Երկրի կեսից ավելին տառապում է սուր կամ քրոնիկ ցավերից, և դա նրանց քնից տուժում է, ասվում է նոր հետազոտության մեջ: Քնի ազգային հիմնադրամ , Մարդիկ, ովքեր քրոնիկ ցավ են ունենում, միջինը 42 րոպե պակաս քնում են, քան անհրաժեշտ էին ամեն գիշեր, իսկ սուր ցավ ունեցողները 14 րոպե պակաս ժամանակ էին ունենում, քան իրենց անհրաժեշտ էր:
Քնելը չբավարարելը կարող է երկար տանել ցուցակ առողջական խնդիրների, այդ թվում ՝ գիրություն, սրտի հիվանդություն և շաքարախտ: Դա կարող է նաև առաջացնել խնդիրներ աշխատանքում , եւ նույնիսկ ազդել ձեր ամուսնության վրա , Բացի այդ, մեկ գիշեր ցավից ցավը կորցնելը ձեզ ավելի հավանական է դարձնում շարունակել ավելի քիչ քնելը, ինչը կարող է արատավոր ցիկլ առաջացնել, համաձայն Քնի ազգային հիմնադրամ , Sleepայրահեղ երկար կամ կարճ տևողությունը կապված է ավելի յուրահատուկ պայմանների հետ, բայց շատ մարդկանց համար, ովքեր մոտ են առաջարկվող յոթից ինը ժամ քնելուն, օրական ընդամենը 15-30 րոպե ավելի քնելը կարող է փոփոխություն մտցնել իրենց զգացողության մեջ, «Քրիստեն Ննուտսոնը, Քնի ազգային հիմնադրամի« Քունը Ամերիկայում »հարցման հետազոտողն ասաց հայտարարություն ,
Բարեբախտաբար, կան տարբերակներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց քունը.
- Առաջին քայլը պարզ է. Հոգ տանել, թե որքան եք քնում: Մարդիկ, ովքեր մոտիվացված են զգում ավելի շատ Zz- ներ գրավելու համար, ստանում են միջինը Եվս 36 րոպե ամեն գիշեր
- Ավելի շատ մարզվեք: Ներսում մեկ փորձ , հետազոտողները անքնություն ունեցող մասնակիցներին խնդրել են շաբաթական երեք-չորս անգամ քայլել կամ հեծանիվ վարել: Արդյունքները? Նրանց քունը մեկ գիշերվա ընթացքում ավելացավ միջինը 45 րոպեով:
- Խրամատ գիշերային ծածկոցները: Ալկոհոլը արթնացնում է ձեզ գիշերը, ընդհատում է ձեր REM ցիկլը, առաջացնում է այրոց և չի խառնվում լավ քունին:
- Գիրք կարդալ քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր ուղեղը երկար օր անց քամի, բայց հեռու մնացեք էլեկտրոնային ընթերցողներից, նոթբուքերից, բջջային հեռախոսներից և առհասարակ էկրաններից: Նրանց արտադրած կապույտ լույսը կարող է ձեզ արթուն պահել գիշերը:
- Նպատակը մնալու հետ նույն bedtime- ը օգնելու ձեր մարմնին ճանաչել և ակնկալել կանոնավոր քնի ռեժիմ:
