Յոգան բարձր է գնահատվել դրա համար օգուտ է բերում մարմնին և մտքին . Այն, ինչ ոմանք չգիտեն, այն է, որ յոգայի օգուտները մարմնի վրա գերազանցում են ֆիթնեսը, կամ մկանների ամրապնդումը և ճկունության բարելավումը: Յոգան իրականում կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր աղիքների առողջության և մարսողության վրա:

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես է դա աշխատում, դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչպես է սթրեսը կարող ազդել մարսողության վրա: Ուշադրություն դարձրե՛ք, թե ինչպես են ձեր ստամոքսում թիթեռներ հայտնվում, երբ նյարդայնանում եք: Ուղեղից դեպի աղիքներ ուղիղ ճանապարհ կա, և այն կոչվում է թափառող նյարդ: Հետազոտողներ Շվեյցարիայից պարզել են, որ թափառող նյարդի որոշակի ձևով խթանումը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ որոշ հոգեբանական վիճակների վրա, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Դա անելու եղանակներից մեկն է շնչել խորը և դանդաղ . Եվ հենց այստեղ է յոգան գործում:

«Յոգան հզոր գործիք է, որը կարող է օգնել ազդել ANS [ինքնավար նյարդային համակարգի] բաղադրիչների վրա», - ասում է: Քելլի Թերներ , յոգայի ուսուցիչ և կրթության տնօրեն YogaSix . «Եթե դուք սթրես ու անհանգստություն եք զգում, մի քանի դանդաղ, խորը, վերահսկվող շունչ քաշելը կարող է օգնել վերականգնել սթրեսի արձագանքը»: Սա, իր հերթին, կարող է օգնել վերականգնել ինքնավար նյարդային համակարգի «հանգստի և մարսողության» գործառույթը:

Մյուս կողմից, «երբ ինչ-որ մեկը գտնվում է բարձր սթրեսի վիճակում, նրանք հաճախ զգում են, որ իրենց մարսողությունն անհաջող է »: Անկախ նրանից, թե այն պահված է, թե սուպեր ազատ, դա SNS-ի [սիմպաթիկ նյարդային համակարգի] կռիվ-թռիչ պատասխանն է գերլարման ժամանակ», - բացատրում է Թերները: «Յոգան օգնում է մարդկանց վերադառնալ հանգստի և հեշտ վիճակի, ինչը հաճախ հանգեցնում է նրանց մարսողության դրական փոփոխությունների»:

Ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այնպիսի պայմաններին, ինչպիսիք են աղիների բորբոքային հիվանդությունը և գրգռված աղիքի համախտանիշը նպաստող գործոնը, սթրեսն է: Համաձայն մեկ չինական հետազոտություն հրապարակված է Գաստրոէնտերոլոգիայի համաշխարհային հանդես Նեյրո-էնդոկրին-իմունային ուղիների սթրեսից առաջացած փոփոխությունները գործում են աղիք-ուղեղ առանցքի և միկրոբիոտա-աղիք-ուղեղ առանցքի վրա և առաջացնում են ախտանիշների բռնկում կամ չափազանցում IBS-ում: IBS-ը սթրեսի նկատմամբ զգայուն խանգարում է, հետևաբար, IBS-ի բուժումը պետք է կենտրոնանա սթրեսի և սթրեսի հետևանքով առաջացած արձագանքների կառավարման վրա:

ԿԱՊՎԱԾ: Զորավարժությունների 3 ցածր ազդեցության տեսակներ, որոնք թեթևացնում են սթրեսը, մինչդեռ ուժեղացնում են ուժը

Այնուամենայնիվ, բարձր անհանգստության և սթրեսի մակարդակ ունեցող անհատները միակը չեն, ովքեր կարող են օգուտ քաղել յոգայից: Շարժման պրակտիկան լավ է նաև նրանց համար, ովքեր պետք է շարժեն իրերը, երբ որովայնի անհարմարություն են զգում: «Յոգայի որոշ կեցվածքներ կարող են մեղմորեն սեղմել և ազատել ստամոքսը և հաստ աղիքը՝ ներառյալ ոլորումները և առաջ ծալքերը», - ավելացնում է Թերները: «Այս ներքին մերսումը կարող է օգնել, այսպես ասած, իրերն առաջ տանել, այդ իսկ պատճառով հազվադեպ չէ յոգայի դասընթացի ժամանակ հաճախակի մետեորիզմ լսելը»: Ճիշտ է, բնական և ազնվորեն սպասելի է, որ յոգայի որոշակի դիրքերը օգնում են թեթևացնել փքվածությունը, գազերը և/կամ փորկապությունը: Ահա յոգայի հինգ կեցվածք, որոնք հաճախ օգնում են խթանել աղիքները և ազատել ձեզ որովայնի տհաճ խնդիրներից:

ԿԱՊՎԱԾ: Յոգայի 6 պարզ ձգումներ, որոնք վերացնում են մկանների լարվածությունը

Առնչվող նյութեր

մեկ Կատու/Կով

Ինչպես դա անել: Սկսեք չորս ոտքերի վրա՝ ձեր ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ դնելով: Շնչեք և գցեք ձեր որովայնը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր պոչը և ձեր հայացքը վերև (կովի դիրք): Այնուհետև ցած գցեք ձեր գլուխն ու պարանոցը, երբ արտաշնչում եք և նրբորեն կլորացրեք ձեր ուսերը, երբ որովայնը դեպի երկինք քաշեք, պոչի ոսկորը խցկեք և թողեք ձեր գլուխը կախվի (կատվի դիրք): Կրկնեք հինգից 10 անգամ՝ անշեղորեն շարժվելով կովից կատու համապատասխանաբար ներշնչման և արտաշնչման ժամանակ:

երկու Պառկած Twist

Ինչպես դա անել: Պառկեք մեջքի վրա և մի ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետև անցեք այդ ծունկը ձեր առջև և գցեք այն ձեր մարմնի հակառակ կողմի վրա: Դուք կարող եք օգտագործել հակառակ կողմի ձեռքը, որպեսզի նրբորեն սեղմեք ձեր ծնկը կամ ազդրը, որպեսզի խորացնեք ձգվածությունը, մինչդեռ մյուս թեւը երկարացված է դեպի կողմը:

3 Ներքև շուն

Ինչպես դա անել: Սկսեք տախտակի դիրքից, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուսերի հեռավորության վրա են: Ուղարկեք ձեր կոնքերը վերև և հետ և թողեք, որ կրունկները հնարավորինս մոտենան հատակին: (Դուք պետք է պատրաստեք գլխիվայր եռանկյունի ձև, որի հիմքում հատակն է): Հեռացրեք ձեր ուսերը ձեր ականջներից, թողեք ձեր գլուխը կախվի և խորը շնչեք, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը ձգվի:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես ազատվել անհարմար փքվածությունից և շատ ավելի լավ զգալ

4 Թել ասեղը

Ինչպես դա անել: Սկսեք չորս ոտքերի վրա՝ ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ ուղիղ ձեր կոնքերի տակ: Շնչեք, իսկ արտաշնչման ժամանակ ձեր աջ ձեռքը սահեցրեք ձախ թևի և ազդրի միջև եղած բացվածքով, աջ ափը պահելով դեպի առաստաղը: Թող ձեր աջ ուսը իջնի և ընկնի հատակին, իսկ աջ այտը հենվի հատակին: Ձեր ազդրերը չպետք է ընկնեն կամ տեղաշարժվեն, դրանք պահեք հնարավորինս բարձր մակարդակի վրա: Ուղղեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր պարանոցը և գլուխը չեն կրում ամբողջ ծանրությունը: Խորը շնչեք մի քանի ցիկլ, ապա կրկնեք հակառակ կողմում:

5 Ձկների կես տերը (Նստած ողնաշարի շրջադարձ)

Ինչպես դա անել: Սկսեք նստել հատակին, ձեր ոտքերը թեքված (ծնկները վեր են ուղղված): Անցեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ կրունկի և ձախ հետույքի այտի միջև, որպեսզի աջ ոտքի արտաքին կողմը հենվի հատակին: Ձախ ոտքը ավելի շատ թեքեք դեպի աջ ազդրը (ձախ ծունկը պետք է դեռ վերև ուղղված լինի): Շնչեք և արտաշնչելիս նրբորեն թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ձախ ոտքի ներսը: Դուք կարող եք ձեր ձախ ձեռքը դնել հատակին ձեր կողքին կամ հետևում, որպեսզի աջակցեք, և ձեր աջ արմունկը անցեք ձախ ծնկի վրայով, որպեսզի պահեք ոլորման դիրքը: Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր ձախ հետույքի այտը բարձրանա հատակից և ձեր ողնաշարը հնարավորինս բարձր և ուղիղ պահեք: Պահեք և խորը շնչեք մի քանի ցիկլ, ապա կրկնեք հակառակ կողմում:

ԿԱՊՎԱԾ: 8 բնական միջոց ստամոքսի և մարսողության խնդիրների համար

Մի բան, որ պետք է նշել. ոչ բոլորը կտեսնեն յոգայի օգուտները, և եթե ձեր ախտանիշները շարունակվեն, կարող է ժամանակն է դիմել գաստրոէնտերոլոգին:

Մարիո Տանո, բժիշկ , ասում է, որ կան կենսակերպի մտահոգություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել։ «Միջին ամերիկացին օրական ուտում է 3-ից 4 գրամ բջջանյութ, երբ մեզ անհրաժեշտ է օրական 20-30 գրամ բջջանյութ», - ասում է նա՝ հավելելով, որ մենք դարձել ենք մի բնակչություն, որը չի սիրում բավականաչափ ջուր խմել: ինչը կարող է նաև խաթարել մարսողական հոսքը:

«GI տրակտը ունի երկու հիմնական տարր՝ նյարդաբանական և անոթային», - բացատրում է դոկտոր Տանոն: «Այսպիսով, եթե դուք ունեք նյարդաբանական խնդիրներ, դա կարող է հանգեցնել ձեր ստամոքսի դանդաղկոտության: Մեկ այլ խնդիր անոթային հիվանդությունների հետ է կապված, ինչպիսին է շաքարախտը, կամ նորից՝ ջրազրկելը»:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչ ուտել և ինչից խուսափել, եթե դուք պայքարում եք թթվային ռեֆլյուքսի, այրոցի կամ մարսողության խանգարման դեմ

• Տոնյա Ռասելի կողմից