Եթե ​​այս օրերին ձեզ անհանգստություն եք զգում, ապա միայնակ չեք. մարդկանց մեծամասնությունը վերջին մեկ տարվա ընթացքում զգացել է սթրեսի, դեպրեսիայի և անհանգստության աճ, Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա . Սա կորի գնդակների յոթերորդ փուլն էր, քանի որ մենք բոլորս հարմարվել ենք հեռահար աշխատանքին, Zoom-ի անվերջ զանգերին և փորձելով գտնել աշխատանքային-կյանքի հավասարակշռություն: Այնուամենայնիվ, մշտական ​​անհանգստության վիճակում լինելը կարող է լինել արտադրողականության սպանիչ և կարիերայի դիվերսանտ, զգուշացնում է Ամանդա Ավգուստին , կարիերայի փորձագետ TopResume-ում:

«[Անհանգստությունը] հաճախ իր տգեղ գլուխն է բարձրացնում աշխատավայրում, երբ դուք հատկապես ճնշված եք զգում մոտալուտ վերջնաժամկետի, կարևոր հանդիպման կամ ներկայացման կամ մի նախագծի, որը ձեզ ստիպում է դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց», - ասում է նա:

Ինչպիսի՞ն է անհանգստությունը: Այն հաճախ առաջացնում է հեշտ հայտնաբերվող ախտանիշներ, ինչպիսիք են արագ սրտի հաճախությունը, քրտնարտադրությունը, արագ շնչառությունը և հոգնածության նոպաները: «Եվ եթե դուք տառապում եք տագնապային խանգարումով, նյարդայնության, չափից ավելի անհանգստության կամ վախի այս ինտենսիվ զգացմունքները կարող են թվացյալ ոչ մի տեղից առաջանալ՝ սպառելով ձեր օրը և խանգարելով ձեր աշխատանքային կյանքին», - ավելացնում է Օգոստինը:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ի վիճակի չեք հաղթահարելու, անհրաժեշտ է օգնություն փնտրել հոգեկան առողջության մասնագետից: Այնուամենայնիվ, կան ինքնահաղթահարման որոշ մեխանիզմներ, որոնց կարող եք դիմել, ինչպես խորհուրդ են տալիս կարիերայի փորձագետները և հոգեբանները: Ահա մի քանի ամենամեծ ուղիները, որոնցով անհանգստությունը կարող է ազդել աշխատանքի արդյունավետության և մտքի վրա պրոֆեսիոնալ միջավայրում, և ինչպես հաղթահարել դրա միջոցով:

ԿԱՊՎԱԾ: Խուճապի հարձակումները կարող են ուժեղ և արագ հարվածել. ահա թե ինչ են նրանք զգում և ինչպես հաղթահարել

Առնչվող նյութեր

մեկ Անհանգստությունը ստիպում է ձեզ ավելի քիչ կենտրոնանալ:

Անհանգստությունը սովորաբար ձևավորվում է ցիկլային խանգարող, բացասական մտքերում, որոնք ներխուժում են մեր սովորական օրինաչափությունները: Երբ դուք անհանգստանում եք մի բանից, որը չեք կարող կառավարել, կորցնում եք ձեր առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու, ձեր ստեղծագործական ունակությունները ներգրավելու կամ նոր գաղափարներ ձևակերպելու ունակությունը, բացատրում է. Սթենսբի , MA, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ: Մի խոսքով, ձեր ուղեղն ամենուր է - բացառությամբ այն վայրերի, որտեղ դա պետք է լինի ներկա պահին:

Սթենսբին առաջարկում է օգտագործել գիտակցության տեխնիկան մարզել ձեր ուղեղը, որպեսզի ավելի ուժեղ դառնա ձեր ուշադրությունը վերակենտրոնացնելու հարցում ձեզ հետ բերելու ներկա պահը: Ստեղծելով ամենօրյա խելամտության պրակտիկա, դուք կբարձրացնեք ձեր կարողությունը փոխելու ձեր ուշադրությունը և ներգրավվելու ձեր ընտրած մտքերին, այլ ոչ թե ինքնաբերաբար ուժ տալ մտքերին, որոնք անհանգստության պատճառով ներխուժում են, բացատրում է նա:

ԿԱՊՎԱԾ: 5 առօրյա ռեժիմներ, որոնք կատարյալ են խելամտություն վարելու համար

Անհանգստությունը՝ ձեր պտտվող, սթրեսային մտքերի հոսքը պատկերելու օգտակար միջոցը հորդառատ գետն է: Այն հեղեղվում է ձեր վրայով և վերցնում վերահսկողությունը, և դուք շարունակում եք պայքարել մակերեսից վեր դուրս գալու համար: Երբ դուք գտնում եք մի ծես, որն օգնում է ձեզ լողալ, գուցե խորը շունչ քաշել կամ զբոսնել, Սթենսբին ասում է, որ դուք սովորում եք ինքներդ ձեզ դուրս բերել գետից և նստել ափին: Այնուհետև կարող եք դիտել, թե ինչպես է անցնում գետը, առանց քշվելու: Այս [մտածողության վրա հիմնված] վարժությունն օգնում է վերակառուցել ձեր մտքերը ձեր մտքերի մասին, ասում է նա: Պետք չէ հավատալ այն ամենին, ինչ մտածում եք, և պետք չէ ներգրավվել ձեր գլխում ծագած յուրաքանչյուր մտքի մեջ:

ԿԱՊՎԱԾ: Ես գրեթե հրաժարվեցի մեդիտացիայի հավելվածներից, բայց սա փոխեց իմ մոտեցումը խելամտության նկատմամբ

երկու Անհանգստությունը ձեզ դյուրագրգիռ է դարձնում:

Երբ մենք հավասարակշռությունից դուրս ենք զգում, դա ցույց է տալիս: Եվ հաճախ ոչ այնքան գեղեցիկ ձևերով: Անհանգստությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ մենք դառնանք դյուրագրգիռ, անհամբեր և, լավ, տափակ բարկացած, ասում է. Իվոն Թոմաս, բ.գ.թ. հոգեբան Լոս Անջելեսում։ չնայած դուք չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ երջանիկ դեմք դնել երբ դուք իսկապես պայքարում եք անհանգստության դեմ, շատ կարևոր է վերահսկել ձեր արձագանքները ուրիշների նկատմամբ պրոֆեսիոնալ միջավայրում, հատկապես ձեր գործընկերներին և մենեջերին: Քանի որ դուք զգում եք էմոցիոնալ անհանգստություն և անհարմարավետություն, դուք կարող եք հեշտությամբ նյարդայնանալ, ասում է Թոմասը: Որպես հետևանք, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ կամ ձեր վրդովմունքը [նշել] նրանց վրա, ում հետ շփվում եք աշխատավայրում: Հատկապես եթե կա համագործակցային նախագիծ, ձեր գործընկերները կարող են ձեզ չհամագործակցող, վիրավորական կամ կոպիտ համարել: Եվ արդյունքում, դուք կարող եք օտարվել ձեր մասնագիտական ​​համայնքի կողմից կամ բախվել բարձրաստիճան պաշտոնյաների հետևանքների հետ:

Թոմասն ասում է, որ կարևոր է գտնել ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու առողջ միջոց՝ նախքան գրասենյակ գնալը (կամ ձեր նոութբուքը տանը բացելը): Փորձված և իրական լուծումներից մեկը առավոտյան 30 րոպե մարզվելն է. ծես, որը կարող է օգնել մեղմել անհանգստությունը ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ: Նա ասում է, որ աշխատանքից առաջ մարզվելով՝ դուք ոչ միայն հոգում եք ձեր ֆիզիկական առողջության մասին, այլև ձեր էմոցիոնալ առողջությունը վերադարձնում եք ավելի համապատասխան վայր: Եվ սա ստիպում է ձեր աշխատանքային կատարողականը և գործընկերների հետ փոխգործակցությունը ավելի քիչ խնդրահարույց լինել:

ԿԱՊՎԱԾ: 5 ամենավատ մթերքները անհանգստության համար

3 Անհանգստությունը ստիպում է ձեզ անջատվել:

Անհանգստություն ունեցող մարդիկ մշտական ​​պայքարի կամ փախուստի մեջ են և, հետևաբար, դժվարանում են կենտրոնանալ աշխատանքի առօրյա պահանջների վրա, բացատրում է Լորնա Բորենշտեյնը՝ գործադիր տնօրեն և հիմնադիրը։ Գրոկկեր . Սա նշանակում է, որ դուք կամ կապում եք ձեր ձեռնոցները՝ պաշտպանվելու համար, կամ հեռանում եք ձեր պարտականություններից և գործընկերներից: Եթե ​​աշխատանքը առաջացնում կամ ավելացնում է ձեր անհանգստությունը, և դուք զգում եք, որ ձեր ղեկավարներին կամ գործատուներին չի հետաքրքրում, դա էլ ավելի է վատացնում իրավիճակը, ասում է նա:

Եթե ​​դուք ձեզ անտեսված եք զգում կամ կարծես ձեր ձայնը չի լսվում, ինչի արդյունքում ավելի շատ անհանգստություն է առաջանում, մի վախեցեք արտահայտել ձեր մտահոգությունները: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ինքներդ ձեզ որպես մշակույթի մաս ինտեգրելու համար: Բորենշտեյնը խորհուրդ է տալիս կառավարել անհանգստությունը, որը հանգեցնում է անջատման, կարևոր է աշխատավայրում կապվել ուրիշների հետ և փորձել ընկերական հարաբերություններ հաստատել գործընկերների հետ:

4 Անհանգստությունը կարող է առաջացնել անհաջողության ուժեղ վախ:

Քանի որ անհանգստությունը հաճախ առաջանում է վախի հիմքում ընկած զգացումից, այն կարող է ձեզ ստիպել կասկածել ինքներդ ձեզ և ձեր հնարավորություններին: Ի վերջո, եթե ձեր գլխում ինչ-որ բան միշտ սարսափելի բաներ է քարոզում, վախենալը նորմալ է: Ցավոք սրտի, Ավգուստինն ասում է, որ ձախողման վախը կարող է այնքան ճնշող լինել, որ կարող է կաթվածահար առաջացնել: Նրանք, ովքեր տառապում են դրանից, կարող են դժվարանալ նախագիծ սկսելը, քանի որ նրանք շատ են անհանգստանում ձախողման համար, շարունակում է նա:

Անկախ նրանից, թե դա դրսևորվում է որպես գրողի շրջափակում, թե խիստ ձգձգում, Օգոստինոսն ասում է, որ այս իրավիճակը հաղթահարելու լավագույն միջոցը փոքր քայլ անելն է ճիշտ ուղղությամբ: Դուք կարող եք դա անել՝ լավ ուղղելով ձեր նյարդային էներգիան: Սա ներառում է ձեր զգացմունքների ճանաչումը, այլ ոչ թե դրանք ճնշելը, ապա գտնել արծաթե ծածկույթը: Հիշեք, երբ ինչ-որ բանի համար անհանգստություն եք զգում, դա այն պատճառով է, որ իրականում հոգում եք այդ նախագծի, հանդիպման կամ ներկայացման մասին, ասում է նա: Ձեր անհանգստության վրա շեշտադրվելու և այն կառավարելու համար էներգիա վատնելու փոխարեն, փնտրեք այս նյարդային էներգիան օգտագործելու ուղիներ՝ օգնելու հասնել ձեր նպատակին:

ԿԱՊՎԱԾ: Ի՞նչ է խաբեբաների համախտանիշը և արդյո՞ք այն ձեզ հետ է պահում աշխատանքի մեջ: Ահա, թե ինչպես կարելի է լավ հաղթել

5 Անհանգստությունը կարող է լճացնել ձեր կարիերան:

Մասնագիտական ​​ուղղվածության անհանգստության մեկ այլ ձև հիմնված է սոցիալական փոխազդեցությունների վրա: Սա նշանակում է, որ երբ մասնակցում եք ցանցային միջոցառմանը, մնում եք անկյունում՝ հուսալով աննկատ մնալ, իսկ հետո հնարավորինս շուտ հեռանալ: Կամ, երբ ձեր թիմի անդամները դուրս են գալիս ճաշի, դուք չափազանց նյարդայնանում եք նրանց հետ աղցանի և զրուցելու համար: Ցավոք, երբ մենք տրվում ենք մեր սոցիալական անհանգստության դրդապատճառներին, կարող ենք լճացնել մեր կարիերան, քանի որ կարող ենք խուսափել առաջընթացի համար անհրաժեշտ իրավիճակներից, ասում է ձեռնարկատերը և սննդաբանը։ Սերենա Պուն .

Ինչպես կարող եք կռահել, այս տեսակի անհանգստության լուծումը այդ անհարմարավետությանը հենվելն է: Եթե ​​դուք փոխեք ձեր մտածելակերպը՝ յուրաքանչյուր ներկայացման և զրույցի մասին մտածելով որպես պրակտիկա, որը կօգնի ձեզ կատարելագործվել, դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վախը, ասում է նա: Երբ դուք դա անում եք, փորձեք չդատել արդյունքը: Նույնիսկ եթե դուք ինչ-որ չափազանց անհարմար բան եք անում, դա օգնում է հիշել, որ մենք բոլորս մարդ ենք: Ավելի շատ պրակտիկայի դեպքում, ամբոխի առջև կանգնելը և ուրիշների հետ զրուցելը կարող է զգալ որպես երկրորդ բնություն:

ԿԱՊՎԱԾ: Աշխատավայրում այրումը իրական է. ահա թե ինչպես հաղթահարել այն