Համոզված եմ, որ բոլորը կարող են համաձայնել, որ արդեն տևական ժամանակ է, ինչ աշխարհում մենք ունեցել ենք ամենաանհանգստացնող շաբաթներից մեկը: Բոլորս էլ լավ գիտակցում ենք, որ հենց հիմա է պահպանվում առողջ ապրելակերպը: Ձեռքերը պատշաճ կերպով լվացեք , զբաղվել սոցիալական հեռավորությամբ , մաքրել և ախտահանել մանրէային տարածքները և համալրեք սննդամթերքի դարակներով կայուն մառանն անհրաժեշտ պարագաներով: Ստուգեք սիրելիների հետ և մի մոռացեք ինքնուրույն հանգստանալ, մինչ խրված եք սոցիալական հեռավորության մեջ , Այո, այո և ավելին `այո: Բայց ի՞նչն է ավելի լավ խորտակում կորտիզոլի մակարդակը, քան ամեն ինչ (նույնիսկ անհանգստության թխում): Exորավարժություններ
ՀԱՐԱԿԻ : Կորոնավիրուսի ճգնաժամի ընթացքում ուրիշներին օգնելու 7 եղանակ
Իրոք, երբ ձեր մարմնի սթրեսի մակարդակը բարձրանում է, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարզվելը դրա դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Եվ հակառակը, քրոնիկ սթրեսը կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը և առաջացնում են անհարմար խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու գլխացավերը: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է բարելավել կյանքի որակը և թեթեւացնել սթրեսը, լարվածությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան, նշում է Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան , Կարող եք նկատել «լավ զգալ» սենսացիա ձեր մարզումից անմիջապես հետո և նաև ժամանակի ընթացքում ընդհանուր բարեկեցության բարելավում տեսնել, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը դառնում է ձեր կյանքի կանոնավոր մասը:
Ես հակված եմ ցանկացած օրվա նույնացնել «բարձր լարվածություն» տերմինի հետ, և ֆիզիկական գործունեությունը այն սակավաթիվ բաներից մեկն է, որ ես կարող եմ փնտրել `ինձ ավելի ցնցող, առողջ մարդ դարձնելու համար: Արթնանում եմ առավոտյան ժամը 5-ին, երկար վազում եմ կամ հարվածում եմ մարզման դասին, չորս մղոն քայլում եմ աշխատելու համար և քայլում տուն: Ես ունեմ նաև 1-ին տիպի շաքարախտ `քրոնիկ աուտոիմուն խանգարում, որի դեպքում ենթաստամոքսային գեղձը դադարում է ինսուլին արտադրել, ուստի վարժությունների կայուն ռեժիմ պահելը արյան մեջ շաքարը ստուգում է: Առարկայական լինելը. Առանց վարժությունների ես ինքս ինձ պատյան եմ:
Համաճարակի պայմաններում մարզումների պարապմունքները, մարզադահլիճները և գրասենյակ մտնելն այլևս կենսունակ տարբերակ չեն, հատկապես մեզ համար խիստ վտանգված իմունային համակարգով (և գլյուկոզի անկայուն մակարդակը 1-ին տիպի դիաբետիկները նույնիսկ ավելի բարձր ռիսկի է առաջացնում, քան մենք արդեն): , Վազքը Աստծո պարգև է, եթե եղանակը թույլ տա: Բայց ներսում խրված լինելը չի նշանակում, որ մենք չենք կարող շարժվել: Անկախ նրանից, թե դուք մասնակի եք սրտային մարզումներին, ուժի մարզմանը, յոգային կամ պիլատեսին, իրականում կա միայն մեկ ապրանք, որը դուք պետք է վարվեք տանը ՝ յոգայի հուսալի գորգ: Այս պարզ առարկան տարբերություն կստեղծի հատակի վարժություններ կատարելու ձեր ունակության մեջ և ճիշտը գտնելը նշանակություն ունի , Այն պետք է բավականաչափ օժանդակ լինի, որպեսզի ձեզ սահեցնի առանց սահելու և ունենա մեծ բարձիկ ՝ ձեր ծնկներն ու մյուս հոդերը հարմարավետ պահելու համար:
ՀԱՐԱԿԻ : Վազող կոշիկները, որոնք համոզեցին ինձ, որ բաժանվեմ իմ հին, բայց սիրված զույգից
Ինձ համար, Gaiam Premium յոգայի գորգը ($ 25, amazon.com ) սա է. Քոլեջից ի վեր PVC- ի կողմից պատրաստված լրացուցիչ հաստ (բայց գերթեթև) գորգը ինձ ուժ է հաղորդում պիլատեսի, յոգայի և հատակի մարզումների միջոցով: Դրա մակերեսը գերակայուն է, ուստի նույնիսկ այն ժամանակ, երբ բաները ավելորդ քրտնում են, դուք չեք սայթաքի: Եվ եթե համատեղ համատեղ աջակցության կարիք ունեք, կգնահատեք Gaiam- ի փափուկ բարձիկացումը: 24 դյույմով 68 դյույմ մակերեսն այնքան մեծ է, որ ես կարողանամ կոճղաձևով փաթաթվել կամ ամբողջովին ձգվել շավասանայի ընթացքում, բայց միևնույն է, տեղավորվում է կոշիկի տուփի չափով ՝ Նյու Յորք Սիթիի ստուդիայի բնակարանում:
Բարձր կատարողական յոգայի գորգի համար դուք ավելին չեք անի, քան Gaiam- ի գինը Դուք կարող եք գտնել այն 30 զվարճալի տպագրության և գույների մեջ հենց հիմա $ 25-ով: Այս գորգի միջև, ձեռքի մի քանի կշիռ, որոշ սահող և ֆիթնես հոսքային հավելվածների կայուն ֆոնդ, ես և իմ ողջախոհությունը կախված ենք այնտեղից: Ես նաև պատրաստվում եմ մեկ րոպե հատկացնել և շնորհակալություն հայտնել բոլոր այն զարմանահրաշ ֆիթնես հրահանգիչներին, ովքեր հավաքել են իրենց համայնքները `միասին մարզվելու համար: Դրանք ուղիղ հեռարձակման մարզումներ են (իմ անձնական նախընտրածը եղել է Սիդնեյ Միլլերի տնային աշխատանքի դասընթացներ , որոնք ներառում են $ 2 նվիրատվություն Feeding America- ին), որն առաջարկում է անձնական ուսուցում տեսանյութ և ճշգրտում լավատես երգացանկեր և առցանց ընկերություն ձեր հյուրասենյակի պարային երեկույթների համար, այնպես որ դուք այլևս ստիպված չեք լինի անհանգստանալ միայն քրտնաջանությունից:
Գայամ Յոգայի գորգ Գնել Gaiam Premium յոգայի գորգ, $ 25; amazon.com
