Միշտ, ամեն օր առողջ լինելու գաղափարը չափազանց ժամանակատար է թվում, այնպես չէ՞: Կյանքն այնքանով է զբաղված, որքանով անհնար է գործել ֆիթնես բլոգերների և առողջության գուրուների ձգտող չափանիշների համաձայն (նրանք, ի դեպ, կատարյալ չեն):

Մյուս կողմից, արդյո՞ք մենք բոլորս արժանի չենք հոյակապ զգալու և մեր մարմինը երջանիկ ու մտքերը մաքուր պահելու: Լավ նորությունն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ 180 ապրելակերպ դարձնել ՝ ձեր լավագույն ես դառնալու համար. Անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի փոքր, առողջ, կայուն սովորություններ ընդունել, որոնք կարող եք ձեզ հետ վերցնել ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում: Մենք դիմեցինք որոշ մասնագետների ՝ ամենապարզ և գործունակ շտկումների համար, որոնք կարող եք կատարել ձեր առօրյայում, ինչը ձեզ կթողնի էներգիայով լի, առասպելական և ամբողջ առողջություն:

Հարակից իրեր

1 Գտեք մեկ փոքր միջոց `ձեր օրվան ավելի շատ քայլեր ավելացնելու համար:

Ընդարձակ հետազոտություն գտնում է, որ մենք ՝ մարդիկ, շատ նստած ենք, և Բժիշկ Մարթա Գուլաթի , Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի գլխավոր խմբագիր CardioSmart , հաստատեց սա մեզ համար: Մոտեցեք ձեր ամենօրյա 10,000 քայլերին և խթանեք ձեր սրտի, մտավոր, ֆիզիկական առողջությունը ՝ փոխելով ընդամենը մեկ առօրյան. Կայանել գրասենյակի կայանատեղիի վերջում; իջեք ավտոբուսից կամ մետրոյից մեկ կանգառ ավելի շուտ և քայլել մնացած հեռավորությունը ; հաղորդագրություն հաղորդել անձամբ, այլ ոչ թե գործընկերոջը ծանոթանալը. կամ վերելակի կամ շարժասանդուղքի փոխարեն աստիճաններով գնացեք (նույնիսկ եթե միայն ոտքով կարողանաք կառավարել մեկից երկու հարկ): Եղեք հնարավորինս ակտիվ:

ինչպես հանդես գալ ավարտական ​​ելույթով

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Եթե ​​դուք հուսահատ եք խորը քնի համար, ավելի շատ զբոսանքներ կարող են օգնել

երկուսը Ուղղակի եղեք - նույնիսկ օրը հինգ րոպեով:

Մաքուր յոգա դասախոս Ալիսոն Օ՛Քոնորը հավատում է ամեն օր միայնակ ժամանակ անցկացնելուն: Մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ՝ սոցիալական ցանցերից, աշխատանքից, զվարճանքներից և ձեզանից ինչ-որ բան պահանջող յուրաքանչյուրից հեռու, կարող է շատ հեռու գնալ դեպի հոգեկան առողջություն: Խրամատային տեխնոլոգիա և դարձրեք ձեր առաջնահերթությունը ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 Իրատեսական եղանակներ ուշադրությունը սևեռել աշխատանքային օրվա մեջ

3 Քունը դարձրեք գերխնդիր:

Քունը ամենաէական գործողություններից մեկն է մարդու մարմնի. Քնի ժամանակ է, որ մեր մարմինը ամենաարդյունավետն է վերականգնումն ու ինքն իրեն բուժելը, ասում է Օ’Քոնորը: Ի միջին չափահասին անհրաժեշտ է 7-ից 9 ժամ քուն որպեսզի լինեն իրենց լավագույն տարբերակը. կենտրոնացած, հավասարաչափ, էներգետիկ և առողջ և պատասխանատու ընտրություններ կատարելու համար: Բավականաչափ քնելը օգնում է նաև կանխել դեպրեսիան և հեռու պահել սթրեսի հորմոնները ՝ կանխելով գերհագեցումը, խստաշունչ տրամադրությունները, ենթարկվելով շաքարի ցանկություններին և բորբոքում , Մի խոսքով, ինքներդ ձեզ լավություն արեք և առաջնահերթ դասեք քունը:

4 Լիցքավորեք ձեր ջրի շիշը:

Մեզանից շատերը բավարար քանակությամբ հեղուկ չեն խմում (և ոչ, գինին չի հաշվում ալկոհոլը ջրազրկում է !): Waterուրը շատ պարզ է, էական է , Այն օգնում է ձեր մաշկին թարմ տեսք ունենալ, ձեր մարմնից դուրս է մղում տոքսինները, օգնում է պահպանել աղիների առողջ գործառույթները (ցտեսություն, անհանգստացնող փքվածություն) և մկանները հոգնածությունից զերծ է պահում: Դուք ցնցված կլինեք, թե որքան տարբեր եք ձեզ զգում, երբ սկսում եք խոնավեցումը դարձնել ամենօրյա անբարեխիղճ սովորություն. Դա գոհացուցիչ է, էներգիա հաղորդող և անվճար: Եթե ​​դուք արդեն մեկին չեք տիրապետում, ներդրումներ կատարեք մի հաճելի բազմակի օգտագործման ջրի շշի մեջ, հաճախ լցրեք այն և դարձրեք այն ձեր նոր լավագույն ընկերը: (Եվ ահա թե ինչպես մաքրել այն այնպես որ այն փայլում է փայլուն ամեն անգամ, երբ այն օգտագործում եք:)

Ես չեմ ուզում տուն գնել

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 անսպասելիորեն խոնավեցնող բաներ, որոնք պետք է խմել և խորտակել

5 Մի քանի խորը շունչ քաշեք:

Դուք կարող եք կցել 60 վայրկյան կենտրոնացած, անխափան շնչառություն ցանկացած այլ առօրյա սովորության, որն արդեն ձեր առօրյայի մի մասն է: Բժիշկ Գուլատիի խոսքով, հիշելով պարբերաբար դադար առնել և մեկ ամբողջ րոպե կենտրոնանալ խորը շնչառության և դրական էներգիայի վրա, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել անհանգստությունն ու սթրեսը , քանի որ այն հանգստացնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը ակտիվանում է սթրեսի ժամանակ , և օգնում է հիմք դնել ներկայում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս սկսել տանը խորհել ավելի հանգիստ մտքի համար

6 Հագեք ինչ-որ բան, որը սիրում եք:

Վստահ և երջանիկ զգալը կարող է լինել այն բանի շնորհիվ, որ դուք լավ տեսք ունեք, ասում է Ընդմիշտ բծավոր ոճաբան Քերի Գրինբերգը: Նա ասում է. «Կրկին սիրահարվեք ձեր զգեստապահարանին ՝ վերադասավորելով այն: Փոշոտեք դասական կտորները և մտածեք ներդրումներ կատարել մի քանի հիանալի նոր պարագաների մեջ: Կատարեք կետ `հագնել այնպիսի բան, որը ձեզ ամեն օր ֆանտաստիկ կզգա: Երբ սեփական մաշկիդ մեջ զգում ես վստահ ու հարմարավետ, ուրիշների հանդեպ ջերմություն ու վստահություն ես արտանետում, ինչը նրանց նույնպես լավ է զգում: Ինչ-որ իմաստով, եթե հագնվում եք ինքներդ ձեզ համար, կզգաք ուրիշների համար `առանց նույնիսկ փորձելու:

7 Խոհանոցում ինչ-որ բան պատրաստեք:

Տնային պայմաններում պատրաստված կերակուրներն ավելին են, քան ձեր ստեղծագործությունն արտահայտելու և գումար խնայելու միջոց (փոխանակ հացաթխման կամ ռեստորանի ուտեստները վճարելու փոխարեն), ասում է Նյու Յորքում բնակվող անձնական խոհարարը և ֆիթնեսի հրահանգիչը Ալիսա Գագարին , Միայն ձեր սեփական կերակուրը եփելով կարող եք վստահ լինել, որ ուտում եք իրական, ամբողջական, չմշակված սնունդ », - ասում է Գագարին: «Դա ձեզ լիովին վերահսկում է այն, ինչ ներթափանցում է ձեր մարմինը: Բեռնեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ձու, միս, ծովամթերք, ընկույզ, սերմ և լոբազգիներ, և դադարեք ուտել, երբ կշտանաք:

8 Միտումնավոր ընտրեք առողջ բաղադրիչ:

Նույնիսկ եթե դուք ի վիճակի չեք պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները, դոկտոր Գուլաթին առաջարկում է մտքով ընտրել օրական առնվազն մեկ առողջ սնունդ կամ խորտիկ: Ձգեք բանանի գրասենյակի մրգերի ամանի մեջ կամ հավի կեսար աղցանին ավելացրեք ևս մեկ բանջարեղեն (խաղողի լոլիկ և ծնեբեկ երկու համեղ տարբերակ են): Օրվա ընթացքում ձեզ համար լավ մեկ պարզ բան կարող է ժամանակի ընթացքում ապացուցել, որ դուք գործողություն կատարելու և առողջ լինելու ուժ ունեք:

9 Ուշադրություն դարձրեք ձեր կարիքներին:

Numberանկացած թվով իրեր կարող են մեզ ավելի առողջ զգալ, մեկ րոպե հաջորդ: Ահա թե ինչու Էլեն Ֆրիդրիխս , Բրուքլինում, Նյու Յորք նահանգում բնակվող առողջության և սեքսուալության ուսուցչուհի, ասում է, որ մենք պետք է պահ առ պահ գնահատենք մեր կարիքները: Պարզելը, թե ինչն է օգնելու ձեզ զգալ առավել հավասարակշռված և ամենաքիչ սթրեսը, ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը վեր բարձրանալու լավագույն միջոցն է: Սովորեք համակերպվել այն ամենի հետ, ինչ ձեր մարմինը, մաշկը, տրամադրությունն ու արձագանքները փորձում են ասել ձեզ: Ձեզ կարո՞ղ են կարտոֆիլի այդ չիպսերը, թե՞ պարզապես ծարավ եք մի մեծ բաժակ ջրի: Դուք ուժասպառ եք. Միգուցե ամեն ինչ կարգին է RSVP- ին ոչ մեկ այլ կոկտեյլ երեկույթին: Վերջերս զգու՞մ եք ձեր զուգընկերոջից: Որեւէ բան ասա. Հավանաբար եկել է ժամանակը շատ անհրաժեշտ ժամադրության երեկոյի համար:

ո՞րն է գորգի լավագույն շամպուն գնելը

10 Ասացեք ճշմարտությունը որքան հնարավոր է հաճախ:

Օ'Քոնորն ասում է, որ անարատ գործելը, երբ ձեր բոլոր խոսքերը և գործողությունները համահունչ են ձեր հիմնական համոզմունքներին, բերում է մտքի խաղաղության և ազատության զգացողության: Սա կարող է դժվար թվալ, բայց նա կարծում է, որ ձեր սկզբունքները ստելը կամ անտեսելը կարող է ձեզ հիվանդացնել թե՛ հոգեպես, թե՛ ֆիզիկապես: Ինտեգրված կյանքով ապրելը ձեզ կբավարարի անձնական բավարարվածության մեծ զգացում, որ ապրում եք ձեր լավագույն, ամենաազնիվ, ամենաիսկական կյանքը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գիտության աջակցությամբ ամեն օր ավելի լավ զգալու 12 եղանակ