Անկախ նրանից, որ նրանից ենք, որ մենք ամեն ինչ անում ենք, որպեսզի տանը առողջ նստենք, կամ նրանց ստեղծման համար պահանջվում է մոտ 30 վայրկյան (եթե բաղադրիչները դուրս գալ սառնարանից, նույնիսկ ավելի լավ), որոնում է սմուզիի բաղադրատոմսեր համաճարակի մեկնարկից ի վեր ճախրում են:

Մենք ակնհայտորեն նավում ենք: Բայց ահա այն բանը, որ ոչ բոլոր սմուզիների բաղադրատոմսերն են ստեղծվում հավասար: Teաշակով, այո, բայց սննդային առումով առավել եւս: Նարնջի մի փունջ կամ քաղցր մածուն ձեր սմուզիի մեջ լցնելը ձեզ կարող է նախաճաշ ունենալ, որն ավելի շատ շաքար է պարունակում, քան ցրտահարված բլիթ (չասեմ կեսօրից առաջ քուն մտնելու անհրաժեշտության մասին): Մենք խորհրդակցեցինք Լուիզա Սաբոգալի, RDN, MS, CDE- ի հետ, սննդի լավագույն խմբերի և բաղադրիչների համար, որոնք պետք է օգտագործվեն յուրաքանչյուր դիետիկ կարիքների համար սմուզի խառնելիս: Ահա, թե ինչպես համոզվել, որ ձեր սմուզիները հնարավորինս առողջ են:

ինչպես խնամել ծաղկամանի կակաչները

Երբ որոշեք, թե ներքոնշյալներից որն է համապատասխանում ձեզ, փորձեք պատրաստել մեր լավագույն առողջ սմուզիերից մեկը:

Կապակցված. Ոչ բոլոր Superfoods- ը իրականում առողջ են, բայց այս 7-ն ապրում են մինչև գովազդը

Հարակից իրեր

Նախաճաշին

Առավոտյան փորձեք ներառել բաղադրիչներ, որոնք ունեն մանրաթել, առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ, որպեսզի ձեզ ավելի երկար զգան, - ասում է Սաբոգալը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդն ավելի երկար է մարսվում, առողջ չհագեցած ճարպերը դանդաղեցնում են ստամոքսի դատարկումը, իսկ սպիտակուցները նվազեցնում են սովի հորմոնի մակարդակները (գրելին) ՝ դարձնելով սա օգտակար նյութերի կատարյալ համադրություն նախաճաշի համար նախատեսված սմուզիի համար:

Sabogal- ը առաջարկում է սպիտակուցային փաթեթավորված վարսակի կաթի խառնուրդ (1 բաժակ. Մեր նախընտրածն է Califia Farms սպիտակուցային վարսակ ), սառեցված բանան (1 հատ), եփած վարսակ (1/2 բաժակ), ընկույզի բնական կարագ (1 ճաշի գդալ), չիայի սերմեր (1/2 ճաշի գդալ), դարչին և սպանախ (1 բաժակ թարմ կամ սառեցված):

ինչ կարող եմ օգտագործել իմ գորգը մաքրելու համար

For You After Exercise

Փնտրել բաղադրիչները հակաբորբոքային օգուտներով և սպիտակուցներ `մկանների վերականգնմանը օգնելու համար: Ածխաջրերը և սպիտակուցները երեք առ մեկ (ածխաջրեր և սպիտակուցներ) հարաբերակցությամբ նպաստում են ձեր մարմնի վառելիքին, մկանների կառուցմանը, իսկ հակաբորբոքային սնունդը նվազեցնում է մկանների վերականգնման ընթացքում բորբոքումը, բացատրում է Սաբոգալը:

Փորձեք խառնել սպիտակուցի վարսակի կաթը (1 բաժակ), սառեցված բալը (3/4 բաժակ), սառեցված բանանը (1/2 բանան), կանեփի սերմերը (1 ճաշի գդալ), քրքումը (1/4 թեյի գդալ) և մի պտղունց սեւ պղպեղ ակտիվացնել քրքումի հակաբորբոքային հատկությունները:

Ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար

Ըստ Սաբոգալի, մենք պետք է օգտագործենք բաղադրիչներ, որոնք հարուստ են հակաօքսիդիչ C և E վիտամիններով, օմեգա -3 և պրոբիոտիկներով, որոնք բոլորը հայտնի է, որ օգնում է կառուցել անձեռնմխելիությունը , Հակաօքսիդիչները բարելավում են իմունային ֆունկցիան `նվազեցնելով բորբոքումը, օմեգա -3-ները բարձրացնում են մեմբրանի հեղուկությունը իմունային բջիջներում, իսկ պրոբիոտիկները նպաստում են աղիների բակտերիաների առողջ հավասարակշռությանը:

Խառնել արքայախնձորի (1 բաժակ սառեցված), կիտրոնի հյութի (1 ճաշի գդալ), ավոկադոյի (1/4 միջին չափի), կտավատի կերակուրի (1/2 ճաշի գդալ), թարմ կոճապղպեղի (1 թեյի գդալ) և անուշաբույր պրոբիոտիկներով հարուստ մածունի խառնուրդ ( 1 բաժակ):