Շատ է խոսվում ճաշ պատրաստելը այս օրերին - եփել կիրակի օրը, ուտել ամբողջ շաբաթը: Դա լավ ռազմավարություն է լանչի և ընթրիքի համար, բայց երբեմն առավոտյան նախօրոք պատրաստած նախաճաշելը բավարար չէ: Ձեզ հարկավոր է մի բան, որը պատրաստվել է ժամանակից շուտ, որը կարող է նաև ուտել երթուղով այդ առավոտյան երթևեկության, դպրոցը թողնելու կամ արտակարգ իրավիճակների նախնական աշխատանքի ընթացքում: Նախաձեռնող, հեշտությամբ տեղափոխվող նախաճաշի բաղադրատոմսերը կլցնեն ձեզ ՝ առանց դանդաղեցնելու: Դյուրակիր, առողջ և համեղ - բարի գալուստ ձեր առավոտյան նոր առօրյան ,

1. Ձվի կեքսներ

Նախաճաշին հավկիթները հաճախ իրենց զգում են շքեղություն, որոնք վերապահված են հանգստյան օրերին կամ ծույլ ձյան օրերին: Մեծ խմբաքանակ պատրաստելով սրանք դուր են գալիս մինի ֆրիթատաները սիլիկոնե ձվի կեքսով տապակի մեջ ($ 7; amazon.com ) միանգամից, շաբաթվա ցանկացած օր կարող եք օգտակար ձվի նախաճաշել: Սննդարար, սպիտակուցներով լի, ցածր ածխաջրեր և համեղ. Էլ ի՞նչ կարող եք պահանջել նախաճաշից: Այնպես որ, ազատ զգացեք ևս մեկ անգամ հետաձգել և վերցնել երկու կեքս ՝ փախուստի մեջ ուտելու համար, կամ փաթեթավորեք դրանք Tupperware- ում `սալսայի տիկնիկով և ավոկադոյի սեպով` հավելյալ համով:

2. Կատարյալ ուժ

Առողջապահության մարզիչ Ռոբին Յուկիլիսը երկրպագուների մեծ երկրպագուն է Կատարյալ ուժ - Հաջորդ մակարդակի յոգուրտի պարֆիտ ՝ հավելանյութերով, որոնք կարող եք պատրաստել շաբաթվա սկզբին փոքր որմնադրությամբ բանկաների մեջ և բռնել դռնից դուրս գալու ճանապարհով: Այն, ինչը այս պարֆիտը առանձնացնում է մնացածից, վարսակի, չիայի սերմերի և սպիտակուցի փոշու խառնուրդն է պոմպացնել սպիտակուցը (և բավարարվածության) գործոն: Youkilis- ը խորհուրդ է տալիս զարդանախշերը լրացնել թարմ մրգերով և գրանոլայով. Մեր նախընտրածը Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ) Օրվա ընթացքում լրացնելով լրացումները, կապահովի, որ չեք ձանձրանա. Փորձեք մանրացված կոկոսի փաթիլներ, չիայի սերմեր, չոր մրգեր կամ մանրացված ընկույզներ:

ինչ համ ունի սննդային խմորիչը

3. Mason Jar գիշերում վարսակ

Mason բանկա ($ 8; amazon.com ) վայելում են համբավի երկարատև պահը - և դա լավ պատճառով: Այս հարմար տարաները կատարյալ են ճաշ պատրաստելու և տեղափոխելիության համար և կարող են օգտագործվել պահեստավորման, սառեցման և վեր ջեռուցման համար: Դա նրանց դարձնում է իդեալական փոխադրամիջոց յուղալի, առանց գիշերվա պատրաստման վարսակի համար: Սկսեք ելակի նուշի այս սրտանց և փոքր-ինչ քաղցր քաղցրավենիքից կամ օգտագործեք մեր անթույլատրելի պատրաստման տեխնիկան և ստեղծագործվեք հավելումներով և հավելումներով: Ինչ-որ մեկն ասաց շոկոլադե գետնանուշի կարագի վարսակ՞:

Դուք կարող եք մեկ գիշերվա ընթացքում վարսակը շաղ տալ ուղղակիորեն սառնարանից ձեր բերանը կամ դրանք դնել միկրոալիքային վառարանում մեկ կամ երկու րոպե առաջ ՝ դուռը դուրս գալուց առաջ: Քանի դեռ գդալ ունեք, պատրաստ եք գնալ:

անվտանգ է ձեռքի և մուրճի բնական դեզոդորանտով

4. Տնական սպիտակուցային ձողեր

Վելնես ազդակիր Julուլի Բաուերը, որը հայտնի է որպես PaleOMG , ապավինում է իր տնականին Ելակի բանանի հետքի խառնուրդով կոլագենային ձողեր նրան կեսօրվա անկման միջով անցնելու կամ նախավարժանքային խորտիկի համար: Կարծում ենք, որ դրանք նաև գործնականում նախաճաշելու հիանալի տարբերակ կլինեն: Փաթեթավորված կոլագենի սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով թակած ընկույզներից և յուղոտ հնդկական յուղից, այս տնական էներգիայի խայթոցները շատ ավելի լավ տարբերակ են, քան նախապես փաթեթավորված ձողերը, որոնք հաճախ լցված են կոնսերվանտներով և էմուլգատորներով: Պատրաստեք մի մեծ խմբաքանակ և պահեք դրանք սառցարանում ՝ հեշտորեն վերցնելու և գնալու տարբերակի համար, նույնիսկ այն շաբաթներին, երբ ժամանակ չունեք նախապես մտածելու: Պարզապես համոզվեք, որ ցրտից առաջ անհատապես բաժանեք ձողերը ՝ սառը փաթաթանով սերտորեն կտրելով և փաթաթելով:

5. Նախահամապատկված սմուզիներ

Smoothies- ը շատ ժամանակ չի պահանջում պատրաստել, բայց բոլորս էլ ունեցել ենք այդ առավոտները, երբ նույնիսկ հինգ րոպեն ավելին է, քան պետք է խնայել: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք նախօրոք պատրաստել սմուզի, այնպես որ առավոտյան ձեզ մնում է միայն վերցնել, խառնվել և գնալ: Շաբաթվա նախօրեին կամ նույնիսկ սկզբին հավաքեք ձեր smoothie- ի բաղադրիչները (այստեղ գտեք այստեղ լավ smoothie- ի բաղադրատոմսերի ոգեշնչում) և պահեք կափարիչներով առանձին բաժնով բաժակներով բանկաների մեջ: Բանալին է բոլոր մրգերը, չոր բաղադրիչները, ինչպիսիք են սպիտակուցի փոշիները և կանաչիները միասին սառեցնել սառնարանում, որտեղ դրանք կտևեն մինչև երեք ամիս, և սպասել մինչ խառնուրդը `ձեր ընտրած հեղուկն ավելացնելու համար: Եթե ​​օգտագործում եք միանվագ բլենդեր, ինչպիսին է NutriBullet- ը ($ 50; amazon.com ), նույնիսկ խառնուրդը խառնելուց հետո հարկավոր չէ թափել սմուզիը. պարզապես շեղը հանեք բաժակից և լավ եք գնում: Կարող եք նաև օգտագործել առաքման ծառայություն, ինչպիսին է Daily Harvest- ը ($ 8 մեկ սմուզիի համար; Daily-harvest.com ), որը ձեզ կուղարկի սառեցված սմուզիի նախաբաժանված բաղադրիչները առողջ, արագ տարբերակի համար, որի վերջում պահանջվում է ընդամենը 30 վայրկյան խառնուրդ:

Կամ, իսկապես առանց քաշքշուկի փորձ ձեռք բերելու համար, վերցրեք Dole- ի և apos; - ի նորերից մեկը Smoothie գդալներով գդալներ , Այս հանճարեղ սառցարանային միջանցքի նախաճաշը նույնիսկ չի պահանջում խառնուրդ. Պարզապես գրավեք, հալեցեք և վայելեք: Համեմունքների ընտրանքները ներառում են ելակի բանան, արքայախնձորի բանան և երեք (!) Սորտեր `սպիտակուցներով փաթեթավորված աքաի ամաններ: Յուրաքանչյուրը լցված է թարմ մրգերով և լցված տապակած գրանոլայով և ունի ավելի քիչ, քան 200 կալորիա:

ինչ անել մինչև ամուսնանալը

ՀԱՐԱԿԻ : Acai Berry- ին սիրելու յուրաքանչյուր պատճառ (լուսանկարներից որքան գեղեցիկ է թվում)

• Բեթի Գոլդի կողմից
• Լորա Ֆիշերի կողմից