Գլխացավերն իսկական ցավ են. Բայց այդ նյարդայնացնող, և եկեք խոստովանենք, որ երբեմն անտանելի հարվածը բավականին տարածված է: Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն , 18-ից 65 տարեկան մեծահասակների երեք քառորդը վերջին մեկ տարում գլխացավ է ունեցել: Ցավը կարող է դասակարգվել առաջնային խանգարումների, օրինակ միգրեն կամ լարվածության գլխացավ, կամ երկրորդական գլխացավեր, որոնք պայմանավորված են այլ բանով, օրինակ՝ գլխի վնասվածքով կամ ինսուլտներով», - բացատրում է. Jocelyn Bear, MD , խորհրդի կողմից հաստատված նյարդաբան, որը հիմնված է Կոլորադոյում:

Ոչ բոլոր գլխացավերը նույնն են կառուցված. կան մի քանի տեսակներ. Լարում Ամենատարածված ձևերից մեկը, որը ազդում է բնակչության մինչև 70 տոկոսի վրա, դրսևորվում է որպես գլխի երկու կողմերում գտնվող ցավ՝ ճնշման տիպի սենսացիայով: Միգրենը, որը նույնպես տարածված է, ազդում է Միացյալ Նահանգներում 39 միլիոն մարդու վրա և ծանր է, գլխի մի կողմում բաբախող ցավով և հաճախ ուղեկցվում է սրտխառնոցով և լույսի կամ ձայնի զգայունությամբ: Կլաստեր, հազվագյուտ տեսակ, որն ուղեկցվում է ուժեղ ցավով գլխի մի կողմում, սովորաբար աչքի կամ քունքի շրջանում և հաճախ ներառում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կոպերի կախվածությունը, աչքի կարմրությունը կամ պատռվածքը: Եվ սինուս, ցավ, որը տեղակայված է այտերի կամ ճակատի հատվածում:

ԿԱՊՎԱԾ: Գլխացավի պարզ միջոցներ, որոնք դուք հավանաբար արդեն ունեք տանը

պատմություններ, որոնք ձեզ քնեցնում են

Գլխացավի յուրաքանչյուր տարբերակ գալիս է տարբեր հրահրող գործոններով, «թեև ընդհանուր հրահրիչները ներառում են սթրեսը, եղանակի փոփոխությունները, կերակուրներից բաց թողնելը, քնի պակասը, ջրազրկելը և ալկոհոլը», - ասում է: Ադելեն Է. Ջանն, բժիշկ, գլխացավի բժշկության մասնագետ և NYU Langone Health-ի նյարդաբանության կլինիկական ասիստենտ: Անկախ ձեր տեսակից, «ցանկացած գլխացավ, որը շատ արագ է առաջանում, օրինակ՝ «ամպրոպի հարվածը», կամ կապված է նյարդաբանական ախտանիշների հետ, ինչպիսիք են թուլությունը կամ թմրությունը մարմնի մի կողմում, կամ կապված է բարձր ջերմության հետ, պետք է անհապաղ գնահատվի», - ասում է բժիշկը: Ջանն ասում է. «Եթե գլխացավերը ժամանակի ընթացքում վատթարանում են, դառնում են ավելի ուժեղ և հաճախակի, սկսում են խանգարել ձեր օրվա ընթացքին կամ դադարել արձագանքել առանց դեղատոմսի բուժմանը, ապա պետք է հաշվի առնել բժշկի գնահատումը»:

Ինչ վերաբերում է ցավը թեթևացնելուն, շատերը դիմում են առանց դեղատոմսի դեղերի: Այնուամենայնիվ, հաբերը կարող են նաև խրոնիկական գլխացավերի մեղավոր լինել, ասում է բժիշկ Բիրը: «Դեղորայքի չարաշահման գլխացավը կարող է առաջանալ, եթե ինչ-որ մեկը չափից շատ ցավազրկողներ է ընդունում, որոնք հաճախ օգտագործում են դեղորայք ամեն օր», - բացատրում է բժիշկ Ջաննը: «Գլխացավը կարող է լավանալ կարճ ժամանակով, բայց հետո կվերադառնա, երբ դեղորայքն անցնի»։

Լավ է, որ դեղորայքը միակ միջոցը չէ: Գոյություն ունեն նաև բազմաթիվ բնական եղանակներ գլխացավը թեթևացնելու համար՝ կախված ձեր գլխացավի տեսակից: Ահա հինգ գիտության վրա հիմնված մեթոդներ, որոնք արժե փորձել:

Առնչվող նյութեր

մեկ Բարձրացրեք ձեր խոնավությունը

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ խրախուսվում են ջրով լցվել: Այն կարող է կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճան , հոդերը յուղացված պահեք, սննդանյութերը փոխանցեք բջիջներին և ձեր մաշկը փայլուն և երիտասարդ տեսք տվեք: Այն կարող է նաև օգտակար միջոց լինել միգրենի դեմ: Ուսումնասիրություն է European Journal Neurology ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր կում են խմում օրական լրացուցիչ 1,5 լիտր ջուր երկշաբաթյա ժամանակահատվածում ունեցել են ավելի քիչ ժամեր գլխացավեր, ինչպես նաև ավելի քիչ ինտենսիվ գլխացավեր՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ստացել են պլացեբո միգրենի դեղամիջոցներ: Ավելին, բավականաչափ ջուր խմելը նույնպես կարող է թեթևացնել գլխացավը ընդամենը 30 րոպեում:

Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաների համաձայն, դուք պետք է նպատակ ունենաք սպառել 91 ունցիա ջուր , թե արդյոք օրական իրական ջուր խմելու և ջրով հարուստ մթերքներ ուտելու միջոցով: Մի մոռացեք ավելացնել ձեր գումարը, երբ դրսում նույնպես շոգ է: Neurology ամսագրում կատարված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր մեծանում է միգրենի ռիսկը գրեթե 8 տոկոս ջերմաստիճանի յուրաքանչյուր 9 աստիճան բարձրացման դեպքում:

դուք պետք է լվանա՞ք ջինսերը

երկու Մի խնայեք քունը

Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ խորհուրդ տրված յոթից ինը ժամ չքնելու ամեն գիշեր՝ հոգնածություն, վատ տրամադրություն, թուլացած հիշողություն, թուլացած իմունային համակարգ և ցանկը շարունակվում է: Սավանների միջև կորցրած ժամանակը կարող է նաև պատճառ հանդիսանալ, որ ձեր գլուխը չի դադարի բաբախել: Medicine ամսագրում կատարված հետազոտության համաձայն՝ վատ քնի որակ ունեցողներն ունեցել են ա գլխացավերի ավելի հաճախականություն . Իսկ եթե դու չես REM քնի կուտակում , որը տեղի է ունենում մոտավորապես 60-90 րոպե քնի ցիկլի ընթացքում, ձեր գլխացավը կարող է իրականում ավելի ցավոտ լինել: Դեպի պատրաստվեք քնի հաջողության համար , և, իր հերթին, զերծ մնացեք գլխացավերից, փորձեք «կարգավորել ձեր քնի ժամանակացույցը, որպեսզի շատ վերականգնող քուն ունենաք», - խորհուրդ է տալիս բժիշկ Բիրը: Այլ օգտակար հնարքներ. անջատեք ձեր խելացի սարքերը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ և սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը ողջ օրվա ընթացքում: Ահա ավելի շատ առողջ սովորություններ լավ քնի հիգիենայի համար:

3 Քրտնել այն

Թեև մարզվելը կարող է լինել ձեր մտքի վերջին բանը, երբ գլխացավ է առաջանում, մի փոքր շարժումը կարող է ամեն ինչ փոխել: Երբ դուք քրտնում եք, ձեր մարմինն արտազատում է էնդորֆիններ, դոֆամին և նոր-ադրենալին, որոնք բոլորը գործում են որպես բնական ցավազրկողներ և կարգավորում են մարմնի ցավի արձագանք - բացատրում է Միշել Օլսոնը, բ.գ.թ., CSCS, սպորտային գիտությունների ավագ կլինիկական պրոֆեսոր Հանթինգդոն քոլեջի Մոնտգոմերիում, Ալա: «Էնդորֆինի, դոպամինի և նոր-ադրենալինի ազդեցությունը տևում է մոտ երկու ժամ», - ասում է Օլսոնը:

Որքա՞ն ժամանակ է պետք։ Ընդամենը 40 րոպե, ըստ ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության Սեֆալալգիա . Շաբաթը երեք անգամ այսքան ժամանակ քրտնելը նույն արձագանքն առաջացրեց նրանց, ովքեր ամեն օր միգրենի կանխարգելիչ դեղամիջոց էին ընդունում: Այն նաև ավելի արդյունավետ էր միգրենը նվազեցնելու համար, քան նրանք, ովքեր փորձեցին թուլացման մեթոդներ: Կարելի է նաև յոգայի դիրք բռնել: Սա ոչ միայն ճկունությունը բարելավելու և սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է, այլև երեք ամսով կռանալն արդյունավետ է միգրենի հաճախականության և ինտենսիվության նվազեցման համար:

ինչպես մաքրել ձեր մեքենան պրոֆեսիոնալի պես

Մի փոքր նախազգուշացում. ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև միգրենի պատճառ դառնալ: «Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է զարկերակային ճնշման բնական աճով, որը տեղի է ունենում մարզումների ժամանակ, հատկապես ծանր քաշ բարձրացնելը կամ գերինտենսիվ սրտային մարզումները», - ասում է Օլսոնը: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում «կանոնավոր վարժությունը օգնում է պահպանել ավելի ցածր, առողջ արյան ճնշումը ընդհանուր առմամբ, ինչպես նաև օգնում է թեթևացնել սթրեսը կանոնավոր հիմունքներով՝ կանխելով փակված սթրեսը, որը կարող է ազդել շատ բաների վրա՝ սկսած ձեր GI համակարգից մինչև գլխացավ և անհանգստություն: '

ԿԱՊՎԱԾ: Ճնշման 4 կետ, որոնք կարող են արագ հանգստացնել գլխացավը

4 Ստացեք բավականաչափ մագնեզիում

Մտածեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ մագնեզիում ավելացնելու մասին, ինչը կարող է օգնել կանխարգելել միգրենը, ասում է դոկտոր Ջաննը, ինչը խելամիտ է հաշվի առնել. ԱՄՆ բնակչության կեսը նրանք ունեն այս հանքանյութի պակաս, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցողները հաճախ ունենում են միգրեն: Հետազոտությունները նույնպես ցույց են տալիս թերի լինելը «խթանում է կեղևի տարածման դեպրեսիան, փոխում է ցավազրկող պրոցեսը և նյարդային հաղորդիչների արտազատումը և խթանում թրոմբոցիտների հիպերագրեգացումը», որոնք բոլորն էլ դեր են խաղում միգրենի առաջացման գործում:

Թեև մագնեզիումի հավելումները տարբերակ են, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ նրա առաջնորդության համար, նախքան նոր հավելում ընդունելը: Նույնիսկ ավելի հեշտ է փորձել ավելացնել ձեր ընդունումը մագնեզիումով հարուստ մթերքներ , օրինակ՝ նուշ, սպանախ և սև լոբի։ Դոկտոր Ջանն ասում է նաև, որ ռիբոֆլավինը (B2)- հայտնաբերված սննդի մեջ ինչպես օրինակ՝ ձուն, սաղմոնը, հավի կրծքամիս, նուշը, սպանախը նույնպես կարող են օգնել: Մեկ ուսումնասիրություն European Journal Neurology հաստատում է դա՝ նշելով, որ մարդիկ, ովքեր օրական 400 միլիգրամ են ընդունել, ունեցել են 50 տոկոսով ավելի քիչ գլխացավեր քան նրանք, ովքեր չեն արել:

5 Հեռացեք ձեր էկրաններից

Այս օրերի կյանքը պտտվում է մեր համակարգչի էկրանների շուրջ՝ անկախ նրանից՝ փաստաթղթերը վերանայելով, սոցիալական ցանցերում պտտվելիս, թե օրվա 50-րդ Zoom զանգին միանալով: Կապույտ լույսի ազդեցությունը, որը կտրուկ աճել է համաճարակի ընթացքում, «կարող է ժամանակի ընթացքում վնասել մեր ցանցաթաղանթին և ենթադրվում է, որ նպաստում է տեսողության խնդիրներին, ինչպիսիք են մակուլյար դեգեներացիան», բացատրում է ակնաբույժը։ Kara Hartl, MD, FACS. Բայց դրա հետևանքով առաջացող առավել անմիջական ախտանիշներից մեկը գլխացավն է: Օգնելու համար, որպեսզի չխփի նոգին, «ներդրումներ կատարեք էկրանի պաշտպանիչներ ձեր համակարգիչների կամ պլանշետների համար շատ կարևոր է», - ասում է դոկտոր Հարթլը: Կարող եք նաև հաշվի առնել գիշերային ռեժիմի ակտիվացումը ձեր համակարգչում, հեռախոսում և պլանշետում, քանի որ գիշերային ռեժիմը նվազեցնում է էկրանի պայծառությունը և նվազեցնում է աչքերի լարվածությունը այդ գործընթացում: Էկրանի ժամանակի սահմանափակումը՝ յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ընդմիջում անելով, նույնպես օգտակար է գլխացավերը նվազագույնի հասցնելու համար:

ջեռոցի դուռը մաքրելու լավագույն միջոցը

ԿԱՊՎԱԾ: Էկրանին նայելը ձեզ սրտխառնո՞ւմ է առաջացնում: Դուք կարող եք մեղադրել «կիբերհիվանդությանը»