Որոշ հանգիստ ջետսետերներ նստում են ինքնաթիռ և դուրս են գալիս տնակի դռների նույնիսկ փակվելուց առաջ, իսկ հետո մենք ՝ մնացածները, անիծված ենք թռչելու կամ թռչելու վախից: ճանապարհորդության անհանգստություն: Չնայած ինքնաթիռի ճանապարհորդության ընթացքում ծայրաստիճան խառնաշփոթության ընթացքում յուրաքանչյուրը մեկ կամ երկու անգամ մտածել է դատապարտված օրվա մասին, թռիչքի անհանգստությունը չի սահմանափակվում միայն վթարի վախով:

Թռիչքի անհանգստությունը կարող է ներառել սթրեսը, որը կապված է ճանապարհորդությունների ամրագրման հետ (այսքան շատ թռիչքների ամրագրման հավելվածներ: ), օդանավակայան տեղափոխվելը և վերադառնալը, կառավարումը թռիչքի սահմանափակումներ, եւ ավելին. Ինչպես կյանքում ցանկացած բան, երբեք երաշխիքներ չկան, բայց կարող եք քայլեր ձեռնարկել դեպի ավելի դրական ճանապարհորդական փորձ: Նախքան աշխատանքի, հաճույքի կամ արձակուրդների ձեր հաջորդ արկածախնդրությունը սկսելը, փորձեք այս խորհուրդները հաճախակի թռիչքներից, ովքեր գտել են հաղթահարման արդյունավետ մարտավարություն ՝ վախենալով թռչելուց կամ թռիչքի անհանգստությունից. Գուցե պարզապես գտնեք ձեր հաջորդ տաքսին ու թռիչքը ձեր լավագույնը: դեռ

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 9 տարօրինակ բաներ, որոնք պատահում են ձեր մարմնին թռչելիս

Հարակից իրեր

1 Arամանում եք հանգստացած և բաց թողեք խմիչքը:

Ռոջեր Բրիգս, վերջին 39 տարվա ընթացքում United ավիաընկերության բորտուղեկցորդուհին ասում է, որ դա ավելի քիչ է այն բանի մասին, ինչ դուք անում եք հենց նստելու ժամանակն է, և ավելին ՝ նախորդ գիշերը: Ինչպես նա բացատրում է, բավարար քունը և լավ սնունդը կապահովեն ձեր հնարավոր վախի դեմ պայքարելու լավագույն մտածելակերպը:

Սրա մի մասը ապահովում է շատ ջուր խմելու և ալկոհոլի օգտագործումը սահմանափակելու մեջ: Ինչպես բացատրում է Բրիգսը, ինքնաթիռում ձեր խմած յուրաքանչյուր ըմպելիքը երկուսն է գետնին ՝ ինքնաթիռի վրա ճնշման շնորհիվ: Սա խլացնում է ձեր զգայարանները և ջրազրկում է առաջացնում ՝ հանգեցնելով գլխացավերի և հոգնածության: Երբ ձեզ ամենալավ չեք զգում, ամենայն հավանականությամբ անհանգստություն կունենաք: Եթե ​​սկսեք բարկություն զգալ, Բրիգսն ասում է, որ խոսեք իր թիմակիցներից մեկի (բորտուղեկցորդուհու) հետ, ովքեր պատրաստված են այն զովացնելու համար:

Երբ ես թռիչք եմ կատարում, ես պետք է պահպանեմ վստահության և հասանելիության օդը: Մարդիկ հանգստանում են, երբ անձնակազմը հանգիստ և բարյացակամ է, և վստահ է, որ ամեն ինչ վերահսկվում է:

երկուսը Ստեղծեք նախաթռիչքային ռեժիմ:

Հաջող բիզնես կառուցելը սովորաբար պահանջում է բազմաթիվ առերես հանդիպումներ, կոնֆերանսներ և ցանցային կապեր ՝ ձեռնարկատերերը վերածելով ջրասույզների: Սա ճիշտ է մաշկի խնամքի ընկերության գործադիր տնօրեն Ադա Պոլայի համար Ալքիմիա ընդմիշտ, ով շաբաթական երեքից չորս անգամ թռչում է ՝ տարեկան հավաքելով 150,000 մղոն կամ ավելի: Թռիչքից առաջ հանգստացնող, կայուն ռեժիմ մշակելը օգնել է Պոլլային պահպանել իր ողջամտությունը:

Նա գտել է, որ կրկնությունը նրան տալիս է վերահսկողության և վստահության զգացում, հատկապես, երբ նա այդքան հաճախ է լինում տնից: Սա ներառում է այն, ինչ ես հագնում եմ և օդանավակայանից 90 րոպե շուտ ցույց տալով, թե ինչ եմ խմելու հանգստասենյակում, ասում է նա: Ես նույնիսկ փորձում եմ նստել հանգստասենյակի նույն տեղերում: Ես պատկերացրեցի, որ եթե ամեն անգամ այս ռեժիմը կատարելիս և թռչելիս ամեն ինչ սահուն անցնի, ապա ամեն ինչ նորից կլինի:

3 Ձեզ պահեք շեղված ամբողջ ընթացքում:

Թռիչքի ժամանակ դուք ձեզ ոգեւորված եք զգում առաջիկա ճանապարհորդության համար: Բայց վայրէջքի ժամանակ: Դուք բռնում եք թևերի հանգիստը հարազատ կյանքի համար: Նրանց համար, ովքեր նյարդայնանում են թռիչքների ժամանակ, գործընթացի տարբեր կողմերը կարող են դժվար լինել: Դրա դեմ պայքարելու համար ճանապարհորդեք բլոգեր Լորեն Julուլիֆ ունի համակարգ `գործընթացի յուրաքանչյուր քայլի համար: Այս հնարքները նրան օգնեցին դիմակայել սեփական վախերին, և այժմ նա նավում խուճապային հարձակումներ չունի:

Երբ նա սպասում է դարպասի մոտ, նա նայում է Թռիչքի ռադար 24 իր հեռախոսի կամ նոութբուքի վրա ՝ քարտեզը տեսնելու համար: Ամեն անգամ, երբ նա ստուգում է, օդում կա շուրջ 15000 ինքնաթիռ, որոնք հիշեցնում են նրան, թե իրականում որքան աննշան է իր ճանապարհորդությունը ավիացիայի գլխավոր սխեմայի մեջ: Theանկացած ժամանակ երկնքում այնքան շատ ինքնաթիռ կա, և այդքան քիչ ինքնաթիռի վթարներ. Պատկերացնելը, որ օգտակար հիշեցում է, որ թռիչքը նորմալ և անվտանգ է, և միլիոնավոր մարդիկ ունենում են ամեն օր, ասում է նա:

Թռիչքի ժամանակ նա բացում է նրան Գլխամասային տարածք ծրագիր և խորհում, քանի որ թռիչքն ամենասարսափելին է նրա համար: Headspace- ը վախենում է անհանգստացնող թռչող սարքերի համար թռչող մեդիտացիայի ծրագրից, և ես միշտ համոզվում եմ, որ այն լսում եմ ամեն օր իմ ուղևորությանը նախորդող շաբաթվա ընթացքում, այնուհետև թռիչքի ընթացքում, ասում է նա:

4 Քեզ կազմակերպված պահիր:

Որոշ մարդիկ ամեն շաբաթ թռիչքի մեջ են հայտնվում աշխատանքի համար, իսկ ոմանք էլ բախտ վիճակվում են տարին մեկ անգամ ինքնաթիռ նստել արձակուրդի համար: Եթե ​​դուք վերջին բազմության մեջ եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ անհանգստություն ունեք, քանի որ դեռ չեք փորձել շատ բաներ, որոնք կարող են սխալ լինել կամ ձեր ճանապարհորդությունները պարզեցնելու ուղիներ եք գտել, ուստի մինչ ուղևորությունն ավելի քիչ մտահոգություններ կան: ԼԳԲՏ ճանապարհորդության գրող Մեգ Քեյլ ամիսը մի քանի անգամ ճանապարհին է (կամ, այսպես ասած, օդում), և նա օգտագործում է Ուղևորություն կազմակերպել իր ճանապարհորդական տեղեկատվությունը:

Թռիչքների, հյուրանոցների կացարանների և երթուղիների այս մեկ պատուհանը ձեզ ապահովում է այն ամենի համար, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դուք պարզապես փոխանցում եք ձեր հաստատումը TripIt էլ. Փոստին և այն ավտոմատ կերպով լրացնում է ժամերը, ամսաթվերը, հաստատման համարները և այլ կարևոր մանրամասները մեկ հարմար վայրում, ասում է Քեյլը: Ձեր բոլոր մանրամասները հարմար տեղում ունենալը մեղմացնում է գրանցման հաշվիչի խուճապը: Ես ատում եմ, երբ ստիպված եմ մեկ միլիոն էլեկտրոնային փոստով պտտվել ՝ գտնելու համար ինձ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, երբ մի քիչ անհանգստանում եմ. Դրանք երբեք գեղեցիկ չեն:

5 Ստուգեք ժամանակը մինչև ամրագրելը:

Եթե ​​ձեր մտահոգությունների մեծ մասը գալիս է թռիչքների կամ կապերի բացակայության հնարավորությունից, ապա թռիչքի ավելի լավ տարբերակներ ուսումնասիրելու համար հարկավոր է արմունկային ճարպ քսել: Ի վերջո, ձեր սթրեսը արդարացված է. Ճանապարհորդական բլոգեր Iceենիս Հոլի Բութ ասում է, որ մեկ ժամ տևողությամբ դադարեցումը դժվարանում է կառավարել: Հաշվի առնելով, որ նա տարեկան տևում է մինչև 40 թռիչք, նա անցել է այդ ամենը:

Այո, ավիատոմսերն ավելի էժան են, երբ սերտ կապ ունեք, բայց եթե իսկապես փորձում եք ժամանակին ինչ-որ տեղ հասնել, ապա մի քանի լրացուցիչ դոլար արեք թռիչքների միջև լավ բարձ ունենալու համար, հատկապես, եթե մտադիր եք մաքսային նավարկություն կատարել ձեր կապող օդանավակայանը, ասում է նա: Ոչինչ ավելի վատն է, քան վազելու անհանգստությունը կապ հաստատելու համար, միայն մի քանի վայրկյան կամ րոպե բաց թողնել այն, և ոչինչ ավելի լավ է, քան մի խումբ իրեր սխալվելուց, բայց չանհանգստանալ, քանի որ շատ ժամանակ ունեք ձեր կապը որսալու համար: թռիչք.

Քեյլը ասում է, որ լավ է ինքնաթիռը գիտակցել սեփական տրամադրության մասին ամբողջ օրը, երբ թռիչք ես ընտրում: Վաղ առավոտյան թռիչքները էժան են, բայց եթե դուք մտահոգ թռիչք եք կատարում, ապա, հավանաբար, ուրախ չեք ժամանել վերջին րոպեին, ինչպես որոշ գործարար ճանապարհորդներ: Ի վերջո, եթե դուք թռիչք եք կատարում առավոտյան 6-ին, դուք պետք է ժամանեք առավոտյան 3-ից 4-ը ընկած ժամանակահատվածում ՝ կախված նրանից ՝ գնում եք ներքին կամ միջազգային ուղևորություն: Երբ ավելացնում եք արթնանալու, ցնցուղի և օդանավակայան տեղափոխվելու ժամանակը, դա կարող է լինել շատ վաղ առավոտ: Եթե ​​դուք արդեն նյարդայնանում եք թռչելուց, համոզվեք, որ լավ եք քնում և խուսափեք անհանգստության և հոգնածության լրացուցիչ սթրեսից, ասում է նա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինքնաթիռում քնելու 9 հաճախակի թռուցիկ գաղտնիք

6 Ակտիվացեք թռիչքից առաջ:

Մտածեք ձեր կյանքի ընթացքում ծանոթ փոքր երեխաների մասին. Ի՞նչ են անում նրանց ծնողները քնելուց առաջ: Նրանք մաշելու եղանակներ են գտնում, ճի՞շտ է: Ուրեմն ինչու՞ նույն փիլիսոփայությունը չկիրառել ձեր սեփական նյարդային էներգիայի նկատմամբ: Դա հնարքն է, որը գործուղում են գործարար ճանապարհորդները (և դրա համահիմնադիր Ռայան Օ’Քոնորը) Բարության կանեփ ) օգտագործեք ճանապարհորդություններից առաջ ավելի հանգիստ զգալու համար: O’Connor ինքնաթիռը հավաքում է առնվազն ամիսը չորս անգամ աշխատանքի կամ զվարճանքի համար, և երբ նա ակտիվ է առավոտյան թռիչքից առաջ երեկոյան կամ երեկոյան թռիչքից առաջ առավոտյան, նրա անհանգստությունը մեծապես թուլանում է: Մարզվելը, եթե ես կարող եմ դուրս գալ արևի տակ, և շատ էներգիա ծախսել, էնդորֆիններ է արձակում և դուրս բերում իմ համակարգից, այսպես ասած: Նա ասում է, որ թռիչքի մեջ մտնելով ֆիզիկական հոգնածություն ֆիզիկական վարժություններից ինձ իսկապես դրական տեղ է դնում:

7 Կենտրոնացեք փաստերի վրա:

Չնայած ձեր ուղեղի ձախ կողմը գերշահագործման է ուղարկվում, երբ վախերը ձեր երեւակայությունը գերլարում են վատթարագույն սցենարներով, ձեր աջ կողմը այնտեղ է ՝ բարկությունը հավասարակշռելու համար: Այլ կերպ ասած, փաստերը փաստեր են, և որքան շատ կենտրոնանաք թռչելու իրողությունների վրա, այնքան ավելի հանգիստ կգտնեք ինքներդ: Եթե ​​խառնաշփոթը ձեզ խուճապի է մատնում կամ բարձրության փոփոխությունները կարող են լաց լինել, ճանապարհորդեք բլոգեր Լիա Գարսիա առաջարկում է ձեռքի տակ ունենալ վիճակագրություն `այն ընթերցելու համար: Նա ամսվա ընթացքում թռչում է մինչև չորս անգամ և տարվա առաջին վեց ամիսների ընթացքում տեսնում է հինգ երկիր. Այս ամբողջ ճանապարհորդությունն իրականում ուժեղացրել է նրա անհանգստությունը ՝ ստիպելով նրան մտածել, թե արդյոք բախտը սպառվում է:

Երբ նրա միտքը սկսում է պտտվել, նա մտածում է այն մասին, թե ինչպես է նա ավելի հավանական ընկնում մեքենայի կամ ավտոբուսի վթարի մեջ կամ կայծակի կայծակի հարված ունենալ, քան ինքնաթիռի վթարի: Հետո ես սկսում եմ մտածել այն մասին, թե ինչպես ես ոչ մի տեղ այնքան անհանգստացած եմ, որքան պետք է մեքենայի կամ ավտոբուսի մեջ ցատկելու կամ պարտեզով զբոսնելու մասին, երբ այդ ժամանակ գործում է իմ երկրորդական ցուցակը. Նա ասում է, որ Միացյալ Նահանգների նախագահ կամ «Օսկար» շահեք, քան ես, որ զոհվեմ ավիավթարում: Դա ինձ ավելի լավ է զգում:

8 Կառուցեք ինքնաթիռի տրամադրությունը բարձրացնող երգացանկ:

Ինչ էլ որ պատահի, երաժշտությունը կարող է արտացոլման աղբյուր դառնալ և թույլ տալ, որ աշխատեք ձեր հույզերի միջոցով: Polla- ն ասում է, որ դա կարող է նաև հրաշքներ գործել ձեր անհանգստության մակարդակի վրա, եթե գործ ունեք ճանապարհորդության հետ կապված սթրեսների հետ: Նրա գործը լաունջ երաժշտության, անձրևի ձայնի և որոշ վանկարկումների խառնուրդ է: Այլ մարդկանց համար դա կարող է լինել այսօրվա լավագույն հիթերը, կամ նույնիսկ պատասխան հարվածները, որոնք ձեզ դնում են ուրախ մտածողության մեջ, երբ մտածում եք երջանիկ հիշողությունների մասին: Takeամանակ հատկացրեք ՝ փորձելու համար, թե որ տեսակի խցանումներն են ձեզ ավելի լավ զգում և համոզվեք, որ դրանք ներբեռնված են ձեր հեռախոսում ՝ հեշտ մուտք ունենալու համար, երբ երկնքում մղոններ բարձր եք ՝ առանց Wi-Fi- ի: