Կորցե՞լ եք ձեր բանալիները: Ձեր խառնվածքը Վիճաբանություն ծառայակիցի հետ Խելագար առավոտը կարող է վերածվել պարկեշտ օրվա կամ նույնիսկ լավ օրվա: Բանալին գրգռման մակարդակը նվազեցնելն է, ասում է Լիզա Ֆելդման Բարեթը, բ.գ.դ., հյուսիսարևելյան համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր և հեղինակ Ինչպե՞ս են ստեղծվում հույզերը. Գաղտնի կյանքը ՝ ուղեղը (թողարկման ամսաթիվ ՝ մարտի 7): Երբ մարդիկ ուշանում են և զգում են ժամանակի ճնշում, կամ նրանց նպատակներն արգելափակված են, ասենք, երթևեկությունը, կամ միջանձնային բախում են ունենում, ինչպիսին է վիճաբանությունը զուգընկերոջ կամ երեխայի հետ, նրանց գրգռման մակարդակը բարձրանում է: Կորտիզոլը թողարկվում է մարմինը կռվի կամ թռիչքի պատրաստելու համար, ասում է դոկտոր Բարեթը: Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեր ուղեղը կիմանա, որ կռվի կամ թռիչքի մեխանիզմը անհրաժեշտ չէ, ձեր մարմինը մի փոքր ժամանակ է պահանջում հանգստանալու համար, այնպես որ դուք շարունակում եք զգալ վերքը: Դա է, որ իրականում կարող է ավելի հավանական դարձնել ձեր վատ օրվա շարունակությունը: Փորձեք այս ութ խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ հողմահարվել և վերականգնել ձեր տրամադրությունը:
Հարակից իրեր
Հիասթափված կին Վարկ. AnaBGD / Getty Images1 Դադարեցրեք բազմաբնույթ առաջադրանքները
Փոխարենը, խորը շունչ քաշեք և մի քանի պահ կատարեք միայն մեկ առաջադրանք: Ինչ-որ բանում արդյունավետ լինելը օգնում է ձեզ դրականորեն զգալ, և կենտրոնանալով միայն մի բանի վրա, միտքը կօգնի դադարեցնել մրցավազքը կամ կօգնի ձեզ դուրս հանել ռումինացիայից. Օրինակ ՝ ձեր գլխին ինչ-որ մեկի հետ վիճել կամ վատը կրկին ու կրկին կրկնել, ինչպես կինոնկարը խրված է կրկնության օղակի վրա, ասում է դոկտոր Բարեթը:
երկուսը Շարժվեք
Ձգվող վարժությունները կարող են լավ քիմիական նյութեր առաջացնել և վերացնել լարվածությունը, որը ստեղծում է սթրեսը և վատ տրամադրությունը, ասում է Մեծ Չիկագոյի անհանգստության բուժման կենտրոնի գործադիր տնօրեն Կարեն Կասիդեյը: Ֆիզիկապես ավելի լավ զգալը կարող է հակազդել հոգեպես և հուզականորեն ցածր զգալու որոշ հետևանքների:
ինչպես եք շրթներկ դնում
3 Նայիր շուրջդ
Ուշադիր եղեք բնության այն փոքր մանրուքներից, որոնք ձեզ գրավիչ ու ոգեշնչող են թվում. Ասենք, կանաչի մի քիչ խեղդելով մայթի ճեղքումը կամ գունագեղ ծաղիկների ծաղկամանը: Մի պահ ընկղմվելով գեղեցկության մեջ `հանգստացնում է, ասում է դոկտոր Բարեթը:
4 Միացեք սիրելիի հետ
Մարդու նյարդային համակարգի համար ամենալավ բանը կարող է լինել մեկ այլ անձի նյարդային համակարգը, ասում է դոկտոր Բարեթը, այնպես որ կիսվեք ժպիտով կամ գրկեք (կամ գրկեք): Փորձեք խուսափել սոցիալական ցանցերից, եթե կարող եք, ավելացնում է նա: Ձեր նյարդային համակարգի համար ամենավատ բանը կարող է լինել մեկ այլ անձ, մասնավորապես, երբ վստահ չեք, որ այդ մարդը ձեզ բացասական է գնահատում, թե ոչ:
տաքացնում եք պահածոյացված լոռամրգի սոուսը
5 Ինչ-որ հաճելի բան արեք ինչ-որ մեկի համար
Ընթրիքից ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ ճաշեք: Մարդկանց հանդեպ բարի և առատաձեռն լինելը իրականում ձեզ ավելի լավ է զգում, ասում է դոկտոր Բարեթը:
6 Կենտրոնացեք Երախտագիտության վրա
Գրեք առնվազն երեք բան, որոնց համար երախտապարտ եք և գտեք առնվազն երեք դրական բան, որոնք տեղի են ունենում հիմա: Օրինակ, եթե ձեր մեքենայով պարզապես նստել եք բաճկոնի բենդեր, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ շնորհակալ եք, որ ոչ ոք չի տուժել, որ ունեք ավտոապահովագրություն, և քարշակ մեքենայի անձնակազմն առաջարկել է ձեզ իջեցնել ձեր գրասենյակում: ասում է դոկտոր Կասիդեյը:
լավագույն դեղատնային քողարկիչը մուգ մաշկի համար
7 Վերանայեք ձեր մարտահրավերների մի քանի մարտահրավերներ
Գրեք անցյալում լուծած չորս կամ հինգ խնդիրներ: Սա օգնում է ձեզ հիշել, որ ի վիճակի եք հաղթահարել դժվարությունները, և այն ցատկում է ձեր խնդիրների լուծման մտածելակերպից, ասում է դոկտոր Կասիդեյը: Այն օգնում է ձեզ խուսափել «ես ոչինչ չեմ կարող անել» մտածելակերպից:
8 Հիշեք, որ կյանքի բոլոր իրադարձությունները ժամանակավոր են
Հիշեք «Սա նույնպես պետք է անցնի» արտահայտությունը, ասում է դոկտոր Կասիդին: Դա ավելի է հեշտացնում հավատալը, որ կարող եք դիմանալ և համառել: Նույնիսկ ճգնաժամերը ժամանակավոր են:
