Խորտկարան միշտ եղել է (համեմատաբար) մեղսունակ մնալու բանալին, բայց վերջերս խաղադրույքները բարձրացել են: Որքան երկար աշխատենք տնից, օր ու օր անցկացնենք մեր դյուրակիր համակարգիչներին և միաժամանակ կառավարենք այն, ինչ աշխարհի ծանրությունն է զգում, այնքան ավելի կարևոր է հեշտությամբ մուտք ունենալ դեպի մեզ հայտնի անցքեր: պահեք մեր էներգիան և տրամադրությունը բարձր , Ըստ ա նոր ուսումնասիրություն Սննդամթերքի մասին տեղեկատվության միջազգային խորհրդի կողմից , յուրաքանչյուր երեք հաճախորդներից մեկը հաղորդում է, որ ավելի հաճախ խորտակում է COVID-19 համաճարակ սկսվելուց ի վեր, մեծամասնությունը (34 տոկոս) ասում է, որ իրենք օրեկան բազմիցս խորտակում են: Սխալ մի արեք. Միայն այն պատճառով, որ մենք ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում տանը, չի նշանակում, որ մենք ավելի քիչ զբաղված ենք: Ընդհակառակը, փաստորեն. IFIC- ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը (63 տոկոս) հայտնել է հարմարավետությունը որպես ավելի շատ փաթեթավորված նախուտեստներ սպառելու պատճառ:

Բայց ինչպես ցանկացած բանում, խելացի խորտկելը արվեստ ունի, ինչը նշանակում է ՝ գտնել սննդամթերք, որոնք կբուժեն ձեր կախիչը, կբավարարեն ձեզ գոհ և կտան ձեզ մոտիվացիա, որն անհրաժեշտ է ձեր անելիքների ցուցակը լուծելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ 40 առողջ նախուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ անվերջ հրաժեշտ տալ կախիչին

Խորտկելը բացարձակապես ոչ մի վատ բան չունի, ասում է Էմի Լի, բժիշկ , խորհրդի կողմից սերտիֆիկացված բժիշկ, որը մասնագիտանում է ներքին բժշկության մեջ, Բժիշկների սննդի մասնագետների ազգային խորհրդի և esարպակալման բժշկության ամերիկյան խորհրդի անդամ և Սննդառության ղեկավար Nucific- ի համար: Դա է տիպ ձեր կողմից խորտիկ սնունդ օգտագործելը, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր տրամադրությունը, մտավոր հստակությունն ու նյութափոխանակությունը կամ կոտրել դրանք: Սկսնակների համար դոկտոր Լին խորհուրդ է տալիս խուսափել վերամշակված խորտիկ ուտեստներից, որոնք լցված են պարզ շաքարերով: Խոսքը խորտիկների հետ խելացի լինելու և ձեր ուտած ամեն մի փոքրիկ բանի մասին է, ասում է նա:

Ահա դոկտոր Լիի լավագույն խորհուրդները ավելի խելացի խորտկելու համար: (Քանի որ ձեր խելամտությունն արժե այն):

Հարակից իրեր

Հասկացեք, թե ինչու եք խորտակում

Դոկտոր Լիի խոսքով ՝ շատ ժամանակ մարդիկ դա խորտակում են ձանձրույթի պատճառով, կամ պարզապես իրենց ձեռքերով ինչ-որ բան անելու անհրաժեշտության: Հաջորդ անգամ, նախքան այդ խորտիկը բռնելը, կանգ առեք և հարցրեք, թե իսկապես խորտիկի կարիքը ունե՞ք…, թե՞ պարզապես ձանձրացել եք կամ անհանգստանում: նա ասում է.

Ընտրեք խորտիկ սնունդ սպիտակուցներով

Երբ որոշեք, որ իսկապես խորտիկի կարիք ունեք, փորձեք ուտել մի բան, որը ձեզ կզգա բավարարված և էներգիայով լի: Եթե ​​սոված եք, և ձեր մարմնին անհրաժեշտ է արագ ընտրություն կատարել, կենտրոնացեք կերակուրները հագեցնող կամ գոնե ձեզ պահելու մինչև հաջորդ ճաշը ՝ առանց քնկոտություն հարուցող շաքարի: Սպիտակուցը հիանալի ընտրություն է: Փորձեք խաշած ձու, հումուսով բանջարեղեն կամ էական ամինաթթուներ պարունակող փոքրիկ սպիտակուցային ձուլակտոր:

ՀԱՐԱԿԻ : Արդյո՞ք բավարար սպիտակուց եք ստանում: Ահա, թե ինչպես հաշվարկել ձեր մարմնի կարիքները

Տվեք Grazing- ին

Փոքր կտորներ ուտելու գործողությունը կարող է օգնել երկարացնել խորտկելու ժամանակը, ինչը կարող է նաև ուժեղացնել այն միտքը, որ դուք ուտում եք, բացատրում է Լին: Մի 'շնչեք' ձեր սնունդը մեկ մեծ ճարմանդով, քանի որ ձեր ուղեղը ժամանակ է պահանջում գրանցելու, որ մարմինը սնունդ եք լցնում (դա կարող է տևել մինչև 20 րոպե:) այդ կապը ստեղծելու համար: Որպես արածեցման արժանի նախուտեստների օրինակ ՝ Լին խորհուրդ է տալիս պատրաստել արահետի խառնուրդի առողջ տարբերակ ՝ համատեղելով ընկույզների, մուգ շոկոլադե չիպսերի և չրերի տատանումները: Նա ասում է, որ նույնիսկ սպիտակուցի սալիկն է կտրել ավելի փոքր կտորների կտորներ, որպեսզի դրանք ավելի երկար աշխատեն:

ՀԱՐԱԿԻ : Առողջ խորտկարանի 4 լավագույն բարերը, որոնք կարող եք գնել (որոնք նույնպես համեղ են)

Մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի նախուտեստներ են

Կարտոֆիլի չիպսերի փոխարեն օգտագործեք վարունգի կտորներ `ձեր սիրած իրերը` գուակամոլ և հումուս, կամ նեխուր և գազար ընկղմելու մեջ, մի քանի ճաշի գդալ ընկույզի կարագով: Ինչու՞ չավելացնել մի փոքր մանրաթել և լավ ճարպեր, երբ խորտկում եք:

Նախատեսեք ձեր խորտիկի ժամանակը

Դա կարող է հիմար թվալ, բայց եթե ժամանակ եք տրամադրում ինքներդ ձեզ խորտիկ տալու համար, կարող եք ինքներդ ձեզ փրկել աննկատ ավելորդ ուտելուց կամ աղբի վրա խորտկելուց: Բացի այդ, պլանավորելով ՝ դուք ժամանակին չեք կորցնի և կհայտնվեք ագահորեն սոված, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ընտրությունների, բացատրում է դոկտոր Լին:

Հավաքեք ձեր պահեստարանը և պլանավորեք առջևում

Անառողջ ընտրանքները (բլիթներ, չիպսեր, կոտրիչ, կոնֆետներ) փոխարինեք թարմ մրգերով և բանջարեղենով, սպիտակուցային ձուլակտորներով և ընկույզներով, որպեսզի չտրվեք ձեր մտքերին, երբ խորտիկելու ժամանակն է: Կերակուր պատրաստեք ձեր սիրտը. Կիրակի օրը եփեք ծանր խաշած ձու ձեզ համար, որպեսզի կարողանաք ամբողջ շաբաթը դրանք խորտիկով պատրաստել, կտրատել կամ զառախաղ բանջարեղեն պատրաստել կամ ժամանակից շուտ պատրաստել պանրի և մրգի խորտիկների փաթեթներ: