Գլխի նկարը՝ Լորա Ֆիշեր Թվում է, թե ողջամտություն է, որ մուլտիվիտամինների ամենօրյա ընդունումը խելացի քայլ է, եթե ցանկանում եք առողջ մնալ: Դեղատների ցանկացած միջանցքում արագ զբոսնելիս կհայտնվի շշերի մի շլացուցիչ զանգված, որոնք հայտարարում են, որ օգնում են ամեն ինչում՝ հակատարիքայինից մինչև քաղցկեղի կանխարգելում: Բայց մեզնից քանիսն իսկապես գիտեն, թե արդյոք մեզ իսկապես անհրաժեշտ է մուլտիվիտամին ընդունել: Արդյո՞ք բոլորը պետք է դա ընդունեն՝ անկախ տարիքից և առողջական վիճակից, թե՞ այս պլանշետները մեզ միայն ապահովում են մեր առողջության վերաբերյալ կեղծ անվտանգության զգացում: Եվ ինչպե՞ս ենք մենք նույնիսկ գնում մեր կարիքներին համապատասխան վիտամին ընտրելու գործընթացին, եթե որոշենք գնալ հավելումների ճանապարհով: Մենք դիմեցինք Բալթիմորում գործող ներքին բժշկության բժշկին, Վիվեկ Չերյան, բ.գ.թ , որոշակի պատկերացում կազմելու բարդ մուլտիվիտամինային հանելուկի մասին:
Արդյո՞ք մուլտիվիտամիններն իսկապես օգտակար են ձեզ համար:
Մոտ մեծահասակների կեսը ԱՄՆ-ում ընդունեք օրական մուլտիվիտամիններ, և այդ թիվը 70 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար աճում է մինչև 70 տոկոս: Բայց արդյո՞ք դա նշանակում է, որ ամենօրյա մուլտիվիտամինը պետք է լինի բոլորի առողջական ռեժիմի մի մասը: Ըստ դոկտոր Չերիանի, պատասխանն այնքան հստակ չէ, որքան պարզ այո կամ ոչ:
«Մարդկանց մեծամասնությունը վիտամիններ է ընդունում, քանի որ նրանք ցանկանում են պահպանել իրենց առողջությունը և համոզվել, որ ստանում են իրենց անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, եթե նրանք բավարար չափով չեն ստանում իրենց կանոնավոր սննդակարգից», - ասում է նա: «Կարող է թվալ, որ մուլտիվիտամիններ ընդունելը ողջամտություն է, բայց իրականում շատ ապացույցներ չկան, որ էական վիտամինների և հանքանյութերի ամենօրյա կոկտեյլն իրականում տալիս է այն, ինչ ակնկալում եք»:
Իրականում, մեծ մասը ուսումնասիրություններ ոչ մի էական օգուտ չի գտել ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունելուց՝ ուղեղը կամ սիրտը պաշտպանելու կամ քաղցկեղի կանխարգելման համար: Չնայած ընդհանուր պնդումներին, որ մուլտիվիտամինները օգտակար են X կամ Y առողջական նպատակների համար, դրանք պարտադիր չէ, որ հաստատված լինեն հետազոտությամբ:
Ասել է թե՝ դոկտոր Չերիանն ավելացնում է, որ մուլտիվիտամիններ ընդունելը վնաս չունի (դրանք «վատ չեն ձեզ համար), և ներուժ օգուտները կարող են որոշ մարդկանց համար դարձնել դրանք արժանի: «Երբ հիվանդներս ինձ հարցնում են մուլտիվիտամիններ ընդունելու մասին, ես նրանց ասում եմ, որ մտածեն օրական մեկ անգամ, քանի որ իրականում կարող են լինել օգուտներ (չնայած դրանք այս պահին ապացուցված չեն) և հայտնի ռիսկեր չկան ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունելու հետ կապված», - ասաց նա: ասում է. «Մուլտիվիտամիններ մայիս օգնում է բարելավել ձեր հիշողությունը և տրամադրությունը: Բացի այդ, հակաօքսիդանտ վիտամիններ և հանքանյութեր մայիս օգնում է դանդաղեցնել որոշ հիվանդությունների առաջընթացը, որոնք առաջացնում են կուրություն»։ Բանն այն է, որ թեև օգուտները դեռ հստակորեն ապացուցված չեն, դա չի նշանակում, որ դրանք կարող են գոյություն չունենալ:
ԿԱՊՎԱԾ: Թոփ 7 հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները, որոնք դուք պետք է պահեք
ինչպես բնական կերպով կարգավորել կաշվե բազմոցը
Ո՞վ պետք է մտածի մուլտիվիտամին ընդունելու մասին:
Եթե ընդհանուր համաձայնությունն այն է, որ ռիսկերը ցածր են, բայց օգուտները ապացուցված չեն (բայց հնարավոր), ապա հարցը մնում է. Բժիշկ Չերիանի խոսքով՝ մարդիկ, ովքեր առողջ են սնվում. հավասարակշռված դիետա որը ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ, հավանաբար կստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, և մուլտիվիտամինները մեծ օգուտ չեն տա:
Ցավոք, սա չի վերաբերում բոլորին: «Ամերիկացիների մեծ տոկոսը, սակայն, բավարար քանակությամբ վիտամին D և E չի ստանում միայն իրենց սննդակարգից, ուստի մուլտիվիտամինները կարող են օգտակար լինել», - ավելացնում է նա: Դժվար կարող է լինել D և E վիտամինի առաջարկված քանակությունը միայն սննդի միջոցով ստանալը, և վիտամին D-ի պակասը հատկապես խնդրահարույց է ձմռանը արևի ավելի քիչ լույս ունեցող վայրերի բնակչության համար: Մուլտիվիտամինները, որոնք ներառում են այս էական վիտամինները, կարող են օգտակար լինել պաշտպանելու համար իմունային առողջություն և ոսկորների ամրությունը .
կրեդիտ քարտի տեղեկությունները էլեկտրոնային փոստով ուղարկելը
ԿԱՊՎԱԾ: 5 լավագույն մթերքները՝ ձեր օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացնելու համար
Բացի այդ, անհատների որոշ խմբեր նույնպես ավելի հակված են սննդային անբավարարության:
«Որոշ դեղամիջոցների ընդունումը կարող է հանգեցնել վիտամինների և կամ հանքանյութերի անբավարարության։ Որոշ օրինակներ նշելու համար, որոնք սովորաբար նշանակվում են արյան բարձր ճնշման համար (միզամուղներ) կարող են հանգեցնել կալիումի, մագնեզիումի և կալցիումի ցածր մակարդակի: Որոշակի թթվային ռեֆլյուքս դեղամիջոցներ կարող են նաև նվազեցնել վիտամին B12-ի կլանումը»,- ասում է բժիշկ Չերիանը: Մարդկանց այլ խմբեր, որոնք կարող են օգնություն պահանջել իրենց սննդային կարիքները բավարարելու համար, ներառում են.
ԿԱՊՎԱԾ: Այս 12 առողջ մթերքները բացառապես B վիտամինով են
Ի՞նչ պետք է փնտրել մուլտիվիտամինների մեջ:
Եթե դուք իսկապես որոշել եք մուլտիվիտամին ընդունել, տարբերակները կարող են մի փոքր ճնշող լինել: Ահա մի քանի գործոններ և խորհուրդներ, որոնք պետք է հաշվի առնել ճիշտը ընտրելիս:
քանի ոտնաչափ լույսեր 6 ոտնաչափ ծառի համար
Առնչվող նյութեր
մեկ Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
«Մեր սննդանյութերի կարիքը տատանվում է՝ կախված տարիքից և սեռից», - ասում է դոկտոր Չերյանը: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչպիսին կարող են լինել ձեր սննդային պահանջները և կօգնի ձեզ ճիշտ վիտամինի ուղղությամբ:
երկու Ընտրեք մեկը, որն ունի իր բաղադրիչների մեծ մասի օրական արժեքի 100 տոկոսը...
... մի քանի բացառություններով. «Որոշ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մագնեզիումի և կալիումի մակարդակները, պահպանվում են ցածր փոխազդեցություններից խուսափելու համար, իսկ կալցիումը նույնպես ավելի ցածր կլինի, որպեսզի դեղահաբը ողջամիտ չափսեր պահպանի», - ասում է դոկտոր Չերիանը:
3 Ստուգեք պիտակը Միացյալ Նահանգների Pharmacopeia (USP) ստուգման համար:
USP-ն շահույթ չհետապնդող անկախ կազմակերպություն է, որն ըստ էության որոշում է, թե արդյոք հավելումները մաքուր են և պարունակում են այն, ինչ նրանք պնդում են, որ պարունակում են:
4 Զգուշացեք մարքեթինգային հնարքներից:
Զգույշ եղեք վիտամինների պիտակների վրա ընդհանուր մարքեթինգային հայտարարություններից, որոնք գիտական նշանակություն չունեն: Դրանք կարող են ներառել պնդումներ էներգիայի մակարդակի բարձրացման, որոշակի բաների բարելավման, օրինակ՝ մազերի և եղունգների կամ ուղեղի առողջության պահպանման մասին: Սննդային հավելումները սպառողներին հրավիրելու շռայլ պնդումներ են անում, որոնք հաճախ չեն հաստատվում հետազոտություններով:
Մուլտիվիտամիններ և ձեր օպտիմալ առողջությունը
Ի վերջո, մուլտիվիտամին ընդունելը անձնական ընտրություն է, որը դուք պետք է կատարեք ձեր բժշկի հետ համատեղ՝ հիմնվելով ձեր յուրահատուկ առողջության և սննդային պահանջների վրա: Անկախ այն բանից՝ դուք ընտրում եք դա անել, թե ոչ, կարևոր է հիշել, թե ինչ կարող է անել վիտամինը և ինչը՝ ոչ: «Ոչ մի մուլտիվիտամին չի փոխարինում պատշաճ, հավասարակշռված սննդակարգին», - զգուշացնում է դոկտոր Չերիանը: «Մուլտիվիտամինները ոչ մի տեսակի արծաթյա փամփուշտ չեն օպտիմալ առողջության հասնելու համար: Ապացույցները, որ դրանք բարելավում են մարդկանց առողջությունը, լավագույն դեպքում անհամատեղելի են»:
Սա չի նշանակում, որ մուլտիվիտամինները վնասակար են, այլ ավելի շատ հետազոտություններ են պահանջվում վիտամինների ընդունման և ընդհանուր առողջության միջև կապն իսկապես հասկանալու համար:
Մուլտիվիտամին ընդունելու ռիսկերը ցածր են. փաստորեն, բժիշկ Չերիանն ինքն է ընտրում ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունել: Բայց կարևոր է հասկանալ դրանց սահմանափակումները: Թեև մուլտիվիտամինները պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր, ձեր մարմինը կարող է իրականում կարիք չունենա պարունակության մեծ մասի: Նա հիշեցնում է մեզ, որ եթե դուք ունեք որոշակի սննդանյութերի պակաս, ապա միշտ ավելի լավ է լրացնել այդ հատուկ սննդանյութով (օրինակ՝ վիտամին D կամ B12): Սա ավելի նպատակաուղղված միջոց է ձեր առողջական նպատակներին հասնելու և ձեր մարմնի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Ինչ էլ որ ընտրեք, միշտ կենտրոնացեք առաջին հերթին հավասարակշռված դիետայի վրա, նախքան հավելումները:
Խմբագրի Ընտրություն
Մեր Մասին
