Մեր աչքերի առողջությունը կախված է մեր կենսակերպի և գենետիկայի տարբեր բաղադրիչներից: Ոմանք ընկնում են մեր վերահսկողությունից դուրս. մյուսներին մենք հնարավորություն ունենք ինքնուրույն կարգավորել և կատարելագործել դրանք:

Ձեր տեսողության և երկարատև աչքի առողջության համար լավագույն բաներից մեկը `հավասարակշռված դիետա ուտել բարձր մրգերով և բանջարեղենով և հագեցած ճարպեր և շաքար ցածր պարունակությամբ, ասում է Քրիստին oyոյը, ՕԴ VSP ցանցի բժիշկ , Մասնավորապես, A, C, E և ցինկ վիտամինները հատկապես օգտակար են ձեր աչքերի համար:

Ինչպես պարզվեց, աշնանը սեզոնին ենթարկվող շատ ապրանքներ և բաղադրիչներ հատկապես մեծ են այս հիմնական վիտամիններով: Իհարկե, ձեր աչքերի առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցը ամենամյա աչքի քննություն անցնելն է աչքի բժշկի հետ ստուգել տեսողության խնդիրները (և այլ լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, աուտոիմուն խանգարումները և քաղցկեղի որոշակի տեսակներ, որոնք կարող են հայտնաբերվել աչքի հետազոտությունից), բայց հեշտ է ավելացնել այս բաղադրիչներից մի քանիսը ձեր սննդակարգում ՝ ավելի լավ խնամելու համար աչքերը և ընդհանուր առողջությունը երկարաժամկետ: Ահա Joy & apos; - ի առաջարկությունները, թե ինչ սնունդ պետք է օգտագործենք այս սեզոնի ավելի լավ տեսողության համար:

Տերլազարդ կանաչներ

Մուգ տերլազարդ կանաչիներ կաղամբի պես սեզոնային փուլում են մինչև նոյեմբեր և պարունակում են այնպիսի հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են լուտեինն ու ցեաքսանտինը: Այս երկու հակաօքսիդիչներն էլ հայտնաբերվում են ձեր մակուլայի բարձր կոնցենտրացիաներում ՝ ձեր ցանցաթաղանթի կենտրոնում, որը պատասխանատու է այն ամենի համար, ինչ տեսնում եք անմիջապես ձեր դիմաց: Մարմինը բնականաբար չի պատրաստում իրեն անհրաժեշտ բոլոր այս սննդանյութերը, ուստի կարևոր է, որ մեր սննդակարգը պարունակի դրանք: Կաղամբի և սպանախի նման շատ տերլազարդ կանաչիներ ուտելը կօգնի պաշտպանել ձեր տեսողությունը և նվազեցնել կատարակտի և մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը:

ինչպես դադարեցնել զանգերը մեսենջերում

Գազար

Գազար ուտելը ակնթարթորեն կստիպի ձեզ ավելի լավ տեսնել, բայց գաղափարին, որ դրանք կարող են օգնել պաշտպանել տեսողությունը, շատ ճշմարտություն կա: Ինչո՞ւ Քանի որ գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A, որն օգնում է պաշտպանել աչքի մակերեսը և անհրաժեշտ է աչքերի չորության դեմ պայքարելու և լավ տեսողությունը պահպանելու համար: Վիտամին A- ն նաև դեր է խաղում մակուլյարի դեգեներացիայից և կատարակտից տեսողության կորստի ռիսկի նվազեցման գործում:

Բուլղարական պղպեղ

Չնայած բուլղարական պղպեղը մատչելի է ամբողջ տարվա ընթացքում, նրանց պիկ սեզոնը սեպտեմբերից հոկտեմբեր է: Այս պայծառ գունավոր պղպեղները օգնում են աչքերի մակերեսը առողջ պահել և նվազեցնել տարիքային մակուլյարի դեգեներացիայի վտանգը: Ընդամենը մեկ բաժակ բուլղարական պղպեղ ապահովում է A և C. վիտամինների առաջարկվող օրական արժեքի 100 տոկոսը (!): Բացի այդ, բուլղարական պղպեղը յուղազերծ է, ցածր կալորիականությամբ և պարունակում է երեք գրամ մանրաթել մեկ բաժակի համար:

Դդում

Սեպտեմբերից նոյեմբեր բերքահավաք դդմիկներն ընկած նյութ են, որոնք պարունակում են աչքերի համար օգտակար նյութեր ՝ ներառյալ A, C և E վիտամիններ, ցինկ, մանրաթել, լուտեին և ցեաքսանտին: Այս միկրոէլեմենտները օգնում են պայքարել տարիքային մակուլյարի դեգեներացիայի, չոր աչքի համախտանիշի և կատարակտի դեմ:

ՀԱՐԱԿԻ : Մենք գիտենք, որ դդմի համը հիանալի է, բայց դա ձեզ համար լա՞վ է:

հնդկահավ

Շնորհակալության օրվա շուտափույթ մոտեցմամբ հուսադրող կլինի իմանալ, որ հնդկահավը օգտակար է ձեր աչքերի համար: Այս սպիտակուցը հագեցած է ցինկով և B վիտամինով նիասինով, ինչը կարող է օգնել կանխել կատարակտը:

Butternut Squash

Պիկ սեզոնը տևում է աշնան սկզբից ձմեռ, բայց դդմիկը հատկապես հարուստ է լուտեինով և զեաքսանտինով, վիտամին C- ով, վիտամին E- ով, ցինկով և օմեգա -3-ով: Օմեգա-3-ով հարուստ սնունդը կարող է օգնել պաշտպանել աչքերի փոքրիկ անոթները և բարելավել չոր աչքի ախտանիշները, իսկ ցինկով բեռնված սնունդը կարող է կանխել կատարակտը:

ՀԱՐԱԿԻ : Երկարաժամկետ առողջության և երջանկության համար ամեն օր ուտելու 7 հակաբորբոքային մթերք