Այս օրերին մարդիկ փորձում են ավելի ուշադիր լինել իրենց կյանքի յուրաքանչյուր մասում: Բայց լուրջ, ի՞նչ է դա նշանակում նույնիսկ:

Մտածելը ներկայիս պահին առանց դատաստանի կամ գնահատման ուշադրություն դարձնելու սովորույթ է: Այլ կերպ ասած, պարզապես նկատելով, ասում է Աննա Հենինգս, MA, Պորտլենդում բնակվող մտավոր գործունեության խորհրդատու, սպորտային հոգեբանության առաջադեմ աստիճանով: «[Այն] նկատում է ձեր մտքերը, ձեր շունչը, ձեր մարմնի սենսացիաները. նկատելով, թե երբ է միտքդ թափառում կամ երբ ինչ-որ բան շեղում է քեզ », - ասում է նա: Եվ դուք դա անում եք առանց ձեր դիտարկմանը ձգձգելու կամ փնթփնթալու:

Որպես վազորդ, մասնավորապես, «դա & raquo; է, որ ավելի խորը հարաբերություններ ունենանք վազքի հետ, քան պարզապես մղոններ հավաքելը Strava- ի անծանոթ մարդկանց հետ կիսելու կամ ձեր հաջորդ մարաթոնին կուրորեն պատրաստվելու մասին», - ասում է Չարլի Դարկը: Lululemon դեսպան, յոգայի հրահանգիչ, վազորդ և Լոնդոնում տեղակայված հիմնադիր Run Dem Crew- ը: «Գիտակից վազողը այն մարդն է, ով ձգտում է գնահատել իր վազքը ժամացույցի և մարմնի կատարման չափման սահմաններից այն կողմ, և չի կենտրոնանում հեռավորության և ժամանակի վրա, բայց նաև հաշվի է առնում վազքի ազդեցությունը մտքի վրա, դասերը: սովորել է փախուստի ընթացքում և ինչպես է այդ տեղեկատվությունը փոխանցվում ուրիշներին ոգեշնչելու համար »:

ինչպես հետ մղել կուտիկուլները՝ առանց կուտիկուլների հրելու

Երբ մենք դա անում ենք, երբ մենք շոշափում ենք այն, ինչ Dark- ը կոչում է վազքի խորհրդածական հոսք, մինչև այն դառնա անխռով և դյուրին - գիտեք, այդ զգացողությունը, որտեղ կարող եք հավերժ վազել, - դա, երբ օգուտների ջրհեղեղի դարպասները բացվեն:

Որո՞նք են գիտակցված վազքի օգուտները:

«Մտածելու մտադրությունը վայելելն է ներկա պահը և գործընթացը, որը թույլ է տալիս մարդուն հասնել իր արդյունքին ՝ առանց ձեզ չափելու հսկողության ճնշման», - բացատրում է Հիլարի Կաթենը, PsyD, CMPC, կատարողական ծառայությունների տնօրեն Texas Optimal Performance & հոգեբանական ծառայություններ և գործադիր խորհրդի անդամ Կիրառական սպորտային հոգեբանության ասոցիացիա: «Այնպես որ, չնայած ես կարող եմ նպատակ ունենալ հարվածել ժամանակին, վազելիս ես կենտրոնացած եմ իմ շարժման վրա. Մարմնի զգացողություն, որ շարժվում է ճանապարհով, շնչում և քամի զգում, կամ լսում եմ թռչուններին, ինչը ինձ պահում է պահի մեջ: և կարող է թույլ տալ, որ ես հոսքի վիճակ ունենամ և ավելի սահուն աշխատեմ ՝ ​​ի վերջո հարվածելով ինձ համար ինձ հետաքրքրող չափանիշներին »:

Հետազոտությունը կրկնօրինակում է խոհեմությունը որպես կատարողական միջոց: Ամսագրում տպագրված մեկ ուսումնասիրություն Նյարդային պլաստիկություն ցույց տվեց տոկունություն, երբ խոհեմ տեխնիկան օգտագործվում էր իրադարձության նախապատրաստման, ինչպես նաև մարզական սխրանքի ժամանակ: Եվս մեկ ուսումնասիրություն The Sport Journal բացահայտեց, որ ավելի ուշադիր լինելը կարող էր խանգարել ուժասպառությունը:

Shouldարմանալի չէ նաև, որ ուշադիր վազորդը կարող է նաև բարելավել ձեր մտավոր բարեկեցությունը: Մեկի համար դա օգնում է դեպրեսիաներին: Ութ շաբաթ տևած ուսումնասիրությունը, Թարգմանչական հոգեբուժություն բացահայտեց, որ երբ մարդիկ շաբաթը երկու անգամ 30 րոպե կենտրոնացված մեդիտացիա և աերոբիկ վարժություններ էին անում (այո, վազում են): Վազքին զգուշություն բերելը կարող է նաև լինել անհանգստությունը մեղմելու միջոց: Ամսագրում հրապարակված հետազոտության համաձայն Ֆիզիոլոգիա և վարք, ներգրավելով մտքում, թուլացրեց մրցակցության հետ կապված անհանգստությունը: Նույն այդ հետազոտությունը պարզեց նաև, որ ավելի ուշադիր լինելը բերում էր ինքնավստահության բարձրացման:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս կամեցող մարզիկը սովորեց վազքի մեջ պարզություն և հանգստություն գտնել

Կենտրոնացումը կարևոր է, երբ մտազբաղ վազում եք

Թվում է, թե ակնհայտ է, բայց մեզանից շատերը սիրում են գոտիավորվել: Գիտեք, հագիր ուժային երգեր (Cue Beyoncé & apos; s 'Run the World') և պարզապես վազիր: Բայց երբ կենտրոնացած չես, «անտեղյակ ես քո տեմպից, շարժումից և փակված չես մարմնի ազդանշաններում, որոնք կարող են ազդել կատարման վրա», - ասում է Կոութենը: Արդյունքը. «Դուք կարող եք շատ արագ գնալ, կամ տեղյակ չլինեք շնչառությունից և ձեզ ավելի շատ սթրես առաջացնել»: Գրանցվելը, սակայն, թույլ է տալիս մեզ ուշադրություն դարձնել ներկա պահին և իդեալականորեն վայելել գործընթացը ՝ «հանգիստ վերահսկողության զգացումով»:

Մեկ այլ կարևոր տարր ներառում է այն, ինչ կատարվում է ձեր քթի մեջ: Հասկանալով ձեր մտքի օրինակը որոշակի տեմպով կամ ուժգնությամբ վազելիս կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես պետք է ներկա լինել և չհոգնել հյուծվածության զգացողությունները կամ զգացմունքները, համաձայն Սթիվեն Գոնսալես, PhD, CMPC, Dartmouth քոլեջի ղեկավարության և մտավոր գործունեության համար աթլետիկայի տնօրեն և գործադիր խորհրդի անդամ Կիրառական սպորտային հոգեբանության ասոցիացիա:

«Երբ տհաճ զգացողություն եք նկատում, փորձեք փոխել ձեր ինքնախոսակցությունը & apos; ես հոգնել եմ & apos; դեպի & apos; ես ինձ հոգնած եմ զգում & apos; կամ & apos; ես նկատում եմ, որ հոգնածություն եմ զգում, & apos; ' Հենինգսը առաջարկում է ՝ վկայակոչելով Հարվարդի բժշկական դպրոցի հոգեբան, գիտությունների թեկնածու Սյուզան Դեյվիդի հուզական ճարպկությունը: '& apos; Ես ___ & apos; վերջնական է Դուք 100 տոկոսով այդ հույզն եք կամ սենսացիան: Ուրիշ բանի տեղ չկա », - ասում է Հաստինգսը: - Այնուամենայնիվ, & apos; ես ինձ ___ & apos; կամ & apos; Ես նկատում եմ, որ զգում եմ ___ & apos; ավելի շատ տեղ է թողնում այլ զգացմունքների գոյության համար: Այս փոքր փոփոխությունը թույլ է տալիս այդքան չխրվել որևէ հույզի կամ սենսացիայի մեջ »:

ինչ է տեղի ունենում, երբ դադարում եք կրծկալ կրել

Ինչպե՞ս լինել ավելի ուշիմ վազորդ

Գիտակցության զգացումը սովորած վարք է, և այս մոտեցումը մարմնավորելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Վազքի ընթացքում ինքներդ ձեզ համահունչ դարձնելու համար փորձեք գործարկել հատուկ մեդիտացիոն ծրագրեր, ինչպիսիք են Headspace + Nike- ի ղեկավարվող վազքերը Nike Running և Վազիր մտքով, կամ ստորև ներկայացված հինգ խորհուրդներից մեկը:

Հարակից իրեր

1 Միացեք ձեր շնչառության հետ

Ձեր ուշադրությունը շնչառությանը և շնչառության սենսացիան վերադարձնելը հմտորեն վարվող վարժություն է: Հեննինգսն ասում է, որ ինքներդ ձեզ ներշնչելով և արտաշնչելով առաջնորդելը միջոց է `ձեզ ներկայիս վերադարձնելու միջոց, ավելացնելով, որ այս հմտությունն ավելի բնական կդառնա, որքան շատ դա անեք: Նրա փորձառությունը ՝ վարժվելով ինչպես ձեր վազքի կոշիկներով, այնպես էլ դրանցից դուրս: Օրինակ ՝ հերթում սպասելիս հեռախոսը միանգամից բռնելու փոխարեն, երեք խորը, դիֆրագմատիկ շնչառություն կատարեք, որպեսզի խարսխվեք այդ պահին: Ավելի ուշադիր մարդ դառնալը կօգնի ձեզ ավելի ուշիմ վազորդ դառնալ, ասում է Հենինգսը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 մտքի շնչառական վարժություններ, որոնք կարող եք ցանկացած վայրում անել, ցանկացած ժամանակ

երկուսը Վազեք ձեր զգայարանների միջով

Այս բաների վրա կենտրոնանալը օգնում է ձեզ կապվել ներկա պահի հետ: Հաջորդ անգամ վազելիս Հենինգսը առաջարկում է ձեզ հարմարվել որոշակի ֆիզիկական սենսացիաների, ինչպիսիք են ձեր կեցվածքն ու ուսերը, ձեր ճոճվող ձեռքերը, ձեր պտտվող ազդրերը, ձեր ծնկները և յուրաքանչյուր ոտքի բույսի ազդեցությունը `դրան հասնելու համար: Որքան ավելի շատ կարողանաք անել նման վարժություններ, այնքան ավելի արդյունավետ կարող եք վարել ձեր մարմինը, ավելացնում է Դարկը:

3 Ընդմիջեք տեխնիկայից

Մենք գիտենք, որ տվյալները թագավոր են: Եվ վազորդները ցանկանում են ամեն ինչ արձանագրել ՝ տեմպը, պառակտումներ, հեռավորություն ՝ բոլոր բաները: Բայց դա կարող է սպառել: Փոխարենը, Dark- ը առաջարկում է գոնե շաբաթը մեկ անգամ կտրել ձեր ժամացույցը `կենտրոնանալու զգացմունքների, այլ ոչ թե չափումների վրա: Դա անելու եղանակներ. Վազքի սկիզբը և ավարտը ՝ շնչի վրա կենտրոնանալով, նախքան նույնիսկ սկսեք շարժվել: Աչքերը փակելը և մարմնով ստուգումը ՝ ոտքերից, մինչև գլուխը: Վազքի առաջին մղոնն անցկացնելը կենտրոնանալով ոչ թե արագության, այլ երախտագիտության զգացողության վրա, նրբորեն տաքանալով ձեր վազքի մեջ, ասում է Դարկը:

4 Պարզապես պատկերացրեք այն

Հոգեկան պատկերների օգտագործումը, որոնք կօգնեն պատրաստել միտքը փորձի համար, հզոր գործիք է: Դարկը դրանից օգտվում է ՝ նախ իր վազքները նվիրելով իր կյանքի մարդկանց ՝ նրանց, ովքեր անկարող են առաջադրվել, ընկերներին, ովքեր այլևս այստեղ չեն, համայնքի այն մարդկանց, ում նա ցանկանում է ոգեշնչել, և ապա ես պատկերացնում եմ իմ մտքում գտնվող մարդուն և պատկերացրեք, որ ես վազում եմ նրանց կողմը կամ որ նրանք իմ կողքին են, երբ նրա միտքը սկսում է զարմանալ, ասում է նա:

5 Փորձեք STOP մեթոդը

Երբ վազելը դուրս է գալիս և ընդմիջում է հայտնվում, Գոնսալեսը առաջարկում է մտածել ԿԱՆԳՆԵԼ. 1. Կանգ առեք: 2. Շունչ քաշեք 3. Դիտեք ձեր միտքն ու մարմինը: և 4. Կրկին շարունակել: OPանապարհային լուսացույցում կանգնած STOP մեթոդով զբաղվելը կամ ջրի արագ ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ ավելի իրազեկ լինել ձեր մարմնի և մտքի մասին, ասում է նա:

Ի վերջո, ներկա պահի մտածելակերպով, մտածող վազորդը, հավանաբար, իրենց դիրքում կդնի բարձրացնելու իրենց կատարողականի ցուցանիշները, ասում է Հենինգսը, և ճանապարհին ավելի շատ վայելելու են իրենց վազքը: