Բյուջեի վրա ինքնասպասարկման սովորելը անգնահատելի հմտություն է: Ինձ համար՝ որպես նոր մայրիկ, գլոբալ համաճարակի երկրորդ տարում, հազվադեպ է ինձ համար հոգ տանելու ժամանակ գտնելը. մտցրեք ֆինանսական սահմանափակումներ, և դա անհնար է թվում: Բայց դա այն պատճառով է, որ ես նախկինում կարծում էի, որ ինքնասպասարկումը մի բան է, որը պահանջում է մեծ գումար, այցելություններ դեպի սրահ և թանկարժեք ապրանքներով լի վաճառասեղան: Երբ ես վերաիմաստավորեցի, թե ինչ է նշանակում ինձ համար ինքնասպասարկումը, ես հասկացա, որ դա շատ ավելի հասանելի է, քան նախկինում կարծում էի, նույնիսկ բյուջեով:

Միգուցե դուք չեք կարող արդարացնել ձեզ վրա մեծ գումարներ ծախսելը, բայց կան բազմաթիվ այլ մեթոդներ առաջնահերթություն տալ անձնական առողջությանը դա կարող է նույնիսկ ավելի պարգևատրել: Ահա գործնական ինքնասպասարկման մի քանի եղանակներ, որոնք պահանջում են քիչ կամ առանց ծախսերի:

Առնչվող նյութեր

Ծածկեք հիմունքները:

Երբեմն ամենահասանելի ինքնասպասարկումը ամենապարզն է (և հաճախ ամենաէժանը): Նախքան իմ ինքնասպասարկման առօրյան չափազանց կրեատիվ դառնալը, ես հաճախ ստուգում եմ՝ տեսնելու, թե արդյոք պատշաճ կերպով եմ հոգացել իմ մասին: Մի բաժակ ջուր խմե՞լ եմ վերջին մեկ ժամում։ Ե՞րբ եմ վերջին անգամ կերել իրական կերակուր իրական ափսեով և պատառաքաղով: Արդյո՞ք ես բավականաչափ քնել եմ անցյալ գիշեր: Ես շնչու՞մ եմ։ Սա հարցերի հիանալի ցանկ է, որը պետք է նախ հաշվի առնել, եթե դուք անհանգստացած եք: Երբ սկսում եք ինքնասպասարկման ամենահիմնական ձևերից, դա կարող է ձեզ հետ պահել դեպի շռայլ (և երբեմն թանկ) շտապելը:

Վերագնահատեք հին սովորությունները.

Ինքնասպասարկման ռեժիմի փոփոխությունը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան նոր բան գնելը: Պարզ փոփոխություն ձեր առօրյայում, որն ասում է. Ես սա անում եմ միայն ինձ համար կարող է մատուցել նույն հաճույքը, ինչ գնումներ կատարելը: Օրինակ, ես ամեն առավոտ սուրճ էի ստանում Starbucks-ից, բայց երբ վերագնահատեցի այս ծեսը, հասկացա, որ նրանց սուրճը երբեք այն չէր, ինչ ես էի ուզում: Այն կամ շատ ցուրտ էր, այրված, կամ սխալ քանակությամբ սերուցք ու շաքար կար:

Հետ նայելով, ես չգիտեմ, թե արդյոք ես վայելում էի իրական սուրճը այնքան, որքան ինձ համար ինչ-որ բան անելու ծեսը: Այսպիսով, ես փոխեցի այս ռեժիմը տանը սուրճ ծեսի փոխարեն: Ես հիմա ունեմ մի շքեղ, ձեռքով նետված խեցե բաժակ, որն օգտագործում եմ ամեն առավոտ իմ կատարյալ, մուգ տապակած սուրճը խմելու համար:

Գիտակցեք ձեր սովորություններին: Համոզվեք, որ ձեր ինքնասպասարկման ծեսերը հնացած չեն, քանի որ դուք կարող եք վճարել մի բանի համար, որն այլևս չեք էլ սիրում:

շոուներ, որոնք պետք է դիտել ձեր մայրիկի հետ

Այցելեք ձեր տեղական գրադարանը:

Եթե ​​դուք սիրում եք կարդալ, բայց չեք սիրում գրքերի արժեքը (ֆինանսական և բնապահպանական առումով), գրադարանները հիանալի միջոց են ձեր սիրելի հեղինակներից անվճար վայելելու համար: Փորձեք ներբեռնել Լիբի հավելված որը թույլ է տալիս անվճար ստուգել գրքերը ձեր պլանշետում: Բացի այդ, ձեր տեղական գրադարանի հովանավոր դառնալը հիանալի միջոց է ձեր համայնքին աջակցելու համար:

Ուսումնասիրեք տնային մարզումները:

Նախքան բյուջեով ապրելը և մայր դառնալը, ես կա՛մ մարզասրահի անդամ ունեի, կա՛մ ամսական անսահմանափակ յոգայի ստուդիայի տոմս: Այդ ծախսերն ավարտվեցին ամսական 0-ից 0-ով: Այնքան ուրախություն եմ գտել և ֆինանսական օգնություն՝ անցնելով տնային մարզումների:

Իհարկե, կարող է ավելի շատ ինքնակարգապահություն պահանջել՝ լինելով իմ սեփական շարժառիթը, բայց ինձ դուր է գալիս մարզվելու ճկունությունը, երբ ուզում եմ (հատկապես 9 ամսական երեխայի հետ): Հենց հիմա ես տարեկան վճարում եմ 99 դոլար առցանց մարզումների ծրագրի համար, որը կարող եմ անել իմ հյուրասենյակում: Եթե ​​դա չի համապատասխանում ձեր բյուջեին, YouTube-ը և Instagram-ը տոննա որակյալ մարզումներ ունեն անվճար:

Փորձեք մեդիտացիա և հանգստություն (անվճար):

Որոշ դեպքերում, երկար աշխատանքային օրվանից հետո ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունը պարզապես տարբերակ չէ (հատկապես նրանց համար, ովքեր աշխատում են ձեռքի աշխատանքով): Երբ մարզվելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ, սոցիալական աշխատող Յոլանդա Ռենտերիան խորհուրդ է տալիս ներդնել հանգստի տեխնիկա առավոտյան կամ երեկոյան ֆիզիկական ինքնասպասարկման համար: Մեդիտացիան ձեր առօրյա կյանքում ներառելը նաև հիանալի միջոց է նյարդային համակարգը հանգստացնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:

Փորձեք հետևել ձեր շնչառությանը մի քանի րոպե՝ նստած աթոռին կամ մեդիտացիայի բարձին: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի խորանալ, մեդիտացիայի անվճար հավելված, ինչպիսին է MyLife մեդիտացիա , Հանգիստ , կամ Headspace կարող է լինել հիանալի տարբերակ, որը կօգնի ձեզ սկսել: Փորձեք մի քանիսը, մինչև գտնեք ձեր սիրելիին:

Բաց թողեք ֆիրմային անվանումները:

Գտնել շքեղ իրերի ամենաէժան տարբերակը՝ ձեզ նայելը, մթերային խանութների ապրանքանիշերը, բյուջետային ինքնասպասարկման առօրյայի էական մասն է: Գրաֆիկական դիզայներ և երեք երեխաների մայր Էլիսոն Թոմասը բացատրում է, որ սա իր ուժեղ կոստյումն է՝ որակյալ ապրանքներ էժան գնով գտնելը: Օրինակ՝ գնելով ութ ֆունտ կշռող տոպրակ Epsom-ի ընդհանուր աղերով, ձեզ շատ հանգստացնող լոգանքներ են գնում մի քանի դոլարով: «Այն մտքերը, որոնք ես իսկապես ուզում եմ, բաժանել իրենց ամենացածր հայտարարին, ինձ համար լավ զգալու միջոց է, միևնույն ժամանակ նաև լավ պահելու իմ բյուջեն», - ասում է Թոմասը:

Նա նաև երդվում է դիմահարդարման ամսական բաժանորդագրություններով՝ որպես ինքնասպասարկման նկատմամբ «ավելին քիչ դիմաց» վերաբերմունքի ևս մեկ օրինակ: Ամբողջ չափի դիմահարդարման համար վճարելու փոխարեն, քանի որ նա ամեն օր չի դիմահարդարվում, Թոմասն ասում է, որ փորձնական չափսի ապրանքանիշերի ամսական բաժանորդագրությունն իրեն լիովին բավարարում է: Նա ամեն ամիս անհամբեր սպասում է դրան, և իր խոսքերով. «Դա շատ ավելի էժան է, քան լրիվ չափի ապրանքներ գնելը, որոնք ես կարող եմ կամ չավարտել օգտագործել: Բացի այդ, ամսական 12 դոլարը տեղավորվում է իմ բյուջեում։

«Բուժիր ինքդ քեզ» չի նշանակում ամեն օր:

Բյուջեի վրա ինքնասպասարկումը հաճախ նշանակում է ավելի կանխամտածված լինել ձեր ծախսերի, ժամանակաշրջանի վերաբերյալ: Կրճատելով անլուրջ գնումները, դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ վերաբերվել ձեր սրտի ցանկություններին:

Երեք տարվա ընթացքում մայրիկից և ձեռնարկատեր Քայլա Հարթից երեք երեխաների հետ 75000 դոլարի պարտքը մարելու համար, նրա ինքնասպասարկման գաղափարն ամբողջությամբ փոխվեց: Նա այլևս չի նայում գնումներ կատարելու, խմիչքների և ընթրիքների՝ կանոնավոր կերպով իրեն հանգստացնելու համար: Այս օրերին նա հսկում է իր ցանկություններն ու կարիքները՝ հիշելով այն, ինչ նա անվանում է «չորս պատեր. սնունդ, ապաստան, հագուստ, տրանսպորտ»: Մնացած ամեն ինչ ավելորդ է:

Ասել է թե՝ Հարթն ասում է, որ գիտի, որ «կարող է հեշտությամբ գումար գցել լավ շոռակարկանդակի վրա», և դա 100 տոկոսով կհամապատասխանի իր բյուջեին: Որովհետև երբեմն մեր կարիքներն ու ցանկությունները համապատասխանեցնելով է ինքնասպասարկում. Մենք արժանի ենք մեզ երբեմն-երբեմն վերաբերվելու: Պարզապես համոզվեք, որ զգույշ եղեք այնպիսի լեզու, ինչպիսին է «վերաբերվիր քեզ» և «դու արժանի ես դրան», որպեսզի բյուջետային առումով չափն անցնեք:

Հիանալի միջոց՝ կառավարելու, թե քանի անգամ եք դուրս գալիս «չորս պատերից»՝ օգտագործելով a բյուջեի հետագծման հավելված նման Ձեզ բյուջե է պետք . Այսպիսով, դուք կարող եք պատասխանատվությամբ անձնատուր լինել՝ միևնույն ժամանակ ձեր ֆինանսական նպատակները ձեր մտքի առաջնագիծ դնելով:

Հանդիպեք ընկերների հետ:

«Հոգնածության բուժման միջոցը ինքնասպասարկումը չէ և չի կարող լինել: Մենք բոլորս պետք է հոգ տանենք միմյանց մասին», - ասում են Էմիլին և Ամելիա Նագոսկին Համարձակվեք առաջնորդել Բրենե Բրաունի հետ։ Մեզանից շատերի համար Zoom-ի և խմբային տեքստերի միջոցով կապված մնալը համաճարակի ընթացքում ինքնասպասարկման հիմնական մասն է եղել: Համաճարակի հետևանքով ձեր համայնքում վերաինտեգրվելը կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ աջակցության համար հենվելով ուրիշների վրա է ինքնասպասարկում, և դա ոչինչ պետք չէ արժենալ:

Փորձեք հանդիպել ընկերոջ հետ ուժային զբոսանքի համար: Միգուցե բերեք սառը թեյ և խնջույքի վերմակ՝ այգում վաղուց ուշացած հանդիպման համար: Կամ, եթե ձեր գրաֆիկը խճճված է, փորձեք ձեր նոութբուքերը բերել պիկնիկի սեղանի շուրջ և միասին աշխատել լուռ: Երբեմն բավական է միայն իմանալ, որ ուրիշ մարդ է շրջապատում: Ինքնախնամություն չի նշանակում լինել լիովին ինքնաբավ: Մնացեք կապված:

Կամավոր.

Համայնքի ներգրավվածությունը և ձեր ապրած վայրում անարդարության դեմ արտահայտվելը ինքնասպասարկման ձև է: «Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կամավոր լինելը և ուրիշներին օգնելը կապված են ավելի բարձր երջանկության հետ», - ասում է Ռենտերիան: Ճիշտ բան անելը և հասարակության ակտիվ անդամ դառնալը հարգանք կերտող քայլ է:

Վերջերս վերագտնված մի հատվածում Instagram-ի գրառումը 2017թ.-ից Ռեյչել Քարգլը, հանրային մանկավարժ և բարերար, ակտիվիզմն անդրադառնում է որպես ինքնասպասարկման անհրաժեշտ բաղադրիչ. .

Եթե ​​ձեր ինքնասպասարկումը չի ներառում ձեր համայնքի նկատմամբ հոգատարությունը, դա իսկապես ինքնախնամությո՞ւն է, թե՞ պարզապես եսասիրական: «Աստվածների խմբերը» և առողջության շրջանակները, որոնք արժե տոննա գումար և հաճախ դրանք հասանելի չեն Մարդկանց մեծամասնությանը, ովքեր իսկապես կարող էին օգուտ քաղել դրանցից, նրանք օգնում են քչերին, ոչ թե ամբողջ համայնքին:

Ձեր համայնքին նպաստելը ինքնին պարգևատրելի է: ― Մտածեք և զանգահարեք ձեր սենատորին։ Գնացեք յոգայի և գնացեք քվեարկեք: Շնչեք խորը և նվիրաբերեք այդ գործին: Գնացեք նահանջ և գնացեք աջակցեք փոքր բիզնեսին: Վայելեք ձեր եթերային յուղերը և ստուգեք մարդկանց իրենց հիմարությունը համայնքում», - ասում է Քարգլը:

Տալու բնույթն ինքնին պարգևատրում է: Ինչ-որ գործի տեր կանգնելը և ձեր համայնքին նպաստելը օգուտ կբերի ձեր շրջապատի մարդկանց, ինչպես նաև ձեր կյանքին:

Պլանավորեք բնության զբոսանք:

Բնությունը դանդաղեցնում է ներքին շտապողականությունը և հեռացնում է այն խառնաշփոթ զգացողությունը, որը դուք ստանում եք շատ երկար ներսում մնալուց հետո: Բացի այդ, գարուն է, ուստի դանդաղեցնելը՝ նկատելով ծաղիկների յուրահատուկ ձևերն ու գույները ձեր տարածքում, անհանգստությունը նվազեցնելու հիանալի գործունեություն է (գումարած ամբողջովին անվճար ինքնասպասարկում): Երբ մենք անցնում ենք ամառ, փորձեք պլանավորել էքսկուրսիա բնության մեջ, որպեսզի ձեզ տրամադրեք տարածության և ազատության զգացում առանց տոննա գումար ծախսելու:

Երբ դուք գործում եք զբոսաշրջիկի պես ձեր սեփական տարածքում, լինի դա արագ շրջագայություն քաղաքից դուրս, թե պարզապես թափառելով քաղաքային զբոսայգում, դա բավարարում է քաղաքից դուրս գալու անհրաժեշտությունը՝ փաստացի չվճարելով հանգստի համար:

Հիշեք՝ գումար խնայելը նույնպես ինքնախնամություն է:

Քանի որ աշխարհը սկսում է բացվել 2021 թվականին, շռայլելու ցանկությունը նորմալ է: Ոմանց համար փակման ժամանակ գումար խնայելը հեշտ էր: Մյուսները հազիվ անցան: Ամեն դեպքում, եթե փորձում եք հավատարիմ մնալ բյուջեին, թույլ մի տվեք, որ FOMO-ն և գովազդները շեղեն ձեր նպատակները: Հեշտ է ձեզ հետ մնալ, երբ ընկերները պատվիրում են թռիչքներ և նավարկություններ՝ նշելու, որ լիովին պատվաստված են, բայց փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ խնայելով գումար է ինքնասպասարկում. Ի վերջո, հավատարիմ մնալով ձեր բյուջեին, միշտ ավելի լավ կզգաք, քան ձեր ֆինանսական հնարավորություններից դուրս իմպուլսիվ գնումներ կատարելը:

Երբ մենք հիմնավորված ենք մնում այն ​​ամենի վրա, ինչ մենք ենք իրականում ուզում, դա մեզ հետ է պահում իմպուլսային գնումներ , այնպես որ, երբ մենք գումար ծախսենք ինքներս մեզ վրա՝ որպես ինքնասպասարկման ձև, մենք կիմանանք, որ դա լազերային է և իրականում արժե այն: Բացի այդ, հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը ստուգելը միշտ ավելի լավ է, քան փող փչելը այն բաների վրա, որոնք իրականում չենք կարող թույլ տալ:

զվարճալի բաներ 100 դոլարով

Դուք կարող է ունեն երկուսն էլ՝ անձնական առողջություն և ողջամիտ բյուջե: Հեշտ է մտածել, որ ինքնախնամված լինելը նշանակում է մեզ թանկարժեք իրեր տալ, բայց ինքնասպասարկումը կարող է լինել անվճար և ավելի կանխամտածված, երբ մենք պարզապես ստեղծագործ ենք և գիտակցում ենք, թե ինչի ենք իսկապես փափագում:

• Ինչպես ես, Իսկապես ? 14 անձնական առողջության հարցեր, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ տալ
• Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որդեգրեք այս 7 առողջ սովորությունները հենց հիմա
• Լրագրելը գիտականորեն կապված է երջանկության հետ. ահա 5 հեշտ խորհուրդ՝ ավելին գրել սկսելու համար
• 6 ստեղծագործական հոբբի, որոնք կրկնապատկվում են սթրեսից