Աշտանգա
Ինչ է դա: Աշտանգան յոգայի ֆիզիկապես ավելի դժվար ձևերից մեկն է: Դասերն անցնում են 25-ից ավելի պոզա հաջորդականությամբ (որոնք կոչվում են նաև ասաններ), որոնք ներառում են մեջքի ծալումներ, շրջումներ (մտածում են գլխաշորեր և ձեռքի տախտակներ), մնացորդներ և շրջադարձեր:
Դժվարության աստիճանը. Ակնկալեք աշխուժացնող մարզում: Յոգայի այս ոճը ստեղծում է ուժ, տոկունություն և ճկունություն: Նույնիսկ սկսնակների դասերը կարող են դժվար լինել:
Ում համար է լավագույնը ՝ Սպորտային տեսակներ, ովքեր ցանկանում են բարձր էներգիայի մարզում, ինչպես նաև նրանք, ովքեր գնահատում են կանխատեսելիությունն ու կարգը:
Մտապահեք: Դասերի մեծ մասը հետեւում է կեցվածքների նույն սահմանված կարգին, այնպես որ կարող եք նույն փորձը ակնկալել ՝ անկախ նրանից, թե գտնվում եք Peoria- ի կամ Portland- ի ստուդիայում: Օգուտ, եթե ցանկանում եք յոգայի դասընթացին մասնակցել, երբ ճանապարհորդում եք, բայց ձանձրույթ, եթե ծաղկում եք բազմազանությունից:
Բիկրամ (օրինակ ՝ թեժ յոգա)
Ինչ է դա: 1970-ականների վերջին Բիկրամը սկսեց հայտնի դառնալ Ամերիկայում: Դասերն անցկացվում են մոտ 105 աստիճան տաքացվող սենյակում, ինչը օգնում է թուլացնել մկաններն ու հոդերը: 26 դիրքով շարքը նախատեսված է ձգելու և ամրացնելու ձեր մկանները, կապանները և ջլերը:
Դժվարության աստիճանը. Դասընթացները պահանջկոտ են, քանի որ երկու անգամ շրջում եք 26 պոզային շարքով: Սակայն ամենամեծ մարտահրավերը կարող է լինել սաստիկ շոգին դիմակայելը: Ոմանք ասում են, որ սա նման է սաունայում մարզվելուն:
Ում համար է լավագույնը ՝ Նվիրված յոգեր, ովքեր նոր մարտահրավեր են փնտրում կամ մարդիկ, ովքեր շատ լավ են և ցանկանում են ծանր և մռայլ մարզվել: Նախքան Բիկրամի դասը անցնելը, դիմեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք կամ բարձր արյան ճնշում ունեք:
Մտապահեք: Պատրաստ եղեք քրտնելու ― շատ: Չափից մեծ շիշ ջուր բերեք դասարան և մի մոռացեք սրբիչը: Դասերից հետո շարունակեք ջուր խմել կամ խմել մրգերի կոկտեյլ կամ սպորտային ըմպելիք ՝ էլեկտրոլիտները համալրելու համար:
Հաթա
Ինչ է դա: Սա հովանոցային տերմին է յոգայի մեջ ներգրավված բոլոր դրվածքների համար, բայց Միացյալ Նահանգներում Հաթան կապված է ավելի դանդաղ տեմպերով դասի հետ, որը ներառում է շնչառության և մեդիտացիայի պարզ վարժություններ:
Դժվարության աստիճանը. Հատայի դասընթացները սովորաբար մեղմ են ՝ շեշտը դնելով ուժն ու ճկունությունը հավասարակշռելու վրա: Այսինքն, եթե ձեր ստուդիան կամ մարզադահլիճը դասի մակարդակը գնահատում են 1-ից 3-ը, ապա ակնկալեք, որ երրորդ մակարդակը կլինի արագ տեմպերով և, հետեւաբար, ավելի լարված:
Ում համար է լավագույնը ՝ Նրանք, ովքեր նոր են յոգայում, կամ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հանգստանալ, մեդիտացիոն փորձ ունենալ:
Մտապահեք: Սա լավ տեղ է սովորելու հիմնական ասանան, թուլացման տեխնիկան և կեցվածքից կեցվածք տեղափոխվելու ուղիները: Բայց եթե Hatha- ի դասի տեմպը քնեցնում է ձեզ, մի հուսահատվեք: Անցեք Վինյասային, որն ավելի մարզական և խստապահանջ է:
Այենգար
Ինչ է դա: Այս ոճը հայտնի է որպես հավասարեցման յոգա, քանի որ շեշտը դրված է ճշգրիտ կեցվածքների պահպանման վրա: Ուսանողները օգտագործում են հենարաններ, ինչպիսիք են ժապավենները, ծածկոցները, փայտե բլոկները և աթոռները, օգնելու նրանց հասնել իդեալական դիրքի:
Դժվարության աստիճանը. Դասընթացներն անցնում են ինտենսիվ, բայց ոչ այնքան հոգնեցուցիչ, որքան, ասենք, Աշտանգան: Դուք պահում եք կեցվածքները 30 վայրկյանից երկու րոպե (շատ ավելի երկար, քան յոգայի շատ այլ դասընթացների ժամանակ): Դուք կուժեղացնեք և կձգեք ձեր մկանները, բայց, հավանաբար, չեք հուզում և փչում:
Ում համար է լավագույնը ՝ Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են կենտրոնանալ դասավորվածության նրբությունների վրա, քան վերականգնել սրտի բաբախելու հաճախությունը:
Մտապահեք: Այենգարի ուսուցիչներն անցնում են ինտենսիվ, բազմամյա վերապատրաստման ծրագիր (համեմատած մի քանի ամսվա հետ շատ այլ ոճերի համար): Ուսուցիչների փորձը կարող է լինել այն, թե ինչու է սա Ամերիկայում յոգայի ամենատարածված ձևերից մեկը:
տորթի և խմորեղենի ալյուրի տարբերությունը
Կունդալինի
Ինչ է դա: Պատրաստվեք վանկարկելուն: Տիպիկ դասը սկսվում է շնչառական վարժությունների և վանկարկումների շարքից, այնուհետև կատարում է գործնական դիրքեր: Դասընթացները նախատեսված են էներգիայի մի ձև («Կունդալինի» կոչվող) ազատելու համար, որը, ըստ մասնագետների, պետք է պահվի ողնաշարի հիմքում:
Դժվարության աստիճանը. Կունդալինին պակաս մարզական է, քան որոշ այլ ոճեր, բայց դա չի նշանակում, որ դա հեշտ է: Դիրքերն իրականացվում են տանդեմով `շնչառության հատուկ ձևերով, որոնք յուրացնելը կարող է բարդ լինել:
Ում համար է լավագույնը ՝ Նրանք, ովքեր պատրաստ են ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական մարզման: Գրեթե նույնքան կկենտրոնանաք ձեր մտքերի և էներգիայի վրա, որքան կեցվածքները:
Մտապահեք: Կունդալինին յոգայի առավել հոգևոր և հանելուկային ձևերից մեկն է: Մասնագետները կարծում են, որ ազատելով Կունդալինիի էներգիան ՝ դուք ժամանակի ընթացքում արթնացնելու եք ինտուիցիան և մտավոր հստակություն ձեռք բերելու համար:
Վինյասա (օրինակ ՝ Flow Yoga)
Ինչ է դա: Վինյասան օգտագործում է շնչառությունը որպես շարժման անբաժանելի մաս և ոճով մոտ է Աշտանգային: Բայց մինչ Աշտանգան հետևում է որոշակի հաջորդականությանը, այստեղ ուսուցիչն ընտրում է կեցվածքն ու տեմպը:
Դժվարության աստիճանը. Դժվարությունը կախված է ուսուցչի կողմից ընտրված հաջորդականություններից: Դուք կփոխանցվեք (կտեղափոխվեք) մեկ կեցվածքից մյուսը միայն կարճ դադարներով: Ինչպես Hatha- ի դեպքում, շատ դասարաններ գնահատվում են 1-ից 3:
Ում համար է լավագույնը ՝ Նրանք, ովքեր սիրում են Ashtanga- ի քայլերը, բայց ոչ սահմանված հաջորդականությանը հետևելը: Vinyasa- ն հեշտությամբ կարող է հարմարվել ցանկացած ֆիթնես մակարդակի:
Մտապահեք: Վինյասայի դասերը կարող են իրենց ավելի արեւմտամետ զգալ, քան Կունդալինին կամ Այենգարը: Որոշ ուսուցիչներ փոփ երաժշտություն են նվագում և ասանաների համար օգտագործում են խոսակցական անուններ, ինչպիսիք են լեռնային կամ աթոռի պոզերը, քան սանսկրիտականները (համապատասխանաբար ՝ Տադասանա և Ուտկատասանա):
