Եթե ձեր օրվա վերջում հոգնած, ցավոտ ու ցավոտ ոտքեր ունեք, ապա միայնակ չեք: Անկախ նրանից, թե կանգնած եք ամբողջ օրը, դուք չափազանց ծանոթ եք դրան ոտքով բլիթ, դու ունես արևից այրված ոտքեր, կամ կրել եք մի զույգ կոշիկ, որոնք ավելի շատ նորաձեւ են, քան ֆունկցիոնալ, կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են ունենալ ցավոտ ոտքեր, բայց կան նաև շատ միջոցներ:
ինչպես օգտագործել խնձորի քացախը մազերի վրա
Ոտքերը ծեծում են, ասում է Քրիստոֆեր Նեվիլ, փ.թ., գիտությունների թեկնածու Ոտնաթաթի և կոճի հատուկ հետաքրքրությունների խմբի նախագահ (Օրթոպեդիկ ֆիզիկական թերապիայի ակադեմիայի մաս) և SUNY Upstate բժշկական համալսարանի ֆիզիկական թերապիայի կրթության ամբիոնի դոցենտ: Ոտքերը զարմանալիորեն դիմացկուն են, բայց այն ամենի շնորհիվ, ինչով մենք դրանք ամեն օր անցնում ենք »:
Շատ դեպքերում, ցավոտ ոտքերը հենց դա են. Նրանք հոգնել են երկար օրից և ոչ մի անհանգստանալու բան: Այնուամենայնիվ, կա մեկ կարմիր դրոշ, որը պետք է գրավի ձեր ուշադրությունը:
Painավը ամենամեծ կարմիր դրոշն է, ասում է Ալեքս Կոր, DPM, անդամ պոդիատոլոգ և մամուլի խոսնակ Ամերիկյան պոդիատրիկ բժշկական ասոցիացիա , Painավը նորմալ չէ: Քանի դեռ հիվանդը ոտքերի վրա սենսացիա չունի (նյարդաբանությունից), հիվանդը չպետք է անտեսի ոտքի ցավը և պետք է դիմի պոդիաթոլոգի:
Եթե ձեր տհաճությունն ավելի շատ ցավոտ և ցավոտ բազմազանություն ունի, չնայած ոտքերի համար կան շատ հեշտ միջոցներ, ոտքերը ձգվում են, և ոտքերի վարժություններ ՝ ձեր մատները ոտքի վիճակում վերադարձնելու համար:
քացախով գորգերից բծերի հեռացում
Ոտքերի 6 պարզ միջոցներ
Հարակից իրեր
1 Վեր կացեք նրանց
Ոտքերը բարձրացնելը օգնում է ձեր արյունը ոտքերից վեր և դուրս բերել ՝ վերադառնալ դեպի ձեր սիրտը: Սա ցանկացած այտուցը նվազեցնելու կարևոր քայլ է: Ամենակարևորն այն է, որ ձեր ոտքերը վեր լինեն ձեր սրտից, ասում է Նևիլը: Սա նշանակում է պառկել մեջքի վրա, այնուհետև ծնկների և կոճերի տակ բարձ կամ երկու բարձ տեղադրել ՝ ոտքերը վեր բարձրացնելու համար:
երկուսը Տեղափոխեք ձեր ոտքերը
Ոտքերը շարժելով նուրբ շարժման մեջ `մեծացնում է արյան հոսքը: Փորձեք այբուբենի շարժման շարքը, առաջարկում է Նեվիլը: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ նրբորեն հետագծեք այբուբենի տառերը: (Դա անել, մինչ երկու ոտքերը բարձր են, նույնիսկ ավելի լավ է):
3 Սրբիչի ոտքի ձգում
Բժիշկ Կորը խորհուրդ է տալիս այս ձգվածքն անել առավոտյան ՝ նախքան անկողնուց վեր կենալը: Նստեք մի ոտքը ծալած, իսկ ոտքը հարթ հատակին: Մյուս ոտքը դրեք ուղիղ ձեր առջև, ձեր ծունկն ուղիղ դրեք: Դրանից հետո, ձեր սրբիչի գնդակի շուրջ սրբիչ դրեք, որպեսզի ձեր ոտքը ձգեք դեպի ծնկի: 30 վայրկյան պահեք: Կրկնեք հինգ անգամ, ապա փոխեք ոտքերը:
4 Կանգնած հորթի ձգում
Այս ձգումը կատարեք երեկոյան, խորհուրդ է տալիս դոկտոր Կորը: Դեմքով դեպի պատ: Երկու ձեռքերը դրեք պատին կրծքավանդակի մակարդակի վրա: Տեղադրեք մեկ ոտքը պատից մոտ վեց դյույմ հեռավորության վրա, իսկ մյուս ոտքը ՝ մոտ 12 դյույմ ետ: Թեքեք ձեր առջևի ծունկը և երկու ոտքերը հարթ և ուղղաձիգ ուղղեք այն դեպի պատը: Հետեւի ոտքը պետք է ուղիղ լինի: Դանդաղ շարժեք ազդրերը առաջ, մինչև ձեզ ձգեք: 30 վայրկյան պահեք: Հինգ անգամ արեք:
ինչ եք օգտագործում լամինատե փայտյա հատակը մաքրելու համար
5 Խոնավացրեք ձեր ոտքերը
Ձեր ոտքերը խոնավեցրեք ՝ լոսյոն քսելու կամ մագնեզիում / սուլֆատ աղի լոգարանում թրջելու միջոցով, ասում է Նեվիլը: Չոր ոտքերը կարող են լինել նախորդ հետագա խնդիրների, ինչպիսիք են բաց խոցերը, որոնք կոչվում են նաև ոտքերի խոցեր կամ գրգռող դահլիճներ: Հանգստացեք մեկ քայլ առաջ և տաքացրեք ձեր լոսյոնը, նախքան այն կիրառելը: Մեկ կամ երկու րոպե մի բաժակ ջուր դրեք միկրոալիքային վառարանում: Հեռացրեք բաժակը և ձեր մեջ տեղադրեք լոսյոնի շիշը: (Կիրառելուց առաջ ստուգեք ջերմաստիճանը:) Ոտքերը տաք սրբիչներով փաթաթելը նույնպես կխոնավեցնի և կխորացնի լավ զգացմունքները: Պարզապես լվացեք ձեր սրբիչը լվացարանի մեջ, սեղմեք այն և այն 30 վայրկյան միկրոալիքային վառարանում պատրաստեք: Նրբորեն փաթաթեք ձեր ոտքերին և հանգստացեք:
6 Ներդրեք կոմպրեսիոն գուլպաներ կամ գուլպաներ
Սեղմող հանդերձանքի օգտագործումը կարող է օգնել, որ արյունը վեր բարձրանա ձեր ոտքերից ՝ կանխելով ցածր ոտքերի և կոճերի ուռուցքը: Ձեր ցավոտ ոտքերը կզգան աջակցված ՝ վերացնելով դողացող ցավը: Նախքան գնումը փնտրեք փաթեթի վրա 8-ից 15 մմ Hg լույսի սեղմում: Համոզվեք, որ այն ձեզ հարմարավետ է զգում և ստուգեք ձեր մաշկը գրգռվածության կամ կապտուկների առկայության համար, ինչը նշանակում է, որ սեղմման մակարդակը չափազանց ամուր է:
