Լարվածություն զգո՞ւմ եք: Ինքնասիրություն ունենալը և ինքներդ ձեզ այդքան դժվար չլինելը կարող է օգտակար ռազմավարություն լինել ոչ միայն գլուխ հանելուն, այլ դժվար ժամանակներում ծաղկելուն, 2016 թվականի հոգեկան առողջության ուսումնասիրություն համալսարանական ուսանողների վրա , Ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքները Անհատականություն և անհատական ​​տարբերություններ , պարզել են, որ աշակերտները, ովքեր հաղորդել են ինքնախղճահարության աճի մասին դպրոցում իրենց առաջին տարվա ընթացքում, նույնպես ավելի էներգետիկ, լավատես և ներգրավվածություն են զգացել:

Քոլեջի առաջին կուրսը կարող է լի լինել անսպասելի սթրեսորներով: Այսպիսով, կանադացի հետազոտողները, Քիթի Գանելի ղեկավարությամբ, բ.գ.թ., որպես Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանում իր դոկտորական հետազոտության մի մաս, ցանկանում էին տեսնել, արդյոք ուսանողների ինքնագթության մակարդակը կօգնի նրանց հաղթահարել: Նրանք հավաքագրեցին 189 առաջին կուրսեցի և յուրաքանչյուրին հանձնարարեց հարցաթերթիկ լրացնել ուսումնական տարվա սկզբին և կրկին հինգ ամիս անց:

Հարցաթերթիկները մշակվել են ինքնագթության երեք բաղադրիչները գնահատելու համար `խոհեմություն (ընդդեմ գերբացահայտման), ինքնասիրություն (ընդդեմ ինքնադատաստան) և ընդհանուր մարդկություն (ընդդեմ մեկուսացման): Մասնակիցներին հարցրել են, թե որքան հաճախ են նրանք համաձայն այն արտահայտությունների հետ, ինչպիսիք են ՝ երբ ինչ-որ բան խանգարում է ինձ, ես փորձում եմ հույզերս հավասարակշռել, և երբ ես ինձ վատ եմ զգում, ես հակված եմ զգալու, որ մյուս մարդկանց մեծ մասը երևի ավելի երջանիկ է, քան ես:

Հետազոտողները պարզել են, որ այդ կարեկցանքի աճը այդ հինգ ամիսների ընթացքում կապված է եղել հմտությունների ավելացման հետ, որոնք կապված են իրավասության, սեփական վարքագծի նկատմամբ սեփականության (ինքնավարության) և այլոց հետ կապի հետ: Բարձրացավ նաև լավատեսությունը, էներգիայի մակարդակը և մոտիվացիայի մակարդակը:

Քանի որ ուսումնասիրությունն ընդգրկում էր միայն առաջին կուրսի ուսանողների, արդյունքները կարող են չընդհանրացվել բոլոր բնակչության վրա, ասում է Գանելը, այժմ Քարլեթոնի համալսարանի հոգեբանության դոցենտ:

Այնուամենայնիվ, կան հրապարակված այլ հետազոտությունների ապացույցներ, որ ինքնա կարեկցանքը կարող է օգտակար լինել այլ համատեքստերում, մասնավորապես ձախողման, անցման կամ հետընթացի ժամանակ: Նա ասաց RealSimple.com- ին: Օրինակ, Գաննելի համահեղինակները նաև գտել են, որ ինքնասիրությունը կարող է օգտակար լինել էլիտար կին մարզիկների համար, որոնք զբաղվում են բացասական իրադարձություններով:

Բայց ինքնախղճահարությունը ավելին է, քան պարզապես ինքներդ ձեզ հյուրասիրելը Daisy ծաղիկ կամ ամրագրում ա պրոֆեսիոնալ մերսում , Եթե ​​դու այն մարդու տեսակն ես, որը հակված է ինքդ քեզ վրա ծանր ընկնելու, ասում է Գաննելը, դա կարող է իրականում մի քիչ ջանք և հոգու որոնում պահանջել: Ահա մի քանի մատչելի հնարքներ ՝ ինքներդ ձեզ համար որոշակի կարեկցանք զարգացնելու համար, մասնավորապես ժուռնալիստիկայի միջոցով ,

1. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես դուք վերաբերվում եք նույն բանի միջով անցնող ընկերոջը:

Նա ասում է, որ իր առաջարկած ռազմավարությունից մեկը բացասական իրադարձությունների մասին լրագրությունն է, կարծես թե դուք մխիթարում եք ձեր ընկերոջը, ով ինչ-որ բացասական բան է ունեցել: Կարևոր է պահպանել ձեր դրական և բացասական մտքերը հավասարակշռված վիճակում. Փորձեք չափազանց շատ չշտկել բացասական մտքերը:

2. Մի մոռացեք ամեն ինչ հեռանկարում պահել:

Կարող է օգտակար լինել նաև ճանաչել և գրել այն մասին, թե ինչպես են այլ մարդիկ նույնպես ունենում նման անհաջողություններ, ավելացնում է Գաննելը, և թե ինչպես է դա ընդհանուր գլոբալ փորձի մի մասը:

3. Բայց ինքներդ երեխա մի արեք:

Կարևոր է ընդունել, որ ինքնագթասրտություն ունենալը չի ​​նշանակում հրաժարվել ինքներդ ձեզանից, առաջին հերթին քրտնաջան աշխատել կամ ձեզ պատասխանատվությունից ազատել: Նա ասում է, որ ինքնասիրտ լինելը նշանակում է, որ դու բաց ես քո տառապանքի առջև և առաջարկում ես աջակցություն և հասկացողություն քո հանդեպ: Այն կարող է օգնել մարդկանց պատասխանատվություն ստանձնել ձախողումների հետընթացների համար, առանց դատաստանի ճանաչել հետընթացը և գիտակցել, որ բոլորը սխալներ են գործում, և որ դուք կարող եք դասեր քաղել այս փորձերից:

Այս կերպ, ավելացնում է նա, ինքնասիրությունը կարող է խթանել առողջ մտածելակերպը և հարմարվողական հաղթահարման մեխանիզմներ քանի որ երբ գործը դժվարանում է: