Դժվար է հասնել աշխատանքային և կյանքի լավ հավասարակշռության, և, հավանաբար, գիտեք, որ ձեր աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև եղած հակասությունները կարող են վնասել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Բայց նոր ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ այս հակամարտությունների վրա կանգ առնելը և դրանց մասին նորից ու նորից մտածելը կարող է էլ ավելի վատթարանալ իրավիճակը:

ինչպես պատրաստել նեխուրի հյութ nutribullet-ով

Ուսումնասիրությունը նպատակ ուներ պարզել, թե կրկնվող միտքը առողջության հետ կապված խնդիրների անմիջական պատճա՞ռն էր `կապված աշխատանքային և ընտանեկան կյանքի հակասությունների հետ: Հոգեբանության այս տերմինը նշանակում է մի քանի անգամ անընդմեջ և ուշադիր մտածել ինչ-որ բանի մասին և դժվարությամբ ղեկավարել կամ դադարեցնել այդ մտքերը: Այս պարագայում այդ բանը մեկի աշխատանքի և մեկի անձնական կյանքի մասերն են, որոնք բախվում են միմյանց հետ. Երեկոյան ուշ հանդիպում, որը խանգարում է ձեզ տեսնել, օրինակ, ձեր երեխայի ֆուտբոլային խաղը:

Այլ ոլորտներում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կրկնվող միտքը խանգարում է մարդկանց ամեն օր վերականգնել սթրեսը: Հատկապես աշխատանքի հետ կապված սթրեսի վրա դրա ազդեցությունը պարզելու համար հետազոտողները հավաքագրել են 203 մեծահասակների ՝ ռոմանտիկ զուգընկերներ և / կամ տանը ապրող երեխաներ:

Հետազոտողները մասնակիցներին վիկտորինային են ենթարկել և գնահատել նրանց այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են կյանքը բավարարելը, հոգնածությունը և ինքնազեկուցվող առողջությունը: Նրանք նաև գնահատել են դրական և բացասական տրամադրությունների հաճախականությունը և ուսումնասիրել իրենց առողջության պատմությունը, քանի որ այն վերաբերում է 22 տարբեր պայմանների, ինչպիսիք են ինսուլտը և շաքարախտը:

Մասնակիցներին հարցրել են, թե որքանով են իրենց աշխատատեղերը խանգարում ընտանեկան կյանքին և որքան հաճախ են նրանք խառնվում մտքերով այդ հակամարտությունների վերաբերյալ:

Ինչպես նախորդ ուսումնասիրություններում, մարդիկ, ովքեր ունեցել են ավելի շատ աշխատանքային-ընտանեկան բախումներ հակված էր ավելի ցածր գնահատական ​​տալ առողջության և բարեկեցության բոլոր չափանիշներին: Կատեգորիաների մեծ մասի համար հետազոտողները կարողացան ուղղակի հարաբերակցություն գծել երկուսի միջև:

Բայց առաջին անգամ այս արդյունքները վկայում են այն մասին, որ կրկնվող մտածողությունը շատ կապ ուներ, թե ինչու:

Մարդիկ, ովքեր հաղորդել են շատ կրկնվող մտածողության, ունեցել են նույնիսկ ավելի ցածր առողջության և բարեկեցության գնահատականները, քան նրանք, ովքեր այնքան էլ չեն մտածել իրենց աշխատանքային բախումների մասին: Եվ այն միջոցառումների համար, երբ ուղղակի կապը հնարավոր չէր հաստատել, ինչպիսին է, օրինակ, բացասական էֆեկտը (օրինակ ՝ վատ տրամադրությունը), հայտնաբերվեց անուղղակի, երբ կրկնվող մտածողությունը հաշվի առնվեց:

Պարզեցված իմաստով ՝ աշխատանքային-ընտանեկան հակասությունները պարտադիր չէ, որ մասնակիցները պարբերաբար դժգոհ լինեն: Բայց դրանք անում էին միջին հաշվով նրանց համար, ովքեր ավելի հաճախ էին մտածում դրանց մասին:

Օրեգոնի նահանգի համալսարանի ընտանիքի առողջության և մարդկային զարգացման ասիստենտ, դոկտոր Քելլի Դևիսը ասում է, որ կրկնվող միտքը նման է մտքի երկու այլ պրոցեսների. ինչ կլինի ապագայում): Նա ասում է, որ երեքն էլ կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ առողջության վրա:

Բայց նույնիսկ եթե չկարողանաք կրճատել ձեր աշխատանքային-ընտանեկան հակասությունները, կարող եք ինչ-որ բան անել, թե ինչպես եք մտածում դրանց մասին: Դևիսի առաջարկած որևէ հաղթահարման ռազմավարություն: Խոհեմություն վարելը

Դեյվիսը հիշող լինելը նկարագրում է որպես դիտավորությամբ ուշադրություն դարձնելով ներկա պահին ՝ ներառյալ ֆիզիկական սենսացիաները, ընկալումները, տրամադրությունները, մտքերը և պատկերացումները, ոչ դատավարական եղանակով: (Սա նաև լավ ձևավորված ռազմավարություն է `հոգեկան առողջության բարելավման համար շատ ձևերով` ընտրությունների հետ կապված սթրեսից մինչև ուշադրություն և հիշողություն):

Դուք մնում եք պահի մեջ և ընդունում եք այն, ինչ զգում եք, գիտակցում եք, որ դրանք իրական զգացմունքներ են և դրանք մշակում եք ՝ իրերը տեսանկյունից դնելով, - ասաց Դեյվիսը մամուլի հաղորդագրության մեջ:

Հիպոթետիկ բեյսբոլ խաղի օրինակում անձը կարող էր ընդունեք հիասթափությունը և հիասթափությունը նա զգում էր որպես օրինական, ազնիվ զգացմունքներ, - շարունակեց նա: Եվ հետո նաև մտածեք հետևյալի մասին. «Այս հանդիպումների բախումները հաճախ չեն լինում, ինձ համար շատ խաղեր են մնում ՝ դիտելու իմ երեխայի խաղը և այլն»:

Դևիսը նշում է, որ գործատուները նույնպես պետք է փոփոխություններ կատարեն:

Անհրաժեշտ է ունենալ ինչպես ռազմավարական, այնպես էլ անհատական ​​մակարդակի ռազմավարություն: Օրինակ ՝ բիզնեսը կարող է աշխատավայրում իրականացնել խոհեմության ուսուցում կամ այլ ռազմավարություններ, որոնք այն դարձնում են ավելի աջակցող մշակույթ, որը ճանաչում է, որ աշխատողները կյանք ունենան աշխատանքից դուրս, և երբեմն այնտեղ առկա են հակասություններ:

Այս պրակտիկան կարող է ներդրումների լավ վերադարձ լինել ընկերությունների համար, ասում է նա, հատկապես նրանց, ում աշխատակիցները հոգ են տանում երեխաների կամ ծերացող ծնողների մասին:

Դեվիսն ասում է, որ նախօրոք պլանավորելը և աշխատանքային և ընտանեկան կոնֆլիկտները կառավարելու պահուստային ծրագրեր ունենալը կօգնեն նվազեցնել սթրեսը: Բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, ավելացնում է նա, հատկապես ցածր եկամուտ ունեցող ընտանիքների համար:

Մեզանից ոչ բոլորն են այդքան բախտ վիճակվել ունենալ ընտանեկան պարտականություններ մեր ընտանեկան պարտականությունների համար, որպեսզի խանգարեն մեզ կրկին մտածել աշխատանքային-ընտանեկան բախման մասին, ասաց նա: Դա ամենից շատ կարևոր է կազմակերպչական աջակցությունն ու մշակույթը: Իմանալով, որ կա քաղաքականություն, որը կարող եք օգտագործել առանց հակադարձման, միգուցե գրեթե նույնքան օգտակար է, որքան իրականում այդ քաղաքականությունն օգտագործելը: Կառավարիչների և ղեկավարների համար նույնպես կարևոր է դա մոդելավորելը ՝ ընտանեկան միջոցառումներ այցելելը և նրանց բոլոր դերերին համապատասխան ժամանակացույց նշանակելը:

Ուսումնասիրությունը ֆինանսավորվել է Փենսիլվանիայի նահանգի համալսարանի սոցիալական գիտությունների հետազոտական ​​ինստիտուտի և Փեն Սթեյթի առողջ ծերացման կենտրոնի կողմից և հրապարակվել է ամսագրում: Սթրես և առողջություն ,