Ես հիանալի հիշում եմ 2020 թվականի մարտի 13-ը։ Դա այն օրն էր, երբ իմ մարքեթինգային ընկերությունը, որտեղ ես աշխատում էի հինգ տարի, բազմաթիվ այլ ընկերությունների հետ միասին, հայտարարեց, որ մենք «կարճ ժամանակով» աշխատելու ենք տնից: Համաճարակի անորոշության պատճառով մենք բոլորս վախեցած և շփոթված էինք մեր, մեր ընտանիքների, ընկերների և ընդհանրապես աշխարհի համար:
Նախկինում ես գտնում էի, որ տնից աշխատելը պակասում է: Իմ ոլորտում մենք այնպիսի համագործակցային միջավայրում էինք աշխատում՝ թիմային վերջնաժամկետներ, ուղեղային գրոհ, շնորհանդեսներ, որ ես չգիտեի, թե ինչպես ենք մենք հաջողության հասնելու առանձին աշխատելիս: Մյուս կողմից, ես չկարողացա նույնիսկ իմ աղբը հանել առանց վախի, որ վարակվելու եմ վիրուսով: Ես տեսա, որ ընկերները, հատկապես կանայք, կորցնում էին իրենց աշխատանքը և շնորհակալ էի, որ այս աննախադեպ ժամանակաշրջանում տնից աշխատելու հնարավորություն ունեն:
Համաձայն The New York Times Ք.Նիքոլ Մեյսոնը՝ Կանանց քաղաքականության հետազոտությունների ինստիտուտի նախագահ և գործադիր տնօրեն, կանանց կողմից աշխատատեղերի անհամաչափ կորուստը COVID-19 համաճարակի ընթացքում անվանել է « նա-զիջում . Նախորդ տնտեսական ճգնաժամերի ժամանակ տղամարդիկ կրում էին ամենակարևորը, բայց համաճարակի հետևանքով ամենաշատ տուժած արդյունաբերությունները՝ հյուրընկալությունը, կրթությունը, առողջապահությունը և ճանապարհորդությունը, ավանդաբար ավելի շատ են շեղում իգական սեռի ներկայացուցիչները: Ըստ ԱՄՆ մարդահամարի բյուրո , դպրոցահասակ երեխաներ ունեցող 3,5 միլիոն մայրեր կա՛մ արձակուրդ են գնացել, կա՛մ կորցրել են աշխատանքը, կա՛մ լքել են աշխատանքի շուկան։ Չնայած գործազրկության մակարդակի վերջին անկմանը, Կանայք դեռևս զգալիորեն 2,3 միլիոն աշխատատեղով զիջում են մինչ Covid-ի ցուցանիշներին . Այն Կանանց իրավունքի ազգային կենտրոն Նաև գնահատում է, որ նոյեմբերին աշխատատեղերի ավելացման տեմպերով կանանց զբաղվածության մակարդակը 30 ամիս կպահանջի մինչև համաճարակային մակարդակը հասնի:
Մեծ հրաժարականի և զիջման միջև գործատուները պետք է ավելին անեն աշխատակիցներին շուրջը պահելու համարԲայց լսու՞մ են։
«Նա զիջումը» երկարատև ազդեցություն կունենա կանանց տնտեսական մասնակցության վրա. օրինակ՝ աղքատության աճ և բնակարանների սեփականության մակարդակի իջեցում: «Շատ կանայք ավելի շատ իրենց վրա են վերցրել երեխաների խնամքը, ընդհանուր խնամքը և կենցաղային պարտականությունները համաճարակի սկզբից», - ասում է. Լաուրա Գեֆթման , լիցենզավորված սոցիալական աշխատող ժ տող , թվային հոգեկան առողջության խնամքի մատակարար։ «Այսպիսով, աշխատուժի մեջ վերաինտեգրվելն էլ ավելի խոչընդոտ է դառնում»:
Ուստի ես ինձ բախտավոր էի համարում, որ դեռ աշխատանք ունեի։ Բայց քանի որ շաբաթներն անցնում էին, իմ աշխատանքային կյանքի և անձնական կյանքի սահմանը դադարեց գոյություն ունենալ: Ես արթնացա առավոտյան ժամը 6-ին, երբ համակարգիչը նայում էր ինձ. աշխատանքը միշտ առաջնային է եղել: Իմ օրվա բնական սկիզբը կամ ավարտը չկար, և ես աշխատում էի ավելի, քան երբևէ, և ավելի մեկուսացված էի, քան երբևէ: Գործընկերներիս հետ իրական խոսակցությունները փոխանակեցի ակնթարթային հաղորդագրությունների միջոցով հաղորդակցության հետ, ինչը վատ փոխարինում էր այն կապերին, որոնք մենք ձևավորել էինք գրասենյակում միասին աշխատելիս:
Ես մենակ էի ապրում Նյու Յորքի փոքրիկ ստուդիայի բնակարանում, որն այժմ ներառում էր նաև իմ ժամանակավոր գրասենյակը: Միջին դարի իմ սիրելի սպիտակ ճաշասեղանը կրկնապատկվել է որպես իմ գրասեղան: Ծանուցումների անդադար ձայնը լսվում էր իմ նոութբուքից 24/7: Իմ աշխատանքային կյանքը մտավ իմ անձնական կյանք, մինչև որ ես այլևս չկարողացա տարբերել գծերը: Ես ինձ թակարդում էի անվերջ աշխատանքի և քնի մեջ:
Ես կարդացի հետազոտական ուսումնասիրություններ, որոնք կապում էին սոցիալական մեկուսացումը սրտի իշեմիկ հիվանդության, ինսուլտի և վաղաժամ մահացության ռիսկի հետ և վախենում էին իմ հոգեկան բարեկեցության համար: Ես գիտեի, որ պետք է առաջնահերթություն դնեմ իմ աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը, բայց գործազրկության խուճապը կլանեց ինձ. Ի՞նչ եմ անելու բժշկական ապահովագրության համար: Ի՞նչ է պատրաստվում անել իմ թիմն առանց ինձ: Եվ, որ ավելի կարևոր է, Ի՞նչ եմ պատրաստվում անել առանց իմ թիմի:
ինչպես պատրաստել պատահական ընթրիքի սեղան
2020 թվականի սեպտեմբերին իմ ընկերությունը հայտարարեց, որ մենք անժամկետ աշխատելու ենք տնից։ Ես երբեք չեմ ազատվի այս պատերից, Ես մտածեցի. Առանց վերջի, ես միայն մտածում էի թողնել ծխելը: Ես իմ գլխում խաղացա խոսակցությունը, մտահղացումներ անելով կեղծ արդարացումներ, օրինակ, որ վերադառնում եմ դպրոց կամ տեղափոխվում եմ ընտանիքի հետ ավելի մոտ լինելու համար:
«Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը գործնականում անհետացել է շատ մարդկանց համար, ովքեր պայքարում էին իրենց ծայրը ծայրին ծայրին հասցնելու համար մի աշխարհում, որտեղ երկիմաստ ապագա կա», - ասում է Գեֆթմանը: «Բացի այդ, համաճարակի ապագայի նկատմամբ այս վախի պատճառով, համաճարակի պատճառով աշխատանքը կամ կարիերան կորցնելու ազդեցությունը հոգեկան առողջության վրա աննման է դարձել»:
Ինչ պետք է իմանալ աշխատավայրում հոգեկան առողջության ռեսուրսների մասին և ինչպես օգտվել դրանցիցՕգնությունը հասանելի է, բայց այն ավելի հեշտ կլինի գտնել:
Սա հանգեցրել է սարսափելի հետեւանքների մեր ազգի աշխատողների համար: «2020 թվականից ի վեր ԱՄՆ աշխատողների մոտ աճել են դեպրեսիայի, անհանգստության, թմրամիջոցների օգտագործման, PTSD-ի և ինքնասպանության գաղափարների մակարդակը», - ասում է Գեֆթմանը: «Հոգեկան առողջության վատ արդյունքները մի քանի գործոնների հետևանք են, բայց, ի վերջո, դա այն պատճառով է, որ համաճարակը ապակայունացրել է ԱՄՆ աշխատողների անվտանգության ցանկացած զգացում»:
Ինձ համար բեկումնային կետը եղավ, երբ քույրս այցելեց 2021 թվականի օգոստոսին: Ես ոգևորված էի նրա հետ ժամանակ անցկացնելով և հույս ունեի, որ նրան կտանեմ երկրորդ ականջը ծակելու: Բայց իմ աշխատանքային սովորությունները (կախվածությո՞ւնները) այնքան անճկուն էին, այնքան արմատացած, որ ես չկարողացա դադար վերցնել՝ նույնիսկ հեռավոր զվարճանքի նմանվող որևէ բան անելու համար: ― Նա նույնիսկ ճաշ չի ուտում։ նա շփվեց մորս հետ: Ընդամենը 17 տարեկանում քույրս հնարավորություն ուներ ճանաչելու աշխատանքային թունավոր սովորությունները, որոնք ես ինքս չէի կարող տեսնել: Հենց այդ ժամանակ ես հասկացա, որ պետք է փոփոխություն անեմ:
ինչ է անում հալվե խմելը
«Շատերի համար COVID-19-ը դրդել է բովանդակալից արտացոլման՝ հանգեցնելով կարիերայի փոփոխությունների կամ կարիերայի դադարների, որոնք խոսում են մարդու արժեքների մասին», - ասում է։ Մայքլ Մազիուս, բ.գ.թ , կլինիկական հոգեբան և Վիսկոնսինի Հյուսիսային Շոր կենտրոնի տնօրեն: «Նրանք կարող են գտնել իրենց նոր մոտեցման լրացումները, քան հակասում են իրենց ամենաիմաստալից արժեքներին»:
7 տարբեր ոլորտների աշխատողները գնահատում են իրենց աշխատանքային և կյանքի հավասարակշռությունըԲուժքույրերի պակասը, հարկադիր արտաժամյա աշխատանքը և այլն, ազդում են այս աշխատողների կյանքի որակի վրա:
Քանի որ ընկերությունները սկսել են իրենց գրասենյակների համալրման և վերաբացման դանդաղ գործընթացը, շատ կանայք պայքարում են այն ամենի հետ, ինչ սովորել են այս ընթացքում. Արդյո՞ք ես ճիշտ կարիերայի ճանապարհին եմ: Ինձ դուր է գալիս տնից աշխատել: Ցանկանու՞մ եմ վերադառնալ իմ մինչհամաճարակային կյանքին: Կարո՞ղ եմ ինձ թույլ տալ դա: Կարո՞ղ է իմ հոգեկան առողջությունը:
Ես մենակ չեմ եղել այս հարցերը տալու հարցում: Արժեքների վերաառաջնահերթությունների վրա համատարած ուշադրությունը մասամբ հանգեցրել է այսպես կոչված Մեծ հրաժարականին: Ըստ ԱՄՆ Աշխատանքի վիճակագրության բյուրո 2021 թվականի նոյեմբերին ռեկորդային 4,5 միլիոն ամերիկացի կամ ամբողջ աշխատուժի 3 տոկոսը կամավոր լքել են իրենց աշխատանքը։ Եվ ես նրանցից մեկն էի։ Քրոջս այցելությունից մի քանի շաբաթ անց ես գիտեի, որ պետք է դուրս գայի իմ անառողջ ցիկլից, բայց ինչպե՞ս:
Ես ուսումնասիրեցի արտերկրում գտնվող վայրերը` աշխատանքի և կյանքի ավելի առողջ հավասարակշռության օրինակների համար: Ես լսել եմ եվրոպացիների հանգստի միլիոնավոր օրերի մասին։ Ես կարդացի մի օրենքի մասին, որը Պորտուգալիան ներկայացրել է նոյեմբերին դա անօրինական է դարձնում գործատուների համար աշխատանքային ժամերից դուրս իրենց աշխատակիցների հետ կապ հաստատելը: (Նման օրենսդրությունը գործում է Ֆրանսիայում 2017 թվականից ի վեր:) Մինչ Ամերիկան բացակայում է աշխատավայրի նորմերի այս ոլորտներում, և ես մտադիր չէի տեղափոխվել արտերկիր, ես գիտեի, որ ինչ էլ որ անեի առաջ գնալով՝ գտնելով «անջատվելու» միջոց: առաջին քայլն էր ինձ համար ավելի առողջ աշխատանք-կյանք հավասարակշռություն հաստատելու համար:
Ահա թե ինչպիսին է աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը ամբողջ աշխարհումՈրոշ երկրներում աշխատանքային ժամերից հետո «անջատելու իրավունքը» պաշտպանված է օրենքով:
Իմանալով ավելի ճկուն աշխատանքային առօրյայի մասին և տեսնելով, թե ինչպես են իմ շրջապատում մյուսները թողնում իրենց ավանդական աշխատանքը, ես հասկացա, որ ավելի լավ երթուղի հնարավոր է նաև ինձ համար: Այսպիսով, ես որոշում կայացրեցի թողնել իմ աշխատանքը՝ որպես ֆրիլանսերի ավելի ճկուն կյանք ունենալու դիմաց: Անցումը չի եղել առանց իր մարտահրավերների՝ փնտրել իմ սեփական հաճախորդներին և պարզել, թե ինչպես պետք է մշակել պայմանագրեր, օրինակ երկուսը: Բայց անհանգստությունն անհետացել է, ես ճանապարհին եմ վաստակելու նույն գումարը, որը վաստակել էի լրիվ դրույքով աշխատանքի միջոցով, և ամենակարևորը, որպես իմ սեփական ղեկավար, ես կարող եմ առաջնահերթություն տալ այն բաներին, որոնք ստիպում են ինձ ավելի ուժեղ զգալ: և ավելի ուրախ՝ ֆիթնես, ճաշի պատրաստած նախաճաշ և ճաշ (ոչ համակարգչի առջև) և ընտանիքի և ընկերների հետ կապի հաստատում, ովքեր այդքան հեռու էին թվում վերջին մեկուկես տարվա ընթացքում:
Իհարկե, անկախ կյանքը բոլորի համար չէ: Այսպիսով, ի՞նչ կարող են անել գործատուները Մեծ հրաժարականի ալիքը դանդաղեցնելու համար: «Որպես գործատուներ, ընկերությունները հանդիսանում են ֆինանսական և տնտեսական անվտանգության դարպասապահները», - ասում է Գեֆթմանը: «Բոլորի համար ավելի կայուն աշխատանքային պայմանների հասնելու համար ընկերությունները պետք է սկսեն ավելի շատ կարևորել իրենց անհատների հոգեկան առողջության կարիքները»:
Մենք հարցում ենք արել մեր ընթերցողներին աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության մասին, և գրեթե բոլորդ նախընտրում եք աշխատել տնիցԲայց գրեթե կեսն ասում է, որ դուք ավելի քիչ գոհ եք աշխատանքից, քան մինչ համաճարակը:
Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության վերաբերյալ հարցման մեջ, որն անցկացրել է Կոզել գարեջուր (որը ներառում էր 18-ից 74 տարեկան 436 կին հարցվածներ), թերևս ամենաապշեցուցիչ վիճակագրությունը ցույց տվեց հարցումը. վերադառնալով գրասենյակում լրիվ դրույքով աշխատելուն: Հիբրիդային աշխատանքային գրաֆիկը, փոխզիջումները և բոլորը, կարծես թե, ապագայի ալիքն է:
Աշխատանք-կյանք հավասարակշռություն ձեռք բերելու արագ լուծում չկա: Իրականում, կատարյալ հավասարակշռության նպատակը հաճախ կարող է անիրատեսական լինել: Բայց պարզ է, որ ժամանակն է հետքայլ անելու և վերագնահատելու, թե ինչն է մեզանից յուրաքանչյուրի համար ամենակարևորը: Մենք պետք է նաև գիտակցենք, որ բոլորի համար ավելի կայուն աշխատանքային պայմանների համար պայքարելը, ի վերջո, օգուտ կբերի նրանց, ովքեր չունեն իրենց աշխատանքը թողնելու շքեղությունը:
Աշխատանքային շատ դինամիկա երբեք չի վերադառնա նախկինի պես, այսինքն՝ աշխատանքային շաբաթվա հինգ օրվա լռելյայն առօրյան, բայց երբեմն փոփոխությունը կարող է իսկապես լավ բան լինել: Ունենալով ավելի մեծ կենտրոնացում հոգեկան առողջության վրա և ճկունության պահանջների ավելացումով, ես անհամբեր սպասում եմ մեր կյանքի շուրջ աշխատանքը կառուցելու այս նոր ապագային, այլ ոչ թե հակառակը:
Ինչպես ես վերահաշվարկեցի իմ աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունըԻնչպիսի՞ն է ինձ աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը: Ես խորհրդակցեցի երկու փորձագետների հետ, ովքեր օգնեցին ինձ վերանայել իմ առօրյան: Ահա չորս մարտավարություններ, որոնք ինձ ամենաշատն են օգնել:
Ստեղծեք առավոտյան և օրվա ավարտի ծեսեր:Կյանքի մարզիչ Ալեքսանդրա Վայսն առաջարկեց ինձ հարմարեցնել առօրյան, որպեսզի ավարտեմ իմ աշխատանքային օրը: «Այս ծեսերը կառուցելիս նշեք լավագույն հինգ բաները, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի լավ զգաք օրը», - խորհուրդ է տալիս Վայսը: «Օրվա վերջի ծեսերն ունեն ընդհանուր թեմաներ, օրինակ՝ համոզվել, որ դուք ստուգել եք ձեր օրացույցը հաջորդ օրվա համար և ստեղծել եք հաջորդ օրվա, շաբաթվա և ամսվա անելիքների իրատեսական ցուցակը»:
Շարժումը առանցքային է իմ արտադրողականության համար, ուստի առավոտյան ժամանակ եմ հատկացնում վազքի կամ յոգայով զբաղվելու համար: Օրվա վերջում ես ստեղծում եմ հաջորդ օրվա անելիքների ցուցակը և ժամանակ եմ տրամադրում մտածելու, թե ինչ զգացի այդ օրը և ինչպես եմ ուզում զգալ հաջորդ օրը:
Առաջնահերթություն տվեք ընկերություններին:«Մենք պետք է ժամանակ հատկացնենք, հատկապես, երբ գիտենք, որ չափազանց զբաղված ենք աշխատանքով, մարդկանց համար, ում սիրում ենք», - ասում է Մազիուսը։ «Նրանք մեր կարիքն ունեն, մենք նրանց կարիքն ունենք, և առանց սոցիալական աջակցության մենք հեշտությամբ ենթարկվում ենք անհանգստության և դեպրեսիայի»: Ինձ համար դա նշանակում էր մտերիմների հետ կանոնավոր պլաններ կազմել և պահել:
Ստուգեք ինքներդ ձեզ հետ:Վայսն ինձ սովորեցրեց, թե որքան կարևոր է գիտակցել, որ սթրես ես զգում: Հարցրու ինքդ քեզ. «Ո՞ւր եմ ես դժվարություններ ունենում։ Ինչո՞ւ։ Եթե գտնում եք, որ հետաձգում եք որոշակի առաջադրանքներ, փնտրեք ձեր պատճառը», - ասում է նա:
լավ է յուղոտ մաշկի համարՀանգիստ տվեք ձեզ:
«Եթե դուք զգում եք, որ պտտվում եք, քանի որ չեք կարողանում դա ճիշտ անել, մի ամաչեք ինքներդ ձեզ», - ասում է Վայսը: ― Նշեք պարույրը ամուր հինգ րոպե, ինքներդ ձեզ հարցնելով. և «Որո՞նք են այն փոքր քայլերը, որոնք կարող եմ ձեռնարկել այսօր այնտեղ հասնելու համար»:
Եվ մի անհանգստացեք, եթե պատասխանները անմիջապես չհայտնվեն. դա համբերություն է պահանջում:
Առնչվող բովանդակություն
-
Մեծ հրաժարականի և զիջման միջև գործատուները պետք է ավելին անեն աշխատակիցներին շուրջը պահելու համար
Բայց լսու՞մ են։ -
Մենք հարցում ենք արել մեր ընթերցողներին աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության մասին, և գրեթե բոլորդ նախընտրում եք աշխատել տնից
Բայց գրեթե կեսն ասում է, որ դուք ավելի քիչ գոհ եք աշխատանքից, քան մինչ համաճարակը: -
Ահա թե ինչպիսին է աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը ամբողջ աշխարհում, և ինչ կարող է սովորել Ամերիկան դրանից
Որոշ երկրներում աշխատանքային ժամերից հետո «անջատելու իրավունքը» պաշտպանված է օրենքով: -
7 տարբեր ոլորտների աշխատողները գնահատում են իրենց աշխատանքային և կյանքի հավասարակշռությունը
Բուժքույրերի պակասը, հարկադիր արտաժամյա աշխատանքը և այլն, ազդում են այս աշխատողների կյանքի որակի վրա: -
Ինչ պետք է իմանալ աշխատավայրում հոգեկան առողջության ռեսուրսների մասին և ինչպես օգտվել դրանցից
Օգնությունը հասանելի է, բայց այն պետք է ավելի հեշտ լինի գտնել:
