Կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, սննդակարգը և նույնիսկ վերաբերմունքը, կարող են նույնքան կարևոր լինել, որքան գենետիկան, երբ խոսքը վերաբերում է երկար ապրելուն և նրբագեղ ծերանալուն: Oldերությունը սիսիսի տեղ չէ, ինչպես ժամանակին ասել է Բեթ Դեվիսը, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն տարի պետք է խուճապի մատնվեք ձեր ծննդյան օրը: Գաղտնիք չէ, որ մեծանալը բնական փոփոխություններ է բերում ՝ ազդելով ձեր մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր մասի վրա ներառյալ ձեր մազերը , մաշկ , սիրտ, մկաններ, ուղեղ և ավելին. բայց ինքներդ ձեզ լավ ծերանալու մարտական ​​հնարավորություն տալը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան այս առօրյա առողջ (և հիմնականում հեշտ) սովորությունները որդեգրելը: Ահա ձեր ուղեղին և մարմնին տարիքը բարձրանալու լավագույն եղանակները:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 ցմահ հակատարիքային հնարքներ, որոնք ոչ մի ընդհանուր բան չունեն $ 800 աչքի կրեմի հետ

Հարակից իրեր

1 Պահպանեք ծերացման դրական հեռանկար:

Դուք այն եք, ինչ դուք եք մտածել դու ես, երբ գալիս է ծերացումը: Ավագները, ովքեր տարիքը համարում են իմաստության և ընդհանուր բավարարվածության միջոց, ավելին են, քան 40 տոկոս ըստ հաշմանդամության վերականգնվելու հավանականությունն ավելի մեծ է, քան նրանք, ովքեր ծերացումը տեսնում են անօգնականության կամ անօգուտության հոմանիշ Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի հանդես , Այսպիսով, հեռանկարն ու մտածելակերպը կարող են հսկայական դեր ունենալ այն բանում, թե ֆիզիկապես և հուզականորեն դիմացկուն կարող եք շարունակել մնալ ձեր տարիքի հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր ուղեղը մարզելու 5 եղանակ ՝ ամբողջ կյանքի ընթացքում մտավոր ֆիթնեսի համար

երկուսը Կերեք սննդանյութերով հարուստ, ամբողջական սնունդ:

Սնուցումը մեծ դեր է խաղում ձեր մարմնի ծերացման հարցում: Վերջին հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ցածր գլիկեմիկ դիետան, որը պարունակում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջ ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ, ավելի առողջարար է, ասում է Jeեֆրի Բենաբիո, բժիշկ , Kaiser Permanente առաջնային խնամքի առողջության վերափոխման բժիշկ տնօրեն:

Մի հիանալի օրինակ է Միջերկրածովյան դիետա , որը ճանաչվել է Լավագույն ընդհանուր դիետա ՝ 2020 թ.-ին ԱՄՆ նորությունների և աշխարհի զեկույցը երրորդ տարին անընդմեջ , Դա ամբողջական, սննդանյութերով հարուստ դիետա է ՝ հարուստ բուսական սննդով, հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերով, ընկույզ , ծովամթերք և առողջ ճարպեր - և նույնիսկ ձեզ հնարավորություն է տալիս վայելել կարմիր գինին (չափավոր քանակությամբ): Միջերկրածովյան դիետա ներառում է շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտելը և ավելցուկային աղը կրճատելը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիետայի այս տեսակը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ծերանալ ՝ կանխելով սրտի կաթվածները, կաթվածները և վաղաժամ մահը, համաձայն Հարվարդի բժշկական դպրոց , Լրացուցիչ բոնուս. Դոկտոր Բենաբիոն ասում է, որ հարուստ սնունդ Օմեգա -3 ճարպաթթուներ , ինչպիսիք են ընկույզը, ծայրահեղ կույս ձիթապտղի յուղ , սաղմոն և կտավատի սերմ կօգնեն ձեր մաշկին արտադրել իրեն անհրաժեշտ պաշտպանական եթերայուղերը և կարող են օգնել մաշկին ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

որոնք են լավ խանութները tweens-ի համար

Ի տարբերություն շաքարային, ածխաջրածին ծանր , և անառողջ ճարպային սնունդը, կարծում եմ, չիպսերը, սոդան և սպիտակ հացը, կարող են արագացնել ծերացման գործընթացը, նախազգուշացնում է բժիշկ Բենաբիոն: Ուստի, գնումներ կատարելիս կամ դրսում ճաշելիս ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն և բնական քաղցրացուցիչներ, ասում է նա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 30 ամենաառողջ սնունդն ամեն օր ուտելու համար

3 Կերեք այնքան ժամանակ, մինչ կշտանաք - ոչ լցոնված:

Քրոնիկ չափից շատ ուտելը - անցյալում զգալով առողջ հագեցվածություն և բավարարվածություն - կարող է հանգեցնել առողջության համար ռիսկերի, ներառյալ կյանքի տևողությունը սրտանոթային հիվանդություն և 2-րդ տիպի շաքարախտ: Լավ ծերանալու և ավելի երկար ապրելու համար լավագույնն է հավասարակշռված դիետային և առողջ սնունդ պահպանել: Սննդառության վերաբերյալ առաջարկությունների համար ստուգեք Դիետիկ ուղեցույց ամերիկացիների համար 2015-2020թթ մանրամասն տեղեկատվության, հետազոտության և խորհուրդների համար:

4 Պարբերաբար մարզվեք:

Ակտիվ մնալը լավ ծերացման կենսական մասն է: Միջին կինը կարող է կորցնել իր մկանների զանգվածի 23 տոկոսը 30-ից 70 տարեկան հասակում, ասում է մարզական ֆիզիոլոգ Ֆաբիո Կոմանան, սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիայի պրոֆեսորադասախոսական կազմը: Comana- ն ավելի արագ է կորցնում մկանները, բայց ֆիզիկական վարժությունները, մասնավորապես դիմադրության մարզումները, կարող են մեծացնել զանգվածը և ուժը, նույնիսկ 90-ականների ընթացքում:

Մնալով պիտանի կարող է նաև նվազեցնել տարիքային հիշողության կորուստը, ըստ ուսումնասիրության տպագրվել է ամսագրում Սահմանները ծերացող նյարդաբանության մեջ , Բացի այդ, Ալցհայմերի հիվանդությունը կազմում է դեմենցիայի բոլոր դեպքերի մոտավորապես 60-70 տոկոսը, ասում է Comana- ն `ավելացնելով, որ ֆիզիկական ակտիվության աճը կարող է այս վիճակագրությունը 25 տոկոսով նվազեցնել: Դա այն պատճառով է, որ ֆիզիկական վարժություններն ուժեղացնում են հիպոկամպը ՝ ուղեղի այն շրջանը, որը կապված է սովորելու և աշխատելու հիշողության հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ֆիզիկապես ոչ ակտիվ լինելու 5 եղանակ ազդում է մեր մտքի և տրամադրության վրա

5 Ընկերակցեք և կապվեք:

Համայնքին պատկանելն ու սիրված մարդկանց հետ կապի մեջ մնալը մեծ գործ է: Ընկերների և հարազատների հետ ժամանակը պարզապես զվարճալի չէ, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Ապացուցվեց, որ ամուր սոցիալական կապեր ունեցողներս 50 տոկոսով ավելի երկար ապրելու շանս ունեն, քան նրանք, ովքեր ունեն աղքատ կամ անբավարար հարաբերություններ, ըստ ուսումնասիրության տպագրվել է ամսագրում PLoS բժշկություն ,

6 Առաջնահերթությունը տվեք արևապաշտպանությանը:

Արևի տակ շատ ժամանակ մնալը կարող է կնճիռներ առաջացնել, էլ չեմ ասում մաշկի քաղցկեղ , Բայց արեւապաշտպան կրելով կարող է օգնել կանխել ձեր մաշկի ծերացումը: Եվ չնայած արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները խթանում են վիտամին D- ի արտադրությունը, որն անհրաժեշտ է ոսկրերի առողջության համար, դա դժվար թե լավ պատճառ լինի ձեզ մերկացնելու համար: Ահա փաստերը, ասում է դոկտոր Բենաբիոն: Մի քանի րոպե արևից հետո ձեր մաշկը դադարում է պատրաստել D վիտամին և սկսում է քաղցկեղ առաջացնել: Մարդկանց մեծ մասը վիտամին D- ով շատ է ստանում, բայց եթե կարծում եք, որ այդպիսին չեք, փորձեք ավելի շատ սաղմոն կամ նույնիսկ ձու ուտել (դեղնուցը չթողնել): Արևապաշտպանիչ կրեք ամեն օր, նույնիսկ օրեր երբ դու ներսում կլինես կամ ճանապարհորդել ՝ սովորություն դարձնելով ներառելով SPF ձեր մաշկի խնամքի սովորական առօրյայում: Գնեք ձեր սիրած արեւային գլխարկը և մի զույգ արեւային ակնոցներ ՝ լույսի ուլտրամանուշակագույն և ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ ,

7 Քնել շատ:

Դուք երեւի գիտեք, որ ձեզ պետք է ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ քուն (և որ ամուր ուժային քունը կարող է օգնել լրացնել կորցրած գիշերը Zs): Բայց գիտեիք դա քրոնիկ կերպով ոչ բավականաչափ քնած կապված է ա պայմանների ավելի բարձր ռիսկ ինչպիսիք են ճարպակալումը, Ալցհայմերը, սրտի հիվանդությունը, դեպրեսիան և շաքարախտը:

Եվ ստացվում է, որ դա «գեղեցկության քունը» առասպել չէ , Քնի ընթացքում ձեր մարմինը ազատում է աճի հորմոնից, որն օգնում է վերականգնել կոլագենն ու էլաստինը ՝ երիտասարդ, առողջ մաշկի կարևոր բաղադրիչները, ասում է դոկտոր Բենաբիոն:

Որքա՞ն ժամանակ կարելի է միկրոալիքային վառել քաղցր կարտոֆիլը

Վերջին հետազոտությունները նույնպես ցույց են տվել կապը միջեւ անքնություն և ուղեղի արագացված ծերացում , - նշում է դոկտոր Բենաբիոն: Այլ կերպ ասած, քնի քրոնիկական պակասը բացասաբար է ազդում ձեր ուղեղի կառուցվածքի և գործառույթի վրա և կարող է արագացնել ծերացման գործընթացը: Մեզանից շատերը քունը համարում են ոչ թե կարիք, այլ շքեղություն, ասում է Բենաբիոն: Եթե ​​ես կարողանայի խրախուսել, որ մարդիկ իսկապես կատարեն մեկ առողջ փոփոխություն, դա կլինի ավելի շատ քնել ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 10 հակատարիքային առասպել, որոնց պետք է դադարեցնել հավատալը