Երբևէ գտել եք ձեր պահարանի հայացքը ՝ չկարողանալով հիշել, թե ինչու եք այնտեղ, կամ նախ և առաջ ձեզ ինչ է պետք: Կամ ինչու՞ եք աշխատանքային հանդիպման ընթացքում առանցքային պահի խառնվում կատարյալ հեշտ նախադասությունները կամ դատարկվում: Դու երիտասարդ և համեմատաբար առողջ ես, ուստի ո՞րն է գործարքը:

Ուղեղի բլիպները կարող են անհանգստացնել, բայց դրանք բոլորովին նորմալ են: Լավ նորությունն այն է, որ նրանք հազվադեպ են անկում ապրող մտքի նշան: Մենք հակված ենք երիտասարդության մասին մտածել որպես մտավոր գագաթնակետին հասնելու ժամանակաշրջանի, և որ երբ մեր երեխաների զարմանալի օրերն անցնեն, այլևս հույս չի մնա: Բայց, փաստորեն, մարդու ուղեղը, ամենայն հավանականությամբ, ամենալավն է միջին տարիքում, երբ կյանքի փորձը զուգորդվում է տասնամյակների հետ և apos; արժե նյարդային կապեր, արդյունքում գագաթնակետային հետախուզություն և կարողություն:

«Մենք կարող ենք այնքան արագ տեղեկատվություն չսովորել և հետ չհիշել, որքան դա անում էինք պատանիների և 20-ականների տարիներին», - ասում է Սանդրա Բոնդ Չեփմանը, բ.գ.թ., հիմնադիր և գլխավոր տնօրեն BrainHealth առողջության կենտրոն Դալասի Տեխասի համալսարանում: «Բայց մեր 30-ականների, 40-ականների և 50-ականների ընթացքում մենք ավելի լավ ենք վերաբերվում այն ​​ամենին, ինչը ամենակարևորն է. Որոշումներ կայացնելը, տեղեկատվության սինթեզումը և մեծ գաղափարների առաջ գալը»:

Դա նշանակում է, որ որքան էլ դու հին լինես, որդեգրելը երբեք ուշ չէ առողջ սովորություններ դա ձեր ուղեղը լավ վիճակում կբերի, և նույնիսկ ժամանակի հետ կբարելավվի:

լավագույն էժան դեմքի դիմակները պզուկների համար

Չնայած տարիքին զուգահեռ բնական է, որ նեյրոններն ավելի դանդաղ կրակեն, սթրեսը և անհանգստությունը պատճառ են դառնում, որ մարդիկ պաթոլոգիայի ենթարկեն կատարելապես նորմալ փորձառություններ, ինչպիսին է ծանոթի անունը մոռանալը (կրկին): «Դուք հավանաբար ուշադրություն եք դարձնում այն ​​սխալ բաների վրա, որոնք թույլ չեն տալիս, բայց ձեր ուղեղին արժանի չէ այն հազարավոր բաների համար, որոնք ճիշտ է արել», - ասում է Չեփմանը:

Փոխանակ կենտրոնանալու ժամանակ առ ժամանակ ընկնելու վրա, կենտրոնացեք ձեր առօրյա սովորությունների վրա: Այն, ինչ դուք անում եք այսօր, մեծ դեր կխաղա `արդյո՞ք ներկայումս օպտիմալ կերպով եք գործում, և արդյոք կյանքի ավելի ուշ զարգանում եք ավելի լուրջ ճանաչողական վատթարացում, ինչպիսին է դեմենցիան: Երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղի գործառույթին, ամենօրյա վարքը կարևորում է նույնքան, որքան ԴՆԹ-ն:

Անկախ նրանից ՝ դուք 23-ն եք, թե 63-ը, ահա գալիք տարիների մտավոր առավելություն ստանալու հինգ ապացուցված եղանակ:

ինչպես օգտագործել brita ջրի ֆիլտրը

Հարակից իրեր

1 Փորձեք ձեր ձեռքերը նոր հոբբիով կամ հմտությամբ:

Լսելով դասական երաժշտություն և ամեն շաբաթ խաչբառ կատարելը կխթանի ձեր ուղեղը, այնպես չէ՞: Unfortunatelyավոք, ոչ այնքան, որքան կարծում եք: Չնայած այս սովորություններն, իհարկե, ավելի խթանող են, քան մեկ ուրիշին գոտիավորելը Ընկերներ մարաթոն, հետազոտությունը ենթադրում է, որ ուղեղի ուժը խթանելու հիանալի միջոց է մի բան սովորել ամբողջովին նոր `կա՛մ մտավոր, օրինակ ՝ նոր լեզու սովորել, կա՛մ ֆիզիկական, ինչպես օրինակ ՝ գրանցվել այլի համար: յոգայի դաս կամ սովորել, թե ինչպես հյուսել: Երբ մենք զարգացնում ենք անծանոթ հմտություն, մեր ուղեղն ավելի ճկուն է դառնում և ձևավորում է նոր նյարդային կապեր, որոնք ժամանակի ընթացքում ուժեղանում են:

Ըստ Դալասի Տեխասի համալսարանի 2013 թ. Ուսումնասիրության, տարեց մեծահասակները, ովքեր սովորում էին ճանաչողականորեն պահանջկոտ գործողություններ, ինչպիսին էր ծածկոցը և թվային լուսանկարչությունը, բարելավեցին իրենց հիշողությունները: Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր լսում էին դասական երաժշտություն, դիտում էին դասական կինոնկարներ կամ զբաղվում էին սոցիալական գործունեությամբ, չունեին նույն ձեռքբերումները:

Եվս մեկ ուսումնասիրություն ՝ 2020 թվականից , հրատարակվել է Ontերոնդաբանության հանդեսներ. Հոգեբանական գիտություններ և հասարակական գիտություններ , առաջարկում է, որ սովորական առօրյայից պարբերաբար շեղվելը և մեծահասակների տարատեսակ գործունեության ենթարկվելը կարող է խթանել ճանաչողական գործունեությունը և դանդաղեցնել ճանաչողական ծերացման նշանները, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը և տեղեկատվության մշակման անկումը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 10 զվարճալի, կարանտինին հաճելի հոբբիներ, որոնք հիմա պետք է փորձել

երկուսը Գնալ էլ ավելի խորը:

Ձեր ուսումը տեղափոխեք հաջորդ մակարդակ ՝ օգտագործելով ձեր ուղեղը այն ամենի համար, ինչն ավելի լավ է ՝ միաձուլելով գոյություն ունեցող և նոր տեղեկատվությունը: «Դա կփոխհատուցի ձեզ ՝ ամրապնդելով իր բարդ նյարդային ցանցերը», - ասում է Չեփմանը: Օրինակ, գիտեք ինչպես կարդալ և սիրել կարդալ, բայց հիմա վերցրու ձեր սիրած ուղեղային ժամանցը մի քայլ առաջ և ավելի շատ մտավոր հարված ստացեք ձեր փողի համար (այսպես ասած): Օրինակ ՝ հաջորդ անգամ, երբ մի լավ գիրք կավարտեք, մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ անցկացրեք գրեք Goodreads- ի ակնարկ, բլոգային գրառում կամ թվային ամսագիր գրեք միայն ձեր աչքերի համար (դա կարդացնի Word կամ Google փաստաթուղթ): Դուք կարող եք զարմանալ այն ամենի հետ, ինչ գալիս եք, մինչդեռ այն կրկին մտորելով: Կամ ձեռք մեկնեք գրիչին և ձեր օրագրին. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեռքով գրելը, այլ ոչ թե մուտքագրելը, բարելավում է տեղեկատվության մշակումը, ինչպես նաև հիշելու, թե ինչի մասին եք գրում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Լրագրությունը սկսելու կյանքի փոփոխման 6 պատճառ

3 Կերեք ձեր մտքի համար, ոչ միայն ձեր մարմնի:

Ձեր ուղեղը, որքան ձեր մարմինը, ազդում է ձեր ուտումից և խմելուց: Բարեբախտաբար, ամեն ինչ պակաս բարդ դարձնելով, լավ ուղեղի սնունդը շատ նման է մարմնի սնուցմանը: Ուշագրավ հետազոտություն 2015-ին Ռուշի համալսարանից և Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցից պարզել են, որ միջին տարիքի և տարեց մեծահասակները, ովքեր հավատարիմ են սննդի պլանին, որը կոչվում է «Միջերկրածովյան-ԴԱՇ միջամտություն նեյրոդեգեներատիվ հետաձգման համար» (MIND) դիետան, կարողացան դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը: Փաստորեն, նրանք ճանաչողական թեստերում նրանք վեցուկես տարի համարժեք գնահատեցին ճանաչողական թեստերում ՝ այդ եղանակն ուտելուց մեկ տարի անց: Ըստ ա Ռաշի համալսարան լուրերի թողարկում. «[այս] դիետան հիմնված է ուղեղի առողջության վրա ազդող սննդամթերքների և սննդանյութերի վերաբերյալ առավել համոզիչ հետազոտության վրա s .Ինչպես ասում է անունը, MIND դիետան հիբրիդ է Միջերկրածովյան և DASH (հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումներ) դիետաները '

Հավանել միջերկրածովյան դիետա , ընդգծում է MIND դիետան ընկույզ , լոբի, ամբողջական ձավարեղեն , թռչնամիս, և ձիթապտղի ձեթ , Բայց ի տարբերություն նախկին ծրագրի, այն պահանջում է ամեն օր սպառում են տերլազարդ կանաչիներ և առնվազն շաբաթական երկու հատ հատապտուղներ, քանի որ երկուսն էլ հարուստ են ուղեղի խթանող հակաօքսիդիչներով:

ինչպես կազմակերպել հաջող երեկույթ

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սննդի միջոցով ձեր էներգիան խթանելու 3 անհավատալիորեն հեշտ եղանակներ

4 Պարբերաբար քրտինք թափեք, մանավանդ, երբ լրացուցիչ եզրեր եք պետք:

Նորություն չպետք է լինի, որ ֆիզիկական վարժությունները լավ են և՛ ձեր համար տրամադրություն և ուղեղի ընդհանուր ֆիթնես , Փաստորեն, հետազոտողները ճանաչե՞լ են ֆիզիկական վարժությունները որպես առողջ ուղեղի պահպանման ամենակարևոր գործոններից մեկը: Նախորդ հետազոտություն գտել է, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն կապված է հիպոկամպում գորշ նյութի ավելացման հետ `ուղեղի այն հատվածը, որը կարևոր է հիշողության համար: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել ստեղծագործական ունակությունները և խթանել ինքնագնահատականը:

ինչ տեսք ունի արտաքին որովայնի կոճակը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ֆիզիկապես ոչ ակտիվ լինելու 5 եղանակ ազդում է մեր մտքի և տրամադրության վրա

Բայց մշակում այն օրերին, երբ դուք ունեք, ասենք, մեծ շնորհանդես կամ սթրեսային թեստ, կարող է ձեր մտքին հաղորդել իրեն անհրաժեշտ լրացուցիչ սրությունը: Վերցրեք այս ուսումնասիրությունը, օրինակ. Մեծահասակները, ովքեր չորս շաբաթ կանոնավոր կերպով կատարել են աերոբիկ վարժություններ և վարժեցրեց առավոտը որ նրանք անցել են հիշողության թեստեր `ավելի բարձր գնահատականով, քան սովորական մարզիչները, ովքեր քննության օրը բաց էին թողնում իրենց մարզումը, ասվում է Դարտմութ քոլեջի 2012 թ. Exորավարժությունների սթրեսը խանգարող հետևանքները կարող են մասամբ պատասխանատու լինել. » Սթրեսը թունավոր է դեպի ուղեղը », - բացատրում է Չեփմանը: «Այն ազատում է կորտիզոլ հորմոնը հիպոկամպի վրա, որտեղ պահվում են հիշողությունները»: Դա կարող է ձեզ մի պահ մոռացության մատնել և ժամանակի ընթացքում թուլացնել նյարդային կապերը ՝ մեծացնելով տկարամտության հավանականությունը:

Այս ամենը ասված է, որ բաց չթողնեք քրտինքի կանոնավոր նստաշրջանները չեն հատկապես սթրեսային: Իր ֆիզիկական առողջության առավել խոսուն օգուտների հետ մեկտեղ, ֆիթնես ռեժիմի պահպանում ցմահ ճանապարհ է դեպի բարձրացնել մտավոր բարեկեցությունը և կենտրոնանալը ,

5 Գերադասեք քունը:

Փաստ: Մեծահասակներին ամեն երեկո անհրաժեշտ է ամուր յոթից ինը ժամ քուն քաղել քնի մտավոր և ֆիզիկական առողջության լիարժեք օգուտները: Քունը ուղեղի համար շատ կարևոր է. Կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունների պահպանում, ճանաչողական հմտության պահպանում և բարելավում, հույզերի վերամշակում և նեյրոնային կապերի ամրապնդում և վերականգնում, որպեսզի նշեք վերևի հարկում եղած մի քանի բան, երբ դուք հետաձգում եք: «Ուղեղը մշակում է տեղեկատվությունը և համախմբում գաղափարները քնած ժամանակ», - ասում է Չեփմանը: «Եվ դրա մեծ մասը, կարծես, տեղի է ունենում վեցերորդ և ութերորդ ժամերի ընթացքում»: Կարճ փոխեք ձեր քունը ընդամենը մեկ գիշեր , և կարող է տևել մի քանի գիշեր ամուր նիրհ, որպեսզի վերադառնաք ձեր կայծային, համահունչ ես-ին: Իսկ քրոնիկորեն կարճ փոխված քունը, որի հետևանքները կարող են էքսպոնենտորեն կուտակվել տարիների ընթացքում, կապված է Ալցհեյմերի հիվանդությունից մինչև դեպրեսիա և անհանգստություն հոգեկան առողջության հետ կապված մտահոգությունների հետ:

Դժվարություն ունե՞ս քնելը ? Խորհրդակցեք բժշկի կամ քնի մասնագետի ՝ նախքան քնելու միջոցները դիմելը: Դեղատոմսերով քնած դեղահաբերը, չնայած երբեմն անվտանգ են օգտագործման համար, պարունակում են ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք կարող են դանդաղեցնել ուղեղի ալիքները ՝ ստիպելով ձեզ հաջորդ օրը գորշ զգալ: Առանց դեղատոմսի (OTC) քնի դեմ դեղամիջոցները նույնպես հազվադեպ են: Մեծ մասը պարունակում է դիֆենհիդրամին ՝ մի բաղադրիչ, որը կապված է կարճաժամկետ ճանաչողական խանգարման հետ (այդ կախվածության պես զգացողություն): Ավելի վատ, այն է, որ մարդիկ, ովքեր մի քանի տարի պարբերաբար օգտագործում էին OTC դեղամիջոցներ, կյանքի ավելի ուշ տառապում էին տկարամտության և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի համաձայն, ասվում է JAMA ներքին բժշկություն , Խուսափելու համար քնի պակասի բացասական կողմերը , այցելեք քնի մասնագետ Եթե ​​դու պայքարել բավարար Z- ներ բռնելու համար ամեն գիշեր.

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 11 առողջ սովորություն, որոնք իրականում կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել