Եթե ​​դուք խորտիկ եք փափագում, քանի որ քաղցած եք կերակուրների միջև, ապա ձեզ անհրաժեշտ է այդ խորտիկը սպիտակուց ունենալու համար: Սպիտակուցը՝ սննդանյութը, որը վառելիք է տալիս մեր օրգանիզմին, հաճախ շփոթվում է կենդանական ծագման արտադրանքի հետ, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է: Սնուցման շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օրական 20-30 գրամ սպիտակուց օգտագործել (անհատականացված առաջարկների համար դիմեք ձեր բժշկին), խորտիկը հիանալի միջոց է սպիտակուցի ընդունումը բարձրացնելու և կուշտ զգալու համար, մինչև նորից ուտելու ժամանակը գա:

ինչպես լվանալ մահճակալի մխիթարիչը

«Սպիտակուց պարունակող նախուտեստներ ուտելը կարող է օգնել ստեղծելու հագեցվածության զգացում, կայունացնել արյան շաքարը և էներգիայի կայուն մատակարարում ապահովել մարմնին և ուղեղին», - ասում է Նիքոլ Դանդրեա-Ռասերտը, MS, RDN, հեղինակ: Մանրաթելերի ազդեցությունը . «Բազմաթիվ նախուտեստներ հարուստ են վերամշակված ածխաջրերով և շաքարով, ինչը ձեզ ավելի շատ քաղցած և ուժասպառ է զգում, քան բավարարված և եռանդով»: Նա խորհուրդ է տալիս նախուտեստներ չմշակված ածխաջրերով, բուսական ծագման սպիտակուց , և առողջ ճարպեր .

ԿԱՊՎԱԾ: Ամենաբարձր սպիտակուցային մթերքներից 8-ը, որոնք պետք է ներառվեն հավասարակշռված սննդակարգում

Եթե ​​նախընտրում եք քաղցր նախուտեստներ, ընտրեք տնական թրիլային խառնուրդ կամ գրանոլա, ընկույզ կամ սերմերի կարագ՝ կտրատած խնձորով կամ տանձով, բուսական մածուն՝ չիայի և կանեփի սերմերով, չիա պուդինգ՝ պատրաստված սպիտակուցներով հարուստ սոյայի կաթով կամ առանց թխելու։ վարսակի ալյուրի էներգիան կծում է», - ասում է Դանդրեա-Ռասերտը: «Եթե նախընտրում եք համեղ նախուտեստներ, փորձեք խրթխրթան թխած սիսեռ, հումուս և բանջարեղեն, համեմված էդամամ, խրթխրթան բանջարեղեն՝ բուսական յոգուրտով կամ լոբի քսուք՝ ամբողջական հացահատիկի կրեկերներով»: Ստորև ստուգեք մեր գաղափարները բավարարող (և պարզ) սպիտակուցակենտրոն նախուտեստների համար.

Բարձր սպիտակուցներով նախուտեստներ

Առնչվող նյութեր

մեկ Շոգեխաշած Edamame

Պարզ է պատրաստվում, զվարճալի ուտելու համար և շատ արագ տաքացվում է, եթե ցանկանում եք սառնարանում պահոց ունենալ, շոգեխաշած էդամամը գերազանց սպիտակուցներով նախուտեստ է: Ավելացրեք ձեր սիրած բուրավետ աղերը զվարճալի շրջադարձի համար:

երկու Բրոկկոլի Դիպ

Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ կաթնաշոռը արագ խառնելով այն վերածում է յուղալի, սպիտակուցներով լի թաթախման: Ճշմարիտ փաստ! Կերեք այս երկու բաղադրամասով բրոկկոլի թաթախումը մանկական գազարով, կոտրիչով կամ նույնիսկ որպես սփրեդ:

ԿԱՊՎԱԾ: 30 ամենաառողջ մթերքները, որոնք պետք է ուտել ամեն օր

3 Էդամամ Դիփ

Այս յուղալի ըմպելիքի պատրաստումը տևում է րոպեներ և հագեցած է սպիտակուցներով՝ 17 գրամով մեկ բաժակի մեջ: Փորձեք այս բաղադրատոմսը այլ սառեցված բանջարեղենի հետ և նույնիսկ բուսականացրեք այն՝ օգտագործելով առանց կաթնամթերքի մածուն .

4 Մեղր պիստակ Յոգուրտի կեղև

Միշտ խորհուրդ է տրվում ընկույզ ուտել, բայց քանի՞ անգամ կարող եք ձեռքը դնել նուշով ամանի մեջ և բավարարված զգալ: Այս քաղցր համեղ խորտիկը կարելի է հեշտությամբ փաթեթավորել ցանկացած տոպրակի մեջ և առաջարկում է հաճելի խթան: Ավելացրեք ավելի քիչ մեղր՝ ավելի համեղ համի համար:

5 Black Eyed Pea Salsa

Սալսայով սպիտակուցը ավելացնելու շատ հեշտ միջոց՝ ավելացնել լոբի: Սև ոլոռը փաթեթավորվում է 13 գրամով մեկ բաժակի մեջ, և այս բաղադրատոմսով դուք իսկապես կարող եք համանման չափի ցանկացած լոբի:

ԿԱՊՎԱԾ: 5 համեղ բաղադրատոմս, որոնք սկսվում են լոբի պահածոյից

6 Smoky Roasted Chickpeas

Անցեք չիպսերի վրայով, մենք ունենք նոր աղի, խրթխրթան խորտիկ, որն իրականում սննդային արժեք ունի: Պատրաստեք դրանցից մի մեծ խմբաքանակ՝ ուտելու համար կինոյի երեկոյին կամ երբ այդ փխրուն փափագը սկսվում է:

7 Համեմված ընկույզ և պեպիտա

Պատրաստեք ձեր սեփական քաղցր և կծու խառնուրդը մի բուռ ուտելու համար, վերին մածուն և աղցաններ և այլն: Կրճատեք շաքարավազը, որպեսզի այս ընկույզի բաղադրատոմսը հնարավորինս առողջ լինի:

8 Ափսե Կափարիչներ

Խորտկարան իսկապես կարող է լինել ափսեի մեջ լրացնող տարրերի մի փունջ, և երբ այն անվանում եք գլխարկներ , հնչում է շքեղ ու եվրոպական։ Առավոտյան կեսերին կամ կեսօրից հետո ավելացրեք սպիտակուցի ընդունումը միսով, պանիրով, ընկույզով և ձիթապտուղներով:

ԿԱՊՎԱԾ: Լավագույն ալյուրի տախտակի պանիր և միս՝ ըստ մասնագետների

9 Blackberry Yogurt Pops

Շոգ օրերը պահանջում են զովացուցիչ ճաշատեսակներ, բայց մինչ կհասնեք այդ պինտա ըմպելիքին, պատրաստ եղեք սպիտակուցներով լի տնական նախուտեստներ: Սրանք ոչ միայն շատ ավելի ցածր են շաքարով, այլև ունեն հակաօքսիդանտներ թարմ մրգերից . Խառնեք և համապատասխանեք ձեր սիրած համային պրոֆիլներին և մտածեք նաև մանրացված ընկույզ ավելացնելու մասին:

10 Լաբնե վարդագույն պղպեղի հատիկներով

Մերձավորարևելյան այս կծուծ ախորժակային ախորժակը զարմանալի է կրուդիտեի կամ պիտայի հետ: Այն կատարյալ է համօգտագործվող երեկույթների համար, բայց նաև աշխատում է որպես ինքներդ պատրաստելու մինի-մեզզե ափսե, եթե տրամադրություն ունեք համեղ խորտիկի համար:

տասնմեկ Կծու սպիտակ լոբի և քունջութի ներծծում

Այս սպիտակուցներով հարուստ ըմպելիքը հիանալի համով բարդ է և այնքան էլ բարդ չէ պատրաստման համար: Ընտրանքներն այն մասին, թե ինչ կարելի է անցնել դրա միջով, բավականին անվերջ են, և ինչպես շատ սուզումներ, այն լավ է թարգմանվում որպես սենդվիչ կամ տոստ:

ԿԱՊՎԱԾ: Սենդվիչի մեր սիրելի բաղադրատոմսերից 15-ը, որոնք կփրկեն ձեզ ձեր տխուր գրասեղանի ճաշից

12 Smørrebrød Յոգուրտի, ճակնդեղի և ձվի հետ

Ստացեք ձեր սպիտակուցը սկանդինավյան ոճով այս բաց դեմքով պոմպերնիկելի սենդվիչով, որն առաջարկում է սպիտակուցի տարբեր աղբյուրներ (յոգուրտ, ձու!) և այլ օգտակար սնուցիչներ:

13 Թունա աղցան նեխուրով և բողկով

Բաժնեք թունա աղցանը փոքր ամանի մեջ կամ մի քանի կոտրիչի վրա, և դա իդեալական նախուտեստ է անկում ապրելու համար: Այս բաղադրատոմսը մայոնեզից զերծ է և բավական է ուտելու համար ամբողջ շաբաթ: