Դրան շրջանցելու տարբերակ չկա. Հարաբերությունների վերջն ամենավատն է: Դժվար է, հուզականորեն ցնցող է, սթրեսային է և, դե, սրտաճմլիկ է: Երբ ձեր ընկերների հետ լացկոտության, անհանգստության հմայքների և անվերջ տեքստերի արանքում եք ՝ փորձելով հասկանալ, թե ինչ է պատահել, կարող է անհնարին համարել գոյատևել բաժանումից: Չնայած յուրաքանչյուրը փորձը այլ կերպ կվերամշակի, կարևոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է առաջ շարժվել հարաբերությունների ավարտից հետո. Ոչ միայն ձեր հուզական բարեկեցությունը, այլև պատրաստ լինել և պատրաստ հանդիպել մեկ ուրիշի, ով ավելի լավ է համապատասխանում ապագայում:

Այստեղ ժամադրությունների մասնագետներն ու թերապևտները կիսում են բաժանման հետևանքները հաղթահարելու և առաջ շարժվելու ճիշտ ուղիները, ինչպես նաև խուսափելու ընտրանքներն ու վարքագիծը միայն ձեզ հետ կդարձնեն: Խորը շնչեք, հիշեք, որ առջեւում ավելի պայծառ օրեր կլինեն և այս խորհուրդը գործնական քայլերի վերածեք: Դուք կարող եք դա անել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ընկերոջ կամ նշանակալի այլ անձի հետ հնարավորինս գեղեցիկ բաժանվելու 7 քայլ

Հարակից իրեր

1 Թող ձեզ սգա:

Նման է ա սիրելիի մահը , հարաբերությունների ավարտը սուգ է պահանջում: Որպես համընկնող և ժամադրության մարզիչ Julուլի Բեկկե r- ը բացատրում է, որ դուք բաց եք թողնում մեկին, ում համար հոգ եք տանում խորապես և կտրվում եք ձեր պատկերացրած ապագայի գաղափարից: Դուք առօրյա առօրյայում արմատավորված մեկ այլ անձ ունենալուց սկսում եք հանկարծակի կորցնել նրանց, ինչը կարող է տխրության ուժեղ զգացողություններ առաջացնել: Լավ է մի ժամանակահատված հատկացնել հարաբերությունների ավարտը վշտացնելու համար:

Թող ձեզ տառապեն: Վերացրեք այդ ամենը հուզականորեն, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել: Ունեցեք ձեր անսարքությունները, ասում է Բեկկերը: Takeամանակ հատկացրեք ՝ հիշելու լավ ժամանակները, ընդունելու և նշելու համար այն, ինչ եղել են, և թույլ տվեք լաց լինել այդ ամենի համար: Եթե ​​այն պահեք, հետաձգելու եք շարժման գործընթացը:

երկուսը Մի՛ մեղադրեք խաղը

Հիշեք, որ հարաբերությունների մեծ մասում կա երկու մարդ, և, այսպիսով, երկու հեռանկար, երկու կողմեր, ովքեր սխալներ են թույլ տվել, երկու մարդիկ, որոնք այնքան լավ չէին համընկնում, որպեսզի այն հարատևեր: Որքան էլ գայթակղիչ է մեղադրել ինքներդ ձեզ (կամ ձեր նախկինին) մեղադրելը, դրանք բաժանման հետ հաղթահարելու առողջ միջոցներ չեն: Մատնիչ Ապրիլ Դեյվիս ասում է ՝ փորձեք յուրաքանչյուրը ձեզ պատասխանատվության ենթարկել և խոստովանել անօրինությունները ՝ առանց մեղադրական խաղ խաղալու:

Մեղավոր կամ զայրացած զգալը նորմալ է, բայց երկուսդ էլ երբևէ կատարյալ չէիք ձեր հարաբերությունների մեջ, ասում է Դևիսը: Անկախ նրանից ՝ դուք բաժանվել եք նրանցից, կամ նրանք բաժանվել են ձեզանից, դուք պետք է գիտակցեք, որ չնայած ձեր թվարկած պատճառներին, այն, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է բաժանման, անհամատեղելիություն է:

Փորձեք հնարավորինս չաղտոտվել գաղափարներով, որոնք երբեք արժանի չէիք ձեր նախկինին կամ որ դրանք երբեք ձեզ չէին արժանի: Դա երկկողմանի փողոց էր, պատմության վերջը, հիշեցնում է Դևիսը: Երբ կարողանաք դիմակայել դրան, կարող եք սկսել առերեսվել այն փաստի հետ, որ մի օր երջանիկ կլինեք առանց նրանց:

3 Փոխեք ձեր ռեժիմն ու միջավայրը:

Սա չի նշանակում փաթեթավորել ամեն ինչ, ինչ ձեզ է պատկանում և տեղափոխվել ամբողջ երկրով մեկ: Եվ հակառակ տարածված համոզմունքին, կտրուկ սանրվածքը չի բուժի ձեր սրտի ցավը: Փոխարենը, Բրեկկերն առաջարկում է, որ ձեր առօրյայում և միջավայրում նուրբ, բայց արդյունավետ փոփոխություններ կատարելը կարող է թարմ հեռանկար առաջարկել: Սկսեք փոքրից: Օրինակ ՝ մի հաճախեք այն վայրերը, որտեղ նախկինում եք միասին գնացել, օրինակ ՝ ռեստորաններ, զբոսայգիներ կամ ջրատարներ: Եթե ​​միասին այգում ամենօրյա զբոսանքի կամ վազքի եք գնացել, մի որոշ ժամանակ գնացեք մեկ այլ զբոսայգի կամ այլ ճանապարհով անցեք, - խորհուրդ է տալիս նա:

Timeամանակն անցնում է, Բրեկկերն ասում է, որ դուք կարող եք սկսել վերադառնալ այն տարածքներ և կետեր, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկին զուգընկերոջ մասին, բայց որ դուք պետք է զբաղվեք նմանատիպ ասոցիացիաների ստեղծմամբ: Դա մարդկային օդափոխման դասական դեպք է: Սիրուց դուրս ընկնելու համար ոչնչացրեք ձեր բոլոր ասոցիացիաները, բացատրում է նա: Այնպես որ, դա պաղպաղակի խանութ չէ, որտեղ առաջին անգամ ասացիր, որ սիրում եմ քեզ, այլ պաղպաղակի խանութն է, որը կրում է քաղաքի լավագույն վեգանները:

4 Միացեք կապակցված ՝ առցանց կամ անջատված:

Դուք չեք կարող առաջ շարժվել, երբ հետևում եք ձեր նախկին Facebook- ի յուրաքանչյուր գրառմանը: Դուք նույնպես չեք կարող դիտել նրանց Instagram- ի պատմությունները և ոչ քաշքշուկ զգացեք ձեր սրտի լարերին: Դեվիսը ասում է, որ բաժանման հիմնական կանոններից մեկը սոցիալական ցանցերի բոլոր հարթակներից անջատումն է: Չնայած դա կլինի ամենադժվար բանը, որ դուք կվարեք, նա նաև առաջարկում է հեռացնել նրանց հեռախոսահամարը, որպեսզի գայթակղվեք տեքստեր գրել, երբ պղտոր եք կամ հատկապես ցածր պահին: Նա ասում է, որ որքան շատ հեռավորություն կարող ես ստեղծել քո և նախկինի միջև, այնքան արագ կլինես վերականգնման ճանապարհին: Ձեռք մեկնելը շարունակելը սովորաբար միայն ավելի վիրավոր և հուզական շփոթության է հանգեցնում:

5 Ձեզ զբաղեցրեք:

Եղե՞լ է արվեստի դաս, որին միշտ ցանկացել եք մասնակցել: Մենակ զբոսանք, որն ընդմիշտ եղել է ձեր դույլերի ցուցակում: Չնայած դուք չեք ցանկանում գերագնահատել նոր հոբբիներով այնպես, որ խուսափողական զգաք, բայց հիմա ժամանակն է զվարճալի բաներ ավելացնել, որոնք սպասում եք ձեր օրացույցին ՝ միջոցառումներ, դասեր և ընկերների հետ շրջագայություններ: Շեյն Բիրկել, LMFT , ամուսնության և ընտանեկան լիցենզավորված թերապևտ, և զույգերի թերապևտ թախտի podcast- ի հաղորդավար: Ինչպես ասում են ասացվածքը, պարապ միտքը կարող է հանգեցնել ամեն տեսակի ավելորդ անհանգստության, այնպես որ զբաղված մնալը կարող է խաղի փոփոխություն լինել բաժանումից հետո:

6 Takeամանակ հատկացրեք ՝ խորհելու և դասեր քաղելու այդ հարաբերություններից:

Յուրաքանչյուր հարաբերություն կարող է ձեզ ինչ-որ բան սովորեցնել, եթե դա թույլ եք տալիս: Բրեկկերն ասում է, որ ապաքինման գործընթացի մի մասի վրա աշխատանքներ են տարվում ինքնասիրություն և կարեկցանք , զուգահեռ սիրով նայելու այն ժամանակը, երբ դուք կիսվել եք այս անձի հետ: Ո՞ր ոլորտներն են սխալ գնացել: Ի՞նչն է դա ձեզ սովորեցրել ձեր ուզածի մասին, և ինչը ձեզ համար չի ստացվում: Ինչպե՞ս կարող եք ավելի լավ մարդ և գործընկեր լինել, որոնք առաջ են գնում: Սա ձեզ խանգարում է հետ կանգնել և ռոմանտիկացնել այն զույգը, որը պարզապես փչում էր կամ առողջ չէր: Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե ինչու միասին չեք, և կսկսեք անջատվել վերակենդանացման գաղափարից, ասում է Բրեկերը: Դա կարող է օգնել հետևել չաշխատած բոլոր պատճառներին ՝ դրանք գրելով և այդ ցուցակը ձեզ հետ տանելով, որպեսզի տեսնեք, թե երբ եք անխուսափելիորեն կարոտում նրան:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 նշան, որ ձեր հարաբերությունները շարունակվելու են

7 Մի արեք պատահական սեռական հարաբերություն:

Որքան էլ գայթակղիչ լինի, շատ դեպքերում դա միայն հետ է մղում ապաքինման գործընթացը, ասում է Դեյվիսը: Ինչպե՞ս Դրանից հետո դուք կզգաք կապված լինել նրանց հետ ՝ ստեղծելով կապվածության և նույնիսկ խանդոտ շփոթեցնող զգացմունքներ, եթե գիտեք, որ նրանք սկսել են տեսնել այլ մարդկանց: Դա կարող էր ճիշտ պահին զգալ, բայց մեկ օրվա ընթացքում (կամ նույնիսկ մի քանի ժամվա ընթացքում) ձեզ ավելի վատ կզգաք, քան նախքան տեղի տալը: Դա ժամանակ և ջանք է պահանջում, բայց պետք է թույլ տաք, որ տարածքը նորից ամբողջականանա, ինքներդ ձեզ ճանաչելու և ձեր ինքնագնահատականը զարգացնելու համար, ասում է Դևիսը: Հեռու մնացեք պատահական սեքսից. Երկարաժամկետ հեռանկարում շնորհակալություն կհայտնեք ձեզ:

8 Ձեր նախկինից փակ մի ակնկալեք:

Իդեալում, երկու քաղաքակիրթ մեծահասակներ կարող են մասնատել այն, ինչ տեղի է ունեցել հարաբերություններում, ասել ճշմարտությունը, ներողություն խնդրել և ազատվել միմյանցից, ասում է Թինա Բ. Թեսինա, բ.գ.թ. , հոգեթերապևտ և հեղինակ: Չնայած դա տեղի է ունենում, բայց այն սովորաբար ավարտվում է տարիներ անց հարաբերությունների ավարտից հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ փակումը պահանջում է ճշմարիտ պատասխաններ ստանալ ձեր հարցերին, թե ինչ է տեղի ունեցել ՝ փորձելով հասկանալ, թե ինչու: Բայց երբ սրտի ցավ ես ապրում, դժվար է մտնել այդ մտավոր տարածության մեջ: Բաժանումից հետո երկուսդ էլ նեղված եք, վիրավորված և մեղավոր, և, հավանաբար, ճշմարտությունը չեք ասի, նույնիսկ եթե դա հասկանաք: Ձեզանից ոչ մեկն իրոք չի ցանկանում շուտով լսել ճշմարտությունը, ասում է Տեսինան: Նախկինի հետ «ընդամենը մեկ անգամ» խոսելու կարոտը պարզապես ցավ է խնդրում:

9 Խնդրել օգնություն.

Պարզապես այն պատճառով, որ դուք նոր եք միայնակ չի նշանակում, որ դու մենակ ես , Փաստորեն, Դեյվիսն ասում է, որ այժմ ժամանակն է դիմել ձեր ամենամոտ ընկերներին և ընտանիքի ամենաօժանդակ անդամներին: Երբ նրանք առաջարկեն մի շիշ ինչ-որ ուժեղ բանով և համեղ ինչ-որ բանով գալ, թույլ տվեք նրանց: Երբ նրանք աղաչեն ձեզ ուրբաթ երեկոյան պարային երեկույթի դուրս գալ, գնացեք: Եվ երբ նրանք դեմ չեն լսել, թե ինչպես եք մի քանի ժամ փչում, շնորհակալություն հայտնեք հետո: Ընդունեք օգնությունը: Դա կարող է գալ տարբեր ձևերով, և անսպասելի մարդկանցից, բայց այդ մարդը կարող է օգնել ձեզ անցնել այդ կամուրջը, որից այդքան վախենում եք, ասում է նա:

ճամփորդության համար իրերը հավաքելու լավագույն միջոցը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 14 իրատեսական նշան, որ առողջ հարաբերությունների մեջ եք