Յոգայով զբաղվելը կարող է զարմանալի միջոց դառնալ հանգստացնել սթրեսը և նպաստել հանգստությանը, բայց դա նաև հիանալի միջոց է ձեզ արթնացնելու, տրամադրությունը բարձրացնելու և կենտրոնացված զգոնության զգացումը օգտագործելու համար: Երբ դանդաղ կամ անշարժառություն եք զգում, ամբողջ մարմնով յոգայի դիրքերը հոսելը կօգնի մաքրել ձեր գլուխը և ձեր ուղեղն ու մարմինը փոխանցել հանդերձանքին ՝ այն ամենի համար, ինչ ձեզ հարկավոր է լուծել հաջորդ ՝ անկախ նրանից ՝ դա Zoom- ի խորհրդի նիստ է, թե մեկ այլ Zoom- ի ծննդյան օր: երեկույթ երեխաների համար:

Հետևեք այս պարզ, էներգետիկ յոգայի հոսքից Բեթ Քուքը , յոգայի ուսուցիչ և դասախոս Հնազանդվեց - առցանց ՝ ըստ պահանջարկի, հոսքային հեռարձակման համար մարզումներ տնից Օրվա ցանկացած պահի մտավոր և ֆիզիկական ակնթարթային խթանման համար: Քուքը համատեղում է ծանոթ դիրքերը, որոնք չեն վախեցնում ձեզ առավելագույն շարժման, արյան հոսքի և ամբողջ մարմնի ակտիվացման համար: Հիանալի է յուրաքանչյուրի համար, նույնիսկ սկսնակների համար, ովքեր կեսօրվա էներգիայի կարիք ունեն: Նախ, դուք տեղափոխվելու եք վայրէջք կատարող շնից դեպի տախտակ, այնուհետև հետևեք թոքային ողջույնների շարքով դեպի վերև գտնվող շուն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 ձգվող վարժություններ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը թուլացնելու համար

Հարակից իրեր

Տեղափոխել 1. ներքևի շուն

Ա) Սկսեք դեպի ներքև գտնվող շան մեջ, որի ուսերը լայնությամբ տարածված են ձեռքերով:

Բ) Ձեռքերով սեղմեք ՝ ազդրերը բարձր պահելու համար:

Գ) knնկները մի փոքր թեքեք, սեղմեք կրունկները ներքև և բարձր պահեք ոսկորները:

Դ) Մի քանի շնչառությունից հետո անցում դեպի տախտակ ....

Տեղափոխել 2. Տախտակ

Ա) ուսերը շարեք դաստակների վրա և սեղմեք հատակից:

Բ) Կոնքերը հավասարեցրեք ուսերին (թույլ մի տվեք, որ կոնքերը դուրս գան կամ վայր ընկնեն):

Գ) Քաշեք սիրտը դեպի առաջ, սեղմեք կրունկները ետ և քաշեք որովայնի կոճակը ողնաշարի մեջ:

Դ) 5-ից 10 անգամ վայրէջք կատարեք դեպի ներքև գտնվող շանից տախտակ ՝ բարձրացնելով այնքան արագություն, որքան կարող եք թարմացնել մարմինն ու միտքը:

Ե) Ավարտեք վայրէջք կատարող շան մեջ, ապա ծալեք ծնկները և քայլեք դեպի ձեր գորգի գագաթը:

)) Գլորվեք ողնաշարի միջով, որպեսզի կանգուն մնաք:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Յոգայով զբաղվելու 9 եղանակ անվճար

Տեղափոխել 3. Լունջի ողջույնները

Ա) Ներշնչեք ՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելու համար և արտաշնչեք ՝ առաջ ծալելու համար:

ինչ կարող եմ նստել ինքնաթիռ իմ փոխադրմամբ

Բ) Աչքերը առաջ պահելով ՝ ձախ ոտքը հետ քաշեք նահանջի մեջ, բարձրանալով մատների գագաթները ՝ թոքերը բացելու համար:

Գ) Ձեռքերը հարթեցրեք գետնին և աջ ոտքը հետ քաշեք, ապա բարձրացրեք ներքև գտնվող շան մեջ:

D) Անցում դեպի վերափոխված դեպի վեր նայող շուն ....

Տեղափոխել 4. Վերև կանգնած շուն

Ա) ուսերը կպցրեք դաստակների և ստորին կոնքի վրա մոտ 3 դյույմ ՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով:

Բ) Քաշեք սիրտը առաջ և սեղմեք կրունկների միջով (ներքևի հետ կապված խնդիրները փոփոխելու համար. Անցում ուղիղ տախտակին ՝ վերևի շան փոխարեն):

Գ) Հետ սեղմեք դեպի ներքև գտնվող շանը:

Դ) Ձախ ձախ ոտքը քայլեք դեպի նահանջը (աչքերը առաջ են, իսկ իրանը ՝ երկար):

Ե) Քայլեք աջ ոտքը առաջ ՝ գորգի գագաթին առաջ ծալքի մեջ մտնելու համար:

)) Կրկնեք ամբողջ հաջորդականությունը (շարժում 3-ից) մյուս կողմում:

Կրկնեք այս հոսքը ևս երկու-երեք անգամ ՝ ամեն անգամ փոքր-ինչ բարձրացնելով տեմպը: «Թոքերի ողջույնները շարժում են արյունը և շնչառությունը և նախատեսված են ջերմություն կառուցելու և ամբողջ մարմինը բացելու համար», - ասում է Քուքը: «Արագ կիրառման դեպքում թոքերի աղերը պարտադիր են էներգիան խթանելու համար»:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 10-րոպեանոց առավոտյան ձգումներ ՝ ձեր ամբողջ օրը խթանելու համար