խթանել ստամոքսային մկանները սնունդը ստամոքսով տեղափոխելու համար», - բացատրում է Ֆելլերը: «Երբ ստամոքսով շարժվելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում սնունդը, մեծանում է գազի ձևավորման հավանականությունը, բայց երբ ստամոքսը արագ դատարկվում է, սննդի և գազի արտադրության խմորումը նվազում է: Ստամոքսի մկանները կարող են օգնել գազը տեղափոխել G.I. տրակտը, ուստի ուժի կանոնավոր մարզումը կարող է օգնել ուժեղացնել ստամոքսի մկանները ՝ նվազեցնելով գազերն ու փքվածությունը »: Ueշմարիտ պատմություն. Ա վերանայում տպագրվել է Exորավարժությունների և սպորտային գիտությունների ակնարկներ պարզել է, որ վարժությունն ի վիճակի է փոխել աղիքի միկրոբիոտան, որը մարսողության և գազի ձևավորման հիմնական կարգավորիչն է:

Կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել փչոցը

Եթե ​​նկատում եք փքվածության լուրջ ախտանիշներ, Ֆելլերը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ փոփոխությունները.

• Որոշ մարդիկ կարող են պարզել, որ շատ թթու, կծու կերակուրները, ինչպես նաև բարձր FODMAP սնունդը կարող են սրել փքվածությունն ու անհանգստությունը, ուստի մտածեք դրանք սահմանափակելու մասին:
• Սննդամթերքի ձգանման մատյան պահելը կարող է օգտակար լինել փքվածության աղբյուրը պարզելու համար:
• Ուտելուց հետո խուսափեք պառկելուց առնվազն 3 ժամ:
• Ուտելուց հետո նուրբ զբոսանքի գնալը նույնպես կարող է նպաստել մարսողության գործընթացին:
• Սահմանափակեք ալկոհոլի, գազավորված ըմպելիքների և ըմպելիքների քանակը արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով:
• Կուլ տալուց առաջ դանդաղ կերեք և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: